Ένα ασφαλές μέρος, ένα καταφύγιο μυαλού ή ένα ευτυχισμένο μέρος είναι μια ψυχική τοποθεσία που απεικονίζετε για να ενισχύσετε τον διαλογισμό σας και να μειώσετε το άγχος σας. Η δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη και χαλαρωτική εμπειρία. Πριν ξεκινήσετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε μια ιδέα για το ποιο μπορεί να είναι το ασφαλές μέρος σας. Καθώς διαλογίζεστε, μπορείτε να απεικονίσετε και να κινηθείτε μέσα από το ασφαλές σας μέρος. Το ασφαλές σας μέρος είναι κάπου στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε ξανά και ξανά, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βρείτε τον δρόμο σας πίσω εκεί στο μέλλον. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική, η μετάβαση στο ασφαλές μέρος σας μπορεί να γίνει μια φυσική και ηρεμιστική ρουτίνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη του Ιερού σας
Βήμα 1. Ιδέες για ιδέες
Ο στόχος ενός ασφαλούς χώρου είναι να νιώθετε ασφαλείς, ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ασφαλείς. Για να δημιουργήσετε το δικό σας ψυχικά ασφαλές μέρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους ή ασφαλείς. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες, βιβλία, περιοδικά και έργα τέχνης. Επιλέξτε αυτά που σας δίνουν θετικά συναισθήματα και αφήστε τα στην άκρη.
- Αισθάνεστε πιο ήρεμοι σε φυσικά περιβάλλοντα, όπως στην παραλία ή σε έναν κήπο, ή αισθάνεστε πιο ασφαλείς μέσα σε ένα κτίριο, όπως ένα κάστρο ή ένα σπίτι;
- Υπάρχουν αποσπάσματα, ποιήματα ή ιστορίες που σε κάνουν να νιώθεις γαλήνη;
- Προτιμάτε ενεργητικά και κατοικημένα μέρη ή ήσυχα και απομονωμένα μέρη;
Βήμα 2. Σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε ασφαλείς ή ευτυχισμένοι
Οι αναμνήσεις σας είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να βρείτε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε στιγμές που ήσασταν ήσυχοι, χαρούμενοι ή ειρηνικοί. Σημειώστε πού έγιναν αυτές οι αναμνήσεις. Θα μπορούσε να είναι η κουζίνα της γιαγιάς σας, ο χώρος όπου παντρευτήκατε τον σύζυγό σας, μια παιδική χαρά ή ένα αγαπημένο πάρκο. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Πού έγινε αυτό;
- Ποιος ήταν μαζί μου;
- Πόσο χρονών ήμουν;
- Γιατί αυτό με κάνει ευτυχισμένο;
Βήμα 3. Δημιουργήστε διαφορετικά δωμάτια
Το ασφαλές σας μέρος μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά τμήματα, δωμάτια ή διαμερίσματα για να επιτρέψετε στον εαυτό σας διάφορα μέρη για να πάτε. Αυτά τα δωμάτια μπορούν να οργανωθούν ανάλογα με το συναίσθημα, το θέμα ή το πρόβλημα. Αυτά θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε στον ασφαλή χώρο σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε και να αντιμετωπίσετε μεμονωμένα προβλήματα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να έχετε έναν κήπο όπου πηγαίνετε εάν είστε αγχωμένοι από τη δουλειά. Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, μπορείτε να ταξιδέψετε από τον κήπο σας σε ένα δωμάτιο ηρεμίας, όπου μπορείτε να βρείτε γαλήνη. Αυτό μπορεί να είναι ένα ακατάστατο δωμάτιο σε ανοιχτά χρώματα, όπως λεβάντα ή απαλό μπλε.
- Εάν το ασφαλές σας μέρος είναι έξω, μπορείτε ακόμα να έχετε διαφορετικές περιοχές. Για παράδειγμα, εάν το ασφαλές σας μέρος είναι σε μια ζούγκλα, μπορείτε να έχετε μια περιοχή που βρίσκεται δίπλα σε ένα μεγάλο ποτάμι, μια άλλη που βρίσκεται ψηλά σε ένα δέντρο και μια άλλη που βρίσκεται σε ένα κομμάτι λουλούδια.
