Ενώ πολλοί απολαμβάνουν να χρησιμοποιούν πάνες για αναψυχή, άνεση, ασφάλεια, συναισθηματική υποστήριξη ή ακόμη και σεξουαλική ικανοποίηση, μπορεί να έρθει ένα σημείο όπου η συμπεριφορά σας γύρω από τις πάνες σας περιορίζει ή σας αποτρέπει από την ισορροπημένη ζωή. Ενώ μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη χρήση πάνων, μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας με πράγματα που δεν περιλαμβάνουν πάνες.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αξιολόγηση της χρήσης της πάνας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε αν οι σκέψεις σας καταναλώνονται φορώντας πάνες
Mayσως βρεθείτε να σκέφτεστε συνεχώς τις πάνες και να φοράτε πάνες. Εάν σκέφτεστε τις πάνες και τις πάνες που φοράτε συνεχώς με τρόπο που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, μπορεί να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα. Οι επίμονες σκέψεις για την απόκτηση ενός συγκεκριμένου αντικειμένου μπορεί να είναι δείκτης εθισμού.
- Μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα επειδή σκέφτεστε τις πάνες. Έχει μειωθεί η παραγωγικότητα της εργασίας σας ή δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα στο σπίτι;
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας ξεφεύγουν από το μυαλό σας λόγω σκέψης σχετικά με τις πάνες ή τη χρήση πάνας.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η φθορά της πάνας σας παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή
Εάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε κανονική, λειτουργική συμπεριφορά (όπως να σηκωθείτε, να πάτε στη δουλειά, να αγοράσετε είδη παντοπωλείου και να καθαρίσετε) λόγω της φθοράς της πάνας σας, αυτό μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα.
Οι παρεμβατικές συμπεριφορές μπορεί να είναι συναισθηματικά επώδυνες και είναι σημαντικό να ανακτήσουμε τον έλεγχο των συμπεριφορών πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο
Βήμα 3. Σημειώστε εάν οι πάνες παρεμβαίνουν στις σχέσεις
Εάν αντιμετωπίσατε δυσκολίες στη σχέση με άτομα λόγω της χρήσης της πάνας σας, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα. Μπορεί να αγωνίζεστε με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας λόγω χρήσης πάνας, αλλά να χρησιμοποιείτε πάνες παρά τα προβλήματα που προκαλούν στην κοινωνική σας ζωή. Όταν οι συνήθειες ή ο τρόπος ζωής παρεμβαίνουν στην κοινωνική λειτουργία, ωστόσο συνεχίζετε να ασχολείστε παρά τα προβλήματα που προκαλούν, μπορεί να υποδηλώνει εθισμό.
- Αναλογιστείτε αν έχετε υποστεί πτώση της σχέσης από τη συχνή χρήση πάνων. Σκεφτείτε αν έχουν υποστεί οι σχέσεις σας με φίλους, οικογένεια, συναδέλφους και σύντροφο.
- Οι φθίνουσες σχέσεις μπορεί να είναι περιορισμένες ή καθόλου επαφές, περισσότερη ένταση ή δυσκολία στη σχέση.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τις συμπεριφορές σας
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι συμπεριφορές σας έχουν αλλάξει από τότε που αρχίσατε να φοράτε πάνες, αναλογιστείτε τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι δεν μπορείτε να περάσετε χωρίς πάνες, να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε δραστηριότητες που σχετίζονται με την πάνα που μειώνουν την καθημερινή λειτουργία και έχουν περιορισμένα ενδιαφέροντα λόγω της γοητείας σας για την πάνα, αυτό μπορεί να είναι δείκτες συμπεριφοράς εθισμού.
- Μπορεί να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη χρήση της πάνας, αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση της πάνας.
- Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάνες ακόμη και όταν είναι πιθανά αρνητικά αποτελέσματα, όπως το να μην έχετε αρκετά χρήματα για να διατηρήσετε τις πάνες κάθε εβδομάδα. Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να σταματήσετε να φοράτε πάνες εντελώς και να σας φαίνεται πολύ δύσκολο.
