Έχοντας ένα παγιδευμένο ή τσιμπημένο νεύρο στην πλάτη σας μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Μερικές φορές τα εγκλωβισμένα νεύρα θα λειτουργήσουν μόνα τους χωρίς καμία ειδική θεραπεία. Ωστόσο, εάν το νεύρο σας δεν ξεκολλήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους για να ανακουφίσετε τον πόνο ή να πάρετε φάρμακα. Η εκτέλεση διατάσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, επισκεφθείτε το γιατρό, τον χειροπράκτη ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση της μεθόδου RICE (Ξεκούραση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση)
Βήμα 1. Ξεκουράστε την πλάτη σας
Για να ξεκολλήσετε το νεύρο στην πλάτη σας, ξεκουραστείτε. Αποφύγετε την υπερβολική κίνηση και την υπερφορολόγηση. Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολύ καιρό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να περπατήσετε περισσότερο από το συνηθισμένο. <R
Προσπαθήστε να μην λυγίζετε, να μην στρίβετε ή να κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις που θα βλάψουν την πλάτη σας
Βήμα 2. Παγάρετε την περιοχή
Τα εγκλωβισμένα νεύρα προκαλούν πόνο και μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πακέτα πάγου στην οδυνηρή περιοχή για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα όταν αρχίζει ο πόνος, οπότε χρησιμοποιήστε τον για τις πρώτες 7 ημέρες.
- Αφήστε τη συσκευασία πάγου να δράσει για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την. Αφήστε το για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν επαναλάβετε την εφαρμογή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές κάθε μέρα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμπορικά πακέτα πάγου ή να τυλίξετε παγάκια σε μια πετσέτα. Μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη συμπίεση
Η συμπίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο. Χρησιμοποιήστε μια οσφυϊκή ζώνη στήριξης ή έναν κορσέ για να προσθέσετε συμπίεση στην περιοχή. Αυτά τα στοιχεία βοηθούν επίσης στη σταθερότητα του πυρήνα, η οποία μπορεί να μειώσει την καταπόνηση του νεύρου.
Μπορείτε να φορέσετε αυτές τις ζώνες στήριξης όσο θέλετε και πρέπει να τις χρησιμοποιείτε όταν κάνετε πολλές δραστηριότητες ή ανυψώνετε. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε για περισσότερες από 3 ημέρες χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 4. Ανυψώστε τα πόδια σας
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί να ανακουφίσει από το τσίμπημα του νεύρου στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Λυγίστε τόσο τους γοφούς όσο και τα γόνατά σας σε 90 μοίρες. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι, μια σφήνα ή μια Οθωμανή κάτω από τα πόδια σας για να τα κρατήσετε ψηλά. Or, ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ.
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε οσφυϊκά στηρίγματα
Τα οσφυϊκά στηρίγματα είναι σημαντικά για να ξεκολλήσουν τα νεύρα στην πλάτη σας. Πρέπει να προσθέσετε στηρίγματα οσφυϊκής καρέκλας σε όλα τα καθίσματά σας, συμπεριλαμβανομένου του αυτοκινήτου σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα καθίσματος, ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα τοποθετημένη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι υπερύθρων θέρμανσης
Ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της επούλωσης είναι χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι υπέρυθρης θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή. Αυτά τα μαξιλάρια θέρμανσης χρησιμοποιούν υπέρυθρες ακτίνες που εισέρχονται στους ιστούς και τα οστά σας για να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να προωθήσουν την επούλωση.
- Μια τυπική συνεδρία με ένα μαξιλάρι υπερύθρων είναι 30 λεπτά, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης και στη συνέχεια ένα απαλό μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε 30 λεπτά σε ένα σημείο και, στη συνέχεια, να μετακινήσετε το μαξιλάρι θέρμανσης σε διαφορετικό μέρος για 30 λεπτά σε αυτή τη γωνία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές κάθε μέρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα μαξιλάρια θέρμανσης στο διαδίκτυο ή σε φαρμακεία.
Βήμα 3. Πιέστε τους γλουτούς σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς σας, γνωστούς και ως τους μυς των γλουτών σας, για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μειώσετε τον νευρικό πόνο. Πριν σκύψετε ή σηκωθείτε όρθιοι, πιέστε τους γλουτούς σας. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της πλάτης σας και μειώστε τις ανώμαλες κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο στο παγιδευμένο νεύρο σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας
Εάν το εγκλωβισμένο νεύρο σας δυσκολεύει τον ύπνο, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Ξαπλώστε στο πλάι με το μαξιλάρι να ακουμπά ανάμεσα στα γόνατά σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε την ουδέτερη θέση της πυέλου που θα μειώσει τον πόνο.
Μέθοδος 3 από 4: Εκτέλεση διατάσεων
Βήμα 1. Ανοίξτε τους γοφούς σας
Το τέντωμα των καμπτήρων του ισχίου σας μπορεί να είναι ευεργετικό για ένα τεντωμένο νεύρο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με 1 πόδι και γονατίστε στο πίσω γόνατό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τη μετατόπιση του βάρους σας στο πίσω ισχίο σας, όπου θα αισθανθείτε το τέντωμα. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη θέση 90/90
Αυτή η θέση μπορεί να δώσει ανακούφιση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι που στηρίζει το κεφάλι σας. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι στήριξης κάτω από την πλάτη σας. Σηκώστε τις γάμπες σας και τοποθετήστε τις σε μια καρέκλα ή καναπέ. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία και τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα, αλλά φροντίστε να προσπαθήσετε για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Αυτή η θέση δεν πρέπει να σας προκαλεί πόνο.
