Η θανατοφοβία, ή ο «φόβος του θανάτου», επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει άγχος και/ή εμμονικές σκέψεις. Ενώ η θανατοφοβία είναι ο φόβος του θανάτου και/ή της θνησιμότητας κάποιου, ο φόβος να πεθάνουν άνθρωποι ή να πεθάνουν τα πράγματα είναι γνωστά ως "νεκροφοβία", η οποία είναι διαφορετική από τη θανατοφοβία. Και οι δύο αυτοί φόβοι, ωστόσο, μπορεί να σχετίζονται παρόμοια με έναν φόβο για τις άγνωστες πτυχές που σχετίζονται με το θάνατο, γνωστές ως "ξενοφοβία". Με μια άλλη έννοια, είναι η πιθανότητα να συναντήσετε κάτι πέρα από αυτό που είναι ήδη γνωστό. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους, καθώς οι αβεβαιότητες γύρω από τη διαδικασία του θανάτου μπορούν να πολλαπλασιαστούν καθώς η πραγματικότητα του θανάτου γίνεται πιο επικείμενη. για να νιώσετε πιο άνετα με το άγνωστο τέλος της ζωής, πρέπει να κατανοήσετε τη φοβία σας και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε την κατοχή της.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Κατανόηση της φοβίας σας
Βήμα 1. Γράψτε τις στιγμές που σκέφτεστε τον θάνατο
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καθορίσετε όταν αντιμετωπίζετε έναν φόβο θανάτου είναι πώς - και πόσο - ο φόβος σας επηρεάζει τη ζωή σας. Συχνά δεν γνωρίζουμε αμέσως τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν τους φόβους και το άγχος μας. Το γράψιμο για τις καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.
- Ξεκινήστε ρωτώντας απλώς τον εαυτό σας: «Τι συνέβαινε γύρω μου όταν άρχισα να φοβάμαι ή να αγχώνομαι εκείνη τη στιγμή;» Για διάφορους λόγους, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση στην αρχή. Ξεκινήστε με τα βασικά. Σκεφτείτε τις τελευταίες ημέρες και γράψτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε για τις φορές που σκεφτήκατε τον θάνατο. Συμπεριλάβετε ακριβώς τι κάνατε όταν προέκυψαν οι σκέψεις.
- Ο φόβος του θανάτου είναι πολύ συνηθισμένος. Κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ιστορίας, οι άνθρωποι ασχολούνταν και απασχολούνταν με την ιδέα του θανάτου και του θανάτου. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας σας, της θρησκείας σας, του επιπέδου άγχους σας, της εμπειρίας της απώλειας και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ορισμένων μεταβατικών φάσεων στη ζωή σας, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο φόβο του θανάτου. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια βαθύτερη ενασχόληση με τον θάνατο στις ηλικίες 4-6, 10-12, 17-24 και 35-55. Οι μελετητές φιλοσοφούν εδώ και καιρό για την προοπτική του θανάτου. Σύμφωνα με τον υπαρξιστή φιλόσοφο Jean-Paul Sartre, ο θάνατος μπορεί να είναι πηγή φόβου για τους ανθρώπους ακριβώς επειδή είναι αυτό που «έρχεται σε μας από το εξωτερικό και μας μεταμορφώνει στο εξωτερικό». Η διαδικασία του θανάτου, λοιπόν, αντιπροσωπεύει για εμάς την πιο ριζοσπαστική άγνωστη διάσταση που μπορούμε να φανταστούμε (ή, κατά μία έννοια, αδιανόητη). Όπως επισημαίνει ο Σαρτρ, ο θάνατος έχει τη δυνατότητα να μετατρέψει τα ζωντανά μας σώματα πίσω στη μη ανθρώπινη σφαίρα από την οποία προέκυψαν αρχικά.
Βήμα 2. Σημειώστε πότε νιώθετε άγχος ή φόβο
Στη συνέχεια, γράψτε οποιαδήποτε από τις φορές που μπορείτε να θυμηθείτε να αποφασίσετε να μην κάνετε κάτι επειδή φοβόσασταν ή ανησυχούσατε. Γράψτε περιπτώσεις ακόμη και αν δεν είστε σίγουροι για το αν τα συναισθήματα σχετίζονται απαραίτητα με τον θάνατο ή τον θάνατο.
