Ο υπέροχος ύπνος είναι κάτι που λαχταρούν όλοι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Πολύ σωστά λέγεται ότι ο ύπνος είναι «τέχνη» και οι άνθρωποι πρέπει να τον κατακτήσουν. Προετοιμάζοντας το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον σας για μια καλή ξεκούραση το βράδυ θα συμβάλει πολύ στη μεγιστοποίηση της ηρεμίας του ύπνου σας. Τα πρότυπα ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο και με λίγη προσπάθεια, ο καθένας μπορεί εύκολα να παρασυρθεί σε έναν καλό ύπνο!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία του δωματίου σας για ύπνο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα καλό στρώμα υψηλής ποιότητας
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Τα καλά κρεβάτια δεν σημαίνουν πάντα "μαλακά", οπότε πάρτε ένα που παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα να κοιμάστε σε αυτό.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας υποστηρίζεται καλά
Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που είναι άνετο και υποστηρίζει το στυλ του ύπνου σας. Έχοντας το σωστό μαξιλάρι θα σας εξασφαλίσει ότι ξυπνάτε ανανεωμένοι και χωρίς πόνο. Εάν αισθάνεστε άνετα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε περισσότερο.
Βήμα 3. Εξασφαλίστε τον κατάλληλο αερισμό και τη θερμοκρασία
Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας να αερίζεται σωστά, ώστε να έχετε άφθονο καθαρό αέρα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας κατάλληλα, όχι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Συνήθως αυτό θα είναι μεταξύ 65 και 72 βαθμών Φαρενάιτ, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας λίγο πιο δροσερή από την άνετη - έτσι ώστε να είστε καλά, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε καλύμματα - θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Εάν το δωμάτιό σας είναι βουλωμένο, δοκιμάστε να σπάσετε το παράθυρο λίγο πριν από τον ύπνο
Βήμα 4. Κρατήστε τον ανεμιστήρα σε λειτουργία
Εκτός από την παροχή επιπλέον ροής αέρα και τον έλεγχο της θερμοκρασίας δωματίου, ένας ανεμιστήρας παράγει χαμηλό, σταθερό επίπεδο θορύβου στο παρασκήνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των ακουστικών ερεθισμάτων που σας εμποδίζουν να πέσετε και να μην κοιμηθείτε.
Λάβετε υπόψη ότι για μερικούς, ένας ανεμιστήρας μπορεί να μην είναι χρήσιμος. Εάν δεν λειτουργεί για εσάς, τότε μην το χρησιμοποιήσετε
Βήμα 5. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό
Προσπαθήστε να διατηρείτε το δωμάτιό σας σκοτεινό ανά πάσα στιγμή. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από σήμα φωτός, οπότε η διατήρηση ενός σκοτεινού δωματίου σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μπορείτε να βοηθήσετε με αυτό εγκαθιστώντας περσίδες συσκότισης ή κουρτίνες.
- Αυτό ισχύει ακόμη και για μικρά φώτα, όπως εκείνα της τηλεόρασής σας, ένα ψηφιακό ρολόι ή D. V. D. παίχτης. Η απουσία φωτός εξαλείφει τα ερεθίσματα παρουσίας που μπορούν να αλλάξουν ή να επηρεάσουν τον τρόπο ύπνου σας.
- Εάν υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε ή δεν επιθυμείτε να εγκαταστήσετε περσίδες ή κουρτίνες, μπορείτε να επενδύσετε σε μια μάσκα ύπνου για να προσομοιώσετε το σκοτάδι.
Βήμα 6. Εξαλείψτε τα παράσιτα και τις διαταραχές
Ελέγξτε αν το δωμάτιό σας είναι απαλλαγμένο από κουνούπια και άλλα παράσιτα. Επίσης, εάν έχετε κατοικίδια στο σπίτι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στο κρεβάτι σας ή να μπουν στο δωμάτιό σας για να αποφύγετε τις ενοχλήσεις ενώ κοιμάστε.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά και σπρέι
Υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε σε ένα φρέσκο, καθαρό ή ωραίο χώρο. Δοκιμάστε να ψεκάσετε το δωμάτιό σας με ένα ήπιο σπρέι για να φωτίσετε τη διάθεσή σας και την ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας.
Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά, φροντίστε να τα σβήσετε πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε τις πυρκαγιές στο σπίτι
Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για τον ύπνο
Βήμα 1. Καθιερώστε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου
Πάνω από όλα, πρέπει να καθορίσετε και να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι έτοιμα να κοιμούνται κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατόν να κοιμηθείτε τη συνήθη ώρα σας, είναι σημαντικό να σηκωθείτε ακόμα την κανονική ώρα. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι, αλλά θα χαλάσετε τη ρουτίνα σας ακόμα περισσότερο αν κοιμηθείτε. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην κοιμάστε για περισσότερο από 20-30 λεπτά, όμως
Βήμα 2. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η σωστή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο κάθε βράδυ. Οι ελαφριές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή περπάτημα.
Μην ασκείστε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Η ροή της αδρεναλίνης σας πριν τον ύπνο θα επηρεάσει αρνητικά το πρόγραμμα του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα δίωρο κενό μεταξύ του χρόνου άσκησης και του χρόνου που θέλετε να κοιμηθείτε
Βήμα 3. Ενσωματώστε το χρόνο «χαλάρωσης» στο πρόγραμμα ύπνου σας
Μετά από μια κουραστική μέρα, είναι λογικό να περιμένετε ότι το μυαλό σας θα προσπαθήσει να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες. Για να δώσετε λίγο χρόνο στον εγκέφαλό σας, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο για περίπου 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν την περίοδο μείωσης σε περίπου 10 λεπτά, καθώς οποιαδήποτε άλλη μπορεί να διακινδυνεύσει περαιτέρω αισθητηριακή διέγερση και να μειώσει τον χρόνο ύπνου σας.
- Αποφύγετε, ωστόσο, να διαβάζετε σε οθόνες με οπίσθιο φωτισμό, καθώς τείνουν να διαταράσσουν τον τρόπο ύπνου σας.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε βαθιές συζητήσεις ακριβώς πριν τον ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα με τον σύζυγό σας, για παράδειγμα, μην περιμένετε λίγο πριν τον ύπνο για να το αναφέρετε. Λύστε τις ανησυχίες σας νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην σας μαστίζουν τη νύχτα.
Βήμα 4. Μην τρώτε πριν τον ύπνο
Ολοκληρώστε το δείπνο σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μην φάτε ξανά μετά το δείπνο. Το σώμα σας θα έχει ευκολότερο να προσαρμοστεί στον ύπνο εάν δεν βρίσκεται στη διαδικασία της πέψης.
Τούτου λεχθέντος, εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή μερικά κράκερ για να περιορίσετε την πείνα σας. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εάν το στομάχι σας βουίζει
Βήμα 5. Κόψτε την καφεΐνη
Τα ενεργειακά αποτελέσματα της καφεΐνης παραμένουν πολύ μετά την κατάποση. Ως εκ τούτου, περιοριστείτε σε περίπου 200 mg καφέ (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και προσπαθήστε να πιείτε την τελευταία σας καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη εντελώς, ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η καφεΐνη που απορροφάται έξι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει διαταραχές στον ύπνο
Βήμα 6. Βυθίστε τα πόδια σας
Μουλιάζοντας τα πόδια και τα πόδια σας σε ζεστό νερό για περίπου δύο λεπτά πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και επίσης θα αυξήσετε την κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή. Η διασφάλιση της σωστής ροής αίματος στα άκρα σας θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ανησυχίας των ποδιών σας.
Εναλλακτικά, ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο ή ντους λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο αμέσως πριν κοιμηθείτε
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το μπάνιο πριν τον ύπνο, ώστε να μην χρειαστεί να πάτε τη νύχτα, κάτι που θα διαταράξει τον τρόπο ύπνου σας.
Βήμα 8. Ελευθερώστε τους αεραγωγούς σας
Το να μπορείς να αναπνέεις ελεύθερα είναι σημαντικό για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Ξαπλώστε και πάρτε βαθιές ανάσες αέρα πριν τον ύπνο για να καθαρίσετε τα ρουθούνια σας. Αποφύγετε τον ύπνο με κουβέρτες και μαξιλάρια στο πρόσωπό σας.
