Το ESR (ρυθμός καθίζησης ερυθροκυττάρων) είναι μια δοκιμή που μπορεί να σας πει πόση καθίζηση και φλεγμονή υπάρχει στο σώμα σας. Μετρά πόσο γρήγορα τα ερυθρά αιμοσφαίρια πέφτουν στον πυθμένα ενός υπερ-λεπτού σωλήνα. Εάν έχετε μέτρια αυξημένο ESR, πιθανότατα έχετε επίσης επώδυνη φλεγμονή που θα θέλατε να μειώσετε. Στόχευση αυτής της φλεγμονής με δίαιτα και άσκηση. Θα πρέπει επίσης να δείτε εάν υπάρχουν άλλοι ιατρικοί λόγοι για αυξημένο ή υψηλό ποσοστό ESR κατόπιν διαβούλευσης με το γιατρό σας. Σως χρειαστεί να ελέγξετε το ESR με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της φλεγμονής και ESR με δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Εκτελέστε έντονη άσκηση τακτικά εάν μπορείτε
Για να κάνετε μια έντονη προπόνηση έντασης, πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά. Όποια δραστηριότητα και αν επιλέξετε πρέπει να σας κάνει να ιδρώνετε, να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας κάνει να σκέφτεστε: «Ουάου, αυτό είναι δύσκολο!» Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή.
Παραδείγματα έντονων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν το τρέξιμο ή μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο, κολύμπι, αερόβιο χορό ή πεζοπορία σε ανηφόρα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ελαφριά έως μέτρια άσκηση ως εναλλακτική λύση
Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν ή έχετε μια κατάσταση που σας εμποδίζει να κάνετε έντονη δραστηριότητα, προχωρήστε σε μια ελαφρύτερη προπόνηση που διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ακόμη και η μετακίνηση λίγο κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή σας. Πιέστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε ότι έχετε φτάσει στο σημείο «εντάξει, αυτό είναι δύσκολο, αλλά δεν αγωνίζομαι ακόμη».
Πηγαίνετε για έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο με γρήγορο ρυθμό ή εγγραφείτε για ένα μάθημα αεροβικής στο νερό
Βήμα 3. Κάντε 30 λεπτά γιόγκα νίντρα κάθε μέρα
Η γιόγκα νίντρα είναι ένας τύπος πρακτικής γιόγκα που περιλαμβάνει την αναστολή μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου. Θα πρέπει να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρη ψυχική και σωματική χαλάρωση. Σε τουλάχιστον 1 μελέτη, η δραστηριότητα αυτή μείωσε σημαντικά τα αυξημένα επίπεδα ESR. Για να κάνετε yoga nidra:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε χαλάκι ή άλλη άνετη επιφάνεια.
- Ακούστε τη φωνή του δασκάλου σας γιόγκα (κατεβάστε μια εφαρμογή ή βρείτε μια ηχογράφηση ή βίντεο εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα στούντιο γιόγκα που προσφέρει αυτή την πρακτική).
- Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά μέσα και έξω από το σώμα σας.
- Μην μετακινείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αφήστε το μυαλό σας να επιπλέει από σημείο σε σημείο, μένοντας ενήμερος χωρίς να συγκεντρώνεστε.
- Επιτύχετε "κοιμηθείτε με ένα ίχνος επίγνωσης".
Βήμα 4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν έναν επιβλαβές τύπο χοληστερόλης (LDL) που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα. Αυτή η φλεγμονή μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο ESR. Ειδικότερα, αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες και άλλα τηγανητά τρόφιμα, λευκό ψωμί, γλυκά, σόδα, κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας και μαργαρίνη ή λαρδί.
Βήμα 5. Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και υγιεινά έλαια
Όλες αυτές οι επιλογές αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής, μαζί με άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένα φρούτα, λαχανικά και έλαια για την καταπολέμηση της φλεγμονής που πρέπει να ενσωματώνετε στα γεύματά σας αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ντομάτες.
- Φράουλες, βατόμουρα, κεράσια και/ή πορτοκάλια.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και οι γιακάδες.
- Αμύγδαλα ή/και καρύδια.
- Λιπαρά ψάρια (με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι) όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες.
- Ελαιόλαδο.
Βήμα 6. Προσθέστε βότανα όπως ρίγανη, καγιέν και βασιλικό στο μαγείρεμά σας
Αυτά τα συστατικά καταπολεμούν φυσικά τη φλεγμονή στο σώμα, οπότε ενσωματώστε τα στα γεύματά σας όποτε μπορείτε. Ευτυχώς, η χρήση βοτάνων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρωματίσετε τα γεύματά σας (προορίζονται για λογοπαίγνια)! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ, κουρκουμά και λευκό φλοιό ιτιάς για να μειώσετε τη φλεγμονή και το επίπεδο ESR.
