Η κατάθλιψη είναι εξουθενωτικό βασανιστήριο για όποιον την υποφέρει. Προκαλεί συναισθήματα έντονης θλίψης και απελπισίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοκτονικές σκέψεις, ιδεασμούς και ακόμη και απόπειρες αυτοκτονίας. Εάν γνωρίζετε κάποιον κοντά σας που πάσχει από αυτή τη σκληρή ασθένεια, μπορεί να είναι δύσκολο, μπερδεμένο και λυπηρό και για τους δυο σας. Θέλετε να είστε σε θέση να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά μπορεί να μην ξέρετε πώς. Μπορεί να μην γνωρίζετε καν τα σωστά πράγματα να πείτε και να κάνετε. Αν ψάχνετε για κάποιους τρόπους για να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, αυτές οι συμβουλές είναι ακριβώς αυτές που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Μιλώντας στον αγαπημένο σας για την κατάθλιψη
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν ο φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει
Εάν αυτό το άτομο σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε αμέσως βοήθεια καλώντας το 911 ή μεταφέροντάς το στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255) ή 800-SUICIDE (800-784-2433)
Βήμα 2. Προσέξτε τα συμπτώματα
Εάν υποψιάζεστε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει κατάθλιψη, κάντε έναν απολογισμό της συμπεριφοράς του για να αποκτήσετε μια αίσθηση του επιπέδου της κατάθλιψης. Κάντε μια λίστα με τα συμπτώματα που παρατηρείτε.
- Συχνή, παρατεταμένη και/ή φαινομενικά απρόκλητη θλίψη
- Χάθηκε το ενδιαφέρον ή η ευχαρίστηση για πράγματα που κάποτε απολάμβαναν
- Σημαντική απώλεια όρεξης και/ή βάρους
- Υπερφαγία ή/και αύξηση βάρους
- Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου (είτε αδυνατούν να κοιμηθούν είτε κοιμούνται πολύ)
- Κούραση και/ή απώλεια ενέργειας
- Αυξημένη διέγερση ή μειωμένη κίνηση αισθητή από άλλους
- Αισθήματα αναξιότητας ή/και υπερβολικής ενοχής
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθημα αβεβαιότητας
- Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας, απόπειρας αυτοκτονίας ή σχεδίασης αυτοκτονίας
- Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο. Μπορεί να σταματήσουν και να επιστρέψουν ξανά. Αυτά ονομάζονται «επαναλαμβανόμενα επεισόδια». Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπτώματα είναι κάτι περισσότερο από μια «κακή μέρα». Είναι μια σοβαρή αλλαγή στη διάθεση που επηρεάζει τον τρόπο που κάποιος λειτουργεί στην καθημερινή ζωή.
- Εάν η φίλη σας είχε θάνατο στην οικογένεια ή άλλο τραυματικό γεγονός, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα κατάθλιψης και να μην είναι κλινικά καταθλιπτική.
Βήμα 3. Συζητήστε με τον αγαπημένο σας για την κατάθλιψή του
Μόλις αναγνωρίσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πάσχει από κατάθλιψη, θα πρέπει να είστε ειλικρινείς και να έχετε μια ανοιχτή συνομιλία με αυτό το άτομο.
Εάν ο αγαπημένος σας δεν παραδέχεται ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, θα δυσκολευτεί να βελτιωθεί. Or μπορείτε να μιλήσετε με έναν άλλο στενό, αξιόπιστο φίλο ή συγγενή για το άτομο που αντιμετωπίζει κατάθλιψη. Μπορεί να χειριστούν καλύτερα αυτά τα πράγματα
Βήμα 4. Εξηγήστε ότι η κατάθλιψη είναι μια κλινική διαταραχή
Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να διαγνωστεί από γιατρό. Μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί. Διαβεβαιώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι η κατάθλιψη που αισθάνεται είναι πραγματική.
Βήμα 5. Να είστε σταθεροί
Ξεκαθαρίστε ότι ανησυχείτε για τον φίλο σας. Μην τους αφήσετε να το ξεφορτωθούν λέγοντας ότι έχει «έναν κακό μήνα». Αν ο φίλος σας προσπαθήσει να αλλάξει θέμα, ανατρέξτε τη συζήτηση στη συναισθηματική του κατάσταση, αλλά αν γίνει επιθετικός (διστάζει ανοιχτά να μιλήσει), αφήστε το θέμα. Βρείτε άλλη κατάλληλη στιγμή για να μιλήσετε γι 'αυτό.
