Υπάρχουν δεκάδες δίαιτες εκεί έξω, που κυμαίνονται από αυτές που έχουν απόλυτη αίσθηση και είναι συχνά αποτελεσματικές έως εκείνες που φαίνονται επινοημένες από αέρα και είναι ένα πλήρες αστείο. Θα αποδομήσουμε 17 από τις πιο δημοφιλείς, μιλώντας για δίαιτες περιορισμού (περιορισμός θερμίδων ή ομάδων τροφίμων), δίαιτες με μοτίβο (όπου αλλάζετε πότε και πώς τρώτε) και δίαιτες συντριβής (όπου ο στόχος είναι να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα). Έχοντας όλες τις απαραίτητες γνώσεις θα σας εξοπλίσει για να αποφασίσετε ποια διατροφή είναι η καλύτερη για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εξερεύνηση δίαιτας περιορισμού
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Αυτή είναι μια από τις απλούστερες, ευκολότερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε. Σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, απλά μειώνετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε-όσο λιγότερες προσλαμβάνετε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Η πεποίθηση εδώ είναι ότι λιγότερες θερμίδες σχετίζονται άμεσα με την απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
- Τα υπέρ: Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, απλώς πρέπει να καταναλώνεται σε ελεγχόμενες μερίδες. Κάθε πακέτο βάσει νόμου πρέπει τώρα να έχει μια διατροφική ετικέτα και πολλά εστιατόρια καλύπτουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων, καθιστώντας εύκολη την έξοδο.
- Τα μειονεκτήματα: Περιλαμβάνει μαθηματικά και συνεχή επιμέλεια στην παρακολούθηση κάθε τροφής που τρώτε (και τι πίνετε επίσης), αν και η τεχνολογία το έχει διευκολύνει. Σε αυστηρά περιορισμένες δίαιτες, δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι και μπορεί ακόμη και να πάθετε ναυτία ή ζάλη. Είναι επίσης δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος εκτός εάν συνεχίσετε την κανονική σας πρόσληψη θερμίδων.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Εάν αισθάνεστε αποφασισμένοι και δεν σας πειράζει να έχετε μαζί σας ένα μολύβι και χαρτί (ή να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για κάθε γεύμα), αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς. Είναι καλό για όσους έχουν αυστηρό προϋπολογισμό και εκείνους που παραμένουν αρκετά απασχολημένοι. Δεν είναι ιδανικό για εκείνους που τείνουν να τρώνε πολύ και για εκείνους που θέλουν να αποφύγουν την αδιάκοπη παρακολούθηση της πρόσληψής τους.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Αυτή η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αν και δεν είναι για όλους. Με αυτή τη δίαιτα η πρόσληψή σας αποτελείται από υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και λιπαρών (το λίπος είναι καλό για εσάς, ή έτσι υποστηρίζουν οι υποστηρικτές του Atkins). Ένας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων τρώει άφθονο κρέας, τυριά, αυγά, λαχανικά και ξηρούς καρπούς-και σχεδόν τίποτα άλλο. Η πεποίθηση πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι ότι όταν το σώμα σας δεν έχει υδατάνθρακες για να κάψει, εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης, όπου πηγαίνει κατευθείαν στην καύση λίπους (επομένως γιατί η πρόσληψη λίπους είναι τόσο σημαντική).
- Τα υπέρ: Είναι αρκετά εύκολο να το ακολουθήσετε και σας επιτρέπει να τρώτε πολλά νόστιμα, συχνά λιπαρά τρόφιμα (κρέας, τυρί κ.λπ.) που άλλες δίαιτες περιορίζουν. Δεν υπάρχει περιορισμός στις θερμίδες, οπότε, αν γίνει σωστά, σπάνια θα πεινάσετε.
