Μπορεί να αισθανθείτε πολλά συναισθήματα μετά τη διάγνωση οριακής διαταραχής προσωπικότητας (BPD). Perhapsσως νιώθετε σοκ ή ακόμα και θυμωμένος με το άτομο που σας διέγνωσε. Maybeσως να νιώθετε ανθεκτικοί στη θεραπεία ή να σας συγκλονίζει η θεραπεία που μπορεί να συνεπάγεται. Ενώ το μυαλό και τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά, κάντε ένα βήμα πίσω και επικεντρωθείτε στην καλή αντιμετώπιση της διάγνωσής σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το σκεφτεί, να εξερευνήσετε τις θεραπευτικές σας επιλογές και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιστρέψει σε μια σταθερή προοπτική για τη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χειρισμός των άμεσων συνεπειών
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με όποιον σας έκανε διάγνωση ή υπερφορτώθηκε να ασχοληθεί με τη νέα σας διάγνωση. Αντί να νιώθετε άγχος ή άγχος ή να αφήσετε τις σκέψεις σας να σας κάνουν το καλύτερο, ασκήστε την αυτο-φροντίδα για αρκετές ημέρες. Επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και όχι στο βιαστικό συμπέρασμα σχετικά με τη διάγνωση ή τη θεραπεία σας.
- Πηγαίνετε για μια βόλτα, μιλήστε για μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, διαλογιστείτε ή κάντε κάτι που σας φαίνεται ήρεμο και ευχάριστο. Δείτε πώς μπορείτε να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση για περισσότερες συμβουλές.
- Αποφύγετε να στραφείτε στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει
Μπορεί να νιώθετε ότι η αίσθηση της ταυτότητάς σας έχει αλλάξει και δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον εαυτό σας. Ηρεμήστε λέγοντας: «Είμαι εντάξει όπως είμαι. Δεν είμαι κακός και τίποτα κακό δεν μου συμβαίνει αυτή τη στιγμή ». Τίποτα κακό δεν σας συμβαίνει και τίποτα δεν έχει αλλάξει πραγματικά πέρα από τη συνείδησή σας.
- Θυμηθείτε ότι η διάγνωση μπορεί να είναι καλό. Σας επιτρέπει να βρείτε χρήσιμες θεραπείες και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τους κλείνει.
- Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι απλώς ένα όνομα. Δεν καθορίζει ποιος είσαι ή τι αξίζεις.
- Είσαι ακόμα ο ίδιος άνθρωπος που ήσουν πριν. Τώρα έχετε μόνο μια ακόμη πληροφορία για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Βιώστε τα συναισθήματά σας
Είναι φυσιολογικό να έχετε διάφορα συναισθήματα μετά τη διάγνωση της ψυχικής υγείας. Μπορεί να αισθάνεστε ανακούφιση, σοκ, άρνηση, ντροπή, σύγχυση ή αδυναμία. Μην ντρέπεστε για το πώς αισθάνεστε, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί αυτά τα συναισθήματα ως απολύτως έγκυρα και εντάξει. Αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε πολλά συναισθήματα σχετικά με μια διάγνωση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει καθώς εμφανίζονται.
- Μπορεί να φοβάστε ότι πρέπει να το πείτε στους ανθρώπους ή αντιμετωπίζετε κοινωνικό στίγμα ψυχικών ασθενειών ή διαταραχών προσωπικότητας. Μην προχωράτε πολύ στις λεπτομέρειες τώρα και, αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε και πώς το νιώθετε.
- Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, σημειώστε πού στο σώμα σας αισθάνεστε αυτή τη θλίψη και εκφράστε την όπως κρίνετε κατάλληλο. Αν θέλετε να κλάψετε, να γράψετε ημερολόγιο ή απλώς να ακούσετε τα συναισθήματά σας, δεν πειράζει.
- Αν και μπορεί να μην είναι υπέροχο τώρα, φανταστείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε μόλις αρχίσετε να βελτιώνεστε!
