Αν φοβάστε να μάθετε κολύμπι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κολυμπήσουν ή ακόμα και να μπουν στο νερό για να μάθουν πώς. Τα καλά νέα είναι ότι είναι εντελώς δυνατό να ξεπεράσετε το φόβο να μάθετε κολύμπι και να φτάσετε σε ένα σημείο που να είστε σίγουροι για το νερό. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, μην ανησυχείτε-αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε μια ποικιλία διαφορετικών στρατηγικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε πιο άνετοι στο νερό με τον δικό σας ρυθμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Καθίστε στην άκρη της πισίνας και κρεμάστε τα πόδια σας στο νερό
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρέξτε τα πόδια σας πριν μπείτε στο νερό
Σταθείτε ή καθίστε στην άκρη της πισίνας. Βυθίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο νερό και στη συνέχεια βυθίστε ολόκληρο το πόδι σας σε αυτό για να νιώσετε το νερό στο δέρμα σας. Όταν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να καθίσετε στο περβάζι της πισίνας και να αφήσετε τα πόδια και τα πόδια σας να κρέμονται στο νερό. Περιστρέψτε τα πόδια σας για να νιώσετε την αίσθηση του νερού που κινείται γύρω από το δέρμα σας.
Δοκιμάστε να κλωτσήσετε μπρος -πίσω για να νιώσετε την κίνηση της κολύμβησης
Μέθοδος 2 από 11: Ξεκινήστε ένα μάθημα κολύμβησης έξω από την πισίνα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δημιουργήστε εμπιστοσύνη με τον εκπαιδευτή σας πριν καν μπείτε στο νερό
Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο κολυμβητή. Ξεκινήστε τα μαθήματά σας έξω από την πισίνα και επικεντρωθείτε στη βασική μηχανική της κολύμβησης, ώστε όταν μπείτε στο νερό, να έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε και τι να κάνετε.
Μέθοδος 3 από 11: Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης και οπτικοποίησης
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ηρεμήστε το μυαλό σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να κολυμπάει πριν μπείτε στο νερό
Η εκμάθηση κολύμβησης μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία. Πάρτε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές για να διευκολύνετε τα νεύρα σας και να μειώσετε το άγχος σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κολυμπάει στο νερό και οραματιστείτε χρησιμοποιώντας τις τεχνικές κολύμβησης που μάθατε στα μαθήματά σας.
Μέθοδος 4 από 11: Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας και κάντε θετικές σκέψεις
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Συνδέστε ευτυχισμένα πράγματα με νερό για να μειώσετε τον φόβο σας
Ρίξτε λίγο νερό στα χέρια σας σαν ένα μπολ. Spπιασε ή τρίψε απαλά το νερό στο πρόσωπό σου για να δεις πώς είναι σαν να μην βυθίζεις το κεφάλι σου. Όταν πιτσιλίζετε το νερό, σκεφτείτε θετικές εικόνες για να συνδέσετε τα καλά με το κολύμπι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε να διασκεδάσετε με τους φίλους σας σε πάρτι στην πισίνα. Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε κάτι που δεν σχετίζεται καθόλου με το νερό, όπως να χαϊδεύετε τον σκύλο σας, να παίζετε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι ή ακόμα και να τσιμπάτε το αγαπημένο σας σνακ
Μέθοδος 5 από 11: Μπείτε σε ρηχά νερά αν αισθάνεστε άνετα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε το αργά και προχωρήστε σε βαθμιαία βαθύτερο νερό
Εάν βρίσκεστε σε πισίνα με ρηχό άκρο, δοκιμάστε να μπείτε στο νερό. Σταθείτε εκεί που το νερό είναι σε άνετο επίπεδο, όπως η μέση σας. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, δοκιμάστε να περπατήσετε μέχρι το ύψος του στήθους ή ακόμα και του λαιμού. Κολλήστε στη ζώνη άνεσής σας και απλώς απολαύστε την αίσθηση ότι βρίσκεστε στο νερό.
Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο εκπαιδευτή κολύμβησης Survival Brad Hurvitz, εάν θέλετε να μάθετε κολύμπι, αλλά αμφιταλαντεύεστε να βρεθείτε στο νερό, ξεκινήστε με μικρά βήματα και γιορτάστε τις επιτυχίες σας. Για παράδειγμα, μια μέρα, μπορεί απλά να βουτήξετε το πρόσωπό σας στο νερό και την επόμενη φορά, να ανοίξετε τα μάτια σας κάτω από το νερό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τους φόβους σας ενώ παράλληλα χτίζετε έναν υγιή σεβασμό για το περιβάλλον
Μέθοδος 6 από 11: Βυθίστε το κεφάλι σας κάτω από το νερό όταν νιώσετε έτοιμοι
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε την αναπνοή σας και σκύψτε αργά
Σταθείτε σε μια άνετη και σταθερή στάση στο νερό. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας για να σκύψετε και βυθίστε το πρόσωπό σας μέχρι τα χείλη σας στο νερό. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε εντάξει με αυτό, δοκιμάστε να κατεβάσετε τη μύτη ή το επίπεδο των ματιών σας. Εάν αισθάνεστε καλά, κρατήστε την αναπνοή σας και βυθίστε ολόκληρο το κεφάλι σας στο νερό, ώστε να νιώσετε πιο άνετα με αυτό.