Βήμα 5. Εξετάστε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τις πάνες
Εάν σας κάνουν ευτυχισμένους και είναι ένα ικανοποιητικό μέρος του περιβάλλοντός σας (ή εσείς και του συντρόφου σας) δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε. Εάν σας κάνουν να νιώθετε λυπημένοι, κοινωνικά απομονωμένοι ή καταθλιπτικοί, σκεφτείτε να αλλάξετε τη χρήση σας. Εάν έχετε αναπτύξει μια δυσλειτουργική συναισθηματική απάντηση στη χρήση της πάνας, αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει έναν βαθμό εθισμού. Παραδείγματα δυσλειτουργικών απαντήσεων μπορεί να περιλαμβάνουν το άγχος όταν εξαντλείτε τις πάνες ή όταν σε καταστάσεις δεν μπορείτε να το φορέσετε, το τρέξιμο στις πάνες ως το μόνο πράγμα που σας ανακουφίζει ή το συναίσθημα που εξαρτάται από τη χρήση πάνων.
Σκεφτείτε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε τις πάνες, τόσο πριν φορέσετε μία όσο και ενώ φοράτε μία. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε αρνητικά συναισθήματα σχετικά με τη χρήση πάνες
Βήμα 6. Να είστε ειλικρινείς εάν απομονωθείτε φορώντας πάνες
Η χρήση πάνες στο σπίτι μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ασφάλειας στο σπίτι και ένα αίσθημα φόβου αν φύγετε από το σπίτι. Εάν τείνετε να αποφεύγετε να φύγετε από το σπίτι επειδή φοράτε πάνες, σκεφτείτε να τις φοράτε μόνο στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
- Η απομόνωση γεννά μεγαλύτερη απομόνωση, στο σημείο όπου η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να γίνει αμήχανη και άβολη. Πριν φτάσετε σε αυτό το σημείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε σχέδια να βρίσκεστε τακτικά με άλλους ανθρώπους.
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το πότε φοράτε πάνες και πότε δεν φοράτε. Μην αφήνετε τη χρήση της πάνας να παρεμβαίνει στη ζωή σας και στον χρόνο για φίλους και οικογένεια.
Βήμα 7. Απευθυνθείτε για βοήθεια
Εάν αγωνίζεστε με τη σχέση σας με τις πάνες ή θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειες της πάνας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ολοκλήρωσης εργασίας για να προσαρμοστείτε στα συναισθήματα που σχετίζονται με τη χρήση πάνας.
- Μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνεστε εντελώς από τη χρήση της πάνας ή να εργαστείτε για τη δημιουργία μιας πιο υγιούς σχέσης με τη χρήση της πάνας εάν αγωνίζεστε να ισορροπήσετε μια υγιή ζωή με τη χρήση πάνες.
- Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει σε οποιαδήποτε συγκρουόμενα συναισθήματα που έχετε σχετικά με το να έχετε φετίχ ή να πείτε σε έναν σύντροφο.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Οι εμμονικές σκέψεις για οτιδήποτε μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή και τους κοινωνικούς κύκλους. Μην αφήνετε τις σκέψεις να κυριαρχούν. Αντ 'αυτού, μάθετε να τους αμφισβητείτε.
- Όταν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας αποσπώνται φορώντας πάνες, επιστρέψτε στον σωστό δρόμο. Μόλις αναγνωρίσετε τις περιπλανώμενες σκέψεις σας, επιστρέψτε σε όποια δουλειά έχετε μπροστά σας.
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με εστιασμένη προσοχή. Κρατήστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, όπως η αναπνοή σας, μια φωτογραφία ή ένα λουλούδι. Θα βρεις το μυαλό σου να περιπλανιέται και όταν το κάνει, φέρε το πίσω. Με την πρακτική, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις σκέψεις σας και να αυξήσετε τη συνολική σας εστίαση.
- Εάν βρίσκετε τις σκέψεις σας πάντα για τη χρήση της πάνας και δεν μπορείτε να εστιάσετε ξανά, κάντε ένα διάλειμμα. Σηκωθείτε και πιείτε λίγο νερό, φάτε κάτι ή κάντε μια βόλτα.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε σκοπεύετε να φορέσετε πάνες
Perhapsσως επιλέγετε να μειώσετε τη χρήση πάνων για προσωπικούς, περιβαλλοντικούς ή σχετικούς με το κόστος λόγους. Μπορείτε να επιλέξετε να φοράτε πάνες μόνο στο σπίτι, μόνο στο κρεβάτι ή μόνο σε σεξουαλικούς ρόλους. Εάν ανησυχείτε για το πώς η χρήση πάνων μπορεί να σας επηρεάσει προσωπικά ή επαγγελματικά, η διατήρηση των πάνων στο σπίτι θα οδηγήσει σε λιγότερες ανησυχίες σχετικά με τις πάνες που επηρεάζουν την κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή.
