Μερικές φορές η ζωή φαίνεται να σε χτυπάει από όλες τις πλευρές. Οι οικονομικές ανησυχίες, οι σχέσεις, η εργασιακή σύγκρουση κλπ. Είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου. Ωστόσο, με αποφασιστικότητα και σχέδιο, μπορείτε να ελέγξετε τη ζωή σας και να την αποφύγετε να γυρίσει ξανά εκτός ελέγχου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καταλαβαίνετε τι συμβαίνει
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τι ακριβώς σας προκαλεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πιάσετε τη ζωή. Πιθανότατα είναι περισσότερα από ένα πράγματα και συχνά είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων που επηρεάζουν το ένα το άλλο. Για παράδειγμα, η σχέση σας υποφέρει επειδή είστε υποαπασχολούμενοι σε μια φοβερή δουλειά και μαλώνετε για την πληρωμή λογαριασμών.
- Κάντε μια λίστα με όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Σκεφτείτε όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών σας, της εργασίας, του σχολείου, των σχέσεων, της κοινωνικής ζωής, της αυτοαντίληψης κ.λπ.
- Κάνοντας μια λίστα με αυτά που είναι συντριπτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ελέγχετε τη ζωή. Μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι τα προβλήματά σας είναι πεπερασμένα - υπάρχουν μόνο τόσα πολλά από αυτά, όχι απεριόριστος αριθμός προβλημάτων.
- Η καταγραφή των όσων συμβαίνουν μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα και να αναδείξετε ορισμένα από τα ζητήματά σας.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τα οικονομικά σας
Είστε σε θέση να εκπληρώσετε όλες τις οικονομικές σας υποχρεώσεις; Είστε πολύ χρεωμένοι και βουλιάζετε περισσότερο κάθε μέρα; Οι οικονομικές ανησυχίες είναι ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν τον έλεγχο της ζωής τους.
- Η έλλειψη οικονομικής ασφάλειας μπορεί να επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής σας. Τα προβλήματα με τα χρήματα μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλο άγχος, ένταση και απόγνωση που σας αφήνουν κακοδιάθετους, υπερβολικά ευαίσθητους και γενικά εκτός ισορροπίας.
- Ποιος είναι ο λόγος της οικονομικής σας αστάθειας; Ανεύθυνες δαπάνες; Έλλειψη ή μη επαρκούς εισοδήματος; Μια απροσδόκητη κατάσταση; Το να καταλάβετε γιατί αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πώς θα τα λύσετε.
Βήμα 3. Εξετάστε την εργασιακή/σχολική σας ικανοποίηση
Το σχολείο και η εργασία αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο μέρος της ζωής και τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας συνολικά. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας σε αυτό το περιβάλλον, καθώς και τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις σας.
- Μήπως οι δυσκολίες σας οφείλονται σε κάτι προσωρινό (μια έκθεση αναμένεται σύντομα) ή σε κάτι πιο μακροπρόθεσμο (υπάρχει κάποιος εκεί που σας ενοχλεί καθημερινά);
- Σκεφτείτε αν έχετε βάλει πάρα πολλά στο πιάτο σας. Είναι ο φόρτος εργασίας σας πολύ βαρύς; Σας έχουν αναθέσει ή εθελοντικά για πάρα πολλά έργα;
Βήμα 4. Κοιτάξτε τις σχέσεις σας
Μερικές φορές η δυναμική των προσωπικών μας σχέσεων μπορεί να μας ρίξει εκτός ισορροπίας και να μας κάνει να νιώσουμε εκτός ελέγχου. Οι σχέσεις (οικογενειακές, ρομαντικές ή απλώς φιλικές) που είναι ασταθείς ή ακόμη και εκτός συγχρονισμού μπορούν να σας αφήσουν συναισθηματικά τεταμένους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας.
- Υπάρχουν τρέχουσες συνθήκες ή άλυτα ζητήματα που προκαλούν αναταραχή στη σχέση σας;
- Η σχέση σας είναι καταχρηστική; Οποιαδήποτε μορφή κακοποίησης (σωματική, σεξουαλική, συναισθηματική ή ψυχική) μπορεί να διαταράξει κάθε πτυχή της ζωής σας. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε ή από τις αρμόδιες αρχές το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 5. Εξερευνήστε τον εαυτό σας
Εξετάστε αν τα πράγματα μέσα σας προκαλούν χάος στη ζωή σας. Θέματα όπως η σωματική υγεία, η ψυχική υγεία, καθώς και η στάση και η αντίληψή μας μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν ελέγχουμε.
