Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την απώλεια βάρους. Πολλοί ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, καθαρίζουν τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα σας και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Τα σχέδια διατροφής για αποτοξίνωση κυμαίνονται από το να είναι πολύ περιοριστικά όλες οι υγρές δίαιτες, έως δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν αποκλειστικά και βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα. Η ιδέα να επαναφέρετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε φρέσκο με μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ελκυστική (ειδικά αν έχετε φάει άσχημα ή πίνετε πολύ αλκοόλ). Ωστόσο, δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτοξίνωσης ασφαλείς και δεν οδηγούν όλες σε μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους. Επιλέξτε προσεκτικά ένα ασφαλές και καλά ισορροπημένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή ενός προγράμματος ασφαλούς αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ανεξάρτητα από το είδος διατροφής που επιλέγετε, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης της επιλογής σας είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
- Θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη διακύμανση σε αυτές τις δίαιτες, ο γιατρός σας θα πρέπει να γνωρίζει ακριβώς τι δίαιτα κάνετε και γιατί.
- Επιπλέον, εάν επιλέξετε να κάνετε μια αποτοξίνωση που είναι πολύ περιοριστική, χαμηλή σε θερμίδες ή μόνο υγρά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά είναι ασφαλή για εσάς. Ορισμένες μέθοδοι δίαιτας δεν είναι κατάλληλες για όλους.
- Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας για την απώλεια βάρους. Ρωτήστε αν έχουν συμβουλές ή προτάσεις για εσάς.
Βήμα 2. Προχωρήστε σε ένα σχέδιο που προτείνει ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Μπορεί να βρείτε σχέδια αποτοξίνωσης που προτείνουν μόνο την κατανάλωση μη επεξεργασμένων, ολόκληρων τροφίμων. Αυτά είναι υπέροχα σχέδια που πρέπει να ακολουθήσετε καθώς γενικά δεν είναι υπερβολικά περιοριστικά και σας κάνουν να τρώτε πιο θρεπτικά τρόφιμα. Ένα από τα οφέλη αυτού του τύπου διατροφής είναι ότι μπορεί να είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - ένας βιώσιμος τρόπος για να αλλάξετε μόνιμα τον τρόπο που τρώτε και θρέφετε το σώμα σας (και πιθανότατα να διατηρήσετε το βάρος μακριά).
- Αυτός ο τύπος δίαιτας αποτοξίνωσης τονίζει την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας τροφών με πλήρη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
- Τα θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα είναι αυτά που έχουν ελάχιστη επεξεργασία, μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά πολύ υψηλή ποικιλία θρεπτικών συστατικών (όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή βιταμίνες).
- Τα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν: φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Το να κολλήσετε στην περίμετρο του παντοπωλείου είναι ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε και να κολλήσετε σε αυτά τα ολόκληρα τρόφιμα.
- Ορισμένες ελάχιστα επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων είναι επίσης κατάλληλες. Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία, αλλά δεν έχουν πρόσθετα. Το ίδιο ισχύει για τα κονσερβοποιημένα φασόλια, λαχανικά ή φρούτα που δεν έχουν πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που περιορίζει τα πρόσθετα
Πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης περιορίζουν όντως ορισμένα είδη τροφίμων - ειδικά πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η εξάλειψη αυτών των τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Τα τρόφιμα που είναι πολύ επεξεργασμένα, έχουν πολλά συντηρητικά ή έχουν προσθέσει σάκχαρα μπορεί να είναι πολύ υψηλότερα σε θερμίδες και λίπος. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε τακτική βάση, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
- Τα τρόφιμα που ανήκουν σε αυτήν την ομάδα που είναι καλό να αποφεύγονται περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: ζαχαρούχα ποτά, δημητριακά με ζάχαρη, μπισκότα, πατατάκια, κράκερ, κέικ/πίτες, γλυκά για πρωινό, κατεψυγμένα γεύματα, κονσερβοποιημένα γεύματα, επεξεργασμένα κρέατα (όπως αλλαντικά ή λουκάνικα) και καραμέλα.