- Τα μειονεκτήματα: Κατά την αρχική περίοδο (2 εβδομάδες), οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται άρρωστοι. Αυτό ονομάζεται "επαγωγική γρίπη" και σύντομα περνά, μετά από την οποία οι άνθρωποι αισθάνονται πιο ενεργητικοί και απολαμβάνουν βελτιωμένη υγεία και απώλεια βάρους. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα είναι εκτός ορίων, τα οποία μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να διατηρηθούν. Μπορεί επίσης να είναι εύκολο να βαρεθείτε, ειδικά αν δεν είστε σφυρίχτρα στην κουζίνα.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Εάν είστε εξαιρετικός μάγειρας (ή υπέροχος με σχάρα), αυτή η δίαιτα θα είναι πολύ πιο εύκολη. Εναλλακτικά, αν δεν σας πειράζει να τρώτε τα ίδια πράγματα μέρα με τη μέρα, αυτή η δίαιτα είναι επίσης καλή. Εάν έχετε ένα μανιασμένο γλυκό δόντι και δεν είστε πολύ κρεατοφάγος, αυτή η δίαιτα θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί, και αυτό είναι μια υποτίμηση.
Παρόμοια με τη δίαιτα Atkins, ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι η δίαιτα South Beach. Περιορίζει ορισμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων του, είναι λίγο λιγότερο απλό, αλλά μερικοί μπορεί να το βρίσκουν πιο εύχρηστο (δεδομένου ότι ορισμένοι υδατάνθρακες, ειδικά στη δεύτερη φάση, επιτρέπονται)
- Ακόμη και σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Βήμα 3. Πειραματιστείτε με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών
Με αυτή τη δίαιτα δεν εστιάζετε στις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες, αλλά το λίπος. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών μπορεί να είναι επικίνδυνες, επειδή υπάρχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για τη λειτουργία του σώματος. Τα μόνα λιπαρά που είναι κακά για εσάς είναι τα τρανς λιπαρά. Η πεποίθηση αυτής της δίαιτας είναι ότι το λίπος είναι υψηλότερο σε θερμίδες από τις πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες και ως εκ τούτου, με περιορισμένη πρόσληψη λίπους, περιορίζετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.
- Τα υπέρ: Είναι αρκετά εύκολο στη συντήρηση και περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών. Το "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" αναφέρεται σε πολλές ετικέτες και πολλά από αυτά είναι κοινή λογική (αποφύγετε τα γλυκά, τα κέικ, το τυρί, το κόκκινο κρέας κ.λπ.).
- Τα μειονεκτήματα: Το κύριο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι επειδή ένα φαγητό είναι χαμηλό σε λιπαρά δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλό σε ζάχαρη ή χαμηλό αλάτι, το οποίο είναι εξίσου κακό, αν όχι χειρότερο. Ορισμένα λίπη είναι καλά για εσάς και το σώμα σας μπορεί να καταλήξει να λαχταρά κενούς υδατάνθρακες για να καλύψει το κενό.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα εάν είναι εύκολο για εσάς να φορτώσετε φυσικά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Μην δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα εάν είστε λάτρεις του κρέατος και του τυριού, θέλετε μια δίαιτα χωρίς επιμέλεια ή ψάχνετε για γρήγορη απώλεια βάρους.
Βήμα 4. Γίνετε vegan ή χορτοφάγος.
Η χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση καθόλου κρέατος. μια βιγκανική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση καθόλου ζωικών προϊόντων (αυγά, γάλα, κλπ.) Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλές ποικιλίες χορτοφαγίας, από «flexitarians» που τρώνε κρέας μια φορά στο τόσο, μέχρι τους Πεσκατάρους που τρώνε μόνο ψάρια, μέχρι το οβό -χορτοφάγοι που τρώνε αυγά. Γενικά, αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε λιπαρά και γεμάτη πολλά θρεπτικά συστατικά.
- Τα υπέρ: Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Οι περισσότεροι χορτοφάγοι/βίγκαν φορτίζουν φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι υπέροχα για εσάς. Δεν υπάρχει καμία καταμέτρηση, και τα γλυκά δεν είναι εκτός ορίων για τους χορτοφάγους. Επιπλέον, είναι φιλικό προς τα ζώα.
- Τα μειονεκτήματα: Πρέπει να γίνει σωστά - το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες που τα φυτά συχνά δεν έχουν. Ακόμα κι αν είστε vegan, δεν είστε απαραίτητα υγιείς. Επιπλέον, μπορεί να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους (ένα κουτί Twinkies για κάθε γεύμα είναι τεχνικά χορτοφαγικό).