Βήμα 6. Μην είστε αντιπαραθετικοί
Θυμηθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πάσχει από συναισθηματικό πρόβλημα και βρίσκεται σε πολύ ευάλωτη κατάσταση. Αν και είναι σημαντικό να είστε σταθεροί, μην βγαίνετε πολύ δυνατοί στην αρχή.
- Μην ξεκινήσετε λέγοντας: "Έχετε κατάθλιψη. Πώς θα το αντιμετωπίσουμε;" Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με: "Παρατήρησα ότι ήσασταν πολύ πεσμένοι τον τελευταίο καιρό. Τι νομίζετε ότι συμβαίνει;"
- Κάνε υπομονή. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να ανοίξει ένα άτομο μερικές φορές, οπότε δώστε του όσο χρόνο χρειάζεται. Προσπαθήστε απλώς να μην τον αφήσετε να σταματήσει τη συζήτηση.
Βήμα 7. Γνωρίστε ότι δεν μπορείτε να «διορθώσετε» την κατάθλιψη
Μάλλον θέλετε να βοηθήσετε τον φίλο σας όσο μπορείτε. Αλλά δεν υπάρχει απλός τρόπος για να «διορθώσετε» την κατάθλιψη. Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να λάβουν βοήθεια και μπορείτε να είστε δίπλα τους. Τελικά, όμως, εξαρτάται από τον φίλο σου να θέλει να γίνει καλύτερος.
Βήμα 8. Συζητήστε τα επόμενα βήματα
Μόλις ο φίλος σας αναγνωρίσει ότι έχει κατάθλιψη, μπορείτε να μιλήσετε για τρόπους για να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε. Θέλει να μιλήσει με έναν σύμβουλο; Θέλει να δει έναν γιατρό για μια συνταγογραφούμενη θεραπεία; Υπάρχει κάποια πτυχή της ζωής του που τον χτυπάει; Είναι δυσαρεστημένος με τη ζωή ή τον τρόπο ζωής του;
Μέρος 2 από 5: Βοηθώντας τον αγαπημένο σας Λάβετε βοήθεια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πότε ο αγαπημένος σας πρέπει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια
Πριν προσπαθήσετε μόνοι σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, καταλάβετε ότι η αθεράπευτη κατάθλιψη είναι πολύ σοβαρή. Μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε τον φίλο σας, αλλά θα πρέπει επίσης να δει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπευτών, καθένας από τους οποίους προσφέρει διαφορετικές δεξιότητες ή ειδικότητες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται σύμβουλοι, συμβουλευτικοί ψυχολόγοι, κλινικοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι. Μπορείτε να δείτε ένα ή συνδυασμό διαφορετικών.
- Συμβουλευτικοί ψυχολόγοι ή σύμβουλοι: Η συμβουλευτική ψυχολογία είναι ένα πεδίο θεραπείας που εστιάζει στη βοήθεια δεξιοτήτων και βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμος ή μακροπρόθεσμος και συχνά είναι συγκεκριμένος για το πρόβλημα και κατευθύνεται προς στόχους. Αναζητήστε αδειοδοτημένους επαγγελματίες συμβούλους (LPC) ή εθνικούς πιστοποιημένους συμβούλους αναγνωρισμένους από το Εθνικό Συμβούλιο Πιστοποιημένων Συμβούλων (NBCC).
- Κλινικοί ψυχολόγοι: Εκπαιδεύονται για τη χορήγηση τεστ για την επιβεβαίωση της διάγνωσης και ως εκ τούτου, τείνουν να εστιάζουν περισσότερο στην ψυχοπαθολογία ή στη μελέτη συμπεριφορικών ή ψυχικών διαταραχών.
- Psychυχίατροι: Αυτοί μπορεί να χρησιμοποιούν ψυχοθεραπεία και κλίμακες ή δοκιμές στην πρακτική τους, αλλά συνήθως φαίνονται όταν η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή που ο ασθενής θέλει να εξερευνήσει. Στις περισσότερες πολιτείες, μόνο ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.
Βήμα 2. Δώστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο κάποιες παραπομπές
Για βοήθεια στην εύρεση συμβούλου, λάβετε υπόψη σας συστάσεις από φίλους ή οικογένεια, θρησκευτικούς ηγέτες της κοινότητας, τοπικό κέντρο ψυχικής υγείας της κοινότητας ή γιατρό.
