Τα χαλαρά δόντια είναι μέρος της ζωής για τα περισσότερα παιδιά. Αλλά, εάν είστε ενήλικας και έχετε χαλαρό δόντι, θα πρέπει να βελτιώσετε την οδοντική σας υγιεινή. Τα δόντια αποτελούνται από στρώματα ζωντανού ιστού με σκληρό εξωτερικό σμάλτο. Αυτό το σμάλτο αποτελείται από μέταλλα που μπορούν να καταστραφούν από βακτήρια (απομετάλλωση) μέσω οξέων που προκαλούν κοιλότητες και άλλα οδοντικά προβλήματα. Μπορείτε να μειώσετε και να αντιστρέψετε τη φθορά των δοντιών και άλλα οδοντικά προβλήματα όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τις οδοντιατρικές σας συνήθειες.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εξάσκηση καλής οδοντικής υγιεινής
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για καθαρισμό
Θα πρέπει να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο εάν δεν έχετε οδοντιατρικά προβλήματα, όπως η ουλίτιδα. Ο οδοντίατρος και ο οδοντίατρος σας θα καθαρίσουν βαθιά τα δόντια σας, φροντίζοντας να καθαρίσουν βαθιά τις τσέπες που διαφορετικά δεν μπορούν να καθαριστούν με το βούρτσισμα ή το νήμα.
- Ο Λογισμός μπαίνει κάτω από τα ούλα δημιουργώντας μια συνεχή εναπόθεση επιθετικών βακτηρίων, που οδηγεί σε φλεγμονή των ούλων, ύφεση των ούλων και απώλεια οστού.
- Εάν έχετε ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για συχνότερους καθαρισμούς.
Βήμα 2. Βουρτσίστε σωστά τα δόντια σας
Πάρτε μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες και τοποθετήστε την στα ούλα σας υπό γωνία 45 μοιρών. Βουρτσίστε τις εξωτερικές επιφάνειες, τις εσωτερικές επιφάνειες και τις επιφάνειες μάσησης των δοντιών σας χρησιμοποιώντας μικρές σύντομες πινελιές. Βουρτσίστε κάθε επιφάνεια περίπου 10 φορές χρησιμοποιώντας ήπια πίεση. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε το πινέλο κάθετα και βουρτσίστε πάνω-κάτω για να καθαρίσετε τις εσωτερικές επιφάνειες των μπροστινών δοντιών σας. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας, φτύστε την οδοντόκρεμα και αφήστε τον αφρό στο στόμα σας χωρίς να ξεπλύνετε.
- Βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας με οδοντόκρεμα ελέγχου πέτρας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
- Το να αφήσετε τον αφρό της οδοντόβουρτσας στα δόντια σας δίνει στα μέταλλα λίγο χρόνο να απορροφηθούν στα δόντια σας, ειδικά αν χρησιμοποιείτε φθοριούχο οδοντόκρεμα που έχει πάνω από 1200ppm.
Βήμα 3. Νήματα καθημερινά
Ξετυλίξτε περίπου 18 ίντσες οδοντικό νήμα και τυλίξτε το μεγαλύτερο μέρος του γύρω από το μεσαίο δάχτυλο του ενός χεριού και το υπόλοιπο γύρω από το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού σας. Κρατήστε σταθερά το νήμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Οδηγήστε το νήμα ανάμεσα σε κάθε δόντι, χρησιμοποιώντας απαλά μια κίνηση μπρος -πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη για να μετακινήσετε απαλά το νήμα μεταξύ των δοντιών σας χωρίς να το κάνετε να σπάσει. Φροντίστε να τρίβετε κάθε πλευρά κάθε δοντιού πριν ξετυλίξετε περισσότερο νήμα και μετακινηθείτε στο επόμενο δόντι.