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα εάν δεν ενδιαφέρεστε πολύ για το κρέας, ούτως ή άλλως, εάν είστε αξιοπρεπής μάγειρας (θα πρέπει να τροποποιήσετε τις συνταγές για τον εαυτό σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε δίαιτα) και εάν δεν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό (τα φρέσκα προϊόντα μπορεί να είναι ακριβά). Αποφύγετε αυτήν τη δίαιτα εάν είστε φύση κρεατοφάγος και θέλετε να βγείτε έξω και να μαγειρέψετε (το μαγείρεμα για άλλους ή το μαγείρεμα που κάνουν άλλοι για εσάς) να είναι απλό.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη δίαιτα γλυκαιμικού δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα σύστημα που προσδιορίζει ποια τρόφιμα προκαλούν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε ποιο βαθμό. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός (1-100), τόσο χειρότερο είναι το φαγητό για εσάς. Η δίαιτα GI αποφεύγει τα τρόφιμα που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, πιστεύοντας ότι αυτές οι αιχμές προάγουν την αποθήκευση λίπους, αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν σε αύξηση βάρους. Η διατροφή αποτελείται από πολύπλοκους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ορισμένα φρούτα και λαχανικά.
- Τα υπέρ: Μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για διαβήτη και εγκεφαλικό. Παίρνετε ακόμα όλες τις ομάδες τροφίμων σας, επίσης. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όποτε θέλετε, αρκεί ο αριθμός του GI να είναι χαμηλός.
- Τα μειονεκτήματα: Δεν είναι λογικό - για παράδειγμα, μερικά φρούτα είναι εντάξει και άλλα όχι (επιπλέον, μια ώριμη μπανάνα έχει μεγαλύτερο αριθμό από μια άγουρη μπανάνα). Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να ακολουθηθεί. Επιπλέον, οι απαντήσεις σας στα τρόφιμα αλλάζουν κάθε μέρα, οπότε η αποτελεσματικότητα μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Απευθυνθείτε σε αυτήν τη δίαιτα αν ψάχνετε για αργή, συνεχή απώλεια βάρους και ένα πρόγραμμα διατροφής που θέλετε να διατηρήσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην κάνετε αυτήν τη δίαιτα εάν ψάχνετε για γρήγορα αποτελέσματα και θέλετε κάτι που είναι εύκολο να παρακολουθείτε.
Βήμα 6. Εξερευνήστε τη μεσογειακή διατροφή
Αυτή η δίαιτα αφορά την απλή και φρέσκια διατροφή. Βασίζεται στη διατροφή των ανθρώπων της Νότιας Ιταλίας και της Ελλάδας που τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο, μη τροποποιημένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και πολύ λίγο κόκκινο κρέας. Οι άνθρωποι αυτής της περιοχής εμφανίζουν αξιοσημείωτα χαμηλά επίπεδα καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και παχυσαρκίας - για να αναφέρουμε μερικά.
- Τα υπέρ: Δεν περιορίζει απολύτως καμία ομάδα τροφίμων, αν και υπάρχει λίγος χώρος για επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά. Περιλαμβάνει πολύπλοκους υδατάνθρακες όπως η βρώμη (νίκη για τους περισσότερους ανθρώπους) και ακόμη και το περιστασιακό ποτήρι κόκκινο κρασί. Έχει δείξει θαύματα για τη συνολική υγεία και είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί όσο είστε συνειδητοί για τις αποφάσεις σας.
- Τα μειονεκτήματα: Η απώλεια βάρους δεν θα είναι γρήγορη και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο εσωτερικά από οτιδήποτε άλλο. Και επειδή είναι τόσο ευρύ, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι κάτι είναι εντάξει όταν δεν είναι. Επιπλέον, μια χούφτα καρύδια είναι υπέροχα, αλλά ένα ολόκληρο βάζο δεν είναι. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων σας.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία (αντί για γρήγορη απώλεια βάρους) και σας αρέσει η ιδέα να τρώτε μόνο μη επεξεργασμένα, καθαρά τρόφιμα. Μην στραφείτε σε αυτήν τη δίαιτα αν ψάχνετε για μια γρήγορη λύση, δεν είστε πολύ μάγειρας (πολύ λίγα κατεψυγμένα δείπνα είναι φιλικά προς τη Μεσόγειο) ή έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό.
Βήμα 7. Πήγαινε παλαιοί.
