Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) εμφανίζεται όταν συσσωρεύεται επιπλέον λίπος στο συκώτι σας. Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για λιπώδη νόσο του ήπατος εάν έχετε επιπλέον σωματικό βάρος ή έχετε καταστάσεις όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία του λιπώδους ήπατος είναι η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε φυτικές θεραπείες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυτικές θεραπείες, πριν πάρετε φάρμακα και εάν αναπτύξετε σοβαρά συμπτώματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με φρέσκα προϊόντα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως
Μια υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να θεραπεύσετε το συκώτι σας. Επιπλέον, σας βοηθά να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορούν να συμβάλουν στο λιπώδες ήπαρ και σας βοηθά να χάσετε βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Κάντε το 1/2 των γευμάτων σας φρέσκα λαχανικά, το 1/4 των γευμάτων σας μια άπαχη πρωτεΐνη και το 1/4 του πιάτου σας έναν σύνθετο υδατάνθρακα. Σνακ με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, υποκατάστατα κρέατος και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 2. Μεταβείτε σε φυτική διατροφή για να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας
Η υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια συμβάλλουν στη λιπώδη νόσο του ήπατος και δυσκολεύουν το σώμα σας να επουλωθεί. Τα ζωικά προϊόντα περιέχουν χοληστερόλη και συμβάλλουν σε υψηλά επίπεδα κακής χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) χοληστερόλης, οπότε η διαγραφή αυτών των τροφών από τη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Πηγαίνετε χορτοφάγος ή ενσωματώστε περισσότερα γεύματα χωρίς κρέας στη διατροφή σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.
- Οι χορτοφάγοι εξακολουθούν να τρώνε αυγά και γαλακτοκομικά. Δεδομένου ότι αυτά περιέχουν επίσης χοληστερόλη, ίσως αποφασίσετε να γίνετε vegan, πράγμα που σημαίνει την εξάλειψη όλων των ζωικών προϊόντων.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα γιατί μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να αποθηκευτεί στο συκώτι σας. Για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασής σας, κόψτε τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή σας και παρακολουθήστε πόση φυσική ζάχαρη τρώτε.
- Για παράδειγμα, μην προσθέτετε ζάχαρη στα ποτά σας και μειώστε τα γλυκά.
- Παρακολουθήστε πόσα φρούτα τρώτε επειδή η υπερβολική φυσική ζάχαρη μπορεί να εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα.
Βήμα 4. Μαγειρέψτε με σκόρδο για να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου
Το σκόρδο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες στο συκώτι σας, να βελτιώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βελτιώσετε το προφίλ των λιπιδίων σας. Προσθέστε σκόρδο στις συνταγές σας για να αρωματίσετε τα πιάτα σας ή επιλέξτε συνταγές που ενσωματώνουν ήδη σκόρδο. Ως άλλη επιλογή, κόψτε ή σπάστε 1-2 σκελίδες σκόρδου και φάτε τις ωμές.
- Το σκόρδο μπορεί να σας κάνει να έχετε κακή αναπνοή ή μυρωδιά σώματος.
- Δεδομένου ότι το σκόρδο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, χρησιμοποιήστε το με φειδώ εάν χρησιμοποιείτε διαλυτικό αίματος. Επιπλέον, ελέγξτε με το γιατρό σας εάν θεραπεύεστε για τον ιό HIV.
Βήμα 5. Πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα για να προστατεύσετε το συκώτι σας και ενδεχομένως να το βοηθήσετε να επουλωθεί
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή, μειώνουν το στρες στο συκώτι σας και μπορεί να βοηθήσουν το συκώτι σας να ανακάμψει. Καταναλώστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά για να έχετε τα οφέλη του.
Είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο τσάι το πρωί γιατί περιέχει καφεΐνη
Παραλλαγή:
Αν δεν σας αρέσει το πράσινο τσάι, μπορείτε να δοκιμάσετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να το πάρετε.
Βήμα 6. Κλείστε το αλκοόλ από τη διατροφή σας γιατί στρεσάρει το συκώτι σας
Το αλκοόλ υποβάλλεται σε επεξεργασία από το συκώτι σας, επομένως μπορεί να δυσκολέψει το ήπαρ σας να επουλωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ για να βοηθήσετε στη θεραπεία του λιπώδους ήπατος.
- Εάν σας αρέσει το ποτό, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είναι εντάξει να πίνετε περιστασιακά μια μερίδα αλκοόλ. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να πίνετε.
- Δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διακοπή.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους συμβάλλει στη λιπώδη νόσο του ήπατος και μπορεί να μην μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας χωρίς να χάσετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος και πόσα πρέπει να χάσετε. Στη συνέχεια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να αλλάξετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους.
- Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές σωματικό βάρος υπολογίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Κάντε το διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό. Εάν είναι πάνω από 25, θεωρείτε υπέρβαρο και μπορεί να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων όπως το My Fitness Pal για να παρακολουθείτε τι τρώτε. Βάλτε στόχο την απώλεια βάρους και, στη συνέχεια, τεκμηριώστε ό, τι τρώτε για να χάσετε βάρος.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για 30 λεπτά 5-7 ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας
Η μέτρια άσκηση βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να είναι εύκολο για εσάς να την κάνετε κάθε μέρα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση.
Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε μακρινούς περιπάτους, να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, να κάνετε αερόβια στο νερό, να κολυμπήσετε, να κάνετε γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ψυχαγωγίας
Βήμα 3. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν έχετε διαβήτη
Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για λιπώδη ηπατική νόσο και μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας και παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε σωστά τα φάρμακα ή τις θεραπείες σας και επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να ελέγξετε την πρόοδό σας.
