Όλοι έχουμε δει την εικόνα ενός ατόμου που κάθεται σταυροπόδι με τα μάτια κλειστά να διαλογίζονται. Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στο χαρούμενο μέρος σας! Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε ψυχικά από κάθε άγχος ή άγχος που αντιμετωπίζετε. Συγκεντρώσαμε μια εύχρηστη λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα ταξίδι στο προσωπικό σας χαρούμενο μέρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 15: Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου ήσασταν ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι
Μερικές φορές ονομάζεται «οπτικοποίηση», ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Σκεφτείτε κάπου που ήσασταν ευχάριστο και χαλαρωτικό. Σκεφτείτε τις αισθησιακές αναμνήσεις του τόπου που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με αυτό.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε διακοπές που κάνατε σε μια λίμνη, θα μπορούσατε να σκεφτείτε πώς αισθάνθηκε ο άνεμος και πώς φαινόταν και πώς ακουγόταν το νερό.
- Περάστε περίπου 15 λεπτά διαλογισμό και συνεχίστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές.
Μέθοδος 2 από 15: Περάστε λίγο χρόνο έξω
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα και απορροφήστε λίγη βιταμίνη D
Πηγαίνετε μια βόλτα ή μια χαλαρωτική βόλτα με το ποδήλατο. Ο ήλιος μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας. Επιπλέον, λίγη άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι ένας απλός τρόπος για να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας μια ευτυχισμένη ώθηση.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό. Ένας όμορφος περίπατος 5 ή 10 λεπτών μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά
Μέθοδος 3 από 15: Βρείτε ένα όμορφο μέρος για να κάνετε ένα διάλειμμα
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομορφιά
Δώστε νόημα να επισκεφτείτε έναν χώρο που σας χαρίζει γαλήνη και ευτυχία. Πηγαίνετε κάπου σαν βοτανικός κήπος ή ένα όμορφα διακοσμημένο δωμάτιο στο σπίτι σας-όπου νομίζετε ότι είναι όμορφο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ήρεμοι.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα σημείο στο σπίτι σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάτε στο χαρούμενο μέρος σας. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε έναν κήπο με λουλούδια στην αυλή σας ή να διακοσμήσετε ένα ανταλλακτικό δωμάτιο, ώστε να σας φαίνεται όμορφο και χαλαρωτικό
Μέθοδος 4 από 15: Κάντε κάτι που σας ενδιαφέρει
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εργαστείτε σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους
Η μετάβαση στο χαρούμενο μέρος σας δεν σημαίνει ότι δεν εργάζεστε ή ασχολείστε. Μερικές φορές, το να ξοδεύετε χρόνο αλληλεπιδρώντας με κάτι που σας ενδιαφέρει μπορεί να κάνει το κόλπο. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εργαστείτε σε μια εργασία, έργο ή δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να χτίζετε πράγματα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ένα μικρό έργο χειροτεχνίας, όπως το χτίσιμο ενός τραπεζιού ή ενός πτηνοτροφείου. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο καθημερινά στο έργο σας μπορεί να είναι το ευχάριστο μέρος σας
Μέθοδος 5 από 15: Διαβάστε ξανά ένα από τα αγαπημένα σας βιβλία
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε ένα χαλαρωτικό ταξίδι στη λωρίδα μνήμης
Η ανάγνωση ενός αγαπημένου βιβλίου ξανά μπορεί να έχει μερικά οφέλη. Η απλή πράξη της ανάγνωσης μπορεί να είναι παρηγορητική και να μεταφέρει το μυαλό σας σε ένα άλλο, πιο ευτυχισμένο μέρος. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο που ήδη αγαπάτε, θα σας υπενθυμιστούν άλλες φορές που το έχετε διαβάσει, κάτι που μπορεί να κάνει την εμπειρία ακόμα πιο ευχάριστη.
