Μερικές φορές η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι συντριπτική. Όταν η ζωή είναι ταραχώδης ή αγχωτική, είναι πολύ εύκολο να ενδώσετε σε συναισθήματα θυμού ή κατάθλιψης. Ωστόσο, θα είστε πιο παραγωγικοί και θα νιώσετε καλύτερα αν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν τρόποι για να αλλάξετε τη στάση σας και το περιβάλλον σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση μηχανισμών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Κατανοήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες
Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, πρέπει να τα κατανοήσετε πλήρως. Όλοι μας έχουμε ορισμένες συναισθηματικές ανάγκες που είναι εξίσου σημαντικές με τις φυσικές μας ανάγκες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια απογραφή των συναισθηματικών αναγκών που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
Για παράδειγμα, ορισμένες σημαντικές συναισθηματικές ανάγκες είναι να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο, το σεβασμό και την άνεση. Εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι μία από αυτές τις ανάγκες δεν ικανοποιείται, αυτό μπορεί να προκαλέσει τα αρνητικά συναισθήματα
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας, είναι φυσιολογικό να περνάτε από ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει, είναι πολύ συνηθισμένο να νιώθετε θυμό ή εκνευρισμό. Το κλειδί είναι να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου έτσι ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητά σου. Η γνώση των πραγμάτων που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα είναι ένα σημαντικό μέρος της παραμονής στον έλεγχο.
- Όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν να έχει χάσει ή στερηθεί κάτι που χρειάζεται, τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα είναι ο θυμός, ο φόβος ή η θλίψη. Οι ανάγκες δεν είναι κακές, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις ανάγκες σας και πώς να τις διαχειριστείτε.
- Bossσως το αφεντικό σας να σας επέκρινε για ατημέλητη εργασία σε ένα έργο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν σας σέβονται, επειδή περάσατε μήνες δημιουργώντας ένα υπέροχο προϊόν. Η αρχική σας αντίδραση είναι πιθανώς πολύ αρνητική. Σημειώστε αυτό και θυμηθείτε ότι το να μην νιώθετε σεβασμός είναι ένας από τους παράγοντες που σας προκαλούν.
Βήμα 3. Αλλάξτε την εστίασή σας
Μόλις γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όταν γνωρίζετε ότι κάτι προκαλεί ένα αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να απομακρύνετε την εστίασή σας από αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό προκειμένου να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
- Feelingσως το να νιώθετε εκτός ελέγχου είναι ένας από τους παράγοντες που σας προκαλούν. Όταν βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα και αργείτε, είναι πιθανό να αισθανθείτε απογοήτευση και θυμό. Προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίασή σας. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας CD ή κατεβάστε ένα ενδιαφέρον podcast για μια τέτοια περίσταση. Μετακινήστε την εστίασή σας από την κίνηση στην ακρόαση κάτι που σας αρέσει.
- Πολλοί από εμάς είμαστε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό μας. Εάν νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας που δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, αλλάξτε την προσοχή σας. Αντ 'αυτού, συγχαίρετε τον εαυτό σας που σας έπιασε με τις απαραίτητες δουλειές του σπιτιού.
Βήμα 4. Ηρεμήστε
Όταν βιώνετε πολύ έντονα συναισθήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε και να ενεργήσετε λογικά. Όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία πτήσης ή μάχης, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αντιδράσετε συναισθηματικά αντί λογικά. Αυτός ο τύπος απάντησης γενικά δεν είναι χρήσιμος σε επαγγελματικά ή κοινωνικά περιβάλλοντα, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε να ηρεμείτε όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα.
- Πάρτε βαθιές ανάσες. Η εστίαση στην αναπνοή σας όχι μόνο θα αλλάξει την εστίασή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, σωματικά και συναισθηματικά.
- Εισπνεύστε αργά για πέντε μετρήσεις και, στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να εκπνεύσει αργά για δύο μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά, ή όσο χρειαστεί.
- Κάντε κάτι επαναλαμβανόμενο. Η επανάληψη μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε ή ακόμα και να χτυπήσετε ρυθμικά τα πόδια σας.
Βήμα 5. Πάρτε ένα τάιμ άουτ
Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να δράσετε παρορμητικά. Αυτό ισχύει τόσο για θετικά όσο και για αρνητικά συναισθήματα, όπως η υπερβολική θλίψη ή η ευτυχία. Ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας είναι να πάρετε ένα τάιμ άουτ πριν ενεργήσετε όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα.
- Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Εάν βρίσκεστε σε μια τεταμένη συνάντηση στη δουλειά, προτείνετε σε όλους να κάνουν ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να ανασυνταχθούν.
- Εάν έχετε μια έντονη συζήτηση με τον σύντροφό σας, ηρεμήστε πριν πάρετε αποφάσεις. Πείτε ότι πρέπει να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο πριν συνεχίσετε τη συνομιλία.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας θετικές αλλαγές
Βήμα 1. Επιλέξτε μια διαφορετική απάντηση
Μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές στη ζωή σας και τη συνολική σας προοπτική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Είναι πιθανό ότι η εξεύρεση διαφορετικού τρόπου απάντησης σε δύσκολες καταστάσεις θα είναι ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας.
- Αφού προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε πιο θετικούς τρόπους για να απαντήσετε σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, ίσως συνήθως ανεβάζετε τη φωνή σας όταν το παιδί σας παραπονιέται ότι τρώει μπρόκολο για δείπνο. Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, επιλέξτε ενεργά να κρατήσετε τον τόνο σας ουδέτερο.
- Maybeσως έχετε την τάση να ξεσπάτε σε κλάματα όταν σας επικρίνουν. Όταν νιώσετε τα δάκρυα να έρχονται, επιλέξτε να πάρετε βαθιές ανάσες και αντ 'αυτού να εκφράσετε ήρεμα τις απογοητεύσεις σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον χώρο διαβίωσής σας για να τον κάνετε πιο ήρεμο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αγοράσετε φρέσκα λουλούδια για να τα βάλετε στο σαλόνι σας. Κοιτάξτε τους και κάντε χαλαρωτικές σκέψεις όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
- Εάν τα αρνητικά συναισθήματά σας προέρχονται από την αίσθηση ότι είστε εκτός ελέγχου, δοκιμάστε να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας. Η απαλλαγή από την ακαταστασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πάνω από τα πράγματα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερο φως. Το φυσικό και τεχνητό φως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Άνοιξε λοιπόν τις κουρτίνες σου και πρόσθεσε μερικές λάμπες υψηλότερης ισχύος στις λάμπες σου.
Βήμα 3. Να είστε υγιείς
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη συναισθηματική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Στόχος για 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν πάντα θέλατε να μάθετε να παίζετε τένις, κάντε μαθήματα ή εγγραφείτε σε ένα πρωτάθλημα για αρχάριους.
- Προσθέστε περισσότερη Β12 στη διατροφή σας. Αυτή η βιταμίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία. Αναζητήστε σολομό, κοτόπουλο και άπαχο βόειο κρέας για να το προσθέσετε στο δείπνο σας.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Υπάρχουν πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία που προέρχονται από τη συγγραφή σε ένα περιοδικό. Η καταγραφή των εμπειριών και των αντιδράσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να προσδιορίζετε τα συναισθηματικά σας κίνητρα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στις αντιδράσεις σας, τα οποία θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε πώς να τροποποιήσετε αυτές τις συμπεριφορές. Το περιοδικό μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος.
- Δώστε νόημα να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να γράψετε οτιδήποτε σας απασχολεί.
- Στο τέλος κάθε εβδομάδας, διαβάστε τις πρόσφατες καταχωρήσεις σας. Αναλογιστείτε οτιδήποτε έχει συμβεί στη ζωή σας.
Βήμα 5. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Η διαχείριση των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε ή να καταστείλετε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό και υγιές να νιώθεις μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων. Μάθετε να εκφράζετε αυτά τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι πολύ παραγωγικό.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε με φίλους ή οικογένεια. Είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας για το πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να πείτε, "Είμαι πολύ αγχωμένος τον τελευταίο καιρό. Έχετε χρόνο να μου μιλήσετε;"
- Να είστε ήρεμοι και λογικοί ενώ μιλάτε. Είναι καλό να εκφράζεις θυμό ή απογοήτευση, αλλά κάνε το χωρίς να φωνάζεις.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τις ορμόνες
Οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές μεταβολές της διάθεσης και σχετίζονται επίσης με πολλά συναισθήματα, όπως θλίψη, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη. Οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν πολλά συναισθήματα που σχετίζονται με ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και της εμμήνου ρύσεως. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για να καταλάβετε εάν σχετίζονται με εποχές που οι ορμόνες σας βρίσκονται σε ροή.
- Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ασκηθείτε. Οι ενδορφίνες θα βοηθήσουν.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό PMS, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη.