- Μπορείτε να εξαλείψετε με ασφάλεια αυτά τα τρόφιμα χωρίς να επηρεάσετε την υγεία ή το σώμα σας με αρνητικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά από μερικές ημέρες χωρίς αυτά τα είδη τροφίμων.
Βήμα 4. Αναζητήστε σχέδια που εστιάζουν στην κατανάλωση επαρκών υγρών
Πολλά σχέδια αποτοξίνωσης προωθούν την κατανάλωση επαρκούς κατανάλωσης υγρών. Η κατανάλωση επαρκούς νερού και άλλων ενυδατικών υγρών αποτρέπει την αφυδάτωση και μπορεί να αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν την κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγκιών ή οκτώ ποτηριών διαυγούς υγρού καθημερινά. Ωστόσο, οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να προτείνουν να πίνετε πολύ περισσότερο - κοντά στα 10 - 13 ποτήρια καθημερινά.
- Δεδομένου ότι πολλά σχέδια αποτοξίνωσης περιορίζουν τα πρόσθετα όπως η ζάχαρη ή ακόμη και τα τεχνητά γλυκαντικά, οι επιλογές σας για υγρά μπορεί να είναι περιορισμένες. Αυτή είναι μια καλή ιδέα καθώς πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε κανονικό νερό και να περιορίζετε τεχνητά αρωματικά, χρώματα και γλυκαντικά.
- Προϊόντα όπως το νερό, το αφρώδες νερό, τα εμποτισμένα νερά ή το τσάι μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σας όταν κάνετε αποτοξίνωση, καθώς δεν έχουν πρόσθετα.
- Εάν έχετε περισσότερες επιλογές, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καφέ χωρίς καφέ ή αρωματικά νερά επίσης.
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης που προτείνουν να καταναλώνετε μόνο νερό ή υγρά είναι γενικά μη ασφαλείς και πρέπει να αποφεύγονται.
Βήμα 5. Επιλέξτε μια δίαιτα αποτοξίνωσης που έχει καθορισμένο χρονικό διάστημα
Οι περισσότερες δίαιτες, ειδικά οι δίαιτες αποτοξίνωσης, θα έχουν χρονικό όριο ή καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι σημαντικό να αναζητήσετε στο σχέδιό σας, καθώς μπορεί να μην μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια τη δίαιτα αποτοξίνωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η μακροχρόνια νηστεία περιορίζοντας πολλαπλές ομάδες τροφίμων ή ακολουθώντας υγρή δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη και γενικά δεν συνιστάται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θρεπτικές ανεπάρκειες, κόπωση και απώλεια μυϊκής μάζας.
- Εάν το πρόγραμμα αποτοξίνωσης έρχεται με λίγη νηστεία, αυτό είναι εντάξει, αλλά θα πρέπει να περιοριστεί σε λίγες ημέρες για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εάν η δίαιτά σας για αποτοξίνωση είναι πιο ισορροπημένη και περιλαμβάνει πολλές ομάδες τροφίμων, πιθανότατα μπορείτε να την ακολουθήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς δεν περιορίζετε υπερβολικά τα θρεπτικά συστατικά.
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή μη ασφαλών σχεδίων αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Να είστε καχύποπτοι για γρήγορες επιδιορθώσεις ή μόδες
Μια κοινή πτυχή πολλών δίαιτας αποτοξίνωσης είναι ότι διαφημίζονται ως γρήγορες λύσεις. Αυτό τους καθιστά μια μόδα ή μια μοντέρνα διατροφή, η οποία δεν συνιστάται από επαγγελματίες υγείας.
- Τα σχέδια αποτοξίνωσης που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους (όπως «χάστε 21 κιλά σε 21 ημέρες») δεν θεωρούνται ποτέ ασφαλή ή αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, εάν βλέπετε μάρκετινγκ όπως αυτό, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτά τα σχέδια αποτοξίνωσης.