Άλλες επαγγελματικές ενώσεις όπως η Αμερικανική Psychυχολογική Ένωση μπορεί να παρέχουν λειτουργίες αναζήτησης για τον εντοπισμό των μελών τους στην περιοχή σας
Βήμα 3. Προσφέρετε να κλείσετε ραντεβού για το αγαπημένο σας πρόσωπο
Εάν ο αγαπημένος σας δεν είναι σίγουρος για την επίσκεψη σε ιατρό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να του κλείσετε το ραντεβού. Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον να κάνει αυτό το πρώτο βήμα, οπότε μπορεί να χρειαστεί τη βοήθειά σας για να το κάνει.
Βήμα 4. Συνοδεύστε το αγαπημένο σας πρόσωπο στο πρώτο ραντεβού
Μπορείτε να συνοδεύσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο για να δει τον γιατρό ώστε να είναι πιο άνετα.
Εάν μιλάτε απευθείας με τον επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορεί να έχετε την ευκαιρία να του πείτε σύντομα για τα συμπτώματα του αγαπημένου σας προσώπου. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτός ο σύμβουλος πιθανότατα θα θέλει να μιλήσει μόνο με τον αγαπημένο σας
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να βρει μια κατάλληλη συμβουλευτική
Εάν η πρώτη συμβουλευτική συνεδρία δεν λειτουργεί καλά για το αγαπημένο σας πρόσωπο, ενθαρρύνετέ το να δοκιμάσει έναν άλλο σύμβουλο. Μια κακή συμβουλευτική εμπειρία μπορεί να αποβάλει κάποιον από την όλη ιδέα. Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ίδιοι. Εάν ο αγαπημένος σας δεν συμπαθεί τον σύμβουλό του, βοηθήστε τον να βρει νέο σύμβουλο.
Βήμα 6. Προτείνετε διαφορετικούς τύπους θεραπείας
Τρεις κύριες θεραπείες έδειξαν με συνέπεια ένα όφελος για τους ασθενείς. Αυτές είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η διαπροσωπική θεραπεία και η ψυχοδυναμική θεραπεία. Ο αγαπημένος σας μπορεί να επωφεληθεί από διαφορετικούς τύπους θεραπείας ανάλογα με την κατάστασή του.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Ο στόχος της CBT είναι να αμφισβητήσει και να αλλάξει τις πεποιθήσεις, τις στάσεις και τις προκαταλήψεις που πιστεύεται ότι αποτελούν τη βάση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και επηρεάζουν την αλλαγή σε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές.
- Διαπροσωπική θεραπεία (IPT): Η IPT επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των αλλαγών στη ζωή, στην οικοδόμηση κοινωνικών δεξιοτήτων και στην αντιμετώπιση άλλων διαπροσωπικών ζητημάτων που μπορεί να συμβάλουν στα συμπτώματα κατάθλιψης. Η IPT μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ένα συγκεκριμένο γεγονός (όπως ένας θάνατος) έχει προκαλέσει ένα πρόσφατο καταθλιπτικό επεισόδιο.
- Psychυχοδυναμική θεραπεία: Αυτός ο τύπος θεραπείας στοχεύει να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που προκύπτουν από ανεπίλυτες συγκρούσεις. Η ψυχοδυναμική θεραπεία επικεντρώνεται στον εντοπισμό ασυνείδητων συναισθημάτων.
Βήμα 7. Προτείνετε τη δυνατότητα φαρμακευτικής αγωγής
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν ένα καταθλιπτικό άτομο να αισθανθεί καλύτερα ενώ υποβάλλεται σε συμβουλευτική. Τα αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν τον νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου για να προσπαθήσουν να εξουδετερώσουν προβλήματα στον τρόπο με τον οποίο οι νευροδιαβιβαστές κατασκευάζονται ή/και χρησιμοποιούνται από τον εγκέφαλο. Τα αντικαταθλιπτικά κατηγοριοποιούνται με βάση τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι SSRIs, SNRIs, MAOIs και τρικυκλικά. Ονόματα μερικών από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βρεθούν αναζητώντας αντικαταθλιπτικά στο διαδίκτυο.