- Αναζητήστε συνταγές που περιλαμβάνουν τα βότανα που θέλετε να μαγειρέψετε στο διαδίκτυο.
- Για φλοιό τζίντζερ και ιτιάς, χρησιμοποιήστε ένα έγχυμα τσαγιού για να φτιάξετε τσάι από βότανα.
- Μην πάρετε φλοιό ιτιάς εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Βήμα 7. Πίνετε άφθονα υγρά κάθε μέρα
Ενώ η αφυδάτωση μπορεί να μην επιδεινώσει τη φλεγμονή σας, η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή βλάβης των μυών και των οστών. Δεδομένου ότι αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να μειώσετε τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να πίνετε νερό για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πυροβολήστε για τουλάχιστον 1 έως 2 λίτρα (0,26 έως 0,53 γαλλ. ΗΠΑ) κάθε μέρα. Πιείτε λίγο νερό αμέσως εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ακραία δίψα
- Κούραση, ζάλη ή σύγχυση
- Λιγότερο συχνή ούρηση
- Ούρα σκούρου χρώματος
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση αυξημένων αποτελεσμάτων δοκιμής ESR
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας
Όπως και οι περισσότερες άλλες εργαστηριακές εξετάσεις, οι φυσιολογικές τιμές μπορεί να είναι διαφορετικές ανάλογα με το εργαστήριο που χρησιμοποιεί ο γιατρός σας. Καθίστε με το γιατρό σας όταν τα αποτελέσματα σας είναι διαθέσιμα, ώστε να μπορείτε να τα συζητήσετε μαζί. Σε γενικές γραμμές, περιμένετε τα κανονικά όρια να είναι:
- Λιγότερο από 15 mm/hr (χιλιοστά την ώρα) για άνδρες κάτω των 50 ετών.
- Λιγότερο από 20 mm/hr για άνδρες άνω των 50.
- Λιγότερο από 20 mm/hr για γυναίκες κάτω των 50.
- Λιγότερο από 30 mm/hr για γυναίκες άνω των 50.
- 0-2 mm/hr για νεογέννητα.
- 3-13 mm/hr για νεογέννητα έως την εφηβεία.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το ESR σας είναι αυξημένο ή πολύ υψηλό
Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το ποσοστό ESR να είναι πάνω από το φυσιολογικό, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, της αναιμίας, της νόσου του θυρεοειδούς ή των νεφρών ή καρκίνους όπως το λέμφωμα ή το πολλαπλό μυέλωμα. Ένα πολύ υψηλό επίπεδο ESR μπορεί να υποδηλώνει λύκο, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή σοβαρή λοίμωξη που βρίσκεται κάπου στο σώμα σας.
- Ένα πολύ υψηλό επίπεδο μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι σπάνιων αυτοάνοσων διαταραχών όπως η αλλεργική αγγειίτιδα, η αρτηρίτιδα γιγαντιαίων κυττάρων, η υπερ -ινωδογονιαιμία, η μακροσφαιριναιμία, η νεκρωτική αγγειίτιδα ή η ρευματική πολυμυαλγία.
- Μια λοίμωξη που σχετίζεται με ένα πολύ υψηλό επίπεδο ESR μπορεί να εντοπίζεται στα οστά, την καρδιά, το δέρμα σας ή σε όλο σας το σώμα. Θα μπορούσε επίσης να είναι φυματίωση ή ρευματικός πυρετός.
Βήμα 3. Περιμένετε να κάνετε άλλες εξετάσεις για να διαγνώσετε
Δεδομένου ότι ένα αυξημένο ή και υψηλό ποσοστό ESR θα μπορούσε να σημαίνει τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα, ο γιατρός σας θα κάνει σχεδόν σίγουρα άλλες εξετάσεις για να καταλάβει τι συμβαίνει στο σώμα σας. Ενώ περιμένετε τον γιατρό σας να καθορίσει ποιες εξετάσεις χρειάζεστε, αναπνεύστε και προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε. Συζητήστε τους φόβους σας με το γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας, ώστε να αισθανθείτε ότι στηρίζεστε σε αυτή τη διαδικασία.
Μια δοκιμή ESR δεν μπορεί να δώσει διάγνωση από μόνη της
Βήμα 4. Ελέγξτε το ESR με την πάροδο του χρόνου για να ελέγξετε τα επίπεδά σας
Επειδή ένα αυξημένο ESR συχνά σχετίζεται με χρόνιο πόνο ή φλεγμονή, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να έρθετε για έναν τακτικό έλεγχο. Η παρακολούθηση του επιπέδου ESR κατά τη διάρκεια αυτών των επισκέψεων ρουτίνας θα τους επιτρέψει να παρακολουθούν τον πόνο σας και τη φλεγμονή στο σώμα σας. Ας ελπίσουμε ότι, με το σωστό θεραπευτικό πλάνο, θα μειωθεί!