- Έχετε προβλήματα υγείας; Είτε είναι σωματικά, είτε ψυχικά είτε συναισθηματικά, τα θέματα υγείας μπορούν εύκολα να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή. Θέματα όπως η κατάθλιψη, ο χρόνιος πόνος, η θλίψη και πολλά άλλα μπορούν να χρωματίσουν τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας και να μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν έχουμε σταθερό έλεγχο στη ζωή.
- Έχετε προβλήματα με την κατάχρηση ουσιών ή τον εθισμό; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τον εθισμό σας και τον αντίκτυπό του στη ζωή σας. Συχνά οι εθισμοί (ναρκωτικά, αλκοόλ, τυχερά παιχνίδια, σεξ κ.λπ.) μπορούν να οδηγήσουν σε αποφάσεις και συμπεριφορές που κάνουν τη ζωή χαοτική ή την κάνουν να νιώθει ότι η ζωή είναι εκτός ελέγχου.
Βήμα 6. Σκεφτείτε πώς επηρεάζει κάθε τομέας της ζωής σας τους άλλους τομείς
Σχεδιάστε γραμμές ή βέλη μεταξύ κάθε περιοχής για να δείξετε τις συνδέσεις που έχει με άλλες περιοχές. Η οπτική αναπαράσταση του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούν τα μέρη της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πού πρέπει να συμβεί η μεγαλύτερη αλλαγή.
- Για παράδειγμα, εάν ο φόρτος εργασίας σας προκαλεί παραμέληση των οικογενειακών σας σχέσεων, θα σχεδιάσετε ένα βέλος από την «εργασία» στην «οικογένεια» για να αντιπροσωπεύσετε αυτήν τη σχέση. Youσως θελήσετε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τον φόρτο εργασίας σας.
- Or, εάν τα προβλήματα υγείας σας προκαλούν να ξοδέψετε πολλά χρήματα για φάρμακα και σας κάνουν να χάσετε την εργασία που έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο μισθό, τότε μπορείτε να τραβήξετε ένα βέλος από την υγεία στα οικονομικά, ένα άλλο από την υγεία στην εργασία και πιθανώς ένα από εργασία στα οικονομικά.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χάνουν τον έλεγχο της ζωής τους επειδή έχουν πάρα πολλές υποχρεώσεις απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Καταλήγουν να είναι πολύ λεπτά, με λίγο χρόνο για να καλύψουν τις δικές τους σωματικές, συναισθηματικές ή ψυχικές ανάγκες. Αλλάξτε την οπτική σας και αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Ο χρόνος για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, να φροντίσετε την υγεία και την ευημερία σας ή απλά να χαλαρώσετε θα πρέπει να είναι εξίσου σημαντικά με τις συναντήσεις, τα μαθήματα και άλλες υποχρεώσεις σας.
- Youσως χρειαστεί να εξαλείψετε κάποια πράγματα από τη ζωή σας για να πιάσετε. Εάν κάνετε τόσα πολλά που δεν έχετε λίγο έως καθόλου χρόνο για τον εαυτό σας, τότε σκεφτείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των δραστηριοτήτων και των ευθυνών σας. Αντιπροσωπεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Αντί να φοβάστε το αύριο εξαιτίας όλων αυτών που πρέπει να κάνετε, δείτε το ως μια ευκαιρία να κάνετε κάποια πράγματα και να αφήσετε άλλα πράγματα πίσω σας. Αντί να νιώθετε ένοχοι επειδή χρειαστήκατε 30 λεπτά για να διαλογιστείτε όταν μπορούσατε να κάνετε κάτι για κάποιον άλλο, νιώστε καλά που αφιερώσατε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Κάνε καλές σκέψεις για τον εαυτό σου. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που επιτυγχάνετε και πόσο αξίζετε τα μικρά πράγματα που κάνετε για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να ελέγχει τη ζωή σας και ότι κάνετε ακριβώς αυτό.
