Εάν αισθάνεστε συχνά λυπημένοι αλλά αισθάνεστε την ανάγκη να το κρύψετε, είτε για δουλειά είτε για κοινωνικές συναναστροφές, υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσετε την ψυχραιμία παρά το γαλάζιο. Η γλώσσα και η έκφραση του σώματός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι στους γύρω σας. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τη θλίψη μην αφήνοντας τους άλλους να δουν σημάδια όπως χαμηλή ενέργεια και έλλειψη όρεξης. Η απόκρυψη της θλίψης μπορεί να είναι μια προσωρινή λύση, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να την αντιμετωπίσετε μόλις είστε έτοιμοι. Εάν υποψιάζεστε ότι η θλίψη σας προκαλείται από κατάθλιψη ή άλλη υποκείμενη ψυχική ασθένεια, αναζητήστε υποστήριξη από τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Ηρεμία
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε αν βιώνετε υπερβολικά συναισθήματα.
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Το να ξοδέψετε ένα λεπτό για βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο ήρεμα. Δοκιμάστε μια τεχνική που ονομάζεται "αναπνοή κουτιού", στην οποία επαναλαμβάνετε τα ακόλουθα βήματα:
- Αναπνεύστε για έναν αριθμό 4
- Κρατήστε το για μέτρηση 4
- Αφήστε το να μετρήσει 4
- Παύση για μέτρηση 4
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης
Μια άσκηση χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην ηρεμία και να νιώσετε πάλι καλά.
- Μεσιτεύω
- Κάντε μια άσκηση οπτικοποίησης
- Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα
Δείτε αν μπορείτε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας και να πάτε κάπου ήσυχα. Προσπαθήστε να βγείτε έξω, σε μια τουαλέτα ή κάπου αλλού όπου μπορείτε να είστε μόνοι.
Μέθοδος 2 από 5: Εμφανίζονται ευτυχισμένοι σε άλλους
Βήμα 1. Χαμογέλα
Αν θέλεις να δείχνεις θετικός, δούλεψε να χαμογελάς. Ενώ δεν πρέπει να χαμογελάτε πολύ, καθώς αυτό μπορεί να φανεί ψεύτικο, το να χαμογελάτε στους φίλους και τους συναδέλφους σας μπορεί να σας κάνει να δείχνετε ευτυχισμένοι παρά τις αρνητικές συνθήκες.
- Το χαμόγελο μπορεί επίσης να σας ανεβάσει τη διάθεση. Αν το χαμόγελό σας είναι περισσότερο, αυτό μπορεί πραγματικά να ενθαρρύνει ευτυχισμένα συναισθήματα στον εγκέφαλό σας.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις τον εαυτό σου να χαμογελάσει αν δεν σου αρέσει. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι σαν να σκέφτεστε κάτι αστείο. Μπορείτε ακόμη να ξαναδιαβάσετε ένα αστείο κείμενο ή να αναζητήσετε κάτι αστείο στο τηλέφωνό σας εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να χαμογελάσετε.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια χαλαρή γλώσσα του σώματος
Θέλετε να γνωρίζετε τα μηνύματα που στέλνει η γλώσσα του σώματός σας σε άλλους. Εάν φαίνεστε σωματικά αποτραβηγμένοι, οι άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε λυπημένοι. Προκειμένου να κρύψετε τη θλίψη, εργαστείτε για τη διατήρηση χαλαρής, ευχάριστης γλώσσας του σώματος.
- Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά και τις παλάμες σας χαλαρές.
- Αποφύγετε να σταυρώσετε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να τα διατηρήσετε παράλληλα, ή ακόμα και ελαφρώς τεντωμένα.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε οπτική επαφή όταν μιλάτε σε κάποιον.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις
Πρόσεχε πώς μιλάς. Η θλίψη σας μπορεί να εμφανιστεί με λεπτούς τρόπους, οπότε προσπαθήστε να είστε ευχάριστοι στη συνομιλία. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πιο χαρούμενο λεξιλόγιο σε περιστασιακές αλληλεπιδράσεις και καθημερινές συνομιλίες.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε θετικές λέξεις. Εάν κάποιος, για παραδείγματα, σας ρωτήσει πώς είστε, πείτε κάτι σαν "Υπέροχο" αντί για πιο ουδέτερους όρους όπως "Ωραία" ή "Εντάξει".