- Μερικές φορές η ιδέα να βυθίσετε πλήρως το κεφάλι σας κάτω από το νερό μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας παίρνοντάς τον αργά.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά ανήσυχοι ή ανήσυχοι, δεν χρειάζεται να βάλετε ολόκληρο το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Προσπαθήστε να το κάνετε μέχρι εκεί.
Μέθοδος 7 από 11: Φυσήξτε φυσαλίδες ενώ είστε κάτω από το νερό
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μείνετε κάτω από την επιφάνεια και αφήστε λίγο αέρα
Προσπαθήστε να καθίσετε στο κάτω μέρος για λίγο. Φυσήξτε αέρα από το στόμα σας για να δημιουργήσετε φυσαλίδες και να νιώσετε πιο άνετα με την αίσθηση ότι βρίσκεστε πλήρως κάτω από το νερό. Όσο πιο άνετα αισθάνεστε όταν βρίσκεστε κάτω από το νερό, τόσο λιγότερο φοβάστε ότι θα μάθετε να κολυμπάτε.
Το φυσάρισμα φυσαλίδων χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει τα παιδιά να συνηθίσουν να βάζουν το πρόσωπό τους στο νερό
Μέθοδος 8 από 11: Κρατήστε στο πλάι και εξασκηθείτε σε κλωτσιές
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απλώστε τον εαυτό σας και εξασκηθείτε στην κίνηση της κολύμβησης, ώστε να είναι λιγότερο τρομακτικό
Σταθείτε κοντά στην άκρη της πισίνας και πιάστε την προεξοχή. Βυθιστείτε στο νερό και τεντωθείτε εντελώς σαν να κολυμπάτε. Στη συνέχεια, κλωτσήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω σαν να κολυμπάτε στο νερό για να συνηθίσετε την αίσθηση.
Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο κολυμβητή, ζητήστε τους να ελέγξουν την τεχνική κλωτσιών σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά
Μέθοδος 9 από 11: Ζητήστε από έναν φίλο να σας τραβήξει
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τεντώστε τα χέρια σας και αφήστε τα να σας τραβήξουν γύρω από την πισίνα
Κρατήστε το πρόσωπό σας στο νερό και κλωτσήστε τα πόδια σας καθώς σας τραβούν για να συνηθίσετε την αίσθηση της κολύμβησης, η οποία μπορεί να σας κάνει να φοβάστε λιγότερο. Ζητήστε από τον φίλο ή τον εκπαιδευτή κολύμβησης να σας τραβήξει για μερικούς γύρους γύρω από την πισίνα.
Μέθοδος 10 από 11: Περάστε μέσα από το νερό όταν είστε έτοιμοι
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σπρώξτε τον τοίχο ή ζητήστε από έναν φίλο να σας τραβήξει και να σας αφήσει
Σταθείτε κοντά στον τοίχο, βυθιστείτε στο νερό και ξεκινήστε τον τοίχο. Αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει πάνω από το νερό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κλωτσήσετε τα πόδια σας για να εξασκηθείτε στην κολύμβηση. Εάν εργάζεστε με έναν φίλο ή εκπαιδευτή κολύμβησης, ζητήστε τους να σας τραβήξουν και στη συνέχεια να σας αφήσουν, ώστε να μπορείτε να γλιστράτε ενώ είναι κοντά για να σας βοηθήσουν αν το χρειάζεστε.
Μόλις νιώσετε άνετα να γλιστράτε μόνοι σας πάνω από το νερό, μπορεί να είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε μαθήματα κολύμβησης χωρίς φόβο
Μέθοδος 11 από 11: Προχωρήστε αργά και καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορείτε τελικά να περάσετε πέρα από το φόβο σας για το νερό
Πολλοί άνθρωποι είναι νευρικοί ή φοβούνται το νερό, ειδικά αν δεν ξέρουν κολύμπι. Είναι εντάξει. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και δουλειά, αλλά αν μείνετε σε αυτό, μπορείτε απολύτως να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να μάθετε να κολυμπάτε σαν επαγγελματίας.