Μέρος 3 από 4: Να κοιμάστε περισσότερο
Βήμα 1. Ξυπνήστε με το ξυπνητήρι σας
Είναι κρίσιμο να μην πατάτε το κουμπί αναβολής όταν χτυπάει το ξυπνητήρι σας το πρωί. Η αναβολή διακόπτει τον ύπνο σας και σας κουράζει περισσότερο όταν προσπαθείτε να ξυπνήσετε το πρωί, ενώ δεν σας παρέχει επιπλέον ποιοτικό χρόνο ύπνου.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για αργότερα. Εάν έχετε το χρόνο να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να επιστρέψετε στο κρεβάτι μετά το πρωινό ξύπνημα, τότε έχετε επιπλέον χρόνο για ύπνο. Ορίστε, λοιπόν, το ξυπνητήρι σας για αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τη μέγιστη δυνατή ποιότητα συνεχούς ύπνου
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα απαραίτητα πρωινά το προηγούμενο βράδυ
Maybeσως πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα για να φτιάξετε πρωινό ή μια τσάντα μεσημεριανό για την ημέρα ή χρειάζεστε τον επιπλέον χρόνο για να καθαρίσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να κοιμάστε περισσότερο είναι να χειρίζεστε τέτοιου είδους θέματα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Φτιάξτε την τσάντα σας μεσημεριανό και βάλτε το στο ψυγείο. Εάν χρειάζεστε καφέ το πρωί, ρυθμίστε την κατσαρόλα σας να ανάβει αυτόματα. Εάν πρέπει να κάνετε μπάνιο, κάντε το πριν πάτε για ύπνο. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στη νυχτερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να έχετε περισσότερο χρόνο για ύπνο το πρωί.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ντους πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα, οπότε κάντε ένα ζεστό μπάνιο αντί για ντους
Βήμα 3. Μείνετε στο κρεβάτι
Αν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε συχνά όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να αποφύγετε να ανοίξετε τα μάτια σας ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η καλύτερη τακτική είναι να κρατάτε τα μάτια σας κλειστά και να μην κινείστε από μια άνετη θέση ύπνου εάν ξυπνάτε πρόωρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά αμέσως, οδηγώντας σε μεγαλύτερες περιόδους ύπνου.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά μέσα σε 20 λεπτά αφότου ξυπνήσετε πρόωρα, τότε πιθανότατα πρόκειται για χαμένη αιτία. Ξυπνήστε και περάστε ξανά την καθημερινότητά σας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε το επόμενο βράδυ.
- Εάν έχουν περάσει αρκετές ώρες πριν από τον συνηθισμένο χρόνο ξύπνησής σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι από βότανα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά. Αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε ξανά.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να διατηρείτε τα πρωινά σας χωρίς άγχος
Ενώ δεν είναι πάντα δυνατό, ένας τρόπος για να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα είναι να εξαλείψετε πιεστικά ή αγχωτικά θέματα από το πρωινό σας πρόγραμμα. Εάν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι για κάτι που θα συμβεί το πρωί, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις ή άλλες εκδηλώσεις το απόγευμα ή το βράδυ.
Όσο πιο ήρεμα μπορείτε να έχετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε τη νύχτα
Μέρος 4 από 4: Χρήση βοηθήματος ύπνου
Βήμα 1. Καταγράψτε τις συνήθειες του ύπνου σας
Πριν στραφείτε σε βοηθητικό ύπνου, θα πρέπει πρώτα να λάβετε υπόψη σας τα υπάρχοντα πρότυπα και συνήθειες ύπνου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε τυχόν προβλήματα που επηρεάζουν τα πρότυπα του ύπνου σας πριν αναζητήσετε φαρμακευτική θεραπεία.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Μόλις καταγράψετε τα πρότυπα ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Η κοινή χρήση αυτών των πληροφοριών με έναν γιατρό θα μπορούσε να δώσει εκπληκτικά απλές και αποτελεσματικές λύσεις στα προβλήματα ύπνου σας. Ένας γιατρός θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα που προκαλούν ή συμβάλλουν στην ανεπάρκεια ύπνου σας. Αφού δείτε έναν γιατρό και μοιραστείτε τις συνήθειες ύπνου μαζί του, θα είστε σε καλύτερη θέση για να προσδιορίσετε εάν το βοήθημα ύπνου είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα βοήθημα που δεν δημιουργεί συνήθειες
Για χρόνια, τα βοηθήματα ύπνου θεωρούνταν μια επικίνδυνη λύση στα προβλήματα ύπνου, επειδή ο χρήστης δημιουργούσε μια εξάρτηση, που χρειαζόταν το βοηθητικό ύπνο για να κοιμηθεί κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Ωστόσο, οι πρόσφατες εξελίξεις στην ιατρική βοήθειας στον ύπνο απέφεραν χάπια που δεν σχηματίζουν συνήθεια και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε για περισσότερο. Τα κοινά μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου βασίζονται στα ακόλουθα ενεργά συστατικά:
- Η διφαινυδραμίνη, η οποία βρίσκεται σε μάρκες όπως το Benadryl και το Unisom SleepGels, είναι ένα αντιισταμινικό με ηρεμιστικά αποτελέσματα. Οι παρενέργειες της διφαινυδραμίνης είναι ξηροστομία, υπνηλία, θολή όραση, κατακράτηση ούρων και δυσκοιλιότητα.
- Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη (που βρίσκεται στο Unisom SleepTabs) περιέχει επίσης ηρεμιστικό αντιισταμινικό. Η ηλεκτρική δοξυλαμίνη και η διφαινυδραμίνη έχουν παρόμοιες παρενέργειες.
- Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αποδειχθεί ότι είναι δυνητικά χρήσιμα στη θεραπεία του jet lag. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα. Πιθανές παρενέργειες που πρέπει να αναζητήσετε είναι πονοκέφαλοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τα συμπληρώματα βαλεριάνας έχουν χρησιμοποιηθεί ως βοηθήματα ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις. Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν δείξει πιθανά θεραπευτικά οφέλη, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αναποτελεσματικό ως βοήθημα ύπνου. Η βαλεριάνα δεν φαίνεται να προκαλεί παρενέργειες στους χρήστες.
- Τα περισσότερα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου βασίζονται στις ηρεμιστικές επιδράσεις των αντιισταμινικών για να βοηθήσουν τους χρήστες να κοιμηθούν. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν γρήγορα να δημιουργήσουν μια ανοχή στα αντιισταμινικά, καθιστώντας αυτό το είδος βοηθητικού ύπνου προσωρινή λύση στην καλύτερη περίπτωση.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ποτέ μην αναμειγνύετε βοηθήματα ύπνου και αλκοολούχα ποτά. Ενώ ένα «νυχτερινό καπέλο» και ένα βοήθημα ύπνου σίγουρα θα σας κάνει να νυστάξετε, οι παρενέργειες από την ανάμειξη αλκοόλ και βοηθημάτων ύπνου μαζί μπορεί να είναι επικίνδυνες και δυνητικά θανατηφόρες.
Βήμα 5. Ελέγξτε το βοήθημα ύπνου σε σχέση με το υπάρχον φαρμακευτικό σχήμα
Βεβαιωθείτε ότι το βοήθημα ύπνου που επιλέγετε είναι ασφαλές για λήψη με τα υπάρχοντα φάρμακα που παίρνετε. Αυτό είναι σημαντικό για δύο λόγους. Πρώτον, θα διασφαλίσει ότι δεν θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για μια αρνητική αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο φαρμάκων. Δεύτερον, οποιαδήποτε παρέμβαση στην τακτική φαρμακευτική σας ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να πέσετε και να κοιμηθείτε, καθώς τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας σας μπορεί να επαναληφθούν.
Όταν μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός βοηθήματος ύπνου, φροντίστε να αναφέρετε τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, είτε είναι συνταγογραφούμενα είτε χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου
Εάν τα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή δεν λειτουργούν για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές συνταγογράφησης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά τα φάρμακα επιβραδύνουν το νευρικό σας σύστημα, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ωστόσο, μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες.
- Υπνωτικά μη βενζοδιαζεπίνης. Αυτά τα φάρμακα είναι πιο στοχευμένα από τις βενζοδιαζεπίνες και μπορεί να έχουν λιγότερες παρενέργειες.
- Αγωνιστές υποδοχέων μελατονίνης. Αυτά λειτουργούν σχεδόν το ίδιο με τη μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή και βοηθούν στην αλλαγή των κιρκαδικών ρυθμών σας.
- Ανταγωνιστές των υποδοχέων της ορεξίνης. Αυτά μπλοκάρουν την ορεξίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο.
- Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην χρησιμοποιούνται με ασφάλεια από έγκυες γυναίκες. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε πριν πάρετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Φορέστε ελαφριά και άνετα ρούχα, κατά προτίμηση βαμβακερό πουκάμισο και σορτς. Ποτέ μην φοράτε χοντρά και μεταξένια ρούχα όταν κοιμάστε, καθώς δεν αναπνέουν πολύ. Τα ελαφριά ρούχα βοηθούν το σώμα σας να «αναπνέει» και να αισθάνεται καλά.
- Έχετε ένα ποτήρι νερό βολικό σε περίπτωση δίψας. Εάν διψάσετε, δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν υπάρχει ήδη ένα ποτήρι έτοιμο για εσάς.
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά όταν είναι ώρα για ύπνο. Το φως θα κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
