Η κατάσταση άλφα του νου είναι όταν φτάνετε σε μια πολύ χαλαρή κατάσταση ενώ είστε ξύπνιοι. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να εκπέμπει κύματα άλφα αντί για βήτα, κάτι που εκπέμπετε όταν είστε πλήρως ξύπνιοι. Για να μπείτε στην κατάσταση άλφα του νου, ξεκινήστε χαλαρώνοντας και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να σας φέρουν στην κατάσταση άλφα του νου, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς αναπνοής, των μετρήσεων και των απεικονίσεων. Αφού χαλαρώσετε το μυαλό σας για την κατάσταση άλφα, εξαρτάται από εσάς ποια μέθοδο χρησιμοποιείτε για να το επιτύχετε, αν και είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε βαθιά αναπνοή σε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο επιλέξετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 1. Διαλέξτε μια καλή στιγμή
Δεν θέλετε να βιαστείτε ενώ προσπαθείτε να βρείτε την άλφα κατάσταση του μυαλού σας, ιδιαίτερα αν είναι η πρώτη σας φορά. Επιλέξτε μια στιγμή όπου δεν έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα που πρέπει να κάνετε. Εάν οι εργασίες υποχρεώσεων συνεχίζουν να παρεμβαίνουν στον χρόνο διαλογισμού σας, προσπαθήστε να κάνετε μια γρήγορη λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε, ώστε να εστιάσετε στη διαμεσολάβηση σας.
Βήμα 2. Να είστε άνετοι
Για να μεταβείτε στην κατάσταση άλφα του νου, πρέπει να είστε χαλαροί, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε σχετικά άνετοι. Μια καλή θέση είναι να ξαπλώνετε, οπότε βρείτε έναν άνετο καναπέ ή κρεβάτι για να χαλαρώσετε.
Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια θέση που σας βολεύει. Το να κάθεσαι μπορεί να είναι ευεργετικό αν συνεχίζεις να κοιμάσαι ενώ είσαι ξαπλωμένος
Βήμα 3. Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Για να βρείτε την κατάσταση άλφα του νου, πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στους διαλογισμούς σας. Κλείστε την πόρτα για να μην ενοχληθείτε. Επίσης, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε ή να αποκλείσετε τυχόν επαναλαμβανόμενους θορύβους.
- Ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική αν προτιμάτε.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας.
Βήμα 4. Αποσυμπλέξτε το μυαλό σας
Όταν ανοίγετε το μυαλό σας για διαλογισμό, μην προσπαθήσετε να κλείσετε κάθε σκέψη που τρέχει στο μυαλό σας. Αυτό είναι μάταιο, καθώς ο εγκέφαλός σας θα πολεμήσει ενάντια σε αυτή την κλίση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσετε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παρασύρεσαι σε αυτές τις σκέψεις, αλλά απλώς παρατηρείς.
Εστιάστε στη σιωπή που είναι επίσης μέρος της σκέψης σας και προσπαθήστε να σπρώξετε τις σκέψεις σας στο πλάι
Μέθοδος 2 από 4: Εργασία για βαθιά αναπνοή
Βήμα 1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, έξω από το στόμα σας
Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή. Όπως και να το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τον αέρα μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο από τη μύτη ή το στόμα σας.
Βήμα 2. Αναπνεύστε από το διάφραγμα
Όταν αναπνέετε από το διάφραγμα, παίρνετε μια πολύ βαθύτερη αναπνοή από ό, τι αν αναπνέετε από το στήθος σας. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού αναπνέετε, βάλτε ένα χέρι στο στήθος σας και ένα χέρι στο διάφραγμα (περιοχή στομάχου). Πάρε μια βαθιά ανάσα. Θα πρέπει να βλέπετε το χέρι στο διάφραγμα να κινείται περισσότερο από αυτό στο στήθος σας.
Εάν το διάφραγμά σας δεν κινείται, πάρτε άλλη μια ανάσα και προσπαθήστε να αναπνεύσετε όσο πιο βαθιά μπορείτε, βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας κινείται
Βήμα 3. Εναλλαγή μεταξύ φυσιολογικών αναπνοών και βαθιών αναπνοών
Ενώ παίρνετε την αίσθηση της βαθιάς αναπνοής, προσπαθήστε να πηγαίνετε μπρος -πίσω. Αναπνεύστε κανονικά για μια ή δύο αναπνοές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην αργή, βαθιά αναπνοή. Δείτε πόσο διαφορετικό είναι σε σύγκριση.
Βήμα 4. Μετρήστε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε
Για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε βαθιές αναπνοές, δοκιμάστε να μετρήσετε στο κεφάλι σας έως επτά καθώς αναπνέετε. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε έως το οκτώ, το οποίο θα σας βοηθήσει να σπρώξετε τον αέρα σας αργά και ομοιόμορφα.
Βήμα 5. Εργαστείτε σε σύντομες συνεδρίες
Ξεκινήστε με μια συνεδρία δέκα λεπτών. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, ώστε να μην κοιτάτε συνεχώς το ρολόι. Κλείστε τα μάτια σας και εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή σας. Εισπνεύστε στον αριθμό των επτά και έξω στον αριθμό των οκτώ.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση της τεχνικής αντίστροφης μέτρησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε την προκαταρκτική αντίστροφη μέτρηση
Αυτή η αντίστροφη μέτρηση είναι μόνο για να σας οδηγήσει στην κατάσταση του πνεύματος όπου μπορείτε να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Ξεκινήστε φαντάζεστε τον αριθμό 3 στο μυαλό σας όπως τον λέτε τρεις φορές. Κάντε το ίδιο με 2 και μετά με 1.