Μια πρόσφατη τάση διατροφής ήταν η δίαιτα "παλαιό", όπου τρώτε μόνο ό, τι είχε ο αρχαίος άνθρωπος-άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά, ξηροί καρποί και αυγά, κυρίως. Αυτή η δίαιτα κόβει εντελώς τα γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, για να μην αναφέρουμε τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες. Μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να είναι υπέροχα για την υγεία σας.
- Τα υπέρ: Μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους, εάν γίνει σωστά. Επιστρέφει στο πώς «υποτίθεται» ότι τρώνε οι άνθρωποι, οδηγώντας σε να νιώθεις πιο υγιής συνολικά. Ούτε καν μέτρηση εμπλέκεται!
- Τα μειονεκτήματα: Αναφέραμε χωρίς πατάτες και γαλακτοκομικά; Ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται σε μεγάλο βαθμό υγιή (όπως το γάλα) κόβονται. Επιπλέον, επειδή τέτοιες βασικές τροφές κόβονται, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να φάτε έξω ή να ετοιμάσετε φαγητό για εσάς. Μπορεί επίσης να είναι εύκολο να φάτε υπερβολικά για κάτι που σας κάνει καλό, αλλά μόνο με μέτρο.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα εάν είστε πολύ σε "καθαρό φαγητό" και αγαπάτε μια πρόκληση στην κουζίνα. Μην στραφείτε σε αυτήν τη δίαιτα εάν δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια να μάθετε νέες τακτικές μαγειρέματος ή να παλέψετε με μενού εστιατορίων. Αυτή η δίαιτα δεν είναι επίσης καλή για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς επιδόρπιο.
Βήμα 8. Πηγαίνετε στην Ασία.
Γνωστή ως μητέρα όλων των σύγχρονων δίαιτων, η παραδοσιακή ασιατική διατροφή (TAD) έχει ιστορία σχεδόν 5.000 ετών και εφαρμόζεται από δισεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο σήμερα. Υποστηρίζει μια φυσική, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με μέτριες ποσότητες αυγών, άπαχου κρέατος και ψαριού. Οι οπαδοί της δίαιτας έχουν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
- Τα υπέρ: Είναι φυσικό, υποστηρίζεται πλήρως από επιστημονικά στοιχεία και 100% ασφαλές. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, ώστε να ικανοποιούνται όλες οι διατροφικές σας ανάγκες. Δεν απαιτείται καταμέτρηση, αν και σίγουρα μπορείτε αν θέλετε.
- Τα μειονεκτήματα: Πρέπει να μάθετε να μαγειρεύετε μερικά ασιατικά πιάτα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ εύκολα. Πρέπει να εγκαταλείψετε σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πρόχειρα φαγητά.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για όσους αγαπούν την υγιεινή και καθαρή διατροφή, μαθαίνοντας για άλλους πολιτισμούς και εξερευνώντας νέες συνταγές μαγειρέματος στην κουζίνα.
Βήμα 9. Εξετάστε προγράμματα απώλειας βάρους
Εξετάστε την Jenny Craig, το Nutrisystem ή άλλα παρόμοια προγράμματα. Υπάρχει μια πληθώρα προγραμμάτων δίαιτας που διατίθενται εκεί και είναι συσκευασμένα για εσάς με γεύματα, συναντήσεις, ακόμη και φυλλάδια που μπορείτε να διαβάσετε για να παραμείνετε αναμμένοι. Οι περισσότεροι είναι χαμηλών θερμίδων, αν και μερικοί ανακατεύονται και σε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
- Τα υπέρ: Όλα γίνονται για εσάς. Ορισμένα προγράμματα θα έχουν ακόμη και γεύματα στην πόρτα σας. Αν τηρήσετε, δεν υπάρχει περίπτωση να το μπερδέψετε. Επιπλέον, θα έχετε στη διάθεσή σας ένα δίκτυο ατόμων για χρήση ως υποστήριξη.
