4 τρόποι συμμετοχής στη συμβουλευτική διαχείρισης άγχους

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι συμμετοχής στη συμβουλευτική διαχείρισης άγχους
4 τρόποι συμμετοχής στη συμβουλευτική διαχείρισης άγχους

Βίντεο: 4 τρόποι συμμετοχής στη συμβουλευτική διαχείρισης άγχους

Βίντεο: 4 τρόποι συμμετοχής στη συμβουλευτική διαχείρισης άγχους
Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος σου | Agnes Alice Mariakaki 2024, Ενδέχεται
Anonim

Όλοι υποφέρουν από άγχος κατά καιρούς, αλλά μερικές φορές το άγχος μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή σας. Το άγχος είναι το πώς το σώμα σας αντιδρά στις απαιτήσεις της ζωής σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε έντονο στρες, είτε οξύ είτε χρόνιο, χωρίς να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε, μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτό το άγχος. Εάν λάβετε το σωστό είδος συμβουλευτικής, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Λήψη της σωστής βοήθειας

Αποφύγετε τη χρήση μωβ πεζογραφίας όταν γράφετε Βήμα 5
Αποφύγετε τη χρήση μωβ πεζογραφίας όταν γράφετε Βήμα 5

Βήμα 1. Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο

Όταν ψάχνετε βοήθεια για το άγχος σας, μπορείτε να βρείτε έναν αξιόπιστο σύμβουλο που θα σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Για να βρείτε τον καλύτερο σύμβουλο, αναζητήστε αυτόν που ειδικεύεται στις τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο σύμβουλος έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος στην πολιτεία σας.

Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθείτε συνεδρίες αυτοπροσώπως, κοιτάξτε online συμβουλευτική

Συμπεριφερθείτε ως έφηβος που στάλθηκε μακριά από το σπίτι Βήμα 7
Συμπεριφερθείτε ως έφηβος που στάλθηκε μακριά από το σπίτι Βήμα 7

Βήμα 2. Δέσμευση για παροχή συμβουλών

Για να είναι αποτελεσματική η συμβουλευτική σας, πρέπει να αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους σας. Η διαχείριση του άγχους απαιτεί προσπάθεια από την πλευρά σας να αλλάξει τις σκέψεις σας και να αντιμετωπίσει το άγχος σας, οπότε η συμμετοχή σας είναι απαραίτητη. Πρέπει να δεσμευτείτε για οποιαδήποτε θεραπευτικά σχέδια που ο σύμβουλος σας και εσείς καταλήγετε, προκειμένου να λειτουργήσουν για εσάς.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε όλα όσα σας λέει ο σύμβουλος σας, εκτός από τις τεχνικές ανακούφισης από το άγχος που σας δίνονται

Αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών Βήμα 1
Αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών Βήμα 1

Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τυχόν συνυπάρχουσες διαταραχές

Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει πολλές άλλες ψυχικές διαταραχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν εκτός από το άγχος σας. Αυτό περιλαμβάνει άγχος, κατάθλιψη και φοβίες. Εάν ο σύμβουλος σας τα διαγνώσει αυτά εκτός από τα προβλήματα άγχους, θα σας χορηγηθούν επιπλέον θεραπείες που θα βοηθήσουν και αυτές τις καταστάσεις.

  • Μερικές φορές, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του στρες μπορούν να βοηθήσουν στις υποκείμενες διαταραχές. Επιπλέον, η θεραπεία του άγχους σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των άλλων συμπτωμάτων σας.
  • Οποιοδήποτε υπερβολικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, ναυτία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα.

Μέθοδος 2 από 4: Παρακινώντας τον εαυτό σας να πάει στη συμβουλευτική

Αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών Βήμα 7
Αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών Βήμα 7

Βήμα 1. Εξετάστε τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να πάτε

Ακόμα κι αν η θεραπεία σας βοηθά, μπορεί να έχετε στιγμές που δεν θέλετε να πάτε. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη γιατί δεν θέλετε να πάτε, ώστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας. Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:

  • Πότε αρχίσατε να νιώθετε έτσι; Μπορείτε να το συνδέσετε με μια συγκεκριμένη περίοδο λειτουργίας;
  • Νιώθετε ποτέ άβολα όταν μιλάτε με τον θεραπευτή σας ή κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας;
  • Εάν παίρνετε φάρμακα, πιστεύετε ότι επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε με αρνητικούς τρόπους;
Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 5
Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 5

Βήμα 2. Μιλήστε με τον σύμβουλό σας εάν δεν θέλετε να πάτε

Μερικές φορές η θεραπεία μπορεί να γίνει σκληρή και μπορεί να μην θέλετε να πάτε σε ένα ραντεβού ή καθόλου. Εάν συμβεί αυτό, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για το πώς αισθάνεστε.