Βήμα 3. Συγκρίνετε το άγχος σας με σκέψεις θανάτου
Αφού έχετε μια λίστα σκέψεων θανάτου και μία λίστα αγχωτικών στιγμών, αναζητήστε κοινά σημεία μεταξύ των δύο. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που βλέπετε μια συγκεκριμένη μάρκα γλυκών αισθάνεστε κάποιο βαθμό άγχους, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Τότε συνειδητοποιείς ότι σκέφτεσαι τον θάνατο σε αυτές τις ίδιες καταστάσεις. Rememberσως θυμάστε ότι η συγκεκριμένη μάρκα καραμελών σερβίρεται στην κηδεία του παππού και της γιαγιάς σας. Τότε άρχισες επίσης να νιώθεις κάποιο βαθμό φόβου στη σκέψη του θανάτου γενικά.
Τέτοιες συνδέσεις, μεταξύ αντικειμένων, συναισθημάτων και καταστάσεων, μπορεί να είναι αρκετά λεπτές, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από το σενάριο που περιγράφηκε παραπάνω. Αλλά η καταγραφή τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να τα γνωρίζετε. Τότε μπορείτε να επηρεάσετε καλύτερα τον τρόπο που διαχειρίζεστε τον τρόπο που επηρεάζεστε σε τέτοιες στιγμές
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ άγχους και προσμονής
Ο φόβος είναι μια ισχυρή δύναμη που μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οτιδήποτε κάνετε. Εάν μπορείτε να αρχίσετε να κοιτάτε πέρα από το φόβο σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πραγματικό γεγονός που φοβάστε δεν είναι τόσο τρομερό όσο νομίζετε ότι είναι. Το άγχος είναι συνήθως τυλιγμένο εν αναμονή για το πώς θα πάνε ή όχι τα πράγματα. Είναι ένα συναίσθημα που κοιτάζει προς το μέλλον. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο φόβος του θανάτου είναι μερικές φορές χειρότερος από τον ίδιο τον θάνατο. Ποιος ξέρει, ο θάνατός σου μπορεί να μην είναι τόσο δυσάρεστος όσο τον φαντάζεσαι.
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και να αντιμετωπίζετε πλήρως το γεγονός της δικής σας θνητότητας. Θα σε φάει μέχρι να το κάνεις. Η ζωή γίνεται πολύ πιο πολύτιμη όταν πραγματοποιείται προσωρινά. Ξέρεις ότι κάποια στιγμή θα αντιμετωπίσεις τον θάνατο, αλλά δεν χρειάζεται να ζήσεις τη ζωή με φόβο. Όταν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αντιμετωπίσετε τον φόβο σας κατά μέτωπο, θα μπορείτε να αρχίσετε να αποσυνθέτετε αυτή τη φοβία.
Μέρος 2 από 5: Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Βήμα 1. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Ο θάνατος μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα τρομακτικό πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε, κυρίως επειδή εκθέτει τα όρια της ζωής και αυτό που μπορούμε να συλλάβουμε. Μάθετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε, ενώ εξακολουθείτε να ασχολείστε με αυτό που δεν μπορείτε.
Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για το θάνατο από καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, όπως το οικογενειακό ιστορικό, η φυλή και η εθνικότητα και η ηλικία. Θα κάνετε τον εαυτό σας πιο ανήσυχο εστιάζοντας σε αυτά τα πράγματα. Αντ 'αυτού, είναι πολύ πιο υγιεινό να εστιάζετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση και η καλή διατροφή. Στην πραγματικότητα, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις όταν έχετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής παρά μόνο από τους ανεξέλεγκτους παράγοντες και μόνο
Βήμα 2. Οδηγήστε τη ζωή σας
Όταν θέλουμε να ελέγξουμε την κατεύθυνση της ζωής μας, συχνά συναντιόμαστε με απογοήτευση, απογοήτευση και άγχος για πράγματα που δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί. Μάθετε να χαλαρώνετε τον έλεγχο του πόσο σφιχτά ελέγχετε τα αποτελέσματα της ζωής σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε σχέδια, φυσικά. Οδηγήστε την πορεία της ζωής σας. Αλλά αφήστε λίγο χώρο για το απροσδόκητο.