Or, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια "επιλογή νερού" (μια φορητή συσκευή που ψεκάζει σταθερά νερό μεταξύ των δοντιών και των ούλων σας). Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε "επιλογή νερού" εάν δεν σας αρέσει το νήμα, έχετε σιδεράκια, έχετε γέφυρες ή δεν μπορείτε να κάνετε νήμα. Γεμίστε το με διάλυμα στοματικού διαλύματος 50:50 και νερό για να αυξήσετε την αντιβακτηριακή προστασία
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αντιβιοτικά ή αντισηπτικά ξεπλύματα
Ο οδοντίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά για χρήση καθημερινά εάν έχετε ασθένεια των ούλων. Mayσως χρειαστεί να πάρετε αντιβιοτικά από το στόμα όπως χαμηλή δόση δοξυκυκλίνης για τον έλεγχο των βακτηρίων που βλάπτουν τα ούλα, τα οποία μπορεί να διαρκέσουν έως και τρεις μήνες. Or, ο οδοντίατρός σας θα μπορούσε να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ένα αντιμικροβιακό ξέβγαλμα ως στοματικό διάλυμα.
Μπορεί να σας πει να τοποθετήσετε αντισηπτικά πατατάκια ή πακέτα τζελ στις βαθιές τσέπες μεταξύ των ούλων και των δοντιών σας. Εάν δεν είστε πολύ βολικοί ζητήστε από ένα μέλος του σπιτιού σας να σας βοηθήσει ή προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας. Αυτά μπορούν να ελέγξουν επιβλαβή βακτήρια
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε βότανα για να κάνετε μασάζ στα ούλα σας
Τα φυσικά αντιφλεγμονώδη βότανα και έλαια μπορούν να θεραπεύσουν βακτήρια, μειώνοντας τη φλεγμονή των ούλων. Δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στα ούλα σας με ένα από αυτά για να έχετε τα ακόλουθα οφέλη:
- Κουρκουμάς: αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό, αντιβιοτικό.
- Aloe Vera: αντιφλεγμονώδες, το οποίο είναι καλό για όσους υποφέρουν από ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα.
- Μουστάρδα: αντιβιοτικό, αντιφλεγμονώδες.
- Λάδι μέντας: αντιβιοτικό, αντιφλεγμονώδες, αναζωογονητικό.
- Έλαιο ρίγανης: αντιβιοτικό, ενισχυτικό του ανοσοποιητικού.
- Amla (Ινδικό φραγκοστάφυλο): αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικά, υψηλά επίπεδα βιταμίνης C.
- Θαλασσινό αλάτι: εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων και συσφίγγει τα ούλα γύρω από τα δόντια.
Μέρος 2 από 2: Μείωση και αντιστροφή της τερηδόνας των δοντιών μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Περιορίστε τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα άμυλα
Τα βακτήρια τρέφονται με ζάχαρη, οπότε μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης για να μην ευδοκιμήσουν τα βακτήρια. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα και τα γλυκά ποτά. Διαβάστε τις ετικέτες και αποφύγετε το προϊόν εάν η ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, το σιρόπι ζαχαροκάλαμου ή άλλο γλυκαντικό αναφέρεται ως ένα από τα πέντε κορυφαία συστατικά. Μειώστε ή αποφύγετε τα ακόλουθα, τα οποία μπορεί να έχουν ακόμη χειρότερα αποτελέσματα εάν καταναλώνετε περισσότερα από ένα από αυτά τα προϊόντα σε τακτική βάση:
- Προσυσκευασμένα σνακ, κράκερ, πατατάκια.
- Bωμιά ή κέικ.
- Σόδα, ποτά φρούτων, γλυκό τσάι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μέλι ή στέβια στη θέση της ζάχαρης
Όταν τρώτε κάτι γλυκό, χρησιμοποιήστε μέλι που έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και στέβια. Η Στέβια είναι ένα βότανο που είναι 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη και δεν έχει θερμίδες.
Αποφύγετε τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών όπως η ασπαρτάμη που μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία στη γλυκόζη (προδιαβήτης) αλλάζοντας την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου σας
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στην ποσότητα εσπεριδοειδών που τρώτε
Τρώτε εσπεριδοειδή με μέτρο και φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό και ποτέ μην βουρτσίζετε αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό θα μειώσει την ποσότητα οξέος στο στόμα σας.
Τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα, η φρουκτόζη, δεν τρέφουν βακτήρια και δεν βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα σε φρέσκα φρούτα όπως μήλα, αχλάδια ή ροδάκινα. Μην φοβάστε να φάτε φρέσκα φρούτα
Βήμα 4. Μασήστε αργά τα γεύματά σας και πιείτε νερό
Αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε τελείως κάθε μπουκιά ώστε το στόμα σας να παράγει σάλιο. Το σάλιο μπορεί φυσικά να επαναμεταλλώσει τα δόντια σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και όσο περισσότερο μασάτε τόσο περισσότερο σάλιο θα απελευθερώνεται. Θα πρέπει επίσης να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια οκτώ-ουγγιών καθαρό νερό την ημέρα. Δεν χρειάζεται να πίνετε μεταλλικό νερό. αντ 'αυτού, πάρτε τα μέταλλα από τη διατροφή σας. Είναι καλό να πίνετε καλά ή νερό βρύσης, τα οποία περιέχουν ορυκτά μοναδικά για την περιοχή σας.
- Το νερό της βρύσης σε μεγάλο μέρος των ΗΠΑ αντιμετωπίζεται με φθόριο για να αποφευχθεί η τερηδόνα. Αν και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν εμφιαλωμένο νερό από νερό βρύσης, τα περισσότερα εμφιαλωμένα νερά δεν έχουν πολύ (αν υπάρχει) φθόριο. Εάν το νερό σας είναι «απιονισμένο, καθαρισμένο, απομεταλλωμένο ή αποσταγμένο», τότε οποιοδήποτε φυσικό φθόριο έχει αφαιρεθεί.
- Το πόσιμο νερό είναι απλά ένας τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να καταναλώνετε ουσίες που βλάπτουν τα δόντια σας.
- Εάν τρώτε όξινα όξινα τρόφιμα, μασήστε ακόμη πιο αργά για να αυξήσετε την ποσότητα σάλιου που κάνετε.
Βήμα 5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μετάλλων
Η πολυβιταμίνη σας πρέπει να περιέχει μέταλλα, ειδικά ασβέστιο και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό στην πρόληψη της απώλειας ασβεστίου, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και τα δόντια σας. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου και 300 έως 400 mg μαγνησίου κάθε μέρα εάν δεν καταναλώνετε προϊόντα όπως γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Διαφορετικά θα έχετε αυξημένο ποσοστό καταθέσεων λογισμού. Εάν είστε άνδρας άνω των 71 ετών ή γυναίκα άνω των 51 ετών, προσπαθήστε να λαμβάνετε 1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα.
Τα παιδιά που λαμβάνουν παιδικές βιταμίνες έχουν διαφορετικές ανάγκες σε μαγνήσιο. Από τη γέννηση έως την ηλικία των 3 ετών, χρειάζονται 40 έως 80 mg την ημέρα. για παιδιά μεταξύ τριών και έξι ετών, χρειάζονται 120 mg την ημέρα. και για παιδιά έως 10 ετών, χρειάζονται 170 mg την ημέρα
Βήμα 6. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για να δυναμώσουν τα οστά και τα δόντια σας. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταστροφή βακτηρίων που προκαλούν τερηδόνα. Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 600 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D κάθε μέρα. Ενήλικες άνω των 70 ετών πρέπει να ποντάρουν 800 IU κάθε μέρα. Or, μπορείτε να περάσετε περίπου 10-15 λεπτά κάθε τρίτη μέρα στον απογευματινό ήλιο χωρίς αντηλιακό. Εκθέστε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας, αν μπορείτε. Για να πάρετε τη βιταμίνη D από τη διατροφή σας τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Fάρια (σολομός, σναπ, λευκόψαρο, σκουμπρί).
- Γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.
- Γάλα καρύδας.
- Αγελαδινό γάλα.
- Αυγά.
- Γιαούρτι.
Συμβουλές
- Εάν παρατηρήσετε αιμορραγία, πόνο ή πρήξιμο όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους, σταματήστε να τις χρησιμοποιείτε και συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας.
- Η σόδα είναι όξινη και μπορεί να βλάψει το σμάλτο στα δόντια σας. Μειώστε ή αποφύγετε.