- Εάν ένα αντικαταθλιπτικό δεν λειτουργεί μόνο, ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ένα αντιψυχωσικό. Υπάρχουν 3 αντιψυχωσικά (αριπιπραζόλη, κουετιαπίνη, ρισπεριδόνη) και μια αντικαταθλιπτική/αντιψυχωτική συνδυαστική θεραπεία (φλουοξετίνη/ολανζαπίνη) εγκεκριμένη για χρήση μαζί με ένα τυπικό αντικαταθλιπτικό για τη θεραπεία της κατάθλιψης όταν ένα αντικαταθλιπτικό μόνο δεν λειτουργεί.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να προτείνει να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά φάρμακα έως ότου φαίνεται να λειτουργεί. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά αντιστρέφουν ορισμένους ανθρώπους. Είναι σημαντικό εσείς και το αγαπημένο σας πρόσωπο να παρακολουθείτε πώς επηρεάζει το φάρμακο. Σημειώστε αμέσως οποιαδήποτε αρνητική ή ανεπιθύμητη αλλαγή στη διάθεση αμέσως. Συνήθως, η μετάβαση σε διαφορετική κατηγορία φαρμάκων θα διορθώσει το πρόβλημα.
Βήμα 8. Συνδυάστε φαρμακευτική αγωγή με ψυχοθεραπεία
Για να μεγιστοποιήσετε τον τρόπο λειτουργίας των φαρμάκων, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα πρέπει να συνεχίσει να επισκέπτεται έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε τακτική βάση ενώ παίρνετε το φάρμακο.
Βήμα 9. Ενθαρρύνετε την υπομονή
Τόσο εσείς όσο και ο αγαπημένος σας πρέπει να είστε υπομονετικοί. Τα αποτελέσματα της συμβουλευτικής και της φαρμακευτικής αγωγής είναι σταδιακά. Ο αγαπημένος σας θα παρακολουθεί τακτικές συνεδρίες για τουλάχιστον μερικούς μήνες πριν παρατηρήσει ένα αποτέλεσμα. Κανείς από τους δύο δεν πρέπει να εγκαταλείψει την ελπίδα πριν η συμβουλευτική και η φαρμακευτική αγωγή έχουν προλάβει να λειτουργήσουν.
Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστούν τουλάχιστον τρεις μήνες για να δείτε οποιαδήποτε διαρκή επίδραση από ένα αντικαταθλιπτικό
Βήμα 10. Καθορίστε εάν πρέπει να λάβετε άδεια για να συζητήσετε τη θεραπεία
Ανάλογα με τη σχέση σας με αυτό το άτομο, μπορεί να δείτε αν μπορείτε να λάβετε άδεια για να συζητήσετε θεραπείες με τους γιατρούς του. Κανονικά, τα ιατρικά αρχεία και οι πληροφορίες κάποιου είναι εμπιστευτικά. Υπάρχουν ειδικές εκτιμήσεις σχετικά με την ιδιωτικότητα των αρχείων όταν πρόκειται για ψυχική υγεία.
- Το αγαπημένο σας πρόσωπο πιθανότατα θα χρειαστεί να σας δώσει γραπτή άδεια για να συζητήσετε τις θεραπείες.
- Εάν ο αγαπημένος σας είναι ανήλικος (κάτω από την ηλικία συγκατάθεσης), ο γονέας ή ο κηδεμόνας θα έχει άδεια να συζητήσει τη θεραπεία.
Βήμα 11. Κάντε μια λίστα φαρμάκων και θεραπειών
Συντάξτε μια λίστα φαρμάκων που παίρνει το αγαπημένο σας πρόσωπο, συμπεριλαμβανομένων των δοσολογιών. Αναφέρετε επίσης τις θεραπείες που λαμβάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο ακολουθεί τις θεραπείες του και ότι συμβαδίζει με τα φάρμακά του.
Βήμα 12. Επικοινωνήστε με άλλους στο δίκτυο υποστήριξης του ατόμου
Δεν πρέπει να είσαι ο μόνος άνθρωπος που προσπαθεί να βοηθήσει τον αγαπημένο σου. Επικοινωνήστε με αξιόπιστη οικογένεια, φίλους ή κληρικούς. Εάν το καταθλιπτικό άτομο είναι ενήλικας, φροντίστε να του ζητήσετε άδεια πρώτα να μιλήσει με άλλους και να συγκεντρώσει υποστήριξη. Μιλώντας με άλλους, θα λάβετε επιπλέον πληροφορίες και προοπτικές για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι με την κατάσταση.