- Αυτά τα σχέδια γενικά δεν μπορούν πραγματικά να παράγουν αυτά τα αποτελέσματα για αρχή. Επιπλέον, η μέθοδος που χρησιμοποιούν για να επιτύχουν αυτά τα αποτελέσματα είναι γενικά μη ασφαλής και αβάσιμη (όπως το πόσιμο νερό με χυμό λεμονιού, πιπέρι καγιέν και σιρόπι σφενδάμου).
- Εάν σαρώνετε διαφορετικές δίαιτες αποτοξίνωσης, μείνετε μακριά από σχέδια που φαίνονται σαν γρήγορη λύση, είναι πολύ καλά για να είναι αληθινά ή είναι υπερβολικά περιοριστικά.
Βήμα 2. Αποφύγετε σχέδια που προτείνουν τη λήψη πολλών συμπληρωμάτων
Κατά την έρευνα για δίαιτες αποτοξίνωσης, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένα σχέδια διατροφής προτείνουν τη χρήση πολλαπλών συμπληρωμάτων. Εάν το παρατηρήσετε, μην ακολουθήσετε αυτά τα σχέδια αποτοξίνωσης.
- Ένα πολύ συνηθισμένο συμπλήρωμα που μπορεί να δείτε να πωλείται με ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι ένα συμπλήρωμα ινών ή καθαρισμός παχέος εντέρου. Αυτά δεν είναι ασφαλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται. Μην ακολουθείτε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που προτείνει αυτά.
- Εάν ένα σχέδιο προτείνει τη λήψη πολλών συμπληρωμάτων βιταμινών ή μετάλλων (όπως τα συμπληρώματα Β12), αποφύγετε το. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται μεγάλες δόσεις βιταμινών. Εάν ληφθούν, μπορεί να είναι επικίνδυνα.
- Αποφύγετε επίσης τα συμπληρώματα βοτάνων (εκτός εάν συζητηθεί με το γιατρό σας). Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα (όπως το βαλσαμόχορτο) μπορούν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα και κάποιες καταστάσεις υγείας.
Βήμα 3. Μην ακολουθείτε δίαιτες που προτείνουν να κάνετε μόνο υγρά
Πολλά σχέδια αποτοξίνωσης έχουν λίγες ημέρες ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από όλα τα υγρά. Αυτές θα μπορούσαν να κυμαίνονται από νηστείες χυμού ή νηστείες που βασίζονται περισσότερο ή λιγότερο μόνο στο νερό. Δεν συνιστάται ποτέ να ακολουθείτε αυτά τα προγράμματα.
- Τα σχέδια για αποτοξίνωση που συμβουλεύουν υγρές νηστείες μπορεί να είναι επικίνδυνα για το σώμα σας. Πολλές φορές, οδηγούν σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και κόπωση.
- Επιπλέον, το βάρος που χάνεται είναι συνήθως βάρος νερού και ανακτάται από τη στιγμή που επιστρέφετε στην κατανάλωση κανονικών τροφών.
- Οι υγρές νηστείες είναι ίσως το λιγότερο αποτελεσματικό σύστημα δίαιτας. Η επαναφορά του βάρους συμβαίνει γενικά πολύ γρήγορα μετά τη διακοπή της δίαιτας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τις δίαιτες αποτοξίνωσης που προτείνουν τον περιορισμό πολλών τροφίμων ή ομάδων τροφίμων
Αν και ορισμένα σχέδια αποτοξίνωσης περιορίζουν τα τρόφιμα (όπως επεξεργασμένα τρόφιμα ή ζάχαρη), εξακολουθούν να περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων γενικά. Υπάρχουν άλλα σχέδια που περιορίζουν πολύ μεγαλύτερες ομάδες τροφίμων και πρέπει να αποφεύγονται.
- Εάν διαβάζετε το σχέδιο αποτοξίνωσης και παρατηρείτε ότι προτείνει να περιορίσετε το σιτάρι ή τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά ή τις πρωτεΐνες, αυτό δεν είναι κατάλληλο ή ασφαλές πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Όταν περιορίζετε πολλές ομάδες τροφίμων ή μεγάλες ποικιλίες τροφίμων, περιορίζετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που μπορείτε να φάτε. Και πάλι, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε θρεπτικές ανεπάρκειες με την πάροδο του χρόνου.