Βήμα 3. Τεντώστε την περιοχή του πυρήνα σας
Το τέντωμα μερικών μυών γύρω από την πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει να ξεκολλήσει το νεύρο και να ανακουφίσει τον πόνο. Ξεκινήστε με ένα τέντωμα πυρήνα. Καθίστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Περιστρέψτε τον πυρήνα σας καθώς τοποθετείτε το χέρι σας στο αντίθετο γόνατο. Γείρετε μπροστά για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας καθώς στρίβετε. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τεντώστε την άλλη πλευρά.
Τεντώστε τις πλευρές σας στέκεται και γέρνετε στη μία πλευρά για να απλώσετε απαλά αυτούς τους μυς. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε την αντίθετη πλευρά. Πηγαίνετε μπρος -πίσω πέντε έως έξι φορές
Βήμα 4. Χαλαρώστε τους σβώλους σας
Οι διατάσεις Hamstring μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον πόνο στην πλάτη. Καθίστε με τα πόδια σας έξω. Γείρετε μπροστά, διπλώνοντας το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αγγίξτε τους αστραγάλους, τα παπούτσια ή οποιοδήποτε άλλο μέρος μπορείτε. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε.
Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Πιάστε το οστό, ή το πίσω μέρος του ποδιού, και με τα δύο σας χέρια. Ισιώστε το γόνατο όσο μπορείτε αργά και τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Λυγίστε το γόνατο και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε
Βήμα 5. Εκτελέστε διατάσεις στο κάτω μέρος της πλάτης
Το τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να βοηθήσει με τα εγκλωβισμένα νεύρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας. Πιάστε το γόνατό σας και με τα δύο σας χέρια και τεντώστε απαλά το γόνατο προς το στήθος σας. Αν πονάει, χαλαρώστε το λίγο. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηριχτείτε επάνω στους αγκώνες σας. Κρατήστε το λαιμό σας μακρύ και ανασηκωμένο καθώς πιέζετε προς τα κάτω με τα χέρια σας για να τεντώσετε το στήθος σας μακριά από το πάτωμα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι αψιδωτή και να αισθάνεστε ένα τέντωμα στην πλάτη και το στομάχι σας. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα
Μέθοδος 4 από 4: Ιατρική αντιμετώπιση του παγιδευμένου νεύρου
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε τον πόνο με ένα εγκλωβισμένο νεύρο εάν δεν έχετε συνταγογραφούμενο φάρμακο. ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και να βοηθήσουν στον πόνο.
Διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες. Μην παρέχετε σε παιδιά ή εφήβους ασπιρίνη λόγω του κινδύνου του συνδρόμου Reye
Βήμα 2. Τρίψτε μια κρέμα πόνου
Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια ανακουφιστική κρέμα ή αλοιφή στην περιοχή της πλάτης σας που πονάει. Απλώστε την κρέμα στο πονεμένο σημείο και περιμένετε λίγα λεπτά για να αρχίσει να λειτουργεί.
- Διαβάστε τις οδηγίες και ακολουθήστε τις προσεκτικά.
- Μπορείτε να πάρετε αυτές τις κρέμες σε υπερκέντρα, σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να δείτε έναν χειροπράκτη
Εάν νομίζετε ότι έχετε παγιδευμένο νεύρο στην πλάτη σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν χειροπράκτη. Θα σας δώσουν μια φυσική εξέταση, θα αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και θα καθορίσουν την αιτία του πόνου σας.
Βήμα 4. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα ως την πρώτη θεραπεία για ένα παγιδευμένο νεύρο. Θα σας συνταγογραφηθούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν στεροειδή. Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθούν παυσίπονα όπως τα οπιοειδή. Αυτά τα αναλγητικά συχνά βοηθούν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με ένα παγιδευμένο νεύρο.
Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθούν μυοχαλαρωτικά ή αντισπασμωδικά. Μπορεί επίσης να κάνετε ενέσεις στη σπονδυλική στήλη αναλγητικών
Βήμα 5. Κάντε φυσικοθεραπεία
Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικοθεραπεία. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες διατάσεις και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να ξεκολλήσετε το νεύρο στην πλάτη σας. Μπορείτε να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Βήμα 6. Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση
Εάν το εγκλωβισμένο νεύρο σας δεν βελτιωθεί, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να κάνει τη λιγότερο επεμβατική δυνατή χειρουργική επέμβαση. Τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένο πόνο και αυξημένη κινητικότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια διαδικασία είναι καλύτερη για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
- Σε μια συγκεκριμένη διαδικασία, ένας χειρουργός θα ξυρίσει μέρος του οστού για να δημιουργήσει ένα άνοιγμα για το νεύρο, το οποίο το ξεκολλά. Μια άλλη χειρουργική επέμβαση θα αφαιρέσει εντελώς το οστό και μια άλλη μπορεί να αφαιρέσει το δίσκο που παγιδεύει το νεύρο.
- Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις στο πίσω νεύρο είναι ελάχιστα επεμβατικές και μπορείτε να πάτε σπίτι την ίδια μέρα εάν έχετε την κατάλληλη φροντίδα στο σπίτι. Γενικά, θα χρειαστεί να επιστρέψετε την επόμενη μέρα για παρακολούθηση.
- Όπως συμβαίνει με κάθε χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει νεύρα, υπάρχουν κίνδυνοι νευρολογικής βλάβης που μπορούν γενικά να εντοπιστούν αμέσως.