Μια κατάλληλη αναλογία είναι η ιδέα του νερού που ρέει σε έναν ποταμό. Μερικές φορές η όχθη του ποταμού αλλάζει, ο ποταμός καμπυλώνει και το νερό θα επιβραδύνει ή θα επιταχύνει. Το ποτάμι εξακολουθεί να ρέει, αλλά πρέπει να το αφήσεις να πάει όπου σε πάει
Βήμα 3. Εξαλείψτε τα μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης
Όταν προσπαθείτε να προβλέψετε ή να φανταστείτε το μέλλον, βρίσκεστε στον εαυτό σας να ρωτάει: «Κι αν αυτό συμβεί;» Αυτό είναι ένα μη παραγωγικό μοτίβο σκέψης γνωστό ως καταστροφικό. Ένα μη παραγωγικό μοτίβο σκέψης είναι ένας τρόπος σκέψης για μια κατάσταση που σας προκαλεί τελικά να έχετε αρνητικά συναισθήματα. Το πώς ερμηνεύουμε ένα γεγονός θα έχει ως αποτέλεσμα το συναίσθημα που νιώθουμε από αυτό. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι έχετε καθυστερήσει στη δουλειά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αν καθυστερήσω, θα με επιπλήξει το αφεντικό μου και θα χάσω τη δουλειά μου». Έχοντας μη παραγωγικά μοτίβα σκέψης μπορεί να σας φέρει στην άκρη εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να ελέγξετε το αποτέλεσμα τόσο έντονα.
Αντικαταστήστε τη μη παραγωγική σκέψη με τη θετική σκέψη. Αιτιολογήστε τα μη παραγωγικά πρότυπα σκέψης σας. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Εάν καθυστερήσω, το αφεντικό μου μπορεί να τρελαθεί. Μπορώ όμως να εξηγήσω ότι υπήρχε περισσότερη κίνηση από την κανονική. Θα προσφέρω επίσης να μείνω αργά μετά τη δουλειά για να αναπληρώσω την ώρα."
Βήμα 4. Έχετε μια περίοδο ανησυχίας
Αφιερώστε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ανησυχεί για κάτι. Κάντε το την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε αυτήν την περίοδο ανησυχίας για τον ύπνο, γιατί δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ανησυχώντας για πράγματα. Εάν έχετε μια ανησυχητική σκέψη οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, φυλάξτε την για την περίοδο ανησυχίας σας.
Βήμα 5. Προκαλέστε τις ανήσυχες σκέψεις σας
Εάν σας προκαλούν άγχος για το θάνατο, ρωτήστε τον εαυτό σας για τις πιθανότητες να πεθάνετε σε ορισμένα σενάρια. Οπλιστείτε με στατιστικά στοιχεία σχετικά με τον θάνατο σε αεροπορικό δυστύχημα, για παράδειγμα. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες σας είναι φουσκωμένες πέρα από την πραγματικότητα του τι θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβεί.
Βήμα 6. Σκεφτείτε πώς επηρεάζεστε από τους άλλους
Όταν οι ανησυχίες των άλλων αρχίζουν να καταλαμβάνουν το μυαλό σας, θα σκέφτεστε περισσότερο και τους κινδύνους. Perhapsσως έχετε έναν φίλο που είναι ιδιαίτερα αρνητικός σε ασθένειες και ασθένειες. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί για να αρρωστήσετε μόνοι σας. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε με αυτό το άτομο, έτσι ώστε αυτές οι σκέψεις να μην μπαίνουν τόσο συχνά στο μυαλό σας.
