Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Τα συναισθήματα περιλαμβάνουν συναισθήματα όπως η ευτυχία, η θλίψη, ο θυμός και ο ενθουσιασμός και μπορεί να ποικίλλουν από ακραία έως ήπια. Μερικές φορές, οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να ρυθμίσουν τη σοβαρότητα των συναισθημάτων τους. Αυτό μερικές φορές είναι αποτέλεσμα διαταραχής προσωπικότητας ή συναισθηματικής δυσρύθμισης, αλλά συχνά, αυτά τα κυμαινόμενα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα ανεκπλήρωτων αναγκών στο μυαλό ή το σώμα σας. Η επίγνωση των συναισθημάτων σας και η φροντίδα του εαυτού σας ψυχικά και σωματικά θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις διακυμάνσεις στα συναισθήματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Βρείτε τρόπους για να εξισορροπήσετε ψυχικά τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς είναι μια συναισθηματική απάντηση
Η φυσική πλευρά μιας συναισθηματικής απόκρισης χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στην αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος και την ένταση των μυών. Αυτή η απάντηση είναι αντίδραση σε μια σκέψη ή γεγονός και συνοδεύεται από ένα συναισθηματικό συναίσθημα. Έχετε επίγνωση του σώματός σας και παρατηρήστε πότε αυτά τα χαρακτηριστικά αρχίζουν να αλλάζουν. Αυτό δείχνει ότι ανταποκρίνεστε συναισθηματικά και σας επιτρέπει να μετριάσετε την απάντησή σας κατάλληλα.
Αν περπατάτε στο δρόμο και βλέπετε κάποιον που προτιμάτε να μην μιλήσετε, ίσως παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας αρχίζει να τρέχει ή ότι κρατάτε την αναπνοή σας μέχρι να περάσει. Αυτές είναι ενδείξεις ότι έχετε μια συναισθηματική απάντηση στην κατάσταση
Βήμα 2. Αναλύστε τι σας προκαλεί να ανταποκριθείτε συναισθηματικά
Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε συχνά μια συναισθηματική απάντηση, θα πρέπει να καταγράψετε ή να καταγράψετε τα πράγματα που οδηγούν σε μια τέτοια απάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα πρότυπα και να είστε προετοιμασμένοι όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που θα σας προκαλέσει να γίνετε συναισθηματικοί.
Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι συγκινούνται όταν πρέπει να μιλήσουν δημόσια. Η κατανόηση της συναισθηματικής απάντησής σας στη δημόσια ομιλία θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε καλύτερα όταν γνωρίζετε ότι θα πρέπει να μιλήσετε σε μια συνάντηση ή να μιλήσετε σε ένα πλήθος
Βήμα 3. Προσδιορίστε αυτό που αισθάνεστε
Μόλις αναγνωρίσετε ότι έχετε συναισθηματική απάντηση, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τι συναίσθημα βιώνετε. Ο θυμός, το άγχος, η ευτυχία κ.λπ., είναι όλα συναισθήματα, αλλά καταλήγουν σε διαφορετικές ενέργειες. Η γνώση των συναισθημάτων που συνδέετε με μια συγκεκριμένη σκέψη ή γεγονός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά.
Αναρωτηθείτε «Τι νιώθω τώρα;» Αν δεν ξέρετε πώς να το περιγράψετε, ξεκινήστε να περνάτε από μια λίστα συναισθημάτων «Είμαι χαρούμενος; Είμαι λυπημένος; Είμαι θυμωμένος; »
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η ενσυνειδητότητα είναι παρούσα σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν εξασκείστε να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι στις τρέχουσες ενέργειές σας, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί λιγότερο. Οι απλοί τρόποι για να είστε προσεκτικοί περιλαμβάνουν το περπάτημα χωρίς προορισμό, τη γεύση αυτού που τρώτε και πίνετε, την αναπνοή βαθιά και τον διαλογισμό.
Η προσοχή δεν είναι να κρίνεις ή να ανησυχείς για το παρόν. Επίσης, δεν σκέφτεται το παρελθόν ή το μέλλον
Βήμα 5. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Το να έχεις θετική νοοτροπία είναι ζωτικής σημασίας για να έχεις θετικά συναισθήματα. Η νοοτροπία σας μπορεί να επηρεαστεί από τις σκέψεις, το περιβάλλον και τις ενέργειές σας. Περιβάλλεστε με θετικούς ανθρώπους, αναζητήστε θετικά μέσα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και ασκηθείτε για να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία. Αποφύγετε πράγματα όπως κακές ειδήσεις, αρνητικούς φίλους και πίνοντας ανθυγιεινά τρόφιμα ή φάρμακα.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Η χαλάρωση θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε βαθύτερα και θα μειώσει την ένταση στους μυς σας. Με άλλα λόγια, η χαλάρωση είναι το αντίστροφο μιας συναισθηματικής απόκρισης στο σώμα σας. Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, μάθετε να χαλαρώνετε. Οι τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν εγρήγορση, άσκηση, διαλογισμό, καθοδηγούμενες εικόνες, γιόγκα, μασάζ και βαθιά αναπνοή.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ. Αυτό οδηγεί σε κόπωση και κούραση που καθιστούν τη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων σας δύσκολη υπόθεση. Για να κοιμάστε καλύτερα, πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να εκτίθεστε στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο την ημέρα, να αποφεύγετε τις οθόνες και τα φώτα τη νύχτα, να ασκείστε πολύ και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη, που διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου.
- Η ακριβής ποσότητα ύπνου που θα χρειαστείτε διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά η πλειοψηφία των ανθρώπων πέφτει μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα.