Να είστε προσεκτικοί όταν λέτε σε άλλους ανθρώπους για την κατάθλιψη του ατόμου. Οι άνθρωποι μπορούν να κρίνουν εάν δεν κατανοούν πλήρως το ζήτημα. Επιλέξτε προσεκτικά σε ποιον λέτε
Μέρος 3 από 5: Επικοινωνία με τον αγαπημένο σας
Βήμα 1. Γίνετε καλός ακροατής
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλά για την κατάθλιψη. Να είστε έτοιμοι να ακούσετε οτιδήποτε μπορεί να πει. Προσπαθήστε να μην φαίνεστε πολύ σοκαρισμένοι ακόμα κι αν λέει κάτι πραγματικά απαίσιο, γιατί αυτό θα τους κλείσει. Να είστε ανοιχτοί και φροντισμένοι. Ακούστε χωρίς κρίση.
- Εάν ο αγαπημένος σας δεν θα μιλήσει, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ήπιες ερωτήσεις. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να ανοίξει. Προσπαθήστε να ρωτήσετε πώς πέρασε την εβδομάδα του, για παράδειγμα.
- Όταν ο αγαπημένος σας άνθρωπος σας λέει κάτι αναστατωτικό, ενθαρρύνετέ τον / την λέγοντας: «Πρέπει να ήταν πολύ δύσκολο για σένα να μου το πεις αυτό» ή «Σας ευχαριστώ πολύ που ανοίξατε».
Βήμα 2. Δώστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο την πλήρη προσοχή σας
Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, κάντε οπτική επαφή και δείξτε ότι δίνετε το 100 τοις εκατό της προσπάθειάς σας στη συνομιλία σας.
Βήμα 3. Μάθετε τι να πείτε
Αυτό που χρειάζεται περισσότερο ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι η συμπόνια και η κατανόηση. Όχι μόνο πρέπει να ακούτε καλά, αλλά πρέπει να είστε ευαίσθητοι σε αυτά που λέτε όταν μιλάτε για την κατάθλιψη. Αυτές είναι μερικές χρήσιμες φράσεις που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν μιλάτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο:
- Δεν είσαι μόνος σε αυτό. Είμαι εδώ για σένα.
- Καταλαβαίνω ότι έχετε μια πραγματική ασθένεια και αυτό είναι που προκαλεί αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
- Μπορεί να μην το πιστεύετε τώρα, αλλά ο τρόπος που αισθάνεστε θα αλλάξει.
- Μπορεί να μην μπορώ να καταλάβω ακριβώς πώς νιώθετε, αλλά νοιάζομαι για εσάς και θέλω να βοηθήσω.
- Είσαι σημαντικός για μένα. Η ζωή σου είναι σημαντική για μένα.
Βήμα 4. Μην τους πείτε να «ξεφύγουν από αυτό
"Το να πεις σε κάποιον να" ξεφύγει από αυτό "ή" να φωτιστεί "δεν είναι συνήθως χρήσιμο πράγμα να πεις. Να είστε ευαίσθητοι. Φανταστείτε να νιώθετε ότι ο κόσμος είναι εναντίον σας και όλα καταρρέουν. Τι θα θέλατε να ακούσετε; Συνειδητοποιήστε ότι η κατάθλιψη είναι μια πολύ πραγματική και επώδυνη κατάσταση για τον πάσχοντα. Μην χρησιμοποιείτε φράσεις όπως αυτές:
- Είναι όλα στο κεφάλι σου.
- Όλοι περνάμε τέτοιες στιγμές.
- Θα είσαι μια χαρά. Σταμάτα να ανησυχείς.
- Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά.
- Έχετε τόσα πολλά για να ζήσετε. γιατί θες να πεθάνεις;
- Σταμάτα να ενεργείς τρελά.
- Τι εχεις παθει?
