Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλούς ανθρώπους και μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε το μέλλον και την κοινωνική σας ζωή. Μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε τα γνωστά πρόσωπα ή να νομίζετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Ωστόσο, αυτός ο φόβος μπορεί να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί σημαντικά μόλις κάνετε ένα βήμα πίσω, αναλύσετε την κατάσταση και κάνετε ένα νέο βήμα προς μια υγιή ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Στοχασμός για την υγεία σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τη διάγνωσή σας με διαβήτη
Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε μια κατάσταση, αλλά να είστε περήφανοι για αυτό που είστε. Είστε ικανοί να ζήσετε μια καλή ζωή.
- Συνειδητοποιήστε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, περιστοιχίστε τον εαυτό σας με άτομα που βλέπουν τη φωτεινή πλευρά κάθε κατάστασης και αναλάβετε πρωτοβουλίες ερευνώντας λύσεις και εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση του διαβήτη.
- Θυμηθείτε, οι προκλήσεις στη ζωή αντιπροσωπεύουν μια ευκαιρία για ανάπτυξη, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία και αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση.
- Σκεφτείτε να πάρετε μια δεύτερη γνώμη για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωσή σας. Μερικές φορές, διαφορετικοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα έχουν ριζικά διαφορετικές συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης μιας πάθησης.
Βήμα 2. Εστιάστε στις σχέσεις σας αντί για το ποιος φταίει
Η ντροπή και η ενοχή είναι πολύ συνηθισμένα συναισθήματα για άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη. Αντί να διώξετε αυτά τα συναισθήματα, αρχίστε να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Συμφωνήστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε άλλες καταστάσεις όπου έχετε αγωνιστεί ή αποτύχει και θυμηθείτε πώς καταφέρνετε να ξεπεράσετε κάθε μία.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας εάν διαπιστώσετε ότι έχετε θυμώσει ή έχετε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της διάγνωσής σας. Προσπαθήστε να το διοχετεύσετε σε μια θετική στάση, όπως να είστε αποφασισμένοι να αποδείξετε ότι μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα χαλάρωσης
Η άρνηση της διάγνωσής σας αγνοώντας το πρόβλημα μπορεί να είναι μια ισχυρή ώθηση που μπορεί να σας πιάσει στην αρχή. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και χαλαρώστε το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας ανοιχτά και με ασφάλεια.
- Διαλογιστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για απαντήσεις, ακόμη και αν περιλαμβάνουν θλίψη ή άγχος.
- Διαβάστε ένα βιβλίο για το οποίο πάντα ακούγατε να μιλούν οι φίλοι σας.
- Παρακολουθήστε ή παρακολουθήστε εκπομπές που μπορούν να συζητηθούν με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με θεραπευτές και ψυχολόγους όταν χρειάζεστε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε μια αυξανόμενη θλίψη ή έλλειψη δραστηριοτήτων που συνεχίζεται για τρεις εβδομάδες, ελέγξτε την ασφαλιστική σας εταιρεία ή τους ψυχικούς επαγγελματίες για βοήθεια.
Βήμα 5. Βρείτε άτομα να μιλήσουν με άνεση για την κατάστασή σας
Είτε είστε με την οικογένειά σας είτε με τους φίλους σας, μη διστάσετε να συζητήσετε τη διάγνωσή σας που καλωσορίζει τη συζήτηση, τη μάθηση ή ακόμα και μια μικρή συζήτηση για τον διαβήτη.
Ανακαλύψτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Με τις ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο να γίνονται ισχυροί πόροι, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αναζητήσετε έναν οργανισμό που μπορεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας και συμμετάσχετε σε μια συζήτηση
Βήμα 6. Λάβετε υπόψη ότι ο διαβήτης μπορεί να είναι αναστρέψιμος
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη ενήλικα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι αναστρέψιμος. Εξετάστε τους λόγους που μπορεί να έχετε διαγνωστεί. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν έλλειψη άσκησης, κάπνισμα και αυξημένο βάρος. Ο εθισμός στα ναρκωτικά και οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί επίσης να είναι αιτίες εμφάνισης διαβήτη από ενήλικες.
Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε τη νόσο υπό έλεγχο. Θυμηθείτε να διατηρήσετε μια θετική στάση και προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για το πώς να νικήσετε την ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και έχουν ανατρέψει τη διαβητική τους διάγνωση ως αποτέλεσμα
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις στον γιατρό σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα αποτελέσματα από τη δοκιμή A1c
Το τεστ A1c μετρά την ποσότητα σακχάρου που φέρουν τα κύτταρα του αίματός σας, γνωστή και ως «γλυκόζη». Έχοντας πάνω από το 5,7% αυτού του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί όχι μόνο να διαγνώσει την κατάστασή σας, αλλά και να σας πει τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε τα πάντα υπό έλεγχο Το
- Μάθετε ποιος τύπος διαβήτη πρέπει να λάβετε υπόψη σας τις μεθόδους. Να είστε προετοιμασμένοι να ρωτήσετε και να κάνετε έρευνα σχετικά με τον τύπο σας, πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας και τι ποσοστό είναι ένας ιδανικός στόχος.
- Κανονίστε τακτικά ραντεβού με γιατρό. Δημιουργώντας ραντεβού συνήθως καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, θα αρχίσετε να δημιουργείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ελέγχου.