Για παράδειγμα, αν έχουν περάσει χρόνια από τότε που διαβάσατε ένα βιβλίο του Χάρι Πότερ, μπορεί να βρεθείτε αμέσως (ή αν απογοητευτείτε, αν θέλετε) πίσω σε μια εποχή που το διαβάζατε με χαρά για πρώτη φορά
Μέθοδος 6 από 15: Παίξτε και διασκεδάστε
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο χρόνος παιχνιδιού δεν είναι μόνο για παιδιά
Είναι υγιές και για ενήλικες. Είναι καλό για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Αλλά είναι εύκολο να μπλεχτείς στην πολυάσχολη ζωή σου και να ξεχάσεις να βρεις χρόνο για να παίξεις απλά. Το παιχνίδι είναι μια δραστηριότητα που κάνετε μόνο για διασκέδαση, όπως ένα παιχνίδι καρτών, βιντεοπαιχνίδι ή παίζοντας με ένα παιχνίδι. Αφιερώστε τουλάχιστον μερικά λεπτά από κάθε μέρα για να αφιερώσετε στον χρόνο παιχνιδιού.
- Το παιχνίδι μπορεί να είναι και φυσικό. Μπορείτε να πυροβολήσετε λίγο μπάσκετ ή να κλωτσήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου για να ενεργοποιηθείτε και να διασκεδάσετε.
- Το παιχνίδι μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από το να σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος. Είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος να χτίσετε κοινότητα, να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό και να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε.
Μέθοδος 7 από 15: Κάντε παρέα με φίλους για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μοιραστείτε μερικά γέλια και αναμνήσεις
Καλέστε έναν παλιό φίλο για να συνομιλήσετε μαζί του για το τι συμβαίνει στη ζωή σας και να θυμηθείτε τις καλές στιγμές που περάσατε μαζί. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε μια συνάντηση ή να συναντηθείτε για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή μια μπουκιά για φαγητό. Μια άλλη επιλογή είναι να τους καλέσετε στο σπίτι σας, ώστε να κάνετε παρέα και ίσως να δείτε μια ταινία ή κάτι τέτοιο. Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάτε στο χαρούμενο μέρος σας.
Σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο που δεν έχετε δει πολύ καιρό. Μπορείτε να προλάβετε παλιές ευτυχισμένες αναμνήσεις και να μιλήσετε για νέα πράγματα και στις δύο ζωές σας
Μέθοδος 8 από 15: Θυμηθείτε το αρκτικόλεξο H-A-L-T (πεινασμένος, θυμωμένος, μόνος ή κουρασμένος)
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το ως απαλή υπενθύμιση για να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ισορροπία
Είναι εύκολο να χαθείτε στην τρέλα της καθημερινής σας ζωής και να ξεχάσετε να φροντίσετε κάποιες βασικές ανάγκες. Κάθε φορά που βρεθείτε να νιώθετε άγχος ή να εξαντλείτε, σκεφτείτε το HALT. Ελέγξτε με τον εαυτό σας για να δείτε αν ικανοποιείτε όλες τις ανάγκες σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και επαναφέρετε την ευτυχία σας σε ισορροπία.
Για παράδειγμα, αν πεινάτε, πάρτε κάτι για φαγητό! Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Εάν είστε πραγματικά τεταμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά εστιάζοντας στη χαλάρωση των μυών σας και στην ανακούφιση της έντασης
Μέθοδος 9 από 15: Φρεσκάρετε το βλέμμα σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ένα μίνι makeover
Αλλάξτε το χτένισμά σας για να δώσετε στον εαυτό σας μια νέα εμφάνιση. Δοκιμάστε μερικά νέα ρούχα ή φορέστε ένα νέο χρώμα νυχιών για να δείτε πώς φαίνεται. Πάρτε ένα ρίσκο και δοκιμάστε ένα πιο τολμηρό βλέμμα από αυτό που συνήθως πηγαίνετε, απλά κρατήστε το διασκεδαστικό! Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι.
Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε ένα νέο κούρεμα για μια δραματική αλλαγή
Μέθοδος 10 από 15: Κάντε ένα ταξίδι κάπου καινούργιο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ταξιδέψτε σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναδεί
Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο ακριβό ταξίδι στο Παρίσι ή το Μπαλί. Υπάρχουν τόνοι τόπων μέσα σε περίπου μία ώρα από το μέρος που ζείτε και που ίσως δεν είχατε πάει ποτέ. Κάντε ένα ημερήσιο ταξίδι για να βρείτε το χαρούμενο μέρος σας και απολαύστε νέες εμπειρίες.