Βήμα 4. Γεμίστε το με τα αγαπημένα σας άτομα
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να έχουν ένα ήσυχο, απομονωμένο ασφαλές μέρος, άλλοι μπορεί να θεωρούν ανακουφιστικό να βλέπουν φίλους και μέλη της οικογένειας στην ασφαλή θέση τους. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους και φανταστείτε να σας χαιρετούν στο ασφαλές σας μέρος.
Εάν υπάρχουν νεκροί φίλοι ή μέλη της οικογένειας που θα θέλατε να δείτε ξανά, μπορείτε να φανταστείτε ότι βρίσκονται στο ασφαλές σας μέρος. Μπορείτε να συζητήσετε μαζί τους ή να τους ζητήσετε συμβουλές
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με όλες τις αισθήσεις σας
Το ασφαλές σας μέρος δεν πρέπει να είναι μόνο μια σκηνή που βλέπετε. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να φανταστείτε αυτό το ψυχικό ιερό. Η μυρωδιά, οι ήχοι, το άγγιγμα και η γεύση μπορούν να σας βοηθήσουν να βυθιστείτε.
- Τι βλέπεις? Μπορεί να φανταστείτε δέντρα, βουνά, ρυάκια ή σπηλιές. Μπορεί να υπάρχει κήπος ή βιβλιοθήκη. Εάν έχετε ένα αγαπημένο απόσπασμα ή μάντρα, ίσως φανταστείτε ότι είναι αναρτημένο στον τοίχο ενός δωματίου.
- Τι μυρίζει; Αν σκέφτεστε τον ωκεανό, μυρίστε τον αλατισμένο αέρα. Αν βρίσκεστε σε βουνό, μπορεί να μυρίσετε πεύκα. Εάν βρίσκεστε σε ένα παλιό σπίτι παιδικής ηλικίας, μπορεί να μυρίσετε αρτοσκευάσματα.
- Πώς ακούγεται; Μπορεί να ακούσετε τον άνεμο να φυσάει μέσα από τα δέντρα ή τον απαλό βρυχηθμό του ωκεανού. Mightσως να κελαηδούν πουλιά ή να χτυπάνε άνεμοι.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να αγγίζει το περιβάλλον σας. Τι νιώθεις? Είναι λείο, τραχύ, πικρό ή γυαλισμένο; Είναι ζεστό ή κρύο; Σκληρό ή μαλακό;
- Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι; Αν φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται σε ένα παρισινό καφέ, ίσως δοκιμάσετε το ψωμί. Εάν βρίσκεστε στον ωκεανό, μπορείτε να δοκιμάσετε τον αλμυρό αέρα.
Βήμα 6. Γράψτε κάθε λεπτομέρεια
Αφού δημιουργήσετε το ασφαλές σας μέρος, γράψτε κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε να θυμηθείτε. Περιγράψτε το με μεγάλη λεπτομέρεια, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό εύκολα όποτε χρειαστεί να πάτε. Αν προτιμάτε, μπορείτε να σχεδιάσετε, να ζωγραφίσετε, να σμιλέψετε ή να βιντεοκασέτα την περιγραφή σας.
- Ποια είναι η ρύθμιση;
- Τι σας περιβάλλει;
- Τι χρώματα βλέπετε;
- Πόσο μεγάλο ή μικρό είναι;
- Τι αισθήσεις νιώθεις;
- Υπάρχουν ζώα ή άλλα άτομα εκεί;
Μέθοδος 2 από 3: Μετάβαση στο ασφαλές μέρος σας
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Βρείτε ένα άνετο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε για δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά χωρίς να σας ενοχλεί. Αυτό θα μπορούσε να είναι σε μια αγαπημένη καρέκλα, έξω στο γρασίδι ή σε ένα χαλάκι γιόγκα. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να διαλογίζονται σε σταυροπόδι στάση λωτού, μπορείτε να καθίσετε όπως σας αρέσει, αρκεί να μην πονάτε.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορεί να θέλετε να κλείσετε την πόρτα σας ενώ διαλογίζεστε. Εάν δεν έχετε πόρτα, γλιστρήστε μακριά σε μπάνιο, άδεια αίθουσα συνεδριάσεων ή στο αυτοκίνητό σας.
