Τα φρύδια πλαισιώνουν το πρόσωπό σας και παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και τις εκφράσεις του προσώπου σας. Εάν τα μαλλιά στα φρύδια σας αρχίσουν να πέφτουν, σίγουρα θα δείτε μια διαφορά στην εμφάνισή σας, την οποία ίσως θελήσετε να διορθώσετε. Πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν απώλεια φρυδιών. Ωστόσο, μπορείτε συνήθως να λάβετε μέτρα για να αντιστρέψετε τα αποτελέσματα, όπως η υγιεινή διατροφή και η προσαρμογή της ρουτίνας ομορφιάς ή του τρόπου ζωής σας για να ληφθεί υπόψη η φυσική διαδικασία γήρανσης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε άφθονα φρέσκα προϊόντα
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Α, C, D και E, τρώγοντας τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Συμπεριλάβετε σπανάκι και άλλα φυλλώδη χόρτα, καρότα, ντομάτες και πιπεριές. Λάβετε βιταμίνη C από φρούτα όπως πορτοκάλια, μούρα και πεπόνια.
- Το διοξείδιο του πυριτίου ενισχύει τα μαλλιά και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι μπανάνες, οι σταφίδες, η βρώμη και η μπύρα είναι όλα πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου.
- Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και παράγει κολλαγόνο. Φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, πορτοκάλια, ακτινίδια, μπρόκολο και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα και όσπρια
Ενώ δεν χρειάζεται να τρώτε πρωτεΐνες, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης αρκετής πρωτεΐνης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τα μαλλιά σας και να τα διατηρήσει πιο υγιή.
- Οι γυναίκες 19-30 ετών θα πρέπει να παίρνουν 5 1/2 ουγγιές (ή ισοδύναμα ουγγιών) την ημέρα, ενώ οι γυναίκες 31 ετών και άνω θα πρέπει να παίρνουν 5 ουγγιές. Οι άνδρες 19-30 ετών πρέπει να παίρνουν 6 1/2 ουγγιές (ή ισοδύναμα ουγγιών) την ημέρα, ενώ οι άνδρες 31-50 ετών πρέπει να παίρνουν 6 ουγγιές και οι άνδρες 51 ετών και άνω πρέπει να παίρνουν 5 1/2 ουγγιές.
- Οι «ισοδύναμες ουγκιές» είναι μερίδες άλλων πρωτεϊνών εκτός από το κρέας που η κυβέρνηση θεωρεί ίση με μια ουγγιά, όπως 1 αυγό, 1/2 ουγγιά ξηρών καρπών και 1/4 φλιτζάνι φασόλια ή τόφου.
- Προσέξτε με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια, φασόλια και τόφου, καθώς η υψηλή πρόσληψη λίπους μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, η οποία έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Βήμα 3. Πάρτε αρκετό σίδηρο
Ο σίδηρος είναι μία από τις κύριες αιτίες τριχόπτωσης, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας, καθώς μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν δεν λαμβάνετε αρκετό. Η ζωική πρωτεΐνη παρέχει μια καλή ποσότητα σιδήρου, αλλά και τα φυλλώδη χόρτα, οι φακές και το μπρόκολο.
Ο λόγος που ο σίδηρος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση είναι ότι το σώμα σας μπορεί να κλέψει από τους θύλακες των τριχών σας εάν έχει έλλειψη σιδήρου
Βήμα 4. Τρώτε ω-3 λιπαρά οξέα
Ενώ τα ω-3 λιπαρά οξέα δεν θα αποτρέψουν απαραιτήτως την τριχόπτωση, ειδικά αν προέρχεται από ιατρική κατάσταση, συμβάλλουν στην υγιέστερη τρίχα και χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα τρίχας κοντά στο δέρμα. Επιπλέον, είναι καλά για τη γενική υγεία σας.
- Τρώτε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, πέστροφα και ρέγγα.
- Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν ωμέγα-3 από καρύδια, σπόρους κολοκύθας και αβοκάντο.
Βήμα 5. Πάρτε πολλές βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ, βιοτίνη, νιασίνη και άλλα. Αυτές οι βιταμίνες συνεργάζονται για να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών μαλλιών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε πολλές από αυτές τις βιταμίνες από τη διατροφή σας.
Τα φυλλώδη χόρτα, τα λαχανικά από τον ωκεανό και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι όλα καλές πηγές βιταμινών Β
Βήμα 6. Ελέγξτε την πρόσληψη θείου
Το θείο, ιδιαίτερα εκείνο που βρίσκεται στο αμινοξύ L-μεθειονίνη, μπορεί να αυξήσει την υγεία των μαλλιών. Οι ξηροί καρποί, ειδικά οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το αμινοξύ, καθώς και ζωικές πρωτεΐνες, φασόλια σόγιας και σουσάμι. Λαχανικά όπως τα φυλλώδη χόρτα παρέχουν επίσης αυτό το αμινοξύ.
Βήμα 7. Πάρτε αρκετή βιοτίνη
Η μη λήψη αρκετής βιοτίνης στη διατροφή σας μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας σαν άχυρο και εύθραυστα. Όταν τα μαλλιά σας είναι εύθραυστα, είναι πιο πιθανό να σπάσουν, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών. Η αύξηση της βιοτίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση.