- Πάρτε μια μπουκιά για φαγητό και επισκεφθείτε ένα τοπικό ορόσημο ή διάσημο κτίριο.
- Επίσης δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε μακριά. Δοκιμάστε να εξερευνήσετε περιοχές στη δική σας πόλη. Maybeσως δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο ή επισκεφθείτε κάποια καταστήματα στα οποία δεν έχετε πάει ποτέ πριν.
Μέθοδος 11 από 15: Κάντε κάποια εθελοντική εργασία
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας να νιώσει καλά ενώ επιστρέφετε
Δοκιμάστε να αναζητήσετε διαδικτυακά ομάδες εθελοντών και ευκαιρίες στην περιοχή σας για τις οποίες μπορείτε να εγγραφείτε. Δώστε όποιο χρόνο και πόρους μπορείτε να κάνετε εθελοντικά. Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη διαφορά βοηθώντας τους άλλους και η υπερηφάνεια που θα νιώσετε μπορεί να ενισχύσει τη δική σας ευτυχία.
Μέθοδος 12 από 15: Γίνετε σωματικά δραστήριοι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι
Πηγαίνετε για τρέξιμο ή κάντε γυμναστήριο για μια σταθερή προπόνηση. Αντλήστε το αίμα σας και κάντε το μυαλό και το σώμα σας να αισθανθούν καλύτερα. Κάντε σωματική δραστηριότητα που σας ταιριάζει και σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Πάρτε μερικούς φίλους μαζί και παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ρίξτε ένα ποδόσφαιρο.
- Δείτε ένα διασκεδαστικό νέο μάθημα χορού ή επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο πολεμικών τεχνών κοντά σας για να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση και να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
- Προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με κάτι δύσκολο, όπως έναν ταχύτερο ρυθμό τρεξίματος ή να σηκώσετε μεγαλύτερο βάρος από ό, τι συνήθως κάνετε. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να σας οδηγήσει στο χαρούμενο μέρος σας.
Μέθοδος 13 από 15: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε για ευχαρίστηση
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γράψτε λίγο κάθε μέρα για να αναλογιστείτε τη ζωή σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι ή στο γραφείο σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα γράφοντας για να βγάζετε τις σκέψεις σας από το μυαλό σας και να αναλογίζεστε την ημέρα σας. Το γράψιμο μπορεί να είναι μια χαλαρωτική εμπειρία που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και σκεπτόμενοι την ημέρα σας, μπορείτε να εξασκήσετε μια μορφή διαλογισμού που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Μέθοδος 14 από 15: Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χωρίς τεχνολογία το πρωί
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Φτιάξτε ένα ωραίο πρωινό και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς να ελέγξετε τα email ή το τηλέφωνό σας. Απολαύστε τον αδιάκοπο χρόνο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά ήσυχου χρόνου για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.
Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για να κάνετε κάποιο διαλογισμό
Μέθοδος 15 από 15: Θέστε έναν μεγάλο στόχο που ελπίζετε να πετύχετε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ονειρευτείτε και σχεδιάστε μεγάλα φέτος
Δώστε στον εαυτό σας κάτι για να περιμένετε κάθε φορά που αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι. Κάντε μια λίστα με τους στόχους που ελπίζετε να επιτύχετε και χωρίστε τους σε μικρότερες εργασίες που μπορείτε να εργαστείτε για να ολοκληρώσετε. Θέστε ρεαλιστικές προθεσμίες για κάθε εργασία και μείνετε συγκεντρωμένοι στο να κάνετε βήματα προς τους μεγαλύτερους στόχους σας. Το να σκέφτεστε τα μεγάλα σχέδιά σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι εάν βρεθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι θέλετε να ταξιδέψετε στην Ελλάδα φέτος. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναλύσετε τα βήματα που πρέπει να ολοκληρώσετε για να πραγματοποιηθεί, όπως ο προϋπολογισμός, η κράτηση πτήσεων, η εύρεση ξενοδοχείων και ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων
Συμβουλές
- Αναζητήστε ομάδες διαλογισμού με καθοδήγηση στην περιοχή σας στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το τάι τσι, οι οποίες χρησιμοποιούν την κίνηση και την αναπνοή για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα σας.