  • Καλέστε τον θεραπευτή σας ή μιλήστε του προσωπικά. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Έχω την αίσθηση ότι σταματάω τη θεραπεία επειδή με ενοχλούσε το _ μετά τη συνεδρία μας την περασμένη εβδομάδα.»
  • Μην σταματήσετε απότομα να πάτε στη θεραπεία εάν δεν θέλετε να πάτε. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με τον σύμβουλό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις.
Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 14
Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 14

Βήμα 3. Κάντε μια αλλαγή για να διευκολύνετε τη συνέχιση της θεραπείας

Εάν υπάρχει κάτι μεταβλητό στο να πάτε στη θεραπεία που σας προκαλεί προβλήματα, τότε ίσως χρειαστεί να αλλάξετε κάτι για να συνεχίσετε με τη συμβουλευτική σας για τη διαχείριση του άγχους. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό που θα ήταν εύκολο να αλλάξει.

Για παράδειγμα, εάν η ώρα της ημέρας είναι κακή για εσάς, ρωτήστε τον σύμβουλό σας για τη συνάντηση σε διαφορετική ώρα. Εάν τα τέλη είναι πολύ ακριβά, ρωτήστε τον σύμβουλό σας εάν αυτός ή αυτή προσφέρει μια κλίμακα αμοιβής με συρόμενη κλίμακα

Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 13
Βγείτε γρήγορα από το τηλέφωνο Βήμα 13

Βήμα 4. Αναζητήστε έναν νέο θεραπευτή εάν αισθάνεστε άβολα

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με τον σύμβουλό σας, τότε μπορείτε πάντα να αναζητήσετε έναν νέο σύμβουλο.

Αν και μπορεί να είναι λίγο άβολο να τερματίσετε τη σχέση σας με έναν θεραπευτή, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Εκτιμώ τη βοήθεια που μου δώσατε, αλλά νομίζω ότι θα αρχίσω να δουλεύω με διαφορετικό θεραπευτή»

Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

Έχετε μια ισορροπημένη ζωή Βήμα 7
Έχετε μια ισορροπημένη ζωή Βήμα 7

Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία διαχείρισης του στρες, πρέπει να συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να καταλάβετε τα διαφορετικά είδη ενεργοποίησης του άγχους σας. Οι ενεργοποιητές μπορούν να λάβουν πολλές μορφές και θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Αυτές οι ενεργοποιήσεις εμπίπτουν σε τέσσερις κατηγορίες, οι οποίες είναι:

  • Εσωτερικά, που είναι αυτά που σχετίζονται με τα προσωπικά σας συναισθήματα, στόχους ή προσδοκίες
  • Εξωτερικά, που είναι αγχωτικές καταστάσεις που σου συμβαίνουν
  • Οξεία, τα οποία προκύπτουν από συγκεκριμένες και καταστάσεις που είναι νέες και απρόβλεπτες
  • Χρόνια, η οποία προκύπτει από τη συνεχή έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις
Προστατευτείτε μετά από φωτιά στο σπίτι Βήμα 8
Προστατευτείτε μετά από φωτιά στο σπίτι Βήμα 8

Βήμα 2. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις όταν είναι δυνατόν

Στη ζωή σας μπορεί να υπάρχουν παράγοντες στρες που μπορείτε να αποφύγετε. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να καταλάβετε ποια κίνητρα μπορείτε να αφαιρέσετε από τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος.

  • Εάν υπάρχουν άνθρωποι ή συγκεκριμένες καταστάσεις που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να αφαιρέσετε από τη ζωή σας, συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να καταλάβετε πώς μπορείτε να τα κάνετε καλύτερα.
  • Για παράδειγμα, εάν η συνεχής συζήτηση του φίλου σας για τις προετοιμασίες του γάμου σας προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος, τότε μπορείτε να της ζητήσετε να μην συζητήσει τόσο τον προγραμματισμό του γάμου της όταν είναι κοντά σας.
Γίνετε φίλοι με την κρίση της μέσης ηλικίας σας Βήμα 4
Γίνετε φίλοι με την κρίση της μέσης ηλικίας σας Βήμα 4

Βήμα 3. Αναδιαμορφώστε τα πρότυπα σκέψης σας

Όταν πηγαίνετε σε συμβουλευτική για τη διαχείριση του άγχους, μπορείτε να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος σας αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης σας. Ο σύμβουλος σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και στη συνέχεια να τους μετατρέψετε σε πιο θετικούς.