Κρόκοι αυγών, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, αλεύρι σόγιας και συκώτι έχουν όλα υψηλά επίπεδα βιοτίνης
Βήμα 8. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, συμπεριλαμβανομένων των υγιών μαλλιών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 13 φλιτζάνια νερό καθημερινά και στις γυναίκες 9 φλιτζάνια νερό καθημερινά.
Δοκιμάστε να πίνετε νερό με φρέσκα φρούτα όπως φράουλες ή πορτοκάλια για μεγαλύτερη γεύση
Βήμα 9. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ανάπτυξης τριχών
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μόνο από τη δίαιτα, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη μείωση της τριχόπτωσης και περιέχει όλες αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος με 500 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα L-λυσίνης καθημερινά, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της τριχόπτωσης.
- Πολλά προϊόντα ανάπτυξης φρυδιών κυκλοφορούν αυτή τη στιγμή στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων τζελ και ορών. Κανένα δεν έχει εγκριθεί από τον FDA για τη θεραπεία της απώλειας φρυδιών. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε τέτοια προϊόντα με προσοχή και παρακολουθείτε στενά για παρενέργειες.
Βήμα 10. Διατηρήστε ένα σταθερό σάκχαρο στο αίμα
Εάν είστε διαβητικός, το να έχετε ανεξέλεγκτα σάκχαρα αίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Ως εκ τούτου, για να μειώσετε αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα σάκχαρά σας υπό έλεγχο μέσω της διατροφής που έχει συνταγογραφηθεί για τους διαβητικούς, τη λήψη των φαρμάκων σας και την παρακολούθηση των σακχάρων στο αίμα σας.
Εάν τα σάκχαρα στο αίμα σας είναι συχνά εκτός ελέγχου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή του φαρμάκου σας
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή απώλειας μέσω άλλων επιλογών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Δοκιμάστε λάδι καρύδας ως ενυδατική κρέμα
Η διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος βοηθά επίσης να διατηρούνται τα μαλλιά ενυδατωμένα. Το λάδι καρύδας, ειδικότερα, είναι χρήσιμο για την πρόληψη της τριχόπτωσης, καθώς βοηθά στη μείωση της απώλειας πρωτεΐνης στα μαλλιά σας. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε λάδι καρύδας στα φρύδια σας πριν και μετά το πλύσιμο του προσώπου σας.
Βήμα 2. Σταματήστε το υπερβολικό μάδημα
Το τσίμπημα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε πιο μόνιμη τριχόπτωση. Με άλλα λόγια, όχι μόνο αφαιρείτε τα μαλλιά, αλλά μπορεί να τα εμποδίσετε να αναπτυχθούν ξανά στο μέλλον. Αν έχετε παρατηρήσει ότι οι τρίχες δεν μεγαλώνουν ξανά, προσπαθήστε να επιβραδύνετε το ξερίζωμα.
- Το υπερβολικό ξεφλούδισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τριχοφυΐες και βλάβη των ωοθυλακίων.
- Πάντα καθαρίζετε τα τσιμπιδάκια με οινόπνευμα πριν τα μαζέψετε για να αποτρέψετε τη μεταφορά βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις ορμονικές αλλαγές
Η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και οι αλλαγές στον έλεγχο των γεννήσεων είναι όλες αλλαγές στο επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα σας. Η απώλεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, οπότε αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ορμονικές αλλαγές, μιλήστε με το γιατρό σας για λήψη συμπληρώματος.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας αρχίζει να κλείνει διαδικασίες που δεν είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Αυτό το κλείσιμο μπορεί να συμβεί με σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως χειρουργική επέμβαση ή ασθένεια, και συναισθηματικό στρες, το οποίο συχνά εκδηλώνεται ως σωματικά συμπτώματα. Η απώλεια μπορεί να συμβεί έως και τρεις μήνες μετά το αγχωτικό γεγονός και μπορεί να χρειαστούν άλλοι τρεις για να αναπτυχθεί ξανά.
- Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού. Βρείτε χρόνο το πρωί, μετά τη δουλειά ή το σχολείο ή πριν από τον ύπνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να καθίσετε ήσυχα. Επιλέξτε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας και αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
- Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκείστε περισσότερο και να μειώνετε το άγχος ταυτόχρονα. Είναι επίσης πιο εύκολο για πολλούς ανθρώπους από τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο και απαιτεί μόνο ένα χαλάκι για εξάσκηση.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Οι χημικές ουσίες του καπνού του τσιγάρου και άλλων τύπων καπνού μπορεί να διασπάσουν τα κύτταρα της τρίχας, οδηγώντας σε τριχόπτωση. Εάν ανησυχείτε για την τριχόπτωση, σκεφτείτε να σταματήσετε για να επιβραδύνετε το πρόβλημα.
- Για να κόψετε το κάπνισμα, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας γνωρίζουν ότι θέλετε να το κόψετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να σας υπενθυμίσουν όταν ξεχνάτε.