- Καταγράψτε πόσες ώρες κοιμάστε τη νύχτα χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου. Τις ημέρες που νιώθετε ξεκούραστοι και ήρεμοι, ελέγξτε για να δείτε πόσες ώρες κοιμηθήκατε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες ώρες χρειάζεστε για να νιώσετε καλά την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο στη διάθεσή σας. Έχοντας την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και νερού φαίνεται να ανεβάζει τη διάθεσή σας. Από την άλλη πλευρά, η πολύ καφεΐνη και η ζάχαρη φαίνεται ότι επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε επεξεργασμένα και υπερβολικά γλυκά τρόφιμα. Βάλτε ένα σημείο για να πάρετε πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες γνωστές ως ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες δείχνουν ότι ανεβάζουν τη διάθεση και έχουν θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Ασκηθείτε κάθε μέρα, ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο μια μέτρια ποσότητα. Τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα και ασκήσεις αντίστασης είναι όλα ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν έναν μέτριο βαθμό άσκησης σε αντίθεση με το να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Εάν δεν ασκείστε, θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση.
- Εάν κάνετε μέτρια άσκηση, θα μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να λαχανιάσετε, αλλά η ομιλία θα είναι ελαφρώς πιο δύσκολη.
- Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, ξεκινήστε περπατώντας λίγο κάθε μέρα. Περπατήστε πάνω και κάτω στο δρόμο ή γύρω από το τετράγωνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε αργά την απόσταση που περπατάτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και άλλα ναρκωτικά
Το σώμα σας εξαρτάται από χημικές ουσίες γνωστές ως ορμόνες και νευροδιαβιβαστές για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Τα φάρμακα του δρόμου (νόμιμα ή παράνομα) είναι χημικές ουσίες που επηρεάζουν αυτές τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές. Οι παρεμβολές δυσκολεύουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας να ρυθμίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να εξαρτηθείτε από το φάρμακο που παίρνετε.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Η κοιλιά σας πρέπει να ανεβοκατεβαίνει με την αναπνοή σας και το στήθος σας να παραμένει σχετικά ακίνητο. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και προσπαθήστε να διατηρήσετε τις αναπνοές σας σε ρυθμό.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη της απαραίτητης βοήθειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε σημάδια ιατρικού προβλήματος
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Μερικές φορές, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και βίωση συναισθημάτων σε ακραίο βαθμό, αλλά αυτό μπορεί να είναι προβληματικό όταν βιώνετε ένα άκρο (θυμός, κατάθλιψη, ευτυχία) ανεξάρτητα από την κατάσταση ή αν αναπηδάτε συχνά μεταξύ άκρων. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ενεργείτε ως απάντηση σε ένα συναίσθημα, αυτό θεωρείται ότι είναι έλλειψη ελέγχου παρορμήσεων. Εάν τα συναισθήματά σας αυξομειώνονται συχνά ή δεν έχετε έλεγχο παρορμήσεων, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Για παράδειγμα, πολλοί θυμώνουν, αλλά αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να χτυπάτε ή να φωνάζετε σε κάποιον σε έξαλλη κατάσταση, εμφανίζετε έλλειψη ελέγχου παρορμήσεων
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Δεν μπορείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας με διαταραχές προσωπικότητας ή συναισθηματική δυσρύθμιση, ούτε ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας διαγνώσει. Τα κριτήρια για αυτές τις καταστάσεις είναι συγκεκριμένα και μπορούν να διαγνωστούν μόνο από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην ποιότητα της ζωής σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη συμβουλευτική
Η συμβουλευτική είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε σχόλια και υποστήριξη. Οι περισσότερες συμβουλές για συναισθηματικές καταστάσεις θα επικεντρωθούν στη διδασκαλία τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας και θα σας δώσουν ένα μέρος για να εξασκήσετε τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή.
Βήμα 4. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Μερικές φορές, οι συναισθηματικές ανισορροπίες πρέπει να αντιμετωπιστούν με φάρμακα που βοηθούν στη ρύθμιση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας. Εάν η συμβουλευτική και η αυτορύθμιση αποτύχουν, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας για κάποιο φάρμακο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα και μην προσπαθείτε ποτέ να κάνετε αυτοθεραπεία. Ζητήστε συστάσεις από φίλους ή συγγενείς εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να βρείτε έναν καλό σύμβουλο.
Βήμα 5. Βρείτε ένα προσωπικό σύστημα υποστήριξης
Ένα προσωπικό σύστημα υποστήριξης θα σας δώσει ένα μέρος για να στραφείτε όταν τα συναισθήματά σας είναι συντριπτικά. Οι έμπιστοι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή, ισορροπημένη ζωή. Εάν σας λείπει αυτό το είδος υποστήριξης, θα πρέπει να προσεγγίσετε και να κάνετε νέους φίλους και να αρχίσετε να δημιουργείτε αυτό το σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε συναισθήματα γύρω από ένα πρόσφατο γεγονός, μιλήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας για υποστήριξη.
- Εφαρμόστε καλή υγιεινή (ντους, βούρτσισμα δοντιών κ.λπ. σε τακτική βάση). Αυτό βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σας, η οποία έχει θετική επίδραση στα συναισθήματά σας.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην προσπαθείτε να αυτοθεραπεύσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα.
- Εάν έχετε σκέψεις ή τάσεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν πρόκειται για επείγον περιστατικό, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης αυτοκτονίας. Στις ΗΠΑ, καλέστε 1-800-273-8255. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε 0 8 457909090. Στον Καναδά, καλέστε 1-833-456-4566. Στην Αυστραλία, καλέστε το 131114.