- Φροντίστε επίσης να παρακολουθήσετε τον τόνο της φωνής σας. Με λάθος τόνο, ακόμη και χαρούμενες λέξεις μπορεί να ακούγονται σαν να φέρουν θλιβερά νοήματα. Αλλάξτε ελαφρώς την κλίση σας, καθώς μια μονότονη φωνή μπορεί να υποδηλώνει θλίψη.
Βήμα 4. Να είστε ευχάριστοι απέναντι στους άλλους
Πολλές φορές, οι άνθρωποι που είναι λυπημένοι αποσύρονται από τους άλλους ή ακόμη και βγάζουν πράγματα πάνω τους. Αν θέλετε να αποκρύψετε το γεγονός ότι είστε λυπημένοι, μην το κάνετε αυτό. Δουλέψτε για να είστε ευχάριστοι με τους άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι.
- Χαμογελάστε στους άλλους, ακούστε τι έχουν να πουν και προσφέρετε θετικές επιβεβαιώσεις αντί για κριτικές. Για παράδειγμα, "Αυτή είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ιστορία. Ευχαριστούμε για την κοινή χρήση."
- Εκτός από το ότι δεν επικρίνετε τους άλλους, μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Εάν είστε λυπημένοι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γκρεμιστείτε. Ωστόσο, αυτό θα δείξει μόνο τη θλίψη σας. Προσπαθήστε να μην αφήσετε έναν αρνητικό εσωτερικό μονόλογο να μπει στη συζήτηση.
Βήμα 5. Εστιάστε στην αναπνοή σας σε στιγμές θλίψης
Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι επιβλαβές να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, μπορείτε να ηρεμήσετε και να μειώσετε τις αντιδράσεις σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αρχίζετε να αισθάνεστε συναισθηματικοί, επιβραδύνετε και προσέχετε την αναπνοή σας. Αν και αυτό δεν θα εξαφανίσει τα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να σας εμποδίσει να δείξετε τα συναισθήματά σας εξωτερικά.
- Εάν αισθάνεστε ότι η θλίψη χτίζεται, κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή. Συντονιστείτε στην αναπνοή σας.
- Επικεντρωθείτε στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας. Εάν αισθάνεστε ότι αναπνέετε πολύ γρήγορα, προσπαθήστε να επιβραδύνετε ελαφρώς την αναπνοή σας και εισπνεύστε από ένα βαθύτερο μέρος.
Μέθοδος 3 από 5: Κάλυψη της θλίψης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις καθημερινές δραστηριότητες
Συχνά, οι άνθρωποι που είναι πολύ λυπημένοι αποσύρονται από τις καθημερινές δραστηριότητες. Οι θλιμμένοι άνθρωποι μπορεί να μην συμβαδίζουν με τη δουλειά, το σχολείο ή την κοινωνική ζωή. Εάν δεν θέλετε οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι είστε λυπημένοι, προσπαθήστε να προχωρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν είστε λυπημένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε ότι θα κάνετε μια καταπληκτική δουλειά στη δουλειά ή το σχολείο εάν περνάτε κάτι. Ωστόσο, κάνε μια προσπάθεια να εμφανιστείς και κάνε το καλύτερο.
- Αποφύγετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις. Εκτός από το να σας βοηθήσει να κρύψετε τη θλίψη σας, η έξοδος με φίλους θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει κοινωνικές δεσμεύσεις.
Βήμα 2. Κάντε βήματα για να παραμείνετε ενεργητικοί
Η έλλειψη συνολικής ενέργειας είναι κοινά συμπτώματα θλίψης. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορεί να παρατηρήσετε μια πτώση στην ενέργεια. Για να κρύψετε τη θλίψη σας, κάντε βήματα για να αυξήσετε τη συνολική σας ενέργεια.
- Κάντε λίγη άσκηση. Κάτι τόσο γρήγορο όσο ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας.
- Τέντωμα. Το τέντωμα του σώματός σας όταν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια μπορεί να προκαλέσει ελαφριά αύξηση της ενέργειας σας.