Βήμα 7. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει
Συχνά αποφεύγουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να βάζουμε τον εαυτό μας σε νέες καταστάσεις ακριβώς λόγω φόβων σχετικά με αυτό που δεν γνωρίζουμε ή δεν μπορούμε ακόμη να καταλάβουμε. Για να εξασκηθείτε στην απαλλαγή από τον έλεγχο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ να κάνετε και δεσμευτείτε να την δοκιμάσετε. Ξεκινήστε κάνοντας κάποια έρευνα σχετικά με αυτό στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, ίσως μιλήστε με άτομα που έχουν συμμετάσχει στη δραστηριότητα στο παρελθόν. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα με την ιδέα, δείτε αν δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε μία ή δύο φορές πριν αναλάβετε μια ιδιαίτερα μακρά δέσμευση.
- Αυτή η μέθοδος πειραματισμού με τη ζωή και τις νέες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθετε πώς να εστιάζετε στην παραγωγή χαράς στη ζωή σε αντίθεση με την ανησυχία για τον θάνατο και τον θάνατο.
- Καθώς συμμετέχετε σε νέες δραστηριότητες, πιθανότατα θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας, ειδικά σε ό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Βήμα 8. Αναπτύξτε ένα σχέδιο τέλους ζωής με την οικογένεια και τους φίλους σας
Όταν πρόκειται για θάνατο, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της διαδικασίας θα είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Δεν υπάρχει περίπτωση να ξέρουμε με βεβαιότητα πότε ή πού μπορούμε να πεθάνουμε, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάποια βήματα για να είμαστε πιο προετοιμασμένοι.
- Εάν είστε σε κώμα, για παράδειγμα, πόσο καιρό θα θέλατε να παραμείνετε σε υποστήριξη ζωής; Προτιμάτε να περάσετε στο σπίτι σας ή να παραμείνετε στο νοσοκομείο όσο το δυνατόν περισσότερο;
- Μπορεί να είναι άβολο να μιλάτε για αυτά τα θέματα με τους αγαπημένους σας στην αρχή, αλλά τέτοιες συνομιλίες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες τόσο για εσάς όσο και για αυτούς αν προκύψει ένα ατυχές γεγονός και δεν μπορείτε να εκφράσετε τις επιθυμίες σας προς το παρόν. Τέτοιες συζητήσεις μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λίγο λιγότερο άγχος για το θάνατο.
Μέρος 3 από 5: Reflecting On Life
Βήμα 1. Εξετάστε πώς η ζωή και ο θάνατος είναι μέρος του ίδιου κύκλου
Αναγνωρίστε ότι η δική σας ζωή και θάνατος, καθώς και η ζωή άλλων πλασμάτων, είναι όλα μέρη του ίδιου κύκλου ή διαδικασίας ζωής. Η ζωή και ο θάνατος, αντί να είναι δύο εντελώς διαφορετικά γεγονότα, συμβαίνουν στην πραγματικότητα πάντα ταυτόχρονα. Τα κύτταρα στο σώμα μας, για παράδειγμα, πεθαίνουν συνεχώς και αναγεννούνται με διαφορετικούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Αυτό βοηθά το σώμα μας να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί μέσα στον κόσμο γύρω μας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πώς το σώμα σας είναι μέρος ενός πολύπλοκου οικοσυστήματος
Το σώμα μας χρησιμεύει ως γόνιμο οικοσύστημα για αμέτρητες διαφορετικές μορφές ζωής, ειδικά μετά το τέλος της ζωής μας. Όσο είμαστε ζωντανοί, το γαστρεντερικό μας σύστημα φιλοξενεί εκατομμύρια μικροοργανισμούς. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα μας να παραμείνει αρκετά υγιές για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και, με ορισμένους τρόπους, ακόμη και πολύπλοκη γνωστική επεξεργασία.
Βήμα 3. Γνωρίστε το ρόλο που παίζει το σώμα σας στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων
Σε πολύ μεγαλύτερο, μακροοικονομικό επίπεδο, η ζωή μας ταιριάζει με μοναδικούς τρόπους για να σχηματίσουμε κοινωνίες και τοπικές κοινότητες που εξαρτώνται από την ενέργεια και τις ενέργειες του σώματός μας για να διατηρήσουμε κάποιο βαθμό οργάνωσης.