- Δεν πρέπει να είσαι καλύτερα μέχρι τώρα;
Βήμα 5. Μην διαφωνείτε για το πώς αισθάνεται ο αγαπημένος σας
Μην προσπαθείτε να μιλήσετε το καταθλιπτικό άτομο έξω από τα συναισθήματά του. Τα συναισθήματα του καταθλιπτικού ατόμου μπορεί να είναι παράλογα, αλλά το να λέτε ότι κάνει λάθος ή να μαλώνετε μαζί του δεν είναι ο δρόμος. Αντ 'αυτού, μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε, "Λυπάμαι που αισθάνεστε άσχημα. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;"
Να γνωρίζετε ότι ο αγαπημένος σας μπορεί να μην είναι ειλικρινής για το πόσο άσχημα αισθάνεται. Πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι ντρέπονται για την κατάστασή τους και λένε ψέματα για την κατάθλιψή τους. Εάν ρωτάτε: «Είστε καλά;» και σας λέει «Ναι», σκεφτείτε να ρωτήσετε με διαφορετικό τρόπο για να καταλάβετε πώς αισθάνεται πραγματικά
Βήμα 6. Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δει τη θετική πλευρά των πραγμάτων
Όταν μιλάτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, προσπαθήστε να διεξάγετε όσο το δυνατόν θετικότερη συνομιλία. Μην είστε δυναμικά επικίνδυνοι, αλλά δείξτε στον φίλο σας μια καλύτερη οπτική γωνία της ζωής και της κατάστασής του.
Μέρος 4 από 5: Να είσαι εκεί για τον αγαπημένο σου
Βήμα 1. Μείνετε σε επαφή
Καλέστε τον αγαπημένο σας, γράψτε του μια ενθαρρυντική κάρτα ή γράμμα ή επισκεφτείτε τον στο σπίτι. Αυτό θα δείξει ότι θα μείνεις δίπλα του ό, τι και να γίνει. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μείνετε σε επαφή με το άτομο που σας ενδιαφέρει.
- Βάλτε ένα σημείο να βλέπετε το αγαπημένο σας πρόσωπο όσο πιο συχνά μπορείτε χωρίς να τον πιέζετε.
- Εάν εργάζεστε, στείλτε του email για check in.
- Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε κάθε μέρα, επικοινωνήστε μέσω γραπτών μηνυμάτων όσο πιο συχνά μπορείτε.
Βήμα 2. Πάρτε έναν αγαπημένο σας περίπατο
Ο αγαπημένος σας μπορεί να αισθάνεται καλύτερα, έστω και λίγο, αν περάσει λίγο χρόνο εκτός σπιτιού. Μπορεί να είναι μνημειωδώς δύσκολο για ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να βγει από την αρχή. Προσφέρετε να κάνετε κάτι που το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να απολαύσει στον καθαρό αέρα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε προπόνηση για μαραθώνιο μαζί. Προσπαθήστε να περπατήσετε 20 λεπτά με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να αισθάνεται λίγο καλύτερα μετά από κάποια σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 3. Βγείτε στη φύση
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνδεση με τη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και να ανεβάσει τη διάθεση. Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα σε πράσινες περιοχές μπορεί να βοηθήσει το μυαλό ενός ατόμου να βρεθεί σε διαλογισμό, συμβάλλοντας στην περαιτέρω χαλάρωση και βελτιωμένη διάθεση.
Βήμα 4. Απολαύστε τον ήλιο μαζί
Η ηλιοφάνεια θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D ενός ατόμου, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμη και το να κάθεστε σε έναν πάγκο και να απολαύσετε το φως του ήλιου για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ακολουθήσει νέα ενδιαφέροντα
Ο φίλος σας μπορεί να αποσπάται, έστω και στιγμιαία, από την κατάθλιψή του εάν έχει κάτι να ασχοληθεί και ανυπομονεί. Παρόλο που δεν πρέπει να πιέζετε τον φίλο σας να ασχοληθεί με αλεξίπτωτο ή να μάθει ολόκληρη την ιαπωνική γλώσσα, η ενθάρρυνση του αγαπημένου σας προσώπου να έχει κάποια ενδιαφέροντα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της εστίασης από την κατάθλιψή του.
- Βρείτε λίγη αναζωογονητική λογοτεχνία για να διαβάσει ο φίλος σας. Μπορείτε να διαβάσετε μαζί σε ένα πάρκο ή να συζητήσετε το βιβλίο.
- Φέρτε μια ταινία του αγαπημένου σας σκηνοθέτη. Ο φίλος σας μπορεί να ερωτευτεί μια νέα σειρά ταινιών και μπορείτε να κάνετε παρέα στον φίλο σας ενώ παρακολουθείτε.
- Προτείνετε στον φίλο σας να προσπαθήσει να εκφράσει την καλλιτεχνική του πλευρά. Το να ζωγραφίζεις, να ζωγραφίζεις ή να γράφεις ποίηση μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σου να εκφραστεί. Αυτό είναι επίσης κάτι που μπορείτε να κάνετε μαζί.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματα του φίλου σας
Κάθε φορά που ο φίλος σας πετυχαίνει έναν στόχο, αναγνωρίστε τον και συγχαίρετε τον. Ακόμα και μικροί στόχοι, όπως το ντους ή το μπακάλικο, μπορεί να είναι σημαντικοί για κάποιον που έχει κατάθλιψη.