Βήμα 5. Βοηθήστε τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας με φάρμακα και φυσικοθεραπεία
Δυστυχώς, η ρευματοειδής αρθρίτιδα δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Ωστόσο, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα και να τεθούν σε ύφεση. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει συνδυασμό αντιρευματικών φαρμάκων που τροποποιούν την ασθένεια (DMARDs), μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και στεροειδή.
Η φυσική ή η εργοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ασκήσεις για να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας σε κίνηση και ευέλικτες. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν εναλλακτικές μεθόδους για να κάνετε καθημερινές εργασίες (όπως να ρίχνετε μόνοι σας ένα ποτήρι νερό) σε περίπτωση υπερβολικού πόνου
Βήμα 6. Βοηθήστε στον έλεγχο των εξάρσεων του λύκου με ΜΣΑΦ και άλλα φάρμακα
Κάθε περίπτωση λύκου είναι διαφορετική, οπότε θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποια δράση είναι καλύτερη για εσάς. Τα ΜΣΑΦ μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και του πυρετού και τα κορτικοστεροειδή μπορούν να ελέγξουν τη φλεγμονή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ανθελονοσιακά και ανοσοκατασταλτικά, ανάλογα με τα συμπτώματά σας.
Βήμα 7. Αντιμετώπιση λοιμώξεων των οστών και των αρθρώσεων με αντιβιοτικά ή/και χειρουργική επέμβαση
Τα αυξημένα επίπεδα ESR μπορεί να υποδεικνύουν έναν αριθμό διαφορετικών λοιμώξεων, αλλά εντοπίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια λοιμώξεις που βρίσκονται στα οστά ή στις αρθρώσεις. Αυτές οι λοιμώξεις είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπιστούν, οπότε ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει άλλες εξετάσεις για να καθορίσει τον τύπο και την πηγή του προβλήματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να κάνουν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μολυσμένου ιστού.
Βήμα 8. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ογκολόγο εάν διαγνωστεί με καρκίνο
Ένα πολύ υψηλό επίπεδο ESR (πάνω από 100 mm/hr) μπορεί να υποδηλώνει κακοήθεια ή την παρουσία κυττάρων που μπορούν να εισβάλουν σε κοντινούς ιστούς και να εξαπλώσουν καρκίνο. Συγκεκριμένα, το υψηλό ESR μπορεί να δείχνει πολλαπλό μυέλωμα ή καρκίνο στο μυελό των οστών. Εάν διαγνωστείτε με αυτήν την κατάσταση χρησιμοποιώντας άλλες εξετάσεις αίματος, καθώς και σαρώσεις και εξέταση ούρων, ένας ογκολόγος θα συνεργαστεί στενά μαζί σας για να αναπτύξει ένα εξειδικευμένο σχέδιο θεραπείας.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμή του επιπέδου ESR
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα τεστ ESR
Μια δοκιμή ESR χρησιμοποιείται συχνότερα για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει φλεγμονή στο σώμα σας που σας προκαλεί πόνο. Εάν έχετε ανεξήγητους πυρετούς, αρθρίτιδα, μυϊκό άλγος ή ορατή φλεγμονή, μια εξέταση ESR μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να κατανοήσει καλύτερα την πηγή και τη σοβαρότητα αυτών των ζητημάτων.
- Ένα τεστ ESR μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη διάγνωση ανεξήγητων συμπτωμάτων όπως κακή όρεξη, ανεξήγητη απώλεια βάρους, πονοκεφάλους ή πόνο στον ώμο και τον αυχένα.
- Μια εξέταση ESR σπάνια γίνεται από μόνη της. Τουλάχιστον, ο γιατρός σας πιθανότατα θα διατάξει επίσης μια δοκιμή C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP). Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας τυχόν φάρμακα που παίρνετε
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μη συνταγογραφούμενα και συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα μπορούσαν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν το φυσικό σας επίπεδο ESR. Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να τα παίρνετε έως και μία εβδομάδα πριν κάνετε τη δοκιμή. Μην αλλάζετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η δεξτράνη, η μεθυλδόπα, τα από του στόματος αντισυλληπτικά, η πενικιλλαμίνη προκαναμίδη, η θεοφυλλίνη και η βιταμίνη Α μπορούν να αυξήσουν το ESR.
- Η ασπιρίνη, η κορτιζόνη και η κινίνη θα μπορούσαν να μειώσουν το επίπεδο ESR.
