Η αναπνοή από το στόμα σας ενώ κοιμάστε μπορεί πραγματικά να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα, όπως ροχαλητό, άπνοια ύπνου και κόπωση. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας συνήθειες, ώστε να αρχίσετε να κοιμάστε με το στόμα κλειστό. Υπάρχουν ακόμη και συσκευές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όλες τις διαφορετικές επιλογές σας, καθώς επίσης έχουμε συμπεριλάβει συμβουλές για το πότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή καθημερινών συνηθειών
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να κάνετε το ίδιο κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Για να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια, να γνωρίζετε πώς αναπνέετε όλη την ημέρα. Αν βρεθείτε να αναπνέετε από το στόμα σας, κλείστε το στόμα σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε συνειδητά από τη μύτη σας.
Βήμα 2. Ανυψώστε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Η αύξηση του ύψους του κεφαλιού σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να μην ανοίξει το στόμα σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να αλλάξετε τα φυσικά μοτίβα αναπνοής σας
Ένας καθημερινός περίπατος ή τρέξιμο θα αυξήσει την ανάγκη του σώματός σας για οξυγόνο και το σώμα σας θα ανταποκριθεί φυσικά παίρνοντας αέρα μέσω της μύτης σας. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους, το οποίο είναι από μόνο του αιτία αναπνοής από το στόμα. Εάν δεν ασκείστε σε τακτική βάση, η απλή αυτή αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε με το στόμα κλειστό.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε γιόγκα ή διαλογισμό ως τρόπο μείωσης του άγχους και εστίασης στην αναπνοή σας
Βήμα 4. Καθαρίζετε το υπνοδωμάτιό σας τακτικά για να μειώσετε τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα
Τα ακάρεα της σκόνης, η τριχόπτωση και άλλα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα μπορεί να φράξουν τα ρινικά σας περάσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, αναγκάζοντάς σας να ανοίξετε το στόμα σας για να αναπνεύσετε. Για να μειώσετε την ποσότητα αυτών των αλλεργιογόνων στον αέρα, πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά σας σε ζεστό νερό, σκουπίζετε τα δάπεδά σας και σκουπίζετε.
Χρησιμοποιήστε ένα κενό με ένα λεπτό φίλτρο, όπως ένα φίλτρο σωματιδίων αέρα υψηλής απόδοσης (HEPA), για καλύτερα αποτελέσματα
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση συσκευής
Βήμα 1. Δέστε ένα λουράκι για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό
Το chinstrap είναι μια απλή συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε. Ένα λουρί για το πηγούνι βγαίνει στην κορυφή του κεφαλιού σας και κάτω από το πηγούνι σας και συνήθως στερεώνεται με Velcro.
- Εάν βρίσκετε ένα chinstrap αποτελεσματικό αλλά άβολο, κολλήστε το για λίγο. Μπορεί να συνηθίσετε να το φοράτε με τον καιρό.
- Ένα λουράκι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που χρησιμοποιούν μηχανή CPAP με ρινική μάσκα όταν κοιμούνται.
- Μπορείτε να βρείτε ένα chinstrap στους περισσότερους μεγάλους λιανοπωλητές.
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικό στόματος για να αποτρέψετε την αναπνοή από το στόμα
Τα πλαστικά προστατευτικά στόματος που έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν την αναπνοή του στόματος, που ονομάζονται αιθουσαίες ασπίδες, είναι πλαστικά καλύμματα που βάζετε στο στόμα σας πριν από τον ύπνο. Μια αιθουσαία ασπίδα θα σας αναγκάσει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.
- Ένα προστατευτικό στόματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του ροχαλητού από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Οποιοδήποτε προστατευτικό στόματος διατίθεται στο εμπόριο ως συσκευή που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ροχαλητού στο στόμα μπορεί να βοηθήσει.
- Αυτές οι συσκευές μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία και μεγάλα καταστήματα λιανικής.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν ρινικό διαστολέα για να κρατήσετε τη μύτη σας ανοιχτή
Μπορεί να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό επειδή οι αεραγωγοί στη μύτη σας είναι μπλοκαρισμένοι ή πολύ στενοί, καθιστώντας σας δύσκολο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να φοράτε μια συσκευή που ονομάζεται ρινικός διαστολέας ενώ κοιμάστε για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μύτη σας ανοιχτή. Μπορείτε να βρείτε αυτούς τους ρινικούς διαστολείς χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία. Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι ρινικών διαστολέων:
- Οι εξωτερικοί ρινικοί διαστολείς τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης.
- Ρινικά ενδοπροθέματα εισάγονται σε κάθε ρουθούνι.
- Οι ρινικοί συνδετήρες τοποθετούνται πάνω από το ρινικό διάφραγμα
- Τα διεγερτικά του διαφράγματος ασκούν πίεση στο ρινικό διάφραγμα βοηθούν στο άνοιγμα των ρινικών διόδων.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ιατρικών θεμάτων
Βήμα 1. Εξαλείψτε τα ρινικά μπλοκαρίσματα με ρινικό πλύσιμο ή σπρέι φυσιολογικού ορού
Μπορεί να αναπνέετε από το στόμα στον ύπνο σας εάν η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένη, εμποδίζοντάς σας να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ένα ρινικό πλύσιμο ή σπρέι με φυσιολογικό ορό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό αυξάνοντας τη ροή αέρα στη μύτη σας. Ένα ρινικό πλύσιμο θα καθαρίσει τα ρινικά σας περάσματα από τυχόν εμπόδια, ενώ ένα σπρέι φυσιολογικού ορού θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Τα ρινικά αλατούχα σπρέι μπορούν να βρεθούν χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό σας φαρμακείο.
Εάν πάσχετε από χρόνια ρινική συμφόρηση, ένας ειδικός στο αυτί, στο λαιμό και στη μύτη (ΩΡΛ) μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο στεροειδές σπρέι
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το πρόβλημα επιμένει
Η αναπνοή από το στόμα σας ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας, οπότε εάν τα προβλήματα επιμένουν, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Κρατήστε αρχείο όταν παρατηρήσατε για πρώτη φορά το πρόβλημα και τυχόν άλλα πιθανά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες σας για να καθαρίσετε τις ρινικές διόδους σας
Μπορεί να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό εάν υποφέρετε από ρινικές αλλεργίες. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε από αλλεργίες, επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπείες.
- Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε τι αλλεργία είστε και θα σας συμβουλέψει πώς να αποφύγετε καλύτερα τους παράγοντες αλλεργίας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγή για τη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ανατομικών μπλοκαρισμάτων
Ένα αποκλίνον διάφραγμα μπορεί να είναι ο λόγος που κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό. Το ρινικό διάφραγμα είναι το λεπτό τοίχωμα στη μύτη σας που χωρίζει την αριστερή πλευρά από τη δεξιά. Ένα παρεκκλίνον διάφραγμα μπορεί να μπλοκάρει τη μία πλευρά της μύτης σας και να μειώσει τη ροή του αέρα. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να αναπνέετε από το στόμα σας όταν κοιμάστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση του αποκλίνοντος διαφράγματος.
Η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση αποκλίνοντος διαφράγματος πραγματοποιείται από ειδικό για αυτί, μύτη και λαιμό (ΩΡΛ)
Είναι κακή η αναπνοή από το στόμα τη νύχτα;
Παρακολουθώ