- Τα μειονεκτήματα: Τρώτε μόνο τρόφιμα που καθορίζονται από το πρόγραμμα, σε μεγάλο βαθμό. Κάθε ένα περιλαμβάνει επίσης τέλη.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα εάν θέλετε τα πάντα πολύ κομμένα και στεγνά, χωρίς επιλογές για να το κάνετε εύκολο και να το κρατήσετε απλό. Αυτό είναι επίσης καλό για άτομα που παίρνουν ενέργεια από άλλους και που θα επωφεληθούν από συναντήσεις και ομάδες υποστήριξης. Εάν θέλετε να κάνετε το δικό σας μαγείρεμα και θέλετε πολλές επιλογές, το να τηρήσετε ένα πρόγραμμα πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη ιδέα δίαιτας για εσάς.
Μέρος 2 από 3: Εξερεύνηση προτύπων δίαιτας
Βήμα 1. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία ή IF, είναι όπου τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας ή νηστεύετε για ορισμένες ώρες. Μερικοί άνθρωποι περνούν ένα ολόκληρο 24ωρο χωρίς να τρώνε, ενώ άλλοι τρώνε μόνο, ας πούμε, από το μεσημέρι έως τις 6 το απόγευμα. Η πεποίθηση είναι ότι όταν το σώμα σας δεν έχει ένα γεύμα για να γευματίσετε, πηγαίνει κατευθείαν στα αποθέματα λίπους σας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
- Τα υπέρ: ΕΑΝ θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, αν όχι εν μέρει επειδή τρώτε λιγότερο. Είναι εξαιρετικά φθηνό (δεν τρώτε = 0 $) και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι αρκετά έντονα, ειδικά αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι στην αρχή.
- Τα μειονεκτήματα: Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό αν γίνει λάθος - το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να επιβιώσει. Τουλάχιστον αρχικά, θα νιώθετε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και ίσως ναυτία. Επιπλέον, χρειάζεται δύναμη θέλησης ενός μηχανήματος για να κολλήσει.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Αν ψάχνετε για γρήγορη απώλεια βάρους και δεν σας πειράζει να παρακολουθείτε πότε πρέπει και δεν πρέπει να φάτε, ίσως θελήσετε να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, αν είστε μάλλον κοινωνικοί και σας αρέσει να ακολουθείτε μια ρουτίνα, αυτή η δίαιτα δεν είναι για εσάς.
Βήμα 2. Κάντε ποδήλατο με θερμίδες
Η πρόσφατη επιστήμη έχει υποστηρίξει την ιδέα της ποδηλασίας θερμίδων: σε κάθε δεδομένη εβδομάδα, έχετε μερικές ημέρες χαμηλών θερμίδων, μερικές κανονικές ημέρες και μια ημέρα υψηλής θερμιδικής αξίας. Κρατά το σώμα από το να ξέρει τι να περιμένει, διατηρώντας το σε υψηλή ταχύτητα ανά πάσα στιγμή.
- Τα υπέρ: Καμία ομάδα τροφίμων δεν περιορίζεται και δεν περιορίζεται με αυτή τη δίαιτα, και υπάρχει εκείνη η μέρα που φτάνετε στο "υγιεινό φαγοπότι". Δεν υπάρχουν καθορισμένες ώρες. απλά πρέπει να θυμάσαι τι μέρα είναι!
- Τα μειονεκτήματα: Πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες σας, για αρχή, οι οποίες μπορεί να είναι λίγο σπασμωδικές. Επίσης, δεν μπορείτε να πάρετε πολλές ελευθερίες-μόνο και μόνο επειδή είναι η ημέρα σας με πολλές θερμίδες, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε 30 μπράουνι (αν θέλετε αποτελέσματα, δηλαδή).
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Οι περισσότερες έρευνες φαίνεται να λένε ότι αυτό είναι αρκετά υγιές, αν γίνει σωστά. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το είδος της ημέρας που είναι. Εάν είστε επιμελής και ενδιαφέρεστε για το πώς λειτουργεί το σώμα, αυτό θα μπορούσε να είναι για εσάς. Γνωρίστε όμως τις αδυναμίες σας - αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι εύκολη στην κατάχρηση και απαιτεί προσπάθεια για τον υπολογισμό των θερμίδων και τη διατήρηση του σχεδίου.
Βήμα 3. Εξετάστε τη δίαιτα 3 ωρών
Αυτή είναι μια δίαιτα που λέει ότι πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα - αν δεν το κάνετε, το σώμα σας φτάνει αυτόματα σε κατάσταση πείνας. Τρώτε τακτικά ελαφριά γεύματα και στη συνέχεια σνακ 100 θερμίδων ενδιάμεσα. Ωστόσο, δεν τρώτε 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Υπάρχουν προκατασκευασμένα γεύματα που μπορείτε να αγοράσετε σε αυτό το σχέδιο εάν σας ενδιαφέρει.
