Νιώθετε ότι η ζωή σας έχει γίνει μονότονη; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να κολλήσετε σε μια συναισθηματική αίσθηση και μερικές φορές είναι δύσκολο να βγείτε από αυτό. Ευτυχώς για εσάς, πολλοί άλλοι ήταν εκεί πριν και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση και τη στάση σας προς το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να ζεις τη ζωή σου σε δύσκολες συνθήκες!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του τι πρέπει να αλλάξει
Βήμα 1. Πρώτον, θυμηθείτε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που έχει νιώσει ποτέ έτσι
Όταν είστε απογοητευμένοι και υποκινημένοι, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε ότι όλοι εκτός από εσάς προοδεύουν και κάνουν σπουδαία πράγματα ενώ περιμένετε στο περιθώριο. Είναι ανθρώπινη φύση να αποθαρρύνονται μερικές φορές. δεν είμαστε ρομπότ. Μερικές συνηθισμένες ακαταστασίες στις οποίες εμπλέκονται οι άνθρωποι περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα βαρεμάρας ή στασιμότητας στη δουλειά. Πολλές δουλειές, ειδικά αν εργάζεστε εκεί για λίγο, μπορεί να αρχίσουν να γίνονται κουραστικές.
- Χάνοντας τη σπίθα σε μια σχέση. Οι μακροχρόνιες σχέσεις, ειδικότερα, μπορεί να είναι επιρρεπείς στο να πέσουν σε μια ρουτίνα που αποστραγγίζει τη σχέση του ενθουσιασμού. Αυτό ισχύει και για τις πλατωνικές φιλίες. μερικές φορές οι φίλοι σας μπορούν να σας κρατήσουν σε ένα μοτίβο μονοτονίας.
- Ανάπτυξη κακών διατροφικών συνηθειών. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή απλά αγαπάτε το φαγητό, δεν είναι δύσκολο να κάνετε χάλια επιλογές κατά τη διάρκεια του γεύματος. Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια της ανθυγιεινής διατροφής, μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να το κόψετε!
- Ολα τα παραπανω. Συχνά, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα σας κρατήσουν σε αδιέξοδο. Όλα αυτά φαίνονται να κορυφώνονται ταυτόχρονα, δημιουργώντας μια αγχωτική κατάσταση που δεν ξέρετε καν πώς να αρχίσετε να διορθώνετε.
Βήμα 2. Αφιερώστε μερικές ημέρες για να καταλάβετε τι ακριβώς σας απογοητεύει
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη μια ιδέα για το τι σας προβληματίζει. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μόλις προσδιορίσετε την πηγή της δυσαρέσκειάς σας, είστε ελεύθεροι να δεσμευτείτε να την αλλάξετε.
- Εάν δεν φαίνεται να βάζετε το δάχτυλό σας σε αυτό που σας κάνει δυστυχισμένους, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ περίπλοκο ή χρονοβόρο. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε μερικές σκέψεις για το τι συνέβη και πώς αισθάνεστε. Μετά από λίγο, δεν θα είναι δύσκολο να εντοπιστούν τα αρνητικά μοτίβα. Η τήρηση ημερολογίου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να παρακολουθούν τις κακές συνήθειες τους και να τις εγκαταλείπουν εντελώς.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα εργαλείο όπως ο Τροχός της Ζωής, το οποίο σας βοηθά να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς και να αξιολογήσετε το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να βρίσκεστε σε αυτούς τους τομείς.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι η σκέψη για το παρελθόν μπορεί πραγματικά να σας αποθαρρύνει
Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για τα πράγματα, δώστε στον εαυτό σας τη δύναμη να κάνετε μια θετική αλλαγή. Ακούγεται τυχερό, αλλά η φαντασία ενός θετικού μέλλοντος μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να το πραγματοποιήσετε!