Βήμα 7. Χειριστείτε το κλάμα
Εάν είστε επιρρεπείς σε απροσδόκητα δάκρυα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Συχνά, το απρόβλεπτο κλάμα σχετίζεται με ορμόνες. Αλλά είναι επίσης ένα σύμπτωμα ότι βιώνετε άγχος. Το κλάμα δεν είναι απαραίτητα κακό. Είναι ο τρόπος που το σώμα σας απελευθερώνει συναισθήματα.
- Όταν κλαίτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να σταματήσει. Η προσπάθεια να μπλοκάρεις τα συναισθήματά σου μπορεί να σου πάρει πολύ περιττή ενέργεια.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αποτρέψετε τα δάκρυα να μην αρχίσουν ποτέ. Κάντε θετικά βήματα για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως το ημερολόγιο και ο διαλογισμός.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς μπορεί να αλλάξει γρήγορα. Αλλά είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας, καθώς η καταστολή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος. Όταν βιώνετε ένα συναίσθημα, αναγνωρίστε το και αναγνωρίστε το.
- Για παράδειγμα, αν νιώθετε νευρικότητα, αναρωτηθείτε: "Τι φοβάμαι;" Ο εντοπισμός και η αναγνώριση του ζητήματος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το χειριστείτε.
- Είναι εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει αρνητικά συναισθήματα. Εάν είστε απογοητευμένοι επειδή δεν πήρατε προαγωγή στη δουλειά, αυτό είναι φυσιολογικό. Χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα ως κίνητρο για να βρείτε έναν νέο τρόπο να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τη θλίψη
Η θλίψη είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα και είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις έτσι περιστασιακά. Εάν η θλίψη σας διαρκεί μόνο μία ή δύο ημέρες, αυτό είναι υγιές. Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένες περιόδους θλίψης, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να κοινωνικοποιηθείτε. Ωστόσο, η απομόνωση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα θλίψης. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι όπως τρέξιμο ή πεντικιούρ. Δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλή συναισθηματική ενέργεια, αλλά θα έχετε κάποια ανθρώπινη επαφή.
- Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε ένα έργο. Θα αφαιρέσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και η αίσθηση της ολοκλήρωσης θα σας φτιάξει τη διάθεση. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αντιμετωπίσετε αυτό το άλμπουμ φωτογραφιών που σκοπεύετε να οργανώσετε.
Βήμα 3. Αντανακλάστε
Αφού προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεφτείτε τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Εάν είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας που δεν άφησε τα ρούχα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει ένα βαθύτερο ζήτημα. Είστε πραγματικά αναστατωμένοι επειδή αισθάνεστε ότι τα αιτήματά σας δεν ακούγονται;
Όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, σκεφτείτε την υποκείμενη αιτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει στην παρακολούθηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 4. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Η αυτο-φροντίδα είναι η διαδικασία της διασφάλισης ότι όλες οι ανάγκες σας ικανοποιούνται. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη συναισθηματική σας υγεία. Η άσκηση της αυτο-φροντίδας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να βεβαιωθείτε ότι θα αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει πράγματα που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός βιβλίου κάθε μέρα.
- Φροντίστε τον εαυτό σας καλλιεργώντας τις σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς. Ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι, αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει ένα διάλειμμα και να διασκεδάσει με φίλους.
- Δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνει κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά το δείπνο.
Βήμα 5. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε πλήρως τα συναισθήματά σας, πρέπει να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Ένα σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σας ευεξία. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος ή άλλα έντονα συναισθήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε.
Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Εάν ζείτε μακριά από την οικογένειά σας, αφιερώστε χρόνο μιλώντας στο τηλέφωνο ή συνομιλώντας μέσω βίντεο
Βήμα 6. Εξετάστε τη συμβουλευτική
Η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να μάθετε να τα χειρίζεστε. Εάν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Για παράδειγμα, εάν η θλίψη σας σας προκαλεί να καλέσετε να εργαστείτε ή αν δεν μπορείτε να χειριστείτε απλές εργασίες, ίσως χρειαστείτε βοήθεια.
- Εάν τα συναισθήματά σας σας κάνουν να κακολογείτε λεκτικά τους άλλους ή αισθάνεστε τακτικά εκτός ελέγχου, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει έναν σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
Συμβουλές
- Το άγχος μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά πάντα προσπαθείτε να βρείτε τουλάχιστον μερικά διαλείμματα την ημέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας πουν πώς να νιώθετε. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα.