- Παρακολουθήστε το σάκχαρό σας καθημερινά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σας.
- Μην σταματήσετε τη θεραπεία του διαβήτη χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Πίνετε 2-3 φλιτζάνια καφέ καθημερινά αν τον πίνετε ήδη
Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος από βλάβες που προκαλούνται από φλεγμονή. Ωστόσο, δεν θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους και δεν είναι σαφές γιατί ο καφές βοηθά ορισμένα άτομα με λιπώδες ήπαρ. Εάν απολαμβάνετε τον καφέ, πιείτε 2-3 φλιτζάνια καφέ καθημερινά για να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος.
Εάν είστε ήδη καπνιστής καφέ, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με την καθημερινή σας συνήθεια. Ωστόσο, μην αρχίσετε να πίνετε καφέ μόνο για αυτόν τον λόγο. Δεν ξέρετε πώς θα σας επηρεάσει η καφεΐνη και είναι πιθανό ο καφές να μην προσφέρει καν οφέλη
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνη Ε για να προστατεύσετε το συκώτι σας από φλεγμονές
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Ε είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας που συμβάλλει στη λιπώδη ηπατική σας νόσο. Αν και δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους, μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να αρχίσει να θεραπεύεται. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα για να λαμβάνετε βιταμίνη Ε καθημερινά.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τη βιταμίνη Ε γιατί μπορεί να είναι επιβλαβής για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απειλητικών για τη ζωή επιπλοκών ή καρκίνου του προστάτη
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα goji berry για να βοηθήσετε ενδεχομένως να θεραπεύσετε και να προστατέψετε το συκώτι σας
Το μούρο Goji, που ονομάζεται επίσης wolfberry, χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία προβλημάτων του ήπατος. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λιπιδίων, μπορεί να βοηθήσει το ήπαρ σας να επουλωθεί και μπορεί να προστατεύσει το συκώτι σας από περαιτέρω βλάβη. Ενώ είναι γενικά χρήσιμο, δεν θα λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο για όλους. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα goji berry εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές.
Διαβάστε τις οδηγίες στη φιάλη με το συμπλήρωμα και πάρτε goji berry σύμφωνα με τις οδηγίες
Βήμα 4. Επιλέξτε συμπληρώματα σκόρδου για να στηρίξετε το συκώτι σας
Εάν δεν θέλετε να μαγειρέψετε με σκόρδο, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του στρες στο συκώτι σας, ενώ παράλληλα θα βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και το λιπιδικό προφίλ σας. Διαβάστε τις οδηγίες στη φιάλη και πάρτε το συμπλήρωμά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το σκόρδο είναι ασφαλές για εσάς. Το σκόρδο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, οπότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι ασφαλές για εσάς εάν χρησιμοποιείτε διαλυτικό αίματος. Επιπλέον, τα συμπληρώματα σκόρδου μπορεί να αλληλεπιδρούν με τις θεραπείες HIV
Βήμα 5. Πάρτε γαϊδουράγκαθο για να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος σας
Το γαϊδουράγκαθο είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες και περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του ήπατος. Δεν θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λιπώδη ηπατική σας νόσο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι γαϊδουράγκαθο γάλακτος για να πάρετε τη σωστή δόση. Πάρτε το κάθε μέρα για να δείτε πιθανά αποτελέσματα.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε γαϊδουράγκαθο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης για να προστατέψετε το συκώτι σας από περαιτέρω βλάβη
Η ρεσβερατρόλη θα μειώσει τη φλεγμονή και το στρες στο ήπαρ σας. Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από περαιτέρω βλάβες, αλλά οι ιδιότητές του συνήθως δεν θα βοηθήσουν το ήπαρ σας να επουλωθεί. Διαβάστε τις οδηγίες στην ετικέτα του συμπληρώματος και ακολουθήστε τις ακριβώς για να πάρετε τη σωστή δόση.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η ρεσβερατρόλη είναι κατάλληλη για εσάς.
- Αυτό το συμπλήρωμα είναι εκχύλισμα από κόκκινα σταφύλια.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα
Ενώ οι θεραπείες με βότανα είναι γενικά ασφαλείς, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα φυτικά φάρμακα είναι ασφαλή για εσάς.
Ενημερώστε το γιατρό σας τι είδους θεραπείες θέλετε να χρησιμοποιήσετε και ότι προσπαθείτε να θεραπεύσετε τη λιπώδη νόσο του ήπατός σας
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο
Το συκώτι σας επεξεργάζεται τα φάρμακα που παίρνετε, έτσι επηρεάζουν το συκώτι σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή. Θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι αυτό που παίρνετε είναι ασφαλές για εσάς.
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βλάψουν την υγεία σας, οπότε μην πάρετε τίποτα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν η ασθένειά σας αρχίσει να επιδεινώνεται
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, αλλά η λιπώδης νόσος του ήπατός σας μπορεί να επιδεινωθεί. Εάν συμβεί αυτό, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη θεραπεία που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, τα οποία είναι σημάδι ότι η λιπώδης νόσος του ήπατός σας επιδεινώνεται:
- Απώλεια της όρεξης
- Απώλεια βάρους
- Κούραση
- Αδυναμία
- Κατακράτηση υγρών
- Αιμορραγία
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τον έλεγχο της χοληστερόλης σας και υψηλή πίεση του αίματος.
Τυπικά, η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλουν στη λιπώδη νόσο του ήπατος. Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν άλλα ιατρικά ζητήματα. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση για να θεραπεύσετε το συκώτι σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα και άλλες επιλογές θεραπείας εάν η χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένουν υψηλά.