Βήμα 7. Να είστε εκεί για να βελτιώσετε την καθημερινότητα του αγαπημένου σας προσώπου
Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να δοκιμάσει νέα πράγματα και να βγει έξω, αλλά μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε εκεί για όλα τα κοσμικά πράγματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αγαπημένο σας να νιώθει λιγότερο μόνος.
- Το να βρίσκεστε εκεί για δραστηριότητες χαμηλών τόνων, όπως το μεσημεριανό γεύμα ή η τηλεόραση, μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Μπορείτε να μειώσετε το βάρος του καταθλιπτικού ατόμου βοηθώντας στα μικρά πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, αγορές τροφίμων και ειδών πρώτης ανάγκης, μαγείρεμα, καθαρισμός ή πλύσιμο ρούχων του αγαπημένου σας προσώπου.
- Ανάλογα με την κατάσταση, το να δώσετε στον αγαπημένο σας υγιή σωματική επαφή (όπως αγκαλιά) μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί καλύτερα.
Μέρος 5 από 5: Αποφυγή Burnout Caretaker
Βήμα 1. Κάντε ένα βήμα πίσω κάθε τόσο συχνά
Μπορεί να απογοητευτείτε όταν οι καλοπροαίρετες συμβουλές και η διαβεβαίωσή σας αντιμετωπίζονται με θλίψη και αντίσταση. Είναι σημαντικό να μην παίρνετε προσωπικά την απαισιοδοξία του αγαπημένου σας προσώπου. Είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειας, όχι μια αντανάκλασή σας. Εάν αισθάνεστε ότι αυτή η απαισιοδοξία καταλαμβάνει πάρα πολύ τις ενέργειές σας, κάντε ένα διάλειμμα και αφιερώστε χρόνο κάνοντας κάτι που θεωρείτε ότι σας εμπνέει και είναι ευχάριστο.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζείτε με το άτομο και δυσκολεύεστε να ξεφύγετε διαφορετικά.
- Κατευθύνετε την απογοήτευσή σας για την ασθένεια, όχι το άτομο.
- Ακόμα κι αν δεν κάνετε παρέα, φροντίστε να κάνετε check -in τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να γνωρίζετε ότι ο αγαπημένος σας αντιμετωπίζει.
- Όσο μεγαλύτερο είναι το δίκτυο υποστήριξής τους, τόσο πιο εύκολο είναι για μεμονωμένα μέλη να αφαιρέσουν χρόνο.
Βήμα 2. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Είναι εύκολο να τυλιχτείς στα προβλήματα του φίλου σου και να χάσεις τον εαυτό σου. Το να βρίσκεστε κοντά σε ένα άτομο που έχει κατάθλιψη θα μπορούσε να μειώσει τη διάθεσή σας ή να ενεργοποιήσετε τα δικά σας θέματα. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας απογοήτευσης, αδυναμίας και θυμού είναι απολύτως φυσιολογικά.
- Εάν έχετε πάρα πολλά προσωπικά ζητήματα για να τα λύσετε, μπορεί να μην είστε σε θέση να βοηθήσετε πλήρως τον φίλο σας. Μην χρησιμοποιείτε τα προβλήματα του φίλου σας ως μέσο για να αποφύγετε τα δικά σας.
- Αναγνωρίστε πότε οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε το άλλο άτομο σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή σας ή να φροντίσετε τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Εάν ο καταθλιπτικός αγαπημένος σας έχει γίνει πολύ εξαρτημένος από εσάς, αυτό δεν είναι υγιές για κανέναν από τους δύο.
- Εάν αισθάνεστε ότι επηρεάζεστε σοβαρά από την κατάθλιψη του φίλου σας, αναζητήστε βοήθεια. Mayσως είναι καλή ιδέα για εσάς να δείτε έναν σύμβουλο μόνοι σας.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για ζωή μακριά από τον αγαπημένο σας καταθλιπτικό
Αν και είστε απίστευτος φίλος παρέχοντας συναισθηματική και σωματική υποστήριξη, θυμηθείτε να προγραμματίσετε λίγο "χρόνο για μένα", ώστε να απολαύσετε μια υγιή και χαλαρωτική ζωή.