Βήμα 4. Εκπαιδευτείτε για το BPD
Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας δεν είναι ασθένεια ή δείκτης ενός «κακού» ατόμου. Είναι απλά μια κατηγορία παρόμοιων συμπτωμάτων από άτομα που τείνουν να έχουν ιστορικό τραύματος. Ναι, γνωρίζοντας ότι πολλά άτομα με BPD έχουν ιστορικό τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα ντροπής και να σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η διάγνωση δεν είναι δικό σας λάθος.
Μάθετε ποια είναι τα τυπικά συμπτώματα και πώς επηρεάζει η BPD εκείνους που την έχουν
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από το στίγμα
Μερικοί άνθρωποι, πηγές πολυμέσων και ταινίες βλέπουν τα άτομα με BPD ως τρομακτικά, απερίσκεπτα και ως τις πιο ακραίες περιπτώσεις. Όχι όλοι με BPD έχουν την πιο ακραία περίπτωση και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Εάν διαβάζετε πράγματα στο Διαδίκτυο ή μιλάτε με άτομα που κάνουν σαρωτικές γενικεύσεις για άτομα με BPD, κάντε ένα βήμα πίσω ή μην συναναστραφείτε μαζί τους.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε οριακοί, αλλά ότι έχετε διάγνωση BPD και ότι δεν χρειάζεται να σας καθορίσει.
- Θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να είστε ένα μοναδικό άτομο με μοναδικές δεξιότητες, χαρακτηριστικά και προβλήματα. Η διάγνωση δεν μπορεί να αλλάξει ποιος είσαι.
- Μια διάγνωση απλώς δίνει ένα όνομα στα συμπτώματά σας. Ενώ μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, τα συμπτώματα θα υπάρχουν με ή χωρίς διάγνωση. Μόλις έχετε μια διάγνωση, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε βήματα προς την επούλωση.
Μέρος 2 από 3: Εξερεύνηση θεραπευτικών επιλογών
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT)
Η θεραπεία είναι η κύρια θεραπεία που χρησιμοποιείται για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT) σχεδιάστηκε ειδικά για τη θεραπεία της οριακής διαταραχής προσωπικότητας και περιλαμβάνει δεξιότητες εκμάθησης για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας πιο αποτελεσματικά. Το DBT χρησιμοποιεί τέσσερις ενότητες (ευαισθητοποίηση, ανοχή στη δυσφορία, συναισθηματική ρύθμιση και διαπροσωπική αποτελεσματικότητα) για να στοχεύσει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της οριακής διαταραχής προσωπικότητας.
Το DBT συχνά σας κάνει να εργάζεστε με έναν ατομικό θεραπευτή καθώς και σε ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, οπότε μην φοβάστε να την δοκιμάσετε
Βήμα 2. Εξερευνήστε άλλες επιλογές θεραπείας
Εάν το DBT δεν ακούγεται σαν καλή εφαρμογή, υπάρχουν άλλες προσεγγίσεις για τη θεραπεία της BPD μέσω θεραπείας. Βρείτε έναν θεραπευτή και μια θεραπευτική προσέγγιση που να σας ταιριάζει. Οι θεραπείες που αποσκοπούν να βοηθήσουν την BPD περιλαμβάνουν θεραπεία σχήματος (η οποία εντοπίζει τις ανεκπλήρωτες ανάγκες που έχουν οδηγήσει σε αρνητικά πρότυπα), θεραπεία βασισμένη στη νοημοποίηση (MBT) (η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα δείτε από μια νέα οπτική γωνία) και ψυχοδυναμική θεραπεία (που σας βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τις διαπροσωπικές δυσκολίες όπως αντικατοπτρίζονται μέσω της θεραπευτικής σχέσης).
Όταν βρείτε μια προσέγγιση και έναν θεραπευτή που φαίνεται να ταιριάζει, μείνετε μαζί της. Ακόμα κι αν περάσετε μια δύσκολη περίοδο, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την πρόκληση. Είναι φυσιολογικό να παλεύεις μερικές φορές
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τη θεραπεία τραύματος
Εάν αντιμετωπίσετε οξύ ή παρατεταμένο τραύμα, ξεκινήστε αμέσως θεραπεία για το τραύμα. Ορισμένες επιλογές για εξερεύνηση περιλαμβάνουν απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR), θεραπεία έκθεσης, σωματική εμπειρία (SE) και θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς επικεντρωμένη στο τραύμα (TF-CBT). Το τραύμα μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας και για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων.