Η δική σας ζωή αποτελείται από τους ίδιους μηχανισμούς και υλικά με τις άλλες ζωές γύρω σας. Η κατανόηση αυτού του σημείου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τη σκέψη ενός κόσμου χωρίς ο ιδιαίτερος εαυτός σας να είναι ακόμα τριγύρω
Βήμα 4. Περάστε χρόνο στη φύση
Πηγαίνετε για διαλογιστικούς περιπάτους στη φύση. Or, μπορείτε απλά να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω σε πολλές διαφορετικές μορφές ζωής. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να γίνετε πιο άνετοι με τη συνειδητοποίηση ότι είστε μέρος ενός μεγαλύτερου κόσμου.
Βήμα 5. Εξετάστε τη μετά θάνατον ζωή
Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι αφού πεθάνετε θα πάτε κάπου χαρούμενοι. Πολλές θρησκείες πιστεύουν σε αυτό. Αν αποδίδετε σε μια συγκεκριμένη θρησκεία, μπορεί να βρείτε παρηγοριά στο να σκεφτείτε τι πιστεύει η θρησκεία σας για τη μετά θάνατον ζωή.
Μέρος 4 από 5: Ζώντας τη ζωή
Βήμα 1. Ζήστε τη ζωή στο έπακρο
Τελικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε να ξοδέψετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για τον θάνατο και τον θάνατο. Αντ 'αυτού, γεμίστε κάθε μέρα με όσο το δυνατόν περισσότερη χαρά. Μην αφήνετε μικρά πράγματα να σας απογοητεύουν. Πηγαίνετε έξω, παίξτε με φίλους ή ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα. Απλώς κάντε οτιδήποτε θα σας πάρει το μυαλό από τον θάνατο. Αντ 'αυτού, επικεντρώστε το μυαλό σας στη ζωή.
Πολλοί άνθρωποι με το φόβο του θανάτου το σκέφτονται καθημερινά. Σημαίνει ότι έχετε πολλά πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή. Αφήστε τον φόβο να λειτουργήσει και αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί σήμερα;» Σήμερα είσαι ζωντανός, οπότε πήγαινε και ζήσε
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Περιβάλλεστε με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους και το αντίστροφο. Ο χρόνος σας θα ξοδευτεί καλά-και θα θυμάστε καλά-όταν μοιράζεστε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μνήμη σας θα ζωντανέψει μετά το θάνατό σας αν βοηθήσετε τα εγγόνια σας να αναπτύξουν ευτυχισμένες αναμνήσεις από εσάς
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος για να γράψετε και να αναγνωρίσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στα καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε καλά πράγματα για τη ζωή σας και εκτιμήστε τα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε λίγες ημέρες για να γράψετε μια στιγμή ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Γράψτε σε βάθος, απολαμβάνοντας τη στιγμή και εκτιμώντας τη χαρά που λάβατε από αυτήν
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Αποφύγετε να εμπλακείτε σε άσχημες καταστάσεις ή να κάνετε πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να πεθάνετε. Αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες όπως το κάπνισμα, την κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και τα γραπτά μηνύματα κατά την οδήγηση. Η διατήρηση της υγείας απομακρύνει μερικούς από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο.
Μέρος 5 από 5: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Καθορίστε εάν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας
Εάν ο φόβος σας για τον θάνατο έχει γίνει τόσο έντονος που παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ασκείτε φυσιολογικές δραστηριότητες και να απολαμβάνετε τη ζωή σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες λόγω του φόβου σας για επικείμενο θάνατο, τότε είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Άλλα σημάδια ότι μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
- αισθάνεστε ανάπηροι, πανικός ή κατάθλιψη λόγω του φόβου σας
- νιώθεις ότι ο φόβος σου είναι παράλογος
- αντιμετώπιση του φόβου για περισσότερους από 6 μήνες
Βήμα 2. Κατανοήστε τι μπορείτε να περιμένετε από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον φόβο σας για τον θάνατο και να βρείτε τρόπους για να τον ελαχιστοποιήσετε και ελπίζουμε να τον ξεπεράσετε. Λάβετε υπόψη ότι η αντιμετώπιση ενός βαθύ φόβου απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αντιμετωπιστούν οι φόβοι σας, αλλά μερικοί άνθρωποι βλέπουν μια δραματική βελτίωση σε μόλις 8-10 συνεδρίες θεραπείας. Μερικές από τις στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: Αν φοβάστε να πεθάνετε, μπορεί να έχετε συγκεκριμένες διαδικασίες σκέψης που εντείνουν τον φόβο σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για να σας κάνουν να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να πετάξω γιατί φοβάμαι ότι το αεροπλάνο θα πέσει και θα πεθάνω». Ο θεραπευτής σας θα σας προκαλέσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η σκέψη δεν είναι ρεαλιστική, ίσως εξηγώντας ότι η πτήση είναι στην πραγματικότητα ασφαλέστερη από την οδήγηση. Στη συνέχεια, θα έχετε την πρόκληση να αναθεωρήσετε τη σκέψη έτσι ώστε να είναι πιο ρεαλιστική, όπως: «Οι άνθρωποι πετούν με αεροπλάνα κάθε μέρα και είναι καλά. Είμαι σίγουρος ότι και εγώ θα είμαι καλά ».