- Βρες κάτι που θα σε κάνει να γελάσεις. Μπορείτε, για παράδειγμα, να βρείτε ένα αστείο βίντεο στο YouTube για να γελάσετε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την ενέργεια.
Βήμα 3. Προσδιορίστε και αποφύγετε τυχόν ενεργοποιητές για θλιβερά συναισθήματα
Ο προβληματισμός σχετικά με το πότε και γιατί αισθάνεστε λυπημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα θλίψης. Ορισμένες καταστάσεις ή στιγμές μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε θλίψη ή να επιδεινώσετε την υπάρχουσα θλίψη. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να τους αποφύγετε. Αυτό θα σας εμποδίσει να βιώσετε έντονη θλίψη, κάνοντας τη θλίψη πιο εύκολη να κρυφτεί.
- Σκεφτείτε πότε αισθάνεστε πιο λυπημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε στεναχωρεί το να βλέπεις ένα συγκεκριμένο άτομο; Το να πηγαίνεις σε ένα συγκεκριμένο μέρος σε στεναχωρεί; Υπάρχουν ορισμένοι θόρυβοι, τραγούδια ή άλλα εξωτερικά ερεθίσματα που προκαλούν συναισθήματα θλίψης;
- Αν ναι, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν και δεν θα εξαλείψει εντελώς τη θλίψη, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις που εντείνουν τη θλίψη σας.
Βήμα 4. Βρείτε δικαιολογίες όταν είναι απαραίτητο
Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας απαιτεί ενέργεια, οπότε βρείτε μια διέξοδο εάν είναι λογικό. Θα υπάρξουν στιγμές που θα χάσετε μια κοινωνική εκδήλωση ή φαίνεστε μακριά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αν θέλετε να αποκρύψετε τη θλίψη σας, σκεφτείτε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας.
- «Οι αλλεργίες μου φουντώνουν και νομίζω ότι πρέπει να μείνω απόψε».
- "Είμαι αρκετά κουρασμένος και νομίζω ότι πρέπει να κοιμηθώ νωρίς. Θα τα πούμε αύριο."
- «Έχω ήδη σχέδια για το βράδυ, αλλά ευχαριστώ για την πρόσκληση». (Αν ρωτήσουν ποια είναι τα σχέδια, πείτε ότι είναι προσωπικά.)
Μέθοδος 4 από 5: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε μπορείτε να βρείτε χρόνο για τα συναισθήματά σας
Για παράδειγμα, αν κάθεστε στην τάξη, τότε τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να κλάψετε. Πότε μπορείτε να βρείτε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας; Γνωρίζοντας ότι αυτό είναι προσωρινό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ανθεκτικοί μέχρι να βρείτε χρόνο να επεξεργαστείτε αυτό που περνάτε.
Βήμα 2. Προσδιορίστε το συναίσθημα που βιώνετε
Η επισήμανση των συναισθημάτων σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή του. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θλίψης και γνωρίζοντας ποιος τύπος βιώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το χειριστείτε. Perhapsσως αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συναισθήματα:
- Απαθής
- Πληγωμένος
- Απογοητευμένος
- Αποθαρρυμένος
- Αδειάζω
- Μοναχικός
- Λυπηρός
- Περίλυπος
- Λυπάμαι τον εαυτό μου
- Φθαρμένο
Βήμα 3. Αποφασίστε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό
Αναρωτηθείτε "Τι θα με βοηθούσε να νιώσω καλύτερα αυτή τη στιγμή;"
- Μιλήστε για αυτό
- Πάρτε το μυαλό σας από αυτό
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
- Κάντε λίγη άσκηση
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Βήμα 4. Κάντε κάτι που σας αρέσει για να αφαιρέσετε το μυαλό σας
Αυτό μπορεί να είναι να σχεδιάζεις, να παίζεις παιχνίδια, να παίζεις μουσική ή να κάνεις ό, τι κι αν είναι το ταλέντο σου. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε.
Βήμα 5. Κάνε παρέα με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο
Βρες ένα άτομο που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και πήγαινε να δεις τι κάνουν. Maybeσως μπορείτε να τους βοηθήσετε ή να μιλήσετε για την ημέρα τους. Μερικές φορές η εστίαση σε κάποιον άλλο μπορεί να σας βγάλει από το μυαλό από τα προβλήματά σας.