- Να έχετε θετική στάση. Προσπαθήστε να δείτε το καλό σε κάθε κατάσταση. Η στάση σας απέναντι σε μια κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την προσέγγισή σας στην κατάσταση. Εάν προσεγγίσετε τα πράγματα με θετική στάση, φαίνονται λίγο λιγότερο συντριπτικά.
- Σκεφτείτε τόσο τους βραχυπρόθεσμους όσο και τους μακροπρόθεσμους στόχους. Αντί να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε αυτήν τη στιγμή ή την ημέρα, αλλάξτε την οπτική σας και αρχίστε να σκέφτεστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Σκεφτείτε πώς ταιριάζουν οι δραστηριότητες, οι ρόλοι σας κ.λπ. με αυτούς τους στόχους.
Βήμα 3. Επανεξετάστε τους πόρους σας
Συχνά όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε έλεγχο στη ζωή, είναι επειδή δεν χρησιμοποιούμε τους πόρους μας ή δεν τους χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά. Αντί να σκέφτεστε τα πάντα ως βάρος, πάρτε την προοπτική ότι αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να πιάσετε.
- Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με υποστηρικτικούς φίλους και συγγενείς, ομάδες υποστήριξης, συμβούλους και οποιονδήποτε άλλο που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη ζωή σας. Μιλήστε μαζί τους, ζητήστε τους βοήθεια και αποδεχτείτε την υποστήριξή τους όταν σας προσφέρεται.
- Θυμηθείτε ότι είστε επίσης ένας πόρος. Αξιοποιήστε τις δικές σας δυνάμεις, δεξιότητες, ταλέντα, θετικές εμπειρίες κ.λπ. για να ενθαρρύνετε και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας.
- Μην φοβάστε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί τους και ζητήστε τους σχόλια και βοήθεια για την επίτευξη των στόχων σας.
Μέρος 3 από 3: Οργάνωση
Βήμα 1. Σχεδιάστε ένα σχέδιο για να αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας
Αφού καταλάβετε σε ποια σημεία της ζωής σας πρέπει να χειριστείτε, μπορείτε να κάνετε ένα λεπτομερές σχέδιο για το πώς να το κάνετε αυτό. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα, είναι πολύ πιο ρεαλιστικό και πρακτικό να εστιάσετε σε μία ή δύο περιοχές που σας προκαλούν τη μεγαλύτερη ταλαιπωρία.
- Κάντε το σχέδιό σας στόχο και δράση. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε ή/και θέλετε να κάνετε για να ελέγξετε τη ζωή σας. Εξετάστε τα συγκεκριμένα βήματα που θα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Κάντε τα βήματα δράσης σας λεπτομερή και συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, αντί για "ξοδεύετε λιγότερα χρήματα κάθε μήνα", ο στόχος σας μπορεί να είναι "να ξοδεύετε 100 $ λιγότερα κάθε μήνα παίρνοντας το μεσημεριανό μου στη δουλειά κάθε μέρα".
- Σκεφτείτε τι περιορισμούς έχετε στο χρόνο, τα χρήματά σας κ.λπ., καθώς και τους πόρους που έχετε. Προγραμματίστε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους σας για να ξεπεράσετε τους περιορισμούς σας.
- Σκεφτείτε αν υπάρχουν άλλες περιοχές που έχουν τη δυνατότητα να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Προχωρήστε και κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα πιάσετε αυτά τα πράγματα προτού σας καταπιέσουν.
Βήμα 2. Κάντε έναν προϋπολογισμό
Οργανώστε την οικονομική σας ζωή κάνοντας έναν προϋπολογισμό. Επειδή οι οικονομικές ανησυχίες μπορούν να επηρεάσουν πολλούς άλλους τομείς της ζωής, ο έλεγχος των χρημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να ελέγξετε τη ζωή.
- Κάντε τον προϋπολογισμό σας χρήσιμο και χρήσιμο. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πλήρες υπολογιστικό φύλλο (αν και μπορεί να είναι αν σας ταιριάζει), μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η χρήση μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τις δαπάνες σας. Χρησιμοποιήστε τη μορφή που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Κάντε τον προϋπολογισμό σας ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το καθημερινό σας latte, τότε συμπεριλάβετε το στον προϋπολογισμό σας και κάντε μικρές προσαρμογές σε άλλους τομείς για να το αντισταθμίσετε.
