Ενώ το ταξίδι είναι μια διασκεδαστική και επιβραβευτική δραστηριότητα, η σκέψη του μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, πανικό και φόβο. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να φοβάσαι τόσο πολύ για κάτι που υποτίθεται ότι είναι μια χαλαρή εμπειρία. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για να μειώσετε τον φόβο σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διασκέδαση ενώ ταξιδεύετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε από τι πηγάζει ο φόβος σας
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τι φοβάστε όταν πρόκειται για ταξίδια. Maybeσως φοβάστε να βρεθείτε σε ένα νέο μέρος χωρίς να γνωρίζετε κανέναν ή να είστε μόνοι σας. Maybeσως φοβάστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Η κατανόηση του τι συγκεκριμένα φοβάστε θα διευκολύνει την αντιμετώπιση των φόβων σας.
Ακόμη και μόνο το να προσδιορίζεις αυτό που φοβάσαι μπορεί να το κάνει λιγότερο τρομακτικό
Βήμα 2. Μάθετε ποιοι είναι οι ενεργοποιητές σας
Σκεφτείτε τι συγκεκριμένα πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν ή να σας αγχώσουν ενώ ταξιδεύετε. Μόλις μάθετε τους παράγοντες που σας προκαλούν, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε ή τουλάχιστον να τα περιορίσετε, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να πανικοβληθείτε ή να σας συγκλονίσει.
Για παράδειγμα, το περπάτημα σε ένα γεμάτο αεροδρόμιο θα μπορούσε να είναι ένα έναυσμα, οπότε θα μπορούσατε να σχεδιάσετε να πετάξετε σε λιγότερο πολυσύχναστες ώρες. Or ίσως το να μην μπορείτε να καλέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι ένα έναυσμα, οπότε μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρόγραμμα κινητού τηλεφώνου που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε επαφή με ανθρώπους
Βήμα 3. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας στο ταξίδι
Παρόλο που μπορεί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα ταξίδια πάση θυσία, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το φόβο σας είναι να πάτε ταξίδια, ακόμα κι αν είναι απλώς γρήγορα ταξίδια μικρών αποστάσεων στην αρχή. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε από μικρό ταξίδι σε μια κοντινή πόλη ή πόλη ή διανυκτέρευση σε ένα νέο ξενοδοχείο. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε ταξίδια, τόσο πιο εύκολα θα γίνουν.
Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε ένα ταξίδι ή ακόμη και να έρθετε μαζί σας σε κάποιο για κάποια υποστήριξη
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αν χρειαστεί
Μερικές φορές, ο φόβος του ταξιδιού δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνος σας. Εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας σας εμποδίζει να ταξιδέψετε, μιλήστε σε έναν θεραπευτή, σύμβουλο ή ψυχολόγο, ώστε να σας συστήσει ένα θεραπευτικό πλάνο.
Ο φόβος του ταξιδιού ονομάζεται επίσης ωδοφοβία. Ένας αδειούχος επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε δεξιότητες αντιμετώπισης του φόβου σας
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα κατά του άγχους
Αν και δεν χρειάζεται ο καθένας να παίρνει φάρμακα για να ρυθμίζει τους φόβους του, μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για μερικούς. Ρωτήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με την κατάστασή σας για να δείτε εάν τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν.
Τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να κάνετε τις σκέψεις σας πιο ξεκάθαρες, ώστε να αποφύγετε μια κρίση πανικού
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για ταξίδι
Βήμα 1. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ταξιδεύει με επιτυχία
Στο μυαλό σας, σκεφτείτε να περπατήσετε στο αεροδρόμιο, το ξενοδοχείο ή την πόλη στην οποία ταξιδεύετε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κυκλοφορεί αβίαστα και χωρίς άγχος. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να ανησυχεί για το άγνωστο.
Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας
Βήμα 2. Ερευνήστε την περιοχή στην οποία ταξιδεύετε
Searchάξτε στο διαδίκτυο για να μάθετε περισσότερα για την περιοχή που επισκέπτεστε. Μπορείτε να δείτε μέρη για φαγητό, πού θα μείνετε και πώς θα κυκλοφορήσετε. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερο θα αγχωθείτε για αυτό.
Υπόδειξη:
Δείτε αν η χώρα ή η πόλη στην οποία ταξιδεύετε διαθέτει ιστότοπο τουρισμού. Αυτά συνήθως έχουν μεγάλους πόρους για άτομα που ταξιδεύουν.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για να συσκευάσετε
Περίπου 1 εβδομάδα πριν φύγετε, καθίστε και γράψτε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για να συσκευάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε αγορές εάν χρειάζεται ή να αναζητήσετε ένα ξεχασμένο αντικείμενο κρυμμένο στην ντουλάπα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζέψει τα σωστά πράγματα.
Βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να συσκευάσετε με βάση το πού ταξιδεύετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φέρετε υγρά σε αεροπλάνο
Βήμα 4. Νοικιάστε έναν κηδεμόνα για να φροντίσετε το σπίτι ή τα κατοικίδια ζώα σας
Είτε ζητήστε από έναν φίλο είτε προσλάβετε κάποιον από μια υπηρεσία για να φροντίσει το σπίτι σας και τα κατοικίδια ζώα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο για το τι αφήνετε πίσω, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο να απολαύσετε το ταξίδι σας.
Μπορείτε επίσης να αφήσετε το κατοικίδιο ζώο σας με μια υπηρεσία επιβίβασης κοντά σας
Βήμα 5. Βρείτε έναν τρόπο να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Εάν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να καλείτε τους φίλους και την οικογένειά σας. Μιλήστε με τον πάροχο κινητού τηλεφώνου σας και πείτε του πού θα πάτε και τι σχέδιο πρέπει να αγοράσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι στο δίκτυο υποστήριξής σας σε περίπτωση που τους χρειαστείτε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων που βασίζεται σε WiFi, όπως το WhatsApp, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το πρόγραμμα δεδομένων κινητού τηλεφώνου.
- Εάν ταξιδεύετε στη χώρα σας, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα κινητής τηλεφωνίας σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση άγχους ενώ ταξιδεύετε
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας στο ταξίδι με βιβλία και παιχνίδια
Η μετάβαση στον προορισμό σας μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χρόνο διακοπής, ειδικά αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο ή τρένο. Για να μην χαθείτε σε αγχωτικές σκέψεις, πάρτε μαζί σας μερικά βιβλία, σταυρόλεξα ή βιντεοπαιχνίδια.
Εναλλακτική λύση:
Αν οδηγείτε, παίξτε μουσική ή ένα podcast για να αποφύγετε το άγχος σας.
Βήμα 2. Φέρτε μαζί μερικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι αντικείμενα που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι ή ασφαλείς. Μπορούν να περιλαμβάνουν μουσική που σας αρέσει, ένα μαξιλάρι από το σπίτι ή ακόμα και μια φωτογραφία των αγαπημένων σας. Κρατήστε τα μαζί σας ενώ ταξιδεύετε για να παραμείνετε προσγειωμένοι και χαλαροί.
Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης φαίνονται διαφορετικοί για τον καθένα. Φέρτε μαζί σας ό, τι νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και να έχετε περισσότερο έλεγχο στο ταξίδι σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε ενώ ταξιδεύετε
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε σε περίπτωση που αρχίσετε να νιώθετε άγχος ενώ ταξιδεύετε. Εξασκηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, να εστιάζετε το μυαλό σας σε μια θετική εικόνα και να επαναλαμβάνετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις όταν ταξιδεύετε.
Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι φράσεις όπως "Είμαι ασφαλής, είμαι υγιής". Επαναλάβετε αυτά ξανά και ξανά στον εαυτό σας στο κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι
Βήμα 4. Φέρτε μαζί σας φίλους ενώ ταξιδεύετε
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να ταξιδέψετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε ότι πρέπει να καταλάβετε τα πάντα μόνοι σας και μπορούν να σας ηρεμήσουν εάν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε άνετα, ενημερώστε τον σύντροφό σας για το φόβο του ταξιδιού σας πριν φύγετε. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρουν ότι ίσως χρειαστεί να σας καθησυχάσουν στην πορεία.
Βήμα 5. Κάντε διαλείμματα από το ταξίδι σας, αν χρειαστεί
Εάν αισθάνεστε άγχος και δεν ασχολείστε με κάποια δραστηριότητα, είναι εντάξει να μείνετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας και να χαλαρώσετε. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί ώστε να απολαύσετε τα υπόλοιπα μέρη του ταξιδιού σας.
Οι διακοπές πρέπει να είναι χαλαρωτικές, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι όλη την ώρα. Επικεντρωθείτε σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι
Συμβουλές
- Εστιάστε στα θετικά του ταξιδιού σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αν σκεφτείτε πόσο διασκεδαστικό θα έχετε, είναι λιγότερο πιθανό να επικεντρωθείτε στις πιο τρομακτικές πτυχές του ταξιδιού.
- Η προετοιμασία για το ταξίδι σας θα μειώσει πάρα πολύ το άγχος σας.
