Γνωρίζετε κάποιον που νιώθει θλίψη και θέλετε να βοηθήσετε; Υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τους φτιάξετε τη διάθεση και να τους βοηθήσετε να δουν το φως στο τέλος της σήραγγας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η θλίψη είναι ένα έγκυρο και απαραίτητο συναίσθημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να νιώθει θλίψη, όπως μια πρόσφατη αποτυχία ή απώλεια. Να είστε δίπλα τους αν θέλουν να μιλήσουν και να τους καθησυχάσουν ότι η θλίψη τους δεν θα διαρκέσει για πάντα. Εδώ, συγκεντρώσαμε μερικές υπέροχες ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαδώσετε λίγη ευτυχία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Επιβεβαιώστε και επικυρώστε τα συναισθήματά τους
Βήμα 1. Διαβεβαιώστε το άτομο ότι είναι εντάξει να είναι λυπημένος
Εάν το άτομο ασχολείται με ένα πρόσφατο γεγονός που τον έχει απογοητεύσει, η θλίψη του είναι πιθανώς μόνο ένα προσωρινό συναίσθημα που είναι απολύτως έγκυρο και κατάλληλο. Πείτε τους ότι καταλαβαίνετε γιατί νιώθουν θλίψη και ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό να νιώθετε έτσι.
- Μερικές φορές όταν είσαι λυπημένος, είναι δύσκολο να φανταστείς ότι θα είσαι ξανά ευτυχισμένος. Είναι εντάξει να υπενθυμίζετε στο άτομο ότι η θλίψη του θα περάσει τελικά.
- Το να είσαι επιθετικά ευδιάθετος ή να επιμένεις ότι το άτομο "ξεφύγει από αυτό" ή είναι πιο χαρούμενο μπορεί να τον αποξενώσει.
- Δεν εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε πόσο καιρό είναι "πάρα πολύ" για να είναι κάποιος λυπημένος. Ταυτόχρονα, εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας είναι συνεχώς λυπημένος για περισσότερες από δύο εβδομάδες ή αν αισθάνονται απελπισμένοι και χωρίς κίνητρο, μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να μιλήσουν με έναν επαγγελματία.
Μέθοδος 2 από 10: Ακούστε χωρίς κριτική ή κρίση
Βήμα 1. Ενημερώστε το άτομο ότι είστε κάποιος ασφαλής στον οποίο μπορεί να εκτονωθεί
Μπορεί να πείτε: "Δεν μοιάζεις με τον εαυτό σου τελευταία. Τι συμβαίνει;" Εάν γνωρίζετε τον λόγο που είναι λυπημένοι, μπορείτε να πείτε: "Ξέρω ότι έχετε περάσει κάποιες δύσκολες στιγμές τον τελευταίο καιρό. Είμαι εδώ αν χρειαστεί να αερίσετε".
- Όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, μπορεί να θέλουν κάποιον να μιλήσει. Μιλώντας πράγματα μπορούν να τα βοηθήσουν να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, ώστε τελικά να νιώσουν λίγο καλύτερα.
- Θυμηθείτε ότι δεν είστε θεραπευτής. Δεν είναι δουλειά σας να παρέχετε θεραπεία ή συμβουλευτική για την ψυχική τους κατάσταση. Απλώς ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν και να είναι υποστηρικτικά.