Κάντε παρέα με πολλούς φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν έχουν κατάθλιψη και απολαύστε την παρέα τους
Βήμα 4. Να είστε υγιείς
Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, εκπαιδεύστε για 5K ή περπατήστε μέχρι την αγορά του αγρότη. Κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την εσωτερική σας δύναμη.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για να γελάσετε
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να γελάσει λίγο, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα με αστεία άτομα, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να διαβάσετε κάτι ξεκαρδιστικό στο διαδίκτυο.
Βήμα 6. Μην αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση της ζωής σας
Ο φίλος σας είναι καταθλιπτικός, αλλά εσείς όχι, και επιτρέπεται να απολαύσετε την ύπαρξή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν δεν αισθάνεστε σαν ο καλύτερος εαυτός σας, δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας.
Βήμα 7. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη
Εάν γνωρίζετε κάποιον με κατάθλιψη, πρέπει να έχετε κατανόηση του τι περνά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς είναι να έχεις μια διαταραχή όπως η κατάθλιψη. Αυτή η γενική άγνοια κάνει τη ζωή πολύ πιο δύσκολη για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους. Έχοντας μόνο ένα άτομο που δεν κρίνει ή επικρίνει, που ξέρει να τους χαλαρώνει, θα μπορούσε κυριολεκτικά να είναι σωτήριο για κανέναν από αυτούς. Διαβάστε για την κατάθλιψη και μιλήστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ή ίσως ένα άτομο που είχε κατάθλιψη ή παρόμοια διαταραχή.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν σας ακούνε, προσπαθούν. Μπορεί να αισθάνονται απλώς ευάλωτοι γύρω σας ή/και πολύ εγκλωβισμένοι στις σκέψεις τους.
- Προσπαθήστε να μην δίνετε συμβουλές για το πώς να γίνετε καλύτεροι, επειδή το άτομο πιθανότατα δεν θα εκτιμήσει όταν του λένε τι να κάνει - μπορεί απλά να χρειάζεται έναν φίλο, οπότε προσπαθήστε να είστε εκεί για αυτούς.
- Ενημερώστε το καταθλιπτικό άτομο ότι καταλαβαίνετε το πρόβλημά του. Μην τους αφήνετε να πιστεύουν ότι είναι βάρος για εσάς.
- Φροντίστε να τους δώσετε χώρο όταν το χρειάζονται και να μην είστε υπερβολικά ανυπόμονοι να θέλετε να τους βοηθήσετε.
- Υπενθυμίστε στον αγαπημένο σας ότι δεν είναι ποτέ μόνος και ότι αν χρειαστεί ποτέ να μιλήσει σε κάποιον, θα είστε εκεί.
- Βεβαιωθείτε ότι το καταθλιπτικό άτομο γνωρίζει ότι νοιάζεστε για τη σωματική και ψυχική του κατάσταση και ότι το εκτιμάτε.
Προειδοποιήσεις
- Εάν μπορείτε, σε μια κρίση, προσπαθήστε να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας ή τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας πριν εμπλακείτε στην αστυνομία. Υπήρξαν περιστατικά όπου η επέμβαση της αστυνομίας σε περιπτώσεις ατόμων με ψυχική κρίση είχε ως αποτέλεσμα τραυματισμό ή θάνατο. Όταν είναι δυνατόν, εμπλέξτε κάποιον που είστε βέβαιοι ότι έχει την τεχνογνωσία και την κατάρτιση για να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα την ψυχική υγεία ή τις ψυχιατρικές κρίσεις. Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Οι αξιωματικοί συχνά στερούνται εκπαίδευσης για να προσεγγίσουν τους ψυχικά ασταθείς, λένε οι ειδικοί (ΗΠΑ)
-
Παρακολουθήστε πιθανές αυτοκτονικές χειρονομίες ή απειλές.
Οι δηλώσεις όπως "Μακάρι να ήμουν νεκρός" ή "Δεν θέλω να είμαι πια εδώ" πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι που μιλούν για αυτοκτονία δεν το κάνουν για προσοχή. Εάν το άτομο που σας ενδιαφέρει είναι αυτοκτονικό, βεβαιωθείτε ότι ένας γιατρός ή εκπαιδευμένος επαγγελματίας ενημερώνεται το συντομότερο δυνατό.