Βήμα 2. Μετρήστε από το 10
Τώρα ξεκινάτε την επίσημη αντίστροφη μέτρηση. Φανταστείτε τον αριθμό 10 στο μυαλό σας. Όπως και να το κάνετε, σκεφτείτε: «Αρχίζω να χαλαρώνω». Μετά από μια στιγμή, φανταστείτε το νούμερο 9 και σκεφτείτε: «Γίνομαι πιο ήρεμος».
Συνεχίστε με τους αριθμούς. Με κάθε αριθμό, πείτε μια σταδιακά πιο χαλαρωτική φράση, όπως "Είμαι πολύ χαλαρή", μέχρι να φτάσετε σε έναν, όπου μπορείτε να πείτε, "Είμαι εντελώς ήρεμος και χαλαρός, εντελώς σε άλφα"
Βήμα 3. Μετρήστε αντίστροφα από το 100
Μια άλλη μέθοδος είναι απλά να μετράτε αντίστροφα από το 100. Κάντε το πολύ αργά, κάνοντας ένα διάλειμμα 2 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε αριθμού. Αυτή η αργή αντίστροφη μέτρηση μπορεί να σας φέρει σε μια κατάσταση άλφα πνεύματος.
- Δοκιμάστε να αντιστοιχίσετε κάθε αριθμό με μία ανάσα. έναν αριθμό για κάθε συνδυασμένη εισπνοή και εκπνοή.
- Μπορείτε επίσης να μετρήσετε έως και 100.
Βήμα 4. Προσπαθήστε ξανά
Δεν φτάνουν όλοι σε μια κατάσταση άλφα στην πρώτη τους προσπάθεια. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά στην ίδια περίοδο σύνδεσης. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ξανά αργότερα, όταν έχετε την ευκαιρία να ξεκινήσετε ξανά με τις τεχνικές χαλάρωσης.
Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα πριν ξεκινήσετε ξανά
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμή οπτικοποίησης
Βήμα 1. Χαλαρώστε πριν δοκιμάσετε την οπτικοποίηση
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή πριν προχωρήσετε στην οπτικοποίηση, έτσι ώστε να είστε εντελώς χαλαροί καθώς προσπαθείτε να εισέλθετε στην άλφα κατάσταση του νου. Κάντε μια δέκα λεπτά συνεδρία βαθιάς αναπνοής πριν δοκιμάσετε την απεικόνιση.
Η οπτικοποίηση σάς αναγκάζει να βγείτε από το σώμα σας στο μυαλό σας. Εστιάζει όλη την προσοχή σας στην εικόνα, ώστε να μην μπορείτε να μπλεχτείτε στις συνήθεις ανησυχίες σας. Επιπλέον, η οπτικοποίηση ανεβάζει φυσικά τα κύματα άλφα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν οδηγό
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε σε στούντιο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό για διαλογισμό. Διατίθενται δωρεάν εφαρμογές για καθοδηγούμενη απεικόνιση και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους όπως το www. YouTube.com για να βρείτε οπτικοποιήσεις που καθοδηγούνται.
Βήμα 3. Προσεγγίστε έναν ειρηνικό προορισμό
Κατά κάποιο τρόπο, η οπτικοποίηση είναι απλώς μια μορφή ονειροπόλησης. Ξεκινήστε με μια σύντομη συνεδρία 5 λεπτών. Επιλέξτε ένα μέρος που σας φέρνει γαλήνη ή χαρά ή που βρίσκετε χαλαρωτικό. Φανταστείτε να το πλησιάζετε. Δεν είστε ακόμα εκεί, καθώς θα κάνετε το ταξίδι στο μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, ίσως επιλέξατε την αγαπημένη σας καμπίνα στο δάσος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βαδίζετε σε ένα μονοπάτι για να φτάσετε στην καμπίνα σας.
- Προσπαθήστε να ενσωματώσετε όλες τις αισθήσεις σας καθώς περπατάτε. Τι βλέπεις? Τι νιώθεις? Τι μυρίζεις; Τι ακούς? Τι μπορεί να αγγίξει;
- Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και τον κρύο άνεμο στο δέρμα σας. Μυρίστε τα δέντρα. Ακούστε τον ήχο των ποδιών σας που τρίζουν στο μονοπάτι και τα πουλιά που κελαηδούν και θροΐζουν στα φύλλα. Παρατηρήστε το σκούρο καφέ του ξύλου καθώς πλησιάζετε στην καμπίνα.
Βήμα 4. Ταξιδέψτε μέσα από το σενάριό σας
Τώρα ήρθε η ώρα να εισάγετε τον προορισμό σας. Συνεχίστε να το πλησιάζετε και καθώς περνάτε από άλλες περιοχές, φανταστείτε όλα τα πράγματα που σας λένε οι αισθήσεις σας. Φανταστείτε τι αλλάζει καθώς κινείστε σε διαφορετικές ατμόσφαιρες, όπως το να πηγαίνετε από έξω προς τα μέσα ή να μετακινείστε από δωμάτιο σε δωμάτιο.
- Για παράδειγμα, ανοίξτε την πόρτα της καμπίνας και μπείτε στο διάδρομο. Φανταστείτε το φως που τρεμοπαίζει πάνω και τη μυρωδιά του ξύλου από την οποία είναι κατασκευασμένη η καμπίνα. Αισθανθείτε και ακούστε τη σιωπή και τη ζεστασιά αφού βρίσκεστε έξω. Φανταστείτε να στρίψετε σε μια γωνία και να μπείτε στο κρησφύγετο όπου υπάρχει πυρκαγιά στο τζάκι.
- Επιλέξτε ένα μέρος ως τελικό προορισμό, όπως το κρησφύγετο ή την κουζίνα και εγκατασταθείτε εκεί με τις αισθήσεις σας.