- Εάν ξαπλώνετε ενώ διαλογίζεστε, μπορεί να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ελέγξετε το σώμα σας καθώς πηγαίνετε στο ασφαλές σας μέρος. Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Με κάθε ανάσα, η αναπνοή σας θα πρέπει να γίνεται πιο αργή μέχρι να ηρεμήσετε και να χαλαρώσουν οι μύες σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε την αναπνοή σας να περνά μέσα από το σώμα σας στο λάκκο του στομάχου σας καθώς εισπνέετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές
Βήμα 3. Εντοπίστε την εσωτερική σας γαλήνη
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τον θόρυβο και τους περισπασμούς του εξωτερικού κόσμου. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να μπορέσετε να επικεντρωθείτε στην ηρεμία και τη σιωπή του μυαλού σας. Αυτή είναι η ζώνη ειρήνης σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ηρεμίας του ασφαλούς μέρους σας.
Βήμα 4. Οπτικοποιήστε το ασφαλές μέρος σας
Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται στο ασφαλές σας μέρος. Εάν δεν μπορείτε να βρεθείτε αμέσως εκεί, φανταστείτε τον εαυτό σας στο κάτω μέρος μιας σκάλας ή στην αρχή ενός μονοπατιού. Περπατήστε κατά μήκος αυτού του μονοπατιού μέχρι να φτάσετε στο ασφαλές σας μέρος.
Βήμα 5. Απελευθερώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις
Προσπαθήστε να μην φέρετε μαζί σας καμία αρνητικότητα, θυμό, δυσαρέσκεια, ανασφάλειες ή ενοχές στον ασφαλή χώρο σας. Αφήστε τα στην πόρτα. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα. Επαναλάβετε το μάντρα μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον αγχωμένοι, τεταμένοι, θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.
Ένα απλό μάντρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι "Αφήστε το" ή "είμαι ήρεμος"
Βήμα 6. Μετακινηθείτε στο ασφαλές μέρος σας
Όταν φτάσετε στο ασφαλές σας μέρος, περπατήστε το μέχρι να βρείτε το δωμάτιο, την περιοχή ή τον προορισμό που αναζητάτε. Αφήστε το ασφαλές μέρος να ζωντανέψει γύρω σας. Αντί για στατική εικόνα, αφήστε τα φύλλα να φυσούν στον άνεμο, τα πουλιά να πετούν στον αέρα ή τα σύννεφα να επιπλέουν από πάνω. Κάντε μια πεζοπορία στο βουνό ή το βράχο σε μια αιώρα. Αυτές οι ενέργειες όχι μόνο κάνουν το ασφαλές μέρος να φαίνεται πιο αληθινό στο μυαλό σας, αλλά σας χαλαρώνει επίσης.
Δεν περιορίζεστε ούτε σε ρεαλιστικές ενέργειες. Εάν θέλετε να πετάξετε στον αέρα ή να κολυμπήσετε στα βάθη των ωκεανών, μπορείτε να το κάνετε, με την προϋπόθεση ότι είναι μια αίσθηση που σας κάνει να αισθάνεστε ειρηνικοί και ελεύθεροι
Βήμα 7. Μετατρέψτε τους φόβους σας σε αντικείμενα
Εάν κάτι σας ανησυχεί, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο ασφαλές σας μέρος. Προσδιορίστε το πρόβλημα και γιατί σας ανησυχεί. Αφήστε το να πάρει φυσική μορφή ή σχήμα. Θα μπορούσε να είναι ένας βράχος, ένα μάρμαρο ή ένα κουτί. Τώρα απεικονίστε αυτό το αντικείμενο να καταστρέφεται ή να απομακρύνεται από εσάς.
Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστείτε ότι τα προβλήματά σας εμφανίζονται σε ένα μακρύ κομμάτι χαρτί. Τσαλακώστε το χαρτί και ρίξτε το στα σκουπίδια. Μπορείτε να θάψετε το χαρτί ή να το σχίσετε σε πολλά διαφορετικά κομμάτια
Μέθοδος 3 από 3: Επιστροφή στο ασφαλές μέρος σας
Βήμα 1. Διαβάστε την περιγραφή σας
Για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο ασφαλές σας μέρος, μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας πίσω την περιγραφή σας. Μπορείτε επίσης να δείτε τυχόν σχέδια, εικόνες ή κασέτες που φτιάξατε για το ασφαλές σας μέρος. Χρησιμοποιήστε τα για να σας βοηθήσουμε να οραματιστείτε ξανά το ασφαλές σας μέρος.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε οτιδήποτε νέο ανακαλύψετε για το ασφαλές σας μέρος καθώς το αναπτύσσετε. Αφιερώστε πέντε λεπτά μετά από κάθε διαλογισμό για να γράψετε ή να σχεδιάσετε οτιδήποτε νέο βρήκατε ή δημιουργήσατε κατά τη διάρκεια αυτής της συνεδρίας
Βήμα 2. Παίξτε μουσική
Βρείτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι ή ηχογράφηση που σας βοηθά να απεικονίσετε το ασφαλές σας μέρος. Αυτό μπορεί να είναι κλασική μουσική, ηχογραφήσεις της φύσης, ψαλμωδία ή κουδουνίσματα. Αν παίζετε αυτή τη μουσική κάθε φορά που απεικονίζετε το ασφαλές σας μέρος, θα διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να επιστρέψετε εκεί πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Βήμα 3. Επιλέξτε μια καλή ώρα της ημέρας
Υπάρχουν ορισμένες ώρες της ημέρας που είναι καλύτερες για διαλογισμό από άλλες. Εάν πρόκειται να κάνετε την απεικόνιση του ασφαλούς χώρου σας μια συνηθισμένη συνήθεια, επιλέξτε μια στιγμή που δεν θα αποσπάτε την προσοχή σας ούτε θα κοιμάστε. Εάν βρεθείτε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της απεικόνισης, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε διαφορετική ώρα.
Το πρωί, νωρίς το βράδυ και η ώρα του γεύματος μπορεί να είναι ιδανικά για διαλογισμό. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο, ωστόσο, μπορεί να κοιμηθείτε
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο
Στην αρχή, μπορεί να είστε σε θέση να επισκεφθείτε το ασφαλές σας μέρος για τρία έως πέντε λεπτά κάθε φορά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με την εξάσκηση, αυτή η περίοδος μπορεί να γίνει μεγαλύτερη. Μπορεί να είστε σε θέση να διατηρήσετε τον διαλογισμό σας για δεκαπέντε ή τριάντα λεπτά. Όταν επισκέπτεστε το ασφαλές σας μέρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά όταν θα είστε αδιάκοποι.
Θα πρέπει να απενεργοποιήσετε όλους τους περισπασμούς, όπως το τηλέφωνό σας. Εάν περιμένετε ένα τηλεφώνημα, μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε την οπτικοποίησή σας για αργότερα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει ένας τρόπος για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές μέρος. Ο καθένας θα έχει διαφορετικό χώρο. Όσο σας χαλαρώνει, τα πάτε καλά.
- Εάν βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας και να οδηγήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στο ασφαλές σας μέρος. Ενώ η περιπλάνηση του μυαλού είναι φυσική, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στο ασφαλές σας μέρος για να αποτρέψετε την εμφάνιση ανησυχητικών ή αγχωμένων συναισθημάτων.
- Ενώ πολλοί άνθρωποι φαντάζονται ασφαλή μέρη ως απομονωμένα ή έξω στη φύση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι οι αστικές σκηνές είναι πιο ήρεμες.