- Συνδέστε τον προϋπολογισμό σας με τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Όταν σκέφτεστε να εξοικονομήσετε και να δαπανήσετε, σκεφτείτε τους στόχους που εξετάσατε προηγουμένως. Ευθυγραμμίστε τον προϋπολογισμό σας με αυτούς τους στόχους. ξοδέψτε χρήματα σε πράγματα που βοηθούν στην επίτευξη αυτών των στόχων και εξοικονομήστε χρήματα για να τους φτάσετε.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση
Συχνά όταν νιώθουμε ότι η ζωή μας είναι εκτός ελέγχου, νιώθουμε σαν να μην έχουμε αρκετό χρόνο για να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να γίνει. Εξετάστε πώς περνάτε το χρόνο σας και σκεφτείτε πώς μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε καλύτερα.
- Βάλτε τις προθεσμίες του στόχου σας καθώς και άλλες σημαντικές ημερομηνίες σε ένα ημερολόγιο. Εάν χρησιμοποιείτε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο, χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες "συναγερμοί" και "υπενθυμίσεις" για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Προγραμματίστε χρόνο χαλάρωσης ή ησυχίας για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε. Συμπεριλάβετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για δραστηριότητες που σας αρέσουν επίσης, όπως να παρακολουθήσετε ένα μάθημα τέχνης ή να παρακολουθήσετε μια συναυλία.
- Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε χρονοδιακόπτες για να ορίσετε όρια στο χρόνο σας. Για παράδειγμα, όταν ο φίλος σας καλεί υστερικά, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 λεπτά και αφήστε το να ψελλίσει και να ξεσηκωθεί. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, πείτε της απαλά ότι πρέπει να την καλέσετε λίγο αργότερα.
Βήμα 4. Οργανώστε τον φυσικό σας χώρο
Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποσυμπλέξτε και απλοποιήστε το περιβάλλον σας. Θα είναι ευκολότερο να δουλέψετε το σχέδιό σας και να ελέγξετε τη ζωή σας εάν οργανωθείτε.
- Έχετε έναν ειδικό χώρο για πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά. Με αυτόν τον τρόπο θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην αναζήτησή τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης γάντζων, καλαθιών, συρταριών κλπ. Αφιερωμένων σε συγκεκριμένα πράγματα. Για παράδειγμα, ένα γάντζο κλειδιού, ένα καλάθι φορτιστή τηλεφώνου, ένα συρτάρι γραφής.
- Αποθηκεύστε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε συχνά. Χρησιμοποιήστε δοχεία αποθήκευσης και οργανωτές για να μειώσετε την ακαταστασία γύρω σας. Αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε και να αφαιρέσετε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση.
- Χρησιμοποιήστε τους τοίχους για να κρεμάσετε πίνακες ανακοινώσεων, ημερολόγια κλπ. Αυτό ελευθερώνει τους πάγκους και βάζει σημαντικές σημειώσεις και ημερομηνίες στο ύψος των ματιών.
Συμβουλές
- Έχετε μια αισιόδοξη προοπτική όσο το δυνατόν περισσότερο. μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων προκλήσεων που περνάτε.
- Αφιερώστε χρόνο για να πιείτε καφέ, μεσημεριανό γεύμα ή απλώς να συναντηθείτε για να συνομιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που είναι κάποιος θετικός και έχει υγιή άποψη για τη ζωή.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε έναν από τους στόχους σας. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη ανταμοιβή, αλλά θα πρέπει να είναι κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλά και που έχει νόημα για εσάς.
- Κάθε μήνα, τρεις μήνες, έξι μήνες και έτος ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στη ζωή σας.
- Κάνε υπομονή. Σημαντικές αλλαγές σπάνια συμβαίνουν μέσα σε μια νύχτα. Ενώ μερικές από τις αλλαγές που κάνετε στη ζωή σας μπορεί να είναι γρήγορες και εύκολες (π.χ. εξοικονόμηση χρημάτων φτιάχνοντας τον καφέ σας στο σπίτι αντί να τον αγοράσετε από ένα καφέ), άλλες αλλαγές (π.χ. εξοικονόμηση του γάμου σας) μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μην τα παρατάτε, όμως, γνωρίζοντας ότι η προσπάθειά σας θα αποδώσει στο τέλος.