- Επιπλέον, εάν το πρόγραμμα αποτοξίνωσης σας προτείνει μόνο φρούτα ή λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (π.χ. φασόλια, όσπρια, μπιζέλια, λάχανο, μπρόκολο, μανιτάρια). Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για λίπος με την πάροδο του χρόνου.
Μέρος 3 από 3: Απώλεια και διατήρηση βάρους με ασφάλεια
Βήμα 1. Ενσωματώστε σωματική δραστηριότητα
Αφού επιλέξετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης που θα ακολουθήσετε, θα θελήσετε να διατηρήσετε ό, τι κιλά έχετε χάσει. Για να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει επίσης την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας.
- Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό καταλήγει να είναι περίπου 2 1/2 ώρες κάθε εβδομάδα.
- Η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι μέτριας έντασης. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό, να κάνετε ένα μάθημα περιστροφής ή να κάνετε πεζοπορία.
- Εκτός από την αερόβια άσκηση, φροντίστε να συμπεριλάβετε επίσης μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης. Η γιόγκα, η άρση βαρών ή το πιλάτες είναι εξαιρετικές ασκήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση αδύνατης μυϊκής μάζας.
Βήμα 2. Περιορίστε τα γλυκά και τα πλούσια σε λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα
Εάν η δίαιτά σας για αποτοξίνωση απέκλεισε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γλυκά ή τρόφιμα με πολλά λιπαρά, αυτή είναι μια καλή ιδέα να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα. Ο περιορισμός αυτών των τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
- Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε ζάχαρη, λίπος, νάτριο και θερμίδες. Ο μακροπρόθεσμος περιορισμός αυτών των τροφίμων πιθανότατα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
- Τα τρόφιμα που εμπίπτουν σε αυτήν την υπερβολικά επεξεργασμένη κατηγορία περιλαμβάνουν: ζαχαρούχα ροφήματα, καραμέλες, μπισκότα, κέικ, γλυκά για πρωινό, δημητριακά με ζάχαρη, τηγανητά, φαστ φουντ και επεξεργασμένα κρέατα.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας
Ένας τομέας όπου οι άνθρωποι γλιστρούν και κάνουν λάθη είναι όσον αφορά το μέγεθος της μερίδας. Ακόμα κι αν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες πιο υγιεινών τροφίμων, θα μπορούσατε να καταλήξετε να ανακτήσετε μέρος του βάρους σας μακροπρόθεσμα.
- Για πρωτεΐνη, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε μια μερίδα 3-4 ουγκιών σε κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά, αλλά θα παραμείνετε στο κατάλληλο επίπεδο θερμίδων.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει επίσης να εμφανίζονται σε κάθε γεύμα για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τις συνιστώμενες πέντε έως εννέα μερίδες καθημερινά. Στόχος για 1/2 φλιτζάνι φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι, 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα.
- Τα γαλακτοκομικά εμπίπτουν στην ομάδα των πρωτεϊνών, αλλά έχουν μια ξεχωριστή σύσταση για το μέγεθος της μερίδας. Πηγαίνετε για 1 φλιτζάνι γάλα, γιαούρτι ή τυρί cottage και 1 - 2 ουγγιές τυρί.
- Οι κόκκοι πρέπει επίσης να μοιράζονται - ειδικά επειδή οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά σε αυτήν την ομάδα ειδικά. Μετρήστε 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένους κόκκους ή 1 - 2 ουγγιές κόκκων.
Συμβουλές
- Κάντε μια έρευνα για διάφορες δίαιτες αποτοξίνωσης πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε. Η βιβλιοθήκη είναι μια καλή πηγή πληροφοριών.
- Συμβουλευτείτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για το τι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν ή δεν τους έχουν λειτουργήσει.