Βήμα 3. Πείτε στον επαγγελματία υγείας από ποιον βραχίονα θέλετε να ληφθεί αίμα
Συνήθως, το αίμα θα αντληθεί από το στραβό του αγκώνα σας. Παρόλο που δεν πρέπει να υπάρχει πολύς πόνος ή πρήξιμο μετά από αυτή τη δοκιμή, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε εάν μπορεί να ληφθεί αίμα από το μη κυρίαρχο χέρι σας. Ο επαγγελματίας υγείας θα θέλει επίσης να αναζητήσει τις καλύτερες φλέβες.
- Η επιλογή μιας καλής φλέβας θα προκαλέσει το τεστ να πάει λίγο πιο γρήγορα.
- Εάν ο επαγγελματίας υγείας σας δεν μπορεί να βρει καλή φλέβα σε κανένα χέρι, μπορεί να αναζητήσει ένα άλλο σημείο για να αντλήσει.
- Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το άτομο που λαμβάνει το αίμα σας για τις προηγούμενες εμπειρίες σας με αυτούς τους τύπους εξετάσεων. Εάν εμφανίσετε λιποθυμία ή ζάλη κατά τη διάρκεια της αιμοληψίας, μπορεί να σας ξαπλώσουν για να μην τραυματιστείτε εάν λιποθυμήσετε. Εάν δεν τα πάτε καλά με τις εξετάσεις αίματος, σκεφτείτε να πάτε από και προς τη δοκιμή.
Βήμα 4. Παραμείνετε χαλαροί ενώ το αίμα σας αντλείται
Ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα δέσει μια ελαστική ταινία γύρω από το πάνω μέρος του βραχίονα σας και θα σφουγγαρίσει το σημείο κλήρωσης με αλκοόλ. Στη συνέχεια, θα εισάγουν μια βελόνα στη φλέβα και θα στραγγίσουν το αίμα σας σε έναν σωλήνα. Μόλις τελειώσουν, αφαιρούν τη βελόνα και αφήνουν το ελαστικό. Τέλος, η νοσοκόμα ή ο γιατρός θα σας δώσει ένα μικρό μαξιλάρι γάζας και θα σας ζητήσει να ασκήσετε πίεση επί τόπου.
- Εάν είστε νευρικοί, μην κοιτάτε το χέρι σας ενώ τραβάτε το αίμα σας.
- Μπορεί να χρειαστεί να γεμίσουν περισσότερους από έναν σωλήνες. Μην ανησυχείτε αν συμβεί αυτό.
- Μπορεί να χρησιμοποιήσουν επίδεσμο συμπίεσης για να διατηρήσουν την πίεση και να σταματήσουν την αιμορραγία πιο γρήγορα μετά την έξοδό σας από το γραφείο. Μπορείτε να αφαιρέσετε αυτόν τον επίδεσμο στο σπίτι μετά από λίγες ώρες.
Βήμα 5. Περιμένετε μώλωπες ή κοκκινίλες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σημείο αιμοληψίας θα επουλωθεί σε μία ή δύο ημέρες, αλλά μπορεί να φαίνεται λίγο κόκκινο ή ακόμη και μελανιασμένο καθώς θεραπεύεται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η φλέβα που χρησιμοποιείται για τη δοκιμή μπορεί να διογκωθεί. Αυτό δεν είναι σοβαρό, αλλά μπορεί να είναι επώδυνο. Βάλτε το με πάγο την πρώτη μέρα και μετά προχωρήστε σε μια ζεστή κομπρέσα. Κάντε μια ζεστή κομπρέσα θερμαίνοντας ένα υγρό πανί στο φούρνο μικροκυμάτων για 30-60 δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε το στον ιστότοπο σε συνεδρίες 20 λεπτών, μερικές φορές την ημέρα.
Δοκιμάστε τη θερμοκρασία του υφάσματος πλένοντας το χέρι σας πάνω από αυτό. Εάν ο ατμός που βγαίνει από το πανί είναι πολύ ζεστός για να κρατήσετε το χέρι σας πάνω από αυτό, περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα πριν δοκιμάσετε ξανά τη θερμοκρασία
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αναπτύξετε πυρετό
Εάν ο πόνος και το πρήξιμο στο σημείο αιμοληψίας επιδεινωθεί, μπορεί να αναπτύξετε λοίμωξη. Αυτή είναι μια πολύ σπάνια αντίδραση. Ωστόσο, εάν αναπτύξετε πυρετό, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Εάν έχετε πυρετό 103 ℉ (39 or) ή υψηλότερο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάτε στα επείγοντα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Την ημέρα της εξέτασης αίματος, πιείτε πολύ νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τις φλέβες σας για μια ευκολότερη κλήρωση. Θα πρέπει επίσης να φορέσετε ένα πουκάμισο με φαρδιά μανίκια.
- Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη και η έμμηνος ρύση μπορεί να προκαλέσουν προσωρινό αυξημένο ESR, ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή έχετε περίοδο.