Βήμα 6. Μιλήστε σε κάποιον
Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Είναι ανθυγιεινό να γεμίζεις τα συναισθήματά σου και οι άνθρωποι που νοιάζονται είναι πάντα πρόθυμοι να σε ακούσουν. Υπάρχει πάντα κάποιος που θα ακούσει και οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς και την ευημερία σας. Δεν είστε βάρος και ούτε τα προβλήματά σας, οπότε ένα από τα καλύτερα πράγματα είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ανοιχτά.
Μέθοδος 5 από 5: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν αισθάνεστε αυτοκτονία
Δεν πρέπει ποτέ να κρύβετε τη θλίψη επ 'αόριστον, και μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο να αποκρύψετε ορισμένα συναισθήματα. Εάν νιώθετε αυτοκτονία ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, μην το κρύψετε. Ζητήστε βοήθεια αμέσως.
- Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, μπορείτε να καλέσετε το 1-800-273-TALK στις Ηνωμένες Πολιτείες για να λάβετε βοήθεια. Εάν βρίσκεστε εκτός των ΗΠΑ, μπορείτε να επισκεφθείτε το Suicide.org για να βρείτε παρόμοια υπηρεσία στη χώρα σας. Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή εάν έχετε, καλέστε το 9-1-1 ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην περιοχή σας.
- Δεν πρέπει ποτέ να κρατάτε αυτοκτονικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Μην ανησυχείτε μήπως επιβαρύνετε τους άλλους με τέτοιες σκέψεις. Αν νιώθετε αυτοκτονία, θυμηθείτε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας νοιάζονται για εσάς. Θα θέλουν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης
Η κλινική κατάθλιψη είναι ένας τύπος θλίψης που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εάν θέλετε να κρατήσετε την κατάθλιψή σας ιδιωτική από συναδέλφους και τυχαίους γνωστούς, δεν πειράζει. Ωστόσο, οι στενοί φίλοι και τα μέλη της οικογένειας πρέπει να ειδοποιηθούν εάν αισθάνεστε κατάθλιψη. Επικοινωνήστε με άλλους εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ελλειψη ενέργειας
- Απώλεια ευχαρίστησης στις καθημερινές δραστηριότητες
- Προβλήματα ύπνου
- Αλλαγές στο βάρος
- Αίσθημα απελπισίας
- Ευερεθιστότητα ή θυμός
- Αηδία προς τον εαυτό
- Υπερβολικό, συνεχές ή τυχαίο κλάμα
Βήμα 3. Αναζητήστε υποστήριξη εάν είστε σε κατάθλιψη
Εάν είστε σε κατάθλιψη, ενημερώστε τους αγαπημένους σας. Ενώ η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή και να σας ενθαρρύνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας.
- Ποτέ μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι έχετε ψυχική ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και δεν είναι τίποτα να ντρέπεσαι ή να ντρέπεσαι.
- Μπορεί να είναι ενοχλητικό να ζητάτε υποστήριξη, αλλά κρατήστε το απλό και απλά ζητήστε. Πείτε κάτι σαν: "Έχω περάσει μια αρκετά σοβαρή περίοδο κατάθλιψης τον τελευταίο καιρό. Αν χρειαστεί να μιλήσω, είναι εντάξει αν σας καλέσω;"
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για την κατάθλιψη
Ρωτήστε τον τακτικό γιατρό σας για παραπομπή ή μιλήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία. Μπορεί επίσης να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας εάν είστε φοιτητής. Εάν έχετε κλινική κατάθλιψη, απαιτείται επαγγελματική υποστήριξη.
Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με ποικίλους διαφορετικούς τρόπους. Η θεραπεία από μόνη της μπορεί να βοηθήσει, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ένας θεραπευτής μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή
Συμβουλές
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να ενημερώσετε όλους ότι είστε λυπημένοι, έχετε μερικά άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε τα συναισθήματά σας. Η απόκρυψη της θλίψης σας από όλους μπορεί να γίνει συντριπτική.
- Είναι εντάξει να υπάρχουν όρια στη δουλειά ή στο σχολείο. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μοιραστείτε αυτό που σας ενοχλεί με άλλους, εάν δεν είστε έτοιμοι ή άνετοι.