Εάν διαπιστώσετε ότι το παρελθόν σας παρεμβαίνει στο παρόν σας, ώστε να μην μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτό ή να το προσπεράσετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τεχνικές για να προχωρήσετε
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε από μικρό
Εάν βρίσκεστε σε αδιέξοδο, το πιθανότερο είναι ότι κάνατε τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο εδώ και αρκετό καιρό. Το να προσπαθείς να αλλάξεις κάθε πτυχή της ζωής σου μέσα σε μια νύχτα είναι απλώς εξωπραγματικό, για να μην αναφέρουμε απίστευτα τρομακτικό. Θα διαπιστώσετε ότι η επιτυχία έρχεται πολύ πιο εύκολα αν θέσετε έναν εφικτό στόχο από την αρχή.
- Αν έχετε αποφασίσει να κάνετε τεράστιες αλλαγές στη ζωή σας, χωρίστε τις σε μια σειρά στόχων. Είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχετε αν διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να επιστρέψετε στο κολέγιο, κάντε τον πρώτο σας στόχο να ερευνήσετε σχολεία που προσφέρουν το πρόγραμμα που θέλετε να κάνετε. Αυτό είναι ένα εύκολο να πραγματοποιηθεί, αλλά ζωτικής σημασίας βήμα στο ταξίδι σας!
- Κάνοντας μικρές αλλαγές, όπως να πάρετε μια νέα διαδρομή για την εργασία ή να ασκηθείτε το πρωί αντί για το απόγευμα, μπορεί να σας βοηθήσει να εισαγάγετε νέα ερεθίσματα και να αλλάξετε την οπτική σας. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα και ίσως παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, ειδικά αν έχετε smartphone. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κατεβάσετε μια χρήσιμη εφαρμογή ή σταματήστε στο κατάστημα ειδών γραφείου για ένα ημερολόγιο και μερικά αυτοκόλλητα με αστραφτερά αστέρια. Η αναδρομή στην πρόοδό σας μπορεί πραγματικά να σας δώσει ώθηση!
- Ακούγεται αντι-διαισθητικό, αλλά προσπαθήστε να μην καμαρώνετε για τα μεγάλα σχέδιά σας προτού επιτύχετε κάτι. Σύμφωνα με την έρευνα, μιλώντας για το δικό σας πρόθεση το να κάνετε κάτι σας κάνει λιγότερο πιθανό να το κάνετε πραγματικά.
- Έχοντας αυτό κατά νου, μην ξεχάσετε να συγχαρείτε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε δεκαπέντε κιλά, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη όταν έχετε χάσει πέντε.
Βήμα 3. Διαβάστε άρθρα ή βιβλία για άλλους που έχουν κάνει αυτό που προσπαθείτε να κάνετε
Είτε προσπαθείτε να κάνετε τεράστιες αλλαγές είτε χρειάζεστε ένα μικρό pick-me-up, κάποιος κάπου πιθανότατα το έχει περάσει επίσης. Η εκμάθηση των εμπειριών των άλλων μπορεί πραγματικά να σας δώσει κάποια προοπτική και κίνητρο.
Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε κάποιο είδος κοινότητας με άλλα άτομα που βρίσκονται στο ίδιο σκάφος με εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια παραδοσιακή "ομάδα υποστήριξης", μια ομάδα που δημιουργήσατε με την οικογένεια και τους φίλους σας, ή ακόμα και ένα διαδικτυακό φόρουμ. Η ύπαρξη ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή του άγχους
Βήμα 4. Μην τα παρατάτε
Η αλλαγή της ρουτίνας σας, ειδικά αν το κάνετε εδώ και λίγο καιρό, είναι σκληρός.
Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για την πρώτη προσπάθεια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο μακριά έχετε φτάσει και μην αφήσετε μια μικρή οπισθοδρόμηση να σας σταματήσει.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της ορμής σας
Βήμα 1. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Είναι πολύ απίθανο να πετύχετε τον στόχο σας αμέσως. εστίαση στην πρόοδο. Τα περισσότερα θετικά πράγματα απαιτούν απλώς χρόνο και η αίσθηση θλίψης μπορεί να σας κάνει να προχωρήσετε προς τα πίσω σε όλα όσα έχετε καταφέρει. Δείτε τι έχετε ήδη τελειώσει και επαινέστε τον εαυτό σας. Άλλωστε, είστε τόσα βήματα πιο κοντά στην ολοκλήρωση της αποστολής σας.