- Τα υπέρ: Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε (ακόμη και τηγανητό κοτόπουλο), εάν ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Σας κρατά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, αφού τρώτε όλη την ημέρα. Ενθαρρύνει επίσης μια υγιή ισορροπία όλων των ομάδων τροφίμων.
- Τα μειονεκτήματα: Αυτή η δίαιτα είναι εύκολο να γίνει λάθος. Η ελευθερία διευκολύνει την κατάχρηση. Επιπλέον, δεν υπάρχει τόνος επιστήμης για να υποστηρίξει την ιδέα ότι το να τρώτε συχνά είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα αν ψάχνετε για μια ενδιαφέρουσα τροπή στη δίαιτα και ούτως ή άλλως βρεθείτε να τσιμπολογάτε. Μην δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα αν ψάχνετε για σίγουρη απώλεια βάρους ή σας λείπει το τμήμα της θέλησης.
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με τη δίαιτα New Beverly Hills
Η ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν έχει να κάνει με το τι τρόφιμα τρως, αλλά με το πότε τα τρως και με τι τα τρως. Ο σωστός συνδυασμός οδηγεί σε καλύτερη πέψη και το σώμα σας απαλλάσσεται από αυτό αντί να το μετατρέπει σε λίπος. Ισχυρίζεται ότι θα δείτε απώλεια βάρους έως και 15 κιλών κατά τη διάρκεια της φάσης έναρξης της δίαιτας για 35 ημέρες.
- Τα υπέρ: Δεν υπάρχει περιορισμός σε θερμίδες ή ομάδα τροφίμων και κανένας έλεγχος μερίδας, το πιστεύετε ή όχι. Δεν χρειάζεται να μετράτε τίποτα, εκτός από τον χρόνο. Ενθαρρύνει επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι καλά για τον οργανισμό.
- Τα μειονεκτήματα: Λοιπόν, για αρχή δεν υποστηρίζεται επιστημονικά και στην αρχή απαιτεί μόνο κατανάλωση φρούτων. Ενώ τα φρούτα είναι ένα υγιές μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, δεν είναι υγεία να τρώμε μόνο φρούτα. Οι κανόνες είναι λίγο περίπλοκοι και δύσκολο να τηρηθούν (τρώτε πρωτεΐνη μόνο αφού φάτε πρωτεΐνη. Μόλις φάτε ένα είδος φρούτου, τελειώστε με αυτό και μεταβείτε σε διαφορετικό είδος φρούτων κ.λπ.).
-
Ποιος πρέπει να το ακολουθήσει αυτό;
Δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα εάν δεν είστε υπό έλεγχο μερίδας ή περιορισμό τροφής. Υπάρχει ένα βιβλίο, κασέτες και προγράμματα γευμάτων που μπορείτε να αγοράσετε με χρέωση, εάν είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε χρήματα. Μην δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα εάν δεν είστε επιμελής και σοβαρός - αυτή η δίαιτα είναι εύκολο να μην χάσετε βάρος.
Μέρος 3 από 3: Εξασφάλιση επιτυχίας στη δίαιτα
Βήμα 1. Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής
Οι δίαιτες Crash είναι ακραίες δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά το πρόβλημα είναι ότι σπάνια λειτουργούν. Συχνά, σε αναγκάζουν να λιμοκτονήσεις, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σου. Όταν κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να αποφύγετε τις μοντέρνες δίαιτες όπως:
- Καθαρίζει
- Δίαιτες χυμού
- Δίαιτες σούπας, όπως η δίαιτα με σούπα από λάχανο ή η δίαιτα με σούπα κοτόπουλου
- Δίαιτα υγρών
- Δίαιτα γκρέιπφρουτ
Βήμα 2. Κάντε το με έναν φίλο
Ανεξάρτητα από τον τύπο δίαιτας που κάνετε, κάντε το με έναν φίλο σας αν μπορείτε. Αυτό ισχύει διπλά για κάθε δίαιτα που είναι δύσκολο να τηρηθεί. Το να έχεις κάποιον για να σε κρατάει ισχυρό και να σε λογοδοτεί μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα, όπως τα Weight Watchers, είναι χρήσιμα. Αλλά συχνά δεν χρειάζεστε ένα επαληθευμένο πρόγραμμα για να βρείτε υποστήριξη - μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας γιατί μπορεί να περνούν το ίδιο πράγμα
Βήμα 3. Συνδυάστε το με άσκηση
Σχεδόν κάθε δίαιτα θα συμπληρωθεί με άσκηση, είτε είναι αερόβια, είτε με βάρη, είτε και τα δύο (και τα δύο είναι γενικά τα καλύτερα). Είτε πρόκειται για βόλτα στο πάρκο είτε για τρέξιμο 4 μιλίων, είναι καλή ιδέα. Και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας θα είναι ακόμα πιο αισθητά, κάνοντας το σχέδιο πιο εύκολο να τηρηθεί.
- Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για καλή υγεία. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα.
- Αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται μόνο εάν ο θερμιδικός σας περιορισμός είναι σοβαρός - εάν ασκείστε με αέναο άδειο στομάχι, μπορεί να υπάρξουν επιπτώσεις στην υγεία.
Βήμα 4. Πηγαίνετε βιολογικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Και πάλι, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που ακολουθείτε, εάν τρώτε φαγητό, επιλέξτε βιολογικά όταν μπορείτε και ολικής αλέσεως όταν μπορείτε. Όσο λιγότερες διαδικασίες έχει περάσει το φαγητό σας, τόσο πιο άθικτα είναι τα θρεπτικά συστατικά.
Αυτό είναι όπου η δίαιτα μπορεί να γίνει ακριβή. Για να το κάνετε φθηνότερο, αγοράστε χύμα και ψωνίστε στις αγορές των αγροτών όταν μπορείτε. Ο οικοδεσπότης έχει καλή τύχη, επίσης, με φίλους που έχουν επίσης επίγνωση του φαγητού τους
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι είναι ευέλικτο και ευχάριστο
Καμία δίαιτα δεν θα κολλήσει αν δεν είναι δύο πράγματα:
- Εύκαμπτος. Θα υπάρξουν μέρες που θα αποφασίσετε να είστε κοινωνικοί και να βγείτε σε εστιατόρια. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα έχετε τίποτα να φάτε στο σπίτι εκτός από χυλοπίτες ramen. Θα υπάρξουν μέρες που απλά δεν θα το νιώσετε. Μια δίαιτα ευέλικτη, όπου δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας αν μπερδευτείτε, είναι το πιο εύκολο να τηρήσετε.
- Απολαυστικός. Δεν χρειάζεται ένας επιστήμονας πυραύλων να συνειδητοποιήσει ότι μόνο το να πίνεις νερό με λεμόνι-σφενδάμι για μια εβδομάδα δεν είναι διασκεδαστικό. Αν ήταν, θα ήταν ευκολότερο να κολλήσουμε. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε είδος διατροφής επιλέγετε έχει κάποια τρόφιμα που απολαμβάνετε. Αγαπάτε το κρέας; Δοκιμάστε τη δίαιτα Atkins. Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ελαιόλαδο; Πηγαίνετε στη Μεσόγειο. Έχετε επιλογές!
Βήμα 6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη δίαιτα
Το μόνο άτομο που γνωρίζει το σώμα σας σχεδόν τόσο καλά όσο εσείς και έχει άποψη που πρέπει να εμπιστευτείτε είναι ο γιατρός σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σοβαρή δίαιτα, είναι σημαντικό να τον συμβουλευτείτε για συμβουλές. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ορισμένες δίαιτες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για τη δική σας.
- Αυτό διπλασιάζεται εάν είστε έγκυος, ένας έφηβος που μεγαλώνει, είστε ηλικιωμένος ή εάν έχετε προβλήματα υγείας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι η διατροφή σας να προκαλεί περισσότερες επιπτώσεις στην υγεία. Μιλήστε με το γιατρό σας για μερικές δίαιτες που εξετάζετε - μπορεί να έχει ακόμα καλύτερη ιδέα!
- Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή διατροφή για τον τρόπο ζωής σας και τους στόχους απώλειας βάρους.