Μέθοδος 3 από 10: Προσφέρετε να ολοκληρώσετε μια εργασία γι 'αυτούς
Βήμα 1. Εάν το άτομο αισθάνεται υπερβολικό, βγάλτε κάτι από το πιάτο του
Αυτό είναι εύκολο αν συμβίνετε να ζείτε με το άτομο-απλά κοιτάξτε γύρω για κάτι που πρέπει να γίνει και κάντε το! Αν ζείτε χωριστά από αυτούς, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ρωτήσετε: "Τι είναι αυτό που έχετε αναβάλει και μπορώ να κάνω για εσάς;"
Όταν οι άνθρωποι λυπούνται και σπαταλούν, συχνά τείνουν να αφήνουν τον καθαρισμό και τις βασικές δουλειές να πέφτουν στο πλάι. Δυστυχώς, οι εργασίες μπορούν να αρχίσουν να συσσωρεύονται και να προκαλούν άγχος. Κάνοντας κάτι για αυτούς, αφαιρείτε λίγο από την πίεση
Μέθοδος 4 από 10: Κάντε τους μια ειλικρινή φιλοφρόνηση
Βήμα 1. Ένα κομπλιμέντο θα τονώσει το πνεύμα τους και το δικό σας επίσης
Δώστε τους συγχαρητήρια για κάτι που έχουν τον έλεγχο, όπως για κάτι που κάνουν ή για τον τρόπο που αλληλεπιδρούν με τους άλλους. Θα τους κάνει να νιώσουν σαν να κάνουν κάτι σωστά.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Απλώς ήθελα να σας ενημερώσω ότι θαυμάζω πραγματικά τη σταυροβελονιά σας. Θυμάμαι όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά και η βελτίωσή σας δείχνει τέτοια αφοσίωση."
Μέθοδος 5 από 10: Μαγειρέψτε τους το αγαπημένο τους φαγητό ή κέρασμα
Βήμα 1. Η βοήθεια με τα γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ότι νοιάζεστε
Είναι δύσκολο να μην σπάσεις ένα χαμόγελο όταν ένας φίλος εμφανιστεί με ένα σπιτικό γεύμα ή μια παρτίδα από τα αγαπημένα σου μπισκότα! Εάν δεν είστε πολύ μάγειρας, παραγγείλετε το αγαπημένο τους φαγητό και παραδώστε το στο σπίτι τους.
Τα άνετα φαγητά και τα γλυκά είναι πάντα μια καλή επιλογή. Εάν το άτομο έχει περιορισμούς στη διατροφή ή είναι άρρωστο, μπορεί να πάρετε τσάι από βότανα ή σούπα για να το βοηθήσετε να αισθανθεί καλύτερα
Μέθοδος 6 από 10: Πηγαίνετε μια βόλτα μαζί τους
Βήμα 1. Το να περνάτε χρόνο έξω, ειδικά στη φύση, ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα
Μόνο το περπάτημα βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερες χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεσή σας. Εάν το άτομο που γνωρίζετε που είναι λυπημένο περνάει πολύ χρόνο ανακατεύοντας αρνητικές σκέψεις και περιπλανιέται στη θλίψη του, μια βόλτα στη φύση μπορεί να βοηθήσει.
- Εάν το άτομο είναι ανθεκτικό στην ιδέα του περίπατου στην αρχή, είναι εντάξει να δοκιμάσει μια ήπια πειθώ. Μόλις ξεκινήσουν, πιθανότατα θα αισθάνονται καλύτερα και θα σας είναι ευγνώμονες. Αλλά μην τους ασκείτε μεγάλη πίεση ή μην προσπαθείτε να πιέσετε το θέμα-θα μπορούσατε να τους αποξενώσετε.
- Προγραμματίστε τη βόλτα για να απομακρύνετε την πίεση από το άτομο. Αν τους ζητήσετε να πάνε για βόλτα και στη συνέχεια πρέπει να καταλάβουν πόσο θα διαρκέσει ο περίπατος και πού θα πάτε, θα μπορούσαν απλώς να πουν "Ξεχάστε το" και να τα παρατήσουν.
Μέθοδος 7 από 10: Φέρτε το κατοικίδιο ζώο σας για να το ευθυμήσετε
Βήμα 1. Το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο είναι μια ενίσχυση της διάθεσης που βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώσουν
Το να χαϊδεύεις ένα φιλικό ζώο είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ενθουσιάσεις κάποιον όταν βρίσκεται κάτω από τα σκουπίδια (με την προϋπόθεση ότι δεν είναι αλλεργικοί στο τριχωτό των ζώων). Μελέτες δείχνουν ότι το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ζώο αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, χημικές ουσίες στο σώμα που προάγουν την ηρεμία και τη χαλάρωση.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, μιλήστε με άλλους φίλους και δείτε αν μπορείτε να τα συνδέσετε με ένα ζώο με αυτόν τον τρόπο.
- Αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα εάν το άτομο είναι λυπημένο επειδή θρηνεί για την πρόσφατη απώλεια του κατοικίδιου του. Σε αυτή την κατάσταση, το παιχνίδι με ένα άλλο ζώο μπορεί να τα κάνει να αισθάνονται χειρότερα. Χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας.
Μέθοδος 8 από 10: Απόκρυψη μικρών σημειώσεων για να βρει το άτομο
Βήμα 1. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ευθυμήσετε κάποιον που ζει ή εργάζεται μαζί σας
Πάρτε κολλώδεις σημειώσεις και γράψτε πάνω τους ενθαρρυντικά ή αστεία πράγματα, όπως "Σας αξίζει ένα χαμόγελο" ή "Το έχετε αυτό!" Κολλήστε τα σε μη προφανή μέρη όπου το άτομο θα τα βρει και μετά περιμένετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε μια σημείωση που λέει "Είμαι περήφανος για εσάς" ή "Μπορείτε να το κάνετε" στον προγραμματιστή τους. Θα το δουν όταν ανοίξουν τον προγραμματιστή τους για να ξεκινήσει η μέρα.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό και με μικρά παιχνίδια ή φιγούρες. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν λυπημένο φίλο που αγαπά τις πάπιες. Μπορεί να αγοράσετε μερικά μικρά λαστιχένια παπάκια και να τα κρύψετε γύρω από το σπίτι ή το γραφείο του φίλου σας, όπου θα συναντηθούν μόλις περάσουν τη μέρα τους. Το μυστήριο και η ιδιοτροπία είναι σίγουρο ότι θα φέρουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό τους.
- Προσέξτε να σέβεστε τα όρια του ατόμου. Μην κρύβετε τίποτα σε ένα μέρος που θα απαιτούσε να παραβιάσετε το απόρρητό τους. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να φτιάξετε τον συγκάτοικό σας, δεν θα θέλατε να κρύψετε μια σημείωση στο συρτάρι των εσωρούχων τους.
Μέθοδος 9 από 10: Στείλτε μια χειρόγραφη σημείωση με λόγια ενθάρρυνσης
Βήμα 1. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή εάν το άτομο ζει πολύ μακριά σας
Εάν δεν μπορείτε να δείτε κάποιον αυτοπροσώπως, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε κάτι για να τον ευθυμήσετε, μια χειρόγραφη κάρτα δείχνει ότι νοιάζεστε. Το γεγονός ότι αφιερώσατε χρόνο για να το γράψετε και τα σκεφτόσασταν θα τα κάνει να νιώσουν ζεστά και θολά.
- Συμπεριλάβετε κάτι ενθαρρυντικό και υποστηρικτικό. Για παράδειγμα, μπορεί να γράψετε: "Ξέρω ότι τα πράγματα ήταν δύσκολα για εσάς τον τελευταίο καιρό, αλλά είστε το πιο ευγενικό άτομο που γνωρίζω. Είμαι πάντα εδώ αν χρειαστεί να συζητήσετε".
- Μπορεί επίσης να συμπεριλάβετε ένα αγαπημένο εμπνευσμένο απόσπασμα-ακόμα καλύτερα αν πρόκειται για απόσπασμα από βιβλίο ή ταινία που αγαπούν!
- Εάν είστε καλλιτέχνης, ίσως θελήσετε να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε κάτι και στην κάρτα. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πραγματικά να σχεδιάσετε, η προσπάθειά σας μπορεί να είναι καλή για ένα γέλιο.
Μέθοδος 10 από 10: Δείξτε υπομονή και περιμένετε να έρθουν
Βήμα 1. Μερικές φορές αρκεί να ενημερώσετε κάποιον ότι είστε εκεί για εκείνον
Συχνά, όταν ένα άτομο είναι λυπημένο, χρειάζεται λίγο χρόνο και χώρο. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον που είναι λυπημένο να είναι ξανά ευτυχισμένος και το να το πιέσετε μπορεί να τον κάνει να νιώσει χειρότερα.