Βήμα 2. Επιστρέψτε αμέσως στη νέα σας ρουτίνα
Είναι απολύτως φυσιολογικό να επιστρέψετε σε παλιές, άνετες συνήθειες, ακόμα κι αν αυτές οι συνήθειες σας κάνουν δυστυχισμένους. Το σημαντικό είναι να προσδιορίσετε πότε έχετε πέσει εκτός τροχιάς και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε αμέσως! Μην αφήσετε μια ατελή μέρα να απορρίψει ολόκληρο το σχέδιό σας.
Μερικές φορές μπορεί να ξεφύγετε από τον δρόμο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Maybeσως συνέβη κάτι απροσδόκητο ή απλώς χάσατε το κίνητρό σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την πρώτη φορά που αποφασίσατε να κάνετε μια αλλαγή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν το καταφέρατε μία φορά, μπορείτε να το κάνετε άπειρες φορές. Η αρχή από την αρχή δεν είναι αποτυχία, αλλά η εγκατάλειψη είναι
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση ή ζείτε στο παρόν
Μερικές φορές είμαστε πιο ευάλωτοι σε πισωγυρίσματα αφού έχουμε ήδη κάνει αρκετή πρόοδο. Μην αφήσετε οποιαδήποτε πρόοδο που έχετε κάνει να είναι η δικαιολογία σας για να επιστρέψετε στην αρχή. Να έχετε πάντα συνείδηση του στόχου σας και του πού βρίσκεστε στο δρόμο σας προς την επίτευξή του.
- Αυτό είναι ένα άλλο σενάριο στο οποίο η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Η παρακολούθηση των σκέψεών σας είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της ευαισθητοποίησης, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τα κίνητρά σας. Η ευαισθητοποίηση είναι μια εξαιρετική τεχνική για τη μείωση του άγχους που μπορεί να αισθάνεστε λόγω πολλών αλλαγών που συμβαίνουν στη ζωή σας.
- Στην άλλη όψη του νομίσματος, να γνωρίζετε καταστάσεις που σας κάνουν να μένετε στο παρελθόν και εστιάστε την ενέργειά σας στο να προχωρήσετε. Εάν βομβαρδίσετε μια παρουσίαση στη δουλειά, κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε για την επόμενη φορά.
- Θυμηθείτε ότι το να μείνετε έξω από μια ρουτίνα είναι μια συνεχής διαδικασία. Ένας ηθοποιός που κάνει μια κακή ταινία δεν είναι απαραίτητα κακός ηθοποιός, όπως και ένας άνθρωπος που έχει μια κακή εβδομάδα δεν έχει απαραίτητα κακή ζωή.
Συμβουλές
- Βγείτε από το οικείο περιβάλλον. Ένα ημερήσιο ταξίδι, ένα σαββατοκύριακο μακριά ή μια πλήρης διακοπές μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να δώσετε μια νέα προοπτική και να σας βγάλουν από τη φλέβα σας.
- Μην υποτιμάτε τη σημασία του καλού ύπνου. Εάν έχετε μια κακή μέρα, δείτε την ώρα του ύπνου ως την ευκαιρία να κάνετε επαναφορά και ξεκινήστε την επόμενη μέρα.
- Ακούστε μουσική που σας δίνει καλή διάθεση. Η απλή αλλαγή του τύπου της μουσικής που ακούτε μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τη μέρα σας!
- Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αν βρίσκεστε συχνά σε σύγκριση με τη ζωή σας με άλλους, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα. Ο μόνος που ζει τη ζωή σου είσαι εσύ.
- Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ήσασταν σε αδιέξοδο, εσείς (και μόνο εσείς) μπορείτε να πάρετε την απόφαση να μην μείνετε πλέον εκεί.