Μπορεί να είστε σε θέση να επιλύσετε μέρος του συναισθηματικού πόνου και να εργαστείτε μέσα από βαθιές πληγές με θεραπεία εστιασμένη στο τραύμα
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την υποστήριξη ομάδας
Η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT) έχει συχνά ένα στοιχείο ομαδικής θεραπείας. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθήσετε ομαδική θεραπεία για θεραπεία εκτός από ατομική θεραπεία ή να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις νέες δεξιότητες και να εξασκήσεις τις ικανότητές σου σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την επικοινωνία με άλλους με BPD και την απόκτηση γνώσης από τις εμπειρίες τους.
Καλέστε την τοπική κλινική ψυχικής υγείας και τα κοινοτικά κέντρα για να δείτε αν προσφέρονται ομάδες για BPD
Μέρος 3 από 3: Αίσθημα γείωσης και σταθερότητας
Βήμα 1. Μιλήστε αμέσως με κάποιον εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε
Εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα είναι πάρα πολλά και δεν μπορείτε να τα πάρετε και θέλετε έξω, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Εάν συνεργάζεστε με έναν πάροχο ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε πρώτα μαζί του. Εάν δεν έχετε θεραπευτή, καλέστε το γιατρό σας ή μεταβείτε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Μπορείτε επίσης να καλέσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία, όπως το 1-800-273-8255 στις ΗΠΑ.
Ορισμένα σημάδια αυτοκτονίας περιλαμβάνουν να μιλάτε ή να σκέφτεστε να σκοτώσετε τον εαυτό σας, να πουλήσετε τα υπάρχοντά σας, να αυξήσετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, να νιώσετε ότι δεν έχετε σκοπό και να είστε βάρος για τους άλλους, να αποσυρθείτε κοινωνικά και να ενεργείτε απερίσκεπτα ή εκτός ελέγχου
Βήμα 2. Εξερευνήστε τις επιλογές φαρμάκων
Μερικοί άνθρωποι συμπληρώνουν τη θεραπεία με φάρμακα. Ενώ δεν υπάρχουν φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για BPD, ορισμένα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω φαρμακευτικών προϊόντων. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από μεταβολές της διάθεσης, μπορεί να επωφεληθείτε από έναν σταθεροποιητή διάθεσης και ένα αντιψυχωσικό μπορεί να βοηθήσει με συναισθήματα οργής ή ανοργάνωτες σκέψεις.
- Συζητήστε με έναν ψυχίατρο για τη φαρμακευτική αγωγή. Ο ψυχίατρος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας μέσω φαρμάκων. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι μπορεί να δοκιμάσετε πολλές συνταγές και να αντιμετωπίσετε παρενέργειες πριν βρείτε μια που σας ταιριάζει.
- Τα φάρμακα δεν θα σας θεραπεύσουν, αλλά μπορούν να σταθεροποιήσουν τη διάθεσή σας έτσι ώστε η θεραπεία να είναι πιο αποτελεσματική.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες αντιμετώπισης
Βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Εφαρμόστε καθημερινά μεθόδους χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τις διαθέσεις σας. Μπορείτε να εξασκήσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης όταν εμφανίζονται στρεσογόνοι παράγοντες και μεμονωμένα.
- Ξεκινήστε μια πρακτική προσοχής. Ξεκινήστε πρώτα εστιάζοντας στην αναπνοή σας όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή ανήσυχοι. Μετατρέψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε εστίαση σε κάθε εισπνοή και εκπνοή για να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε έναν ήρεμο χώρο.