Βήμα 2. Εξετάστε τις διατροφικές σας επιλογές για την εξισορρόπηση της γλυκόζης
Μόλις διαγνωστεί, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε τη διατροφή σας και να εξετάσετε τον περιορισμό ή την ανακάλυψη μελλοντικών γευμάτων. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη γνώμη του σχετικά με τη διατροφή σας και πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας.
- Θυμηθείτε πόσο συχνά τρώτε σε μια μέρα. Μαζί με τα νέα γούστα, ίσως χρειαστεί να κρατήσετε αρχείο για το πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στην κουζίνα κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Ενημερώστε το γιατρό σας όταν τρώτε θα σας προσφέρει απίστευτες πληροφορίες για το σώμα σας.
- Οι περισσότεροι διαβητικοί κάνουν το λάθος νομίζοντας ότι φταίει μόνο η ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το αλεύρι και τα ζυμαρικά μετατρέπονται γρήγορα στο σώμα σε σύνθετα σάκχαρα.
- Το αλκοόλ είναι σχεδόν αδύνατο να ληφθεί με ασφάλεια στα αρχικά στάδια του διαβήτη. Η ζάχαρη στη μπύρα και το κρασί είναι πολύ υψηλή. Δεν πρόκειται για ισόβια κάθειρξη χωρίς αλκοόλ, αλλά μέχρι να είστε σταθεροί καλύτερα να το αποφύγετε.
- Οι προκλήσεις ενός διαβητικού γίνονται κυρίως όταν τρώει έξω. Αποφύγετε εστιατόρια με πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Διασκεδάστε βρίσκοντας νέα μέρη για φαγητό που προσφέρουν σαλάτες και λαχανικά. Μην φοβάστε να πείτε στον σερβιτόρο ότι είστε διαβητικός. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσοι άνθρωποι είναι. Μπορούν να προσφέρουν εναλλακτικές λύσεις, επιδόρπια, ακόμη και αλκοολούχα ποτά χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 3. Κατανοήστε τα φάρμακά σας
Ακόμη και με τον διαβήτη, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά σε διαφορετικά φάρμακα με βάση προηγούμενες καταστάσεις ή οικογενειακό ιστορικό. Συζητήστε με το γιατρό σας τυχόν ανησυχίες σχετικά με το φάρμακό σας, είτε πρόκειται για δόση είτε για συχνότητα.
- Διαβάστε προσεκτικά τις παρενέργειες κάθε συνταγής. Εάν αντιμετωπίσετε απροσδόκητες συμπεριφορές από τη λήψη φαρμάκων, αναθεωρήστε το φάρμακό σας για πιθανές παρενέργειες. Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε ασυνήθιστα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας για περαιτέρω διαβούλευση.
- Ο διαβήτης είναι πραγματικά απλός. Υπάρχουν κυρίως δύο μέθοδοι θεραπείας. Το ένα είναι τα από του στόματος υπογλυκαιμικά και το άλλο είναι η ενέσιμη ινσουλίνη. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με από του στόματος υπογλυκαιμικά. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα γνωρίζει τη σοβαρότητα του διαβήτη σας και θα λάβει αυτήν την απόφαση.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ισχυρής στρατηγικής
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Πέρα από την επικοινωνία με τον κύριο γιατρό σας, αναζητήστε πρόσθετη βοήθεια με ιατρικούς επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα νέο, υγιές σύστημα.
Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να μάθετε τι ακριβώς θα καλύψουν και πόσο συχνά. Οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες μπορεί να έχουν στη διάθεσή σας οφέλη που καλύπτουν μέρος του κόστους των διαβητικών προμηθειών και φαρμάκων
Βήμα 2. Δημιουργήστε νέες συνήθειες αγορών
Όταν πηγαίνετε για ψώνια, πιθανότατα θα χρειαστεί να αγοράσετε αρκετό διαβητικό εξοπλισμό και φάρμακα. Γράψτε αυτά τα προϊόντα σε κάθε λίστα αγορών και οργανώστε τοπικά καταστήματα που καλύπτουν τις ανάγκες σας. Όσο περισσότερο εκτελείτε αυτές τις ενέργειες, τόσο πιο εύκολο είναι να σχηματίσετε μια τυπική ρουτίνα αγορών.
Βήμα 3. Ασκήστε το σώμα σας για να μειώσετε το επίπεδο γλυκόζης σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας
Διατηρώντας το σώμα σας ενεργό όλη την ημέρα θα μειώσει επίσης τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον καρκίνο βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
- Πηγαίνετε για τρέξιμο, τρέξιμο ή σπριντ κάθε πρωί για να ξυπνήσετε.
- Προγραμματίστε ένα ταξίδι πεζοπορίας με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Αναζητήστε καθημερινές ή εβδομαδιαίες συνεδρίες γιόγκα για να δημιουργήσετε ευελιξία.
- Οδηγήστε το ποδήλατό σας στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι αντί να χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο.
- Όταν κάνει ζέστη, βγείτε για μπάνιο.
Βήμα 4. Καταγράψτε τα επίπεδα του αίματός σας σε ένα μικρό σημειωματάριο
Θα θέλετε να γράφετε τη γλυκόζη στο αίμα σας κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα γεύμα για να συνεχίσετε με τη νέα σας διατροφή. Αυτό το μικρό σημειωματάριο θα είναι βολικό για να μετρήσει τα καθημερινά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα σας και να κρατήσει αρχείο καθημερινών γευμάτων, αριθμών τηλεφώνου ή ερωτήσεων που μπορεί να έχετε για το γιατρό σας.