Εάν περιορίζετε τη χρήση σας, να είστε ρεαλιστές, τόσο οικονομικά όσο και συναισθηματικά. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για το πότε θα φοράτε πάνες και πόσο συχνά θα τις φοράτε και αντικαταστήστε τις
Βήμα 3. Καθορίστε πόσες πάνες θέλετε να φοράτε κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης εβδομάδας
Για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη ζωή, λάβετε υπόψη τα οικονομικά της χρήσης πάνες. Μπορείτε να καθορίσετε πότε θα χρησιμοποιήσετε μια πάνα (όλη μέρα, μόνο στο σπίτι, μόνο τη νύχτα) και πώς να τη χρησιμοποιήσετε (για σεξουαλική προκοπή, για αναψυχή, για βρέξιμο). Η διαβροχή της πάνας θα οδηγήσει στη χρήση 3-5 πάνες ανάλογα με το πάχος, την υγρασία κατά την αλλαγή και την κατανάλωση υγρών.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα όταν είναι δυνατόν
Εάν θέλετε να μειώσετε τη χρήση της πάνας, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα για όλη την εξάλειψη. Αυτό θα μειώσει το κόστος και την κατανάλωση υλικών. Η χρήση της τουαλέτας θα σας κάνει επίσης να φαίνεστε «φυσιολογικοί» στη δουλειά ή στις κοινωνικές λειτουργίες εάν ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι θα ανακαλύψουν ότι φοράει την πάνα σας.
- Περιορίστε τη χρήση πάνες στο βρέξιμο ή απλώς το να μείνετε στεγνό θα περιορίσει την αρνητική ανατροφοδότηση ή τις ενοχλητικές στιγμές. Σκεφτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα ενοχληθούν από μια δύσοσμη πάνα.
- Εάν εσείς και ο σύντροφός σας απολαμβάνετε μια βρώμικη πάνα ως φετίχ, εξασκηθείτε στο σπίτι και όχι δημόσια. Να είστε προσεκτικοί με τους άλλους όταν φοράτε πάνες στο κοινό. Ενώ η εμπειρία μπορεί να είναι ευχάριστη για εσάς, μπορεί να είναι δυσάρεστη για τους γύρω σας.
Βήμα 5. Να είστε υπερήφανοι
Ακόμα κι αν επιλέξετε να μειώσετε τη χρήση της πάνας σας, είναι σημαντικό να μην ντρέπεστε να φοράτε πάνες. Εάν είναι επιλογή σας (και πιθανώς του συντρόφου σας) να φορέσετε πάνες, να είστε περήφανοι για αυτό. Ενώ δεν πρέπει να εισβάλλετε στον προσωπικό χώρο των άλλων ανθρώπων με την επιλογή της πάνας σας, δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε. Απολαύστε το ως μέρος της ζωής σας.
Συμβουλές
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης πανικών για ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης και μείωση της έκθεσης σε χημικά που χρησιμοποιούνται σε πάνες μιας χρήσης.
- Εάν το να φοράτε πάνες είναι φετίχ για εσάς, αναζητώντας τοπικά κλαμπ φετίχ και φετίχ πάρτι, πιθανότατα θα υπάρχει ένα μέρος κοντά σας που θα επιτρέπει σε όλους τους φετίχ να συναντηθούν και να μιλήσουν.
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί άνθρωποι συγχέουν το φετίχ της πάνας με ένα φετίχ για παιδιά. Να είστε ήρεμοι και έτοιμοι να απαντήσετε εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την ερώτηση, εξηγώντας ότι είναι ακριβώς όπως μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα στενά τζιν, τις φούστες ή τα ρούχα από λάτεξ.
- Εάν είστε γονιός ή αδελφός και βλέπετε κάποιον που ζει μαζί σας να φοράει πάνες, μην τον τιμωρείτε επειδή φοράει πάνες. Κάνοντας αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