- Για μακροπρόθεσμες μεθόδους, προσπαθήστε να συμμετέχετε σε μια πρακτική χαλάρωσης κάθε μέρα. Ασχοληθείτε με την καθημερινή γιόγκα, το τσιγκόνγκ, το τάι τσι και τον διαλογισμό. Βρείτε αυτό που σας ελκύει και κάντε το κάθε μέρα.
- Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη σωματική και ψυχική σου υγεία.
Βήμα 4. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα
Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους στη ζωή σας καθώς βιώνετε σοκ ή οποιαδήποτε άλλα έντονα συναισθήματα σχετικά με την πρόσφατη διάγνωσή σας. Το να είσαι κοντά σε άτομα που σε αγαπούν και σε νοιάζονται μπορεί να είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Γύρω από την οικογένεια και τους στενούς φίλους για να σε υποστηρίξουν. Μιλήστε με κάποιον που θα σας ακούσει και θα σας βοηθήσει σε αυτό το διάστημα. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε την κοινωνική σας υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας.
Δημιουργήστε την κοινωνική σας υποστήριξη από άτομα που θα σας ακούσουν και θα σας σεβαστούν
Βήμα 5. Εκφράστε τις ανάγκες σας
Ειδικά μετά την άμεση λήψη της διάγνωσής σας, μπορεί να αισθάνεστε εκτός λειτουργίας και να χρειάζεστε βοήθεια από άλλους για να επιστρέψετε σε μια κανονική ζωή. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να μην ξέρουν πώς να σας υποστηρίξουν. Αν έχεις ανάγκη, να είσαι άμεσος και ευγενικός σε αυτό. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Δεν θέλω συμβουλές, θέλω απλά να ακούσει κάποιος τώρα". Μπορείτε επίσης να πείτε, "lookingάχνω για συμβουλές και θα εκτιμούσα κάποια καθοδήγηση σχετικά με αυτό." Να είστε ειλικρινείς με τους άλλους για το πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε.
- Πείτε, «Μου είναι δύσκολο να λάβω όλες τις πληροφορίες ταυτόχρονα και αισθάνομαι πραγματικά συγκλονισμένος. Νιώθω ότι κλείνομαι και χρειάζομαι βοήθεια. Μπορείτε να με βοηθήσετε με τις οικιακές ανάγκες αυτή την εβδομάδα; »
Βήμα 6. Αυξήστε τον κοινωνικό σας κύκλο
Εάν δεν αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους στη ζωή σας, σκεφτείτε να αυξήσετε τον κοινωνικό σας κύκλο με φίλους που νοιάζονται για εσάς και τους οποίους νοιάζεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να χτίσεις φιλίες και να βρεις εγγύτητα με τους άλλους. Ωστόσο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι σημαντικό να έχετε φίλους που θα σας βοηθήσουν και θα σας υποστηρίξουν σε δύσκολες στιγμές.
- Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν, όπως πεζοπορία, βαρκάδα ή ξυλουργική. Βρείτε ομάδες άλλων ατόμων που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς και ξεκινήστε να παρακολουθείτε συναντήσεις ή εκδηλώσεις. Το να έχεις κάτι κοινό σου δίνει έναν άμεσο δεσμό.
- Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε φίλους είναι ο εθελοντισμός. Προσφερθείτε εθελοντικά στην τοπική πνευματική κοινότητά σας, καθοδηγήστε παιδιά που βρίσκονται σε μειονεκτική θέση ή κάντε σκύλους για βόλτα στο τοπικό σας καταφύγιο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εμπλακείτε στην τοπική σας κοινότητα και να ανταποδώσετε. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε εθελοντική εργασία για περισσότερες πληροφορίες.
Συμβουλές
- Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας που σχετίζονται με το τραύμα και τη θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας προτάσεις.
- Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές, διαδικτυακά βίντεο ή podcast για να σας καθοδηγήσουν.
- Γνωρίστε επίσης ότι η BPD τείνει επίσης να έχει πολλά κοινά πλεονεκτήματα, όπως ενσυναίσθηση, δημιουργικότητα, αυξημένη εμπειρία/γνώση των συναισθημάτων των άλλων, συμπόνια, πάθος και διαίσθηση.