- Αποφύγετε τις σκανδάλες που σας οδηγούν στο κάπνισμα, όπως το να πηγαίνετε σε μπαρ.
- Χρησιμοποιήστε βοηθήματα για να σας βοηθήσουμε, όπως επιδιορθώσεις και ομάδες υποστήριξης.
Βήμα 6. Περιορίστε τη χρήση μακιγιάζ φρυδιών
Βαφές, αποχρώσεις, ακόμη και μολύβια φρυδιών μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση, ιδιαίτερα αν ασκείτε υπερβολική πίεση. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι χάνετε τα φρύδια σας, ειδικά μετά την έναρξη ενός νέου μακιγιάζ, σκεφτείτε να αφήσετε το μακιγιάζ για κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε αν βοηθά.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τυχόν τριχόπτωση όταν ξεκινάτε νέα φάρμακα
Πολυάριθμα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή ή μόνιμη τριχόπτωση, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας, των αντικαταθλιπτικών και των σταθεροποιητών της διάθεσης. Παρ 'όλα αυτά, πολλά άλλα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Εάν έχετε παρατηρήσει απώλεια μαλλιών μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την παρενέργεια.
Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό για ξαφνική τριχόπτωση
Εάν χάσετε ξαφνικά τα φρύδια σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος, ιδιαίτερα εάν χάσετε μόνο τα φρύδια ή τις βλεφαρίδες σας και όχι άλλα μαλλιά. Η ξαφνική απώλεια φρυδιών μπορεί να είναι σύμπτωμα οφθαλμικών παθήσεων, δερματικών παθήσεων, συστηματικών διαταραχών, λοιμώξεων και διατροφικών ελλείψεων. Η επίσκεψη στο γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατάσταση.
Συχνά, όταν αντιμετωπίζετε την υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί την τριχόπτωση, τα μαλλιά σας θα μεγαλώσουν ξανά
Βήμα 2. Ελέγξτε για υποθυρεοειδισμό
Εάν παρατηρήσετε επίσης ανεξήγητη αύξηση βάρους, χρόνια κόπωση, αίσθημα κατάθλιψης ή κρύο από το συνηθισμένο σε χαμηλές θερμοκρασίες, ο θυρεοειδής σας αδένας μπορεί να μην παράγει αρκετές ορμόνες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας βαραίνουν ή γίνονται σποραδικές. Ο υποθυρεοειδισμός είναι συχνότερος στις γυναίκες, ειδικά άνω των 50 ετών, και μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνθετική ορμόνη.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε αυτήν την πάθηση. Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει μια φυσική εξέταση καθώς και μια εξέταση αίματος για τη διάγνωση του υποθυρεοειδισμού
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για φαγούρα στο δέρμα ή εξανθήματα γύρω από τα φρύδια σας
Αυτά τα επιθέματα μπορεί να υποδεικνύουν λοίμωξη του δέρματος ή αλληλεπίδραση με ένα νέο προϊόν ομορφιάς ή περιβαλλοντική σκανδάλη. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε φλεγμονή από δερματίτιδα ή ψωρίαση. Αυτές οι καταστάσεις δεν προκαλούν στην πραγματικότητα τριχόπτωση, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό εάν τρίψετε και ξύσετε τις πληγείσες περιοχές.
Εάν νομίζετε ότι έχετε δερματίτιδα, κλείστε ένα ραντεβού με έναν δερματολόγο και σταματήστε να χρησιμοποιείτε τυχόν προϊόντα περιποίησης του δέρματος που δεν είναι ειδικά για ευαίσθητα δέρματα, μέχρι να τα δείτε. Ακόμα και προϊόντα που έχετε χρησιμοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί ξαφνικά να είναι πολύ σκληρά λόγω αλλαγών στο δέρμα σας
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε μεγάλα φαλακρά σημεία
Το να αραιώνετε τα μαλλιά των φρυδιών δεν αποτελεί τεράστιο λόγο ανησυχίας, ιδιαίτερα αν γερνάτε. Ωστόσο, εάν έχετε εντελώς φαλακρά σημεία που είναι σπασμένα στα φρύδια ή σε άλλες τρίχες του προσώπου σας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι συμβαίνει με την ηλικία
Είναι φυσικό να χάνετε κάποια μαλλιά καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των φρυδιών σας. Όλοι το κάνουν. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο μεγαλώνουν τα μαλλιά σας, οπότε λιγότερα μεγαλώνουν ξανά όταν τα χάνετε. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε αυτό το γεγονός, να ξέρετε ότι όλοι οι άλλοι βρίσκονται στο ίδιο σκάφος καθώς γερνούν.
- Η τριχόπτωση με την ηλικία έρχεται σε δύο μορφές. Μια μορφή περιλαμβάνει ουλές. Εάν έχετε αυτό το είδος, η τριχόπτωση σας πιθανότατα δεν είναι αναστρέψιμη. Εάν έχετε το άλλο είδος, ίσως μπορείτε να το αντιστρέψετε.
- Ωστόσο, εάν ξαφνικά χάσετε τα μαλλιά σας και είστε νεότεροι, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