- Θεραπεία έκθεσης: Εάν φοβάστε να πεθάνετε, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που εντείνουν τον φόβο σας. Η θεραπεία έκθεσης θα σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο κατά μέτωπο. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, ο θεραπευτής σας είτε θα σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κατάσταση που αποφεύγατε είτε θα σας ζητήσει να μπείτε πραγματικά στην κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε να πετάτε επειδή φοβάστε ότι το αεροπλάνο θα πέσει και θα πεθάνετε, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα αεροπλάνο και να περιγράψετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Αργότερα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προκαλέσει να πετάξετε πραγματικά σε αεροπλάνο.
- Φάρμακα: Εάν ο φόβος σας να πεθάνετε είναι τόσο βαθύς που σας προκαλεί έντονο άγχος, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζονται με το φόβο θα μειώσουν μόνο το άγχος σας προσωρινά. Δεν θα φροντίσουν για τη βασική αιτία.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας για τον θάνατο και τον θάνατο με άλλους
Είναι πάντα καλό να μιλάτε σε κάποιον για τους φόβους ή το άγχος σας. Άλλοι μπορεί να είναι σε θέση να μοιραστούν παρόμοιες ανησυχίες. Μπορεί επίσης να προτείνουν μεθόδους που έχουν χρησιμοποιήσει για την αντιμετώπιση του σχετικού άγχους.
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και εξηγήστε της τι πιστεύετε και τι νιώθετε για τον θάνατο και πόσο καιρό αισθάνεστε έτσι
Βήμα 4. Επισκεφτείτε ένα καφέ για θάνατο
Τα ζητήματα που σχετίζονται με τον θάνατο και τον θάνατο μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολα για τους ανθρώπους να μιλήσουν γενικά. Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ομάδα με την οποία θα μοιραστείτε τις ιδέες σας σχετικά με αυτά τα θέματα. Υπάρχουν "καφετέριες θανάτου", οι οποίες είναι ομάδες ανθρώπων που συναντιούνται σε καφετέριες ειδικά για να συζητήσουν θέματα γύρω από το θάνατο. Πρόκειται ουσιαστικά για ομάδες υποστήριξης για άτομα που θέλουν να χειριστούν τα συναισθήματά τους γύρω από το θάνατο. Οι ομάδες καθορίζουν μαζί πώς να ζήσουν καλύτερα τη ζωή μπροστά στον θάνατο.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα από αυτά τα καφέ κοντά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε το δικό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην περιοχή σας που ανησυχούν για τον θάνατο, αλλά που δεν είχαν την ευκαιρία να μοιραστούν τις ανησυχίες τους
Συμβουλές
- Ο φόβος του θανάτου μπορεί μερικές φορές να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης ή άγχους, καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
- Μην φοβάστε να δοκιμάσετε περισσότερους από έναν συμβούλους. Θα πρέπει να βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι υποστηρίζει τα μοναδικά σας προβλήματα και είναι ικανό να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε.
- Αναπτύξτε μια επίμονη πεποίθηση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
- Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο σκεπτόμενος τη θνητότητά σας. Πάντα να απολαμβάνεις τη στιγμή ώστε να μην μετανιώσεις όταν πεθάνεις.