  • Μόλις δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις με πιο θετικό φως, θα αγχωθείτε λιγότερο σε τακτική βάση.
  • Για παράδειγμα, ο σύμβουλος σας θα σας βοηθήσει να λάβετε την αντίδρασή σας στο στρες για να κολλήσετε στην κυκλοφορία και να την μετατρέψετε σε μια πιο θετική. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μάθετε να το σκέφτεστε περισσότερο χρόνο για να ακούτε το ηχητικό σας βιβλίο, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις.
  • Μπορεί να είναι δύσκολο να μεταβείτε κατευθείαν από το αρνητικό στρες στο θετικό. Προσπαθήστε να κάνετε την κατάσταση ουδέτερη στην αρχή, σκεφτείτε πώς η κατάσταση δεν θα επηρεάσει αρκετά την κατάσταση για να αγχωθείτε.
Αλλάξτε τη ζωή σας αφού κάνετε το ίδιο πράγμα για τόσο καιρό Βήμα 48
Αλλάξτε τη ζωή σας αφού κάνετε το ίδιο πράγμα για τόσο καιρό Βήμα 48

Βήμα 4. Γελάστε περισσότερο

Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να έχετε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βρει χιούμορ και χαρά στη ζωή σας. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας και τις καταστάσεις γύρω σας αντί να τυλίγετε πολύ στο άγχος.

  • Προσπαθήστε να βλέπετε το χιούμορ στην αποκοπή από την κυκλοφορία ή άλλες αγχωτικές καταστάσεις.
  • Εάν δεν μπορείτε, πηγαίνετε σε αναζήτηση χιουμοριστικών πραγμάτων, όπως αστεία ή κωμωδίες, για να σας βοηθήσει να γελάσετε όταν αισθάνεστε πολύ στρες.
Βρείτε έναν Σύμβουλο Εξάρτησης Βήμα 10
Βρείτε έναν Σύμβουλο Εξάρτησης Βήμα 10

Βήμα 5. Λύστε τα προβλήματα που μπορείτε

Μερικοί από τους παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή σας μπορούν να λυθούν και να φροντιστούν από εσάς. Εργαστείτε ως σύμβουλος για να καθορίσετε ποιες αιτίες μπορεί να βρείτε μια λύση για να λύσετε. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να καταλήξετε σε μια στοχευμένη διαχείριση άγχους, σχέδιο επίλυσης προβλημάτων για εκείνους τους παράγοντες που θα μειώσουν το συνολικό άγχος σας.

  • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εσωτερικές ενεργοποιήσεις, τις οποίες βάζετε στον εαυτό σας.
  • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε άγχος επειδή ενδέχεται να έχετε προαγωγή στη δουλειά. Αντί να αγχώνεστε για την κατάσταση, καταλήξτε σε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τη δουλειά σας, ώστε να γνωρίζετε ότι κάνετε το καλύτερο. Μόλις αποδεχτείτε, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο για να εξασφαλίσετε την προώθηση, μπορείτε να αφήσετε το άγχος να φύγει.

Μέθοδος 4 από 4: Εμφάνιση μηχανισμών αντιμετώπισης

Αποφύγετε τη χρήση μωβ πεζογραφίας όταν γράφετε Βήμα 4
Αποφύγετε τη χρήση μωβ πεζογραφίας όταν γράφετε Βήμα 4

Βήμα 1. Γράψτε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος

Όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, αρχίζουν να συσσωρεύονται και να φουντώνουν, κάνοντάς σας πιο αγχωμένο. Μιλήστε με τον σύμβουλό σας για τα οφέλη της τήρησης ημερολογίου. Καταγράψτε κάθε δραστηριότητα, σκέψη ή γεγονός που σας προκαλεί άγχος. Μόλις αρχίσετε να αποβάλλετε το άγχος σας, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να αφήσετε αυτά τα άγχη να φύγουν.

Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να εντοπίσετε μέρη για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας από τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στο άγχος

Ισορροπία εργασίας και ζωής Βήμα 3
Ισορροπία εργασίας και ζωής Βήμα 3

Βήμα 2. Βρείτε το χαρούμενο μέρος σας

Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να δημιουργήσετε ένα ψυχικό μέρος όπου θα είστε ευτυχισμένοι και απαλλαγμένοι από στρεσογόνους παράγοντες. Στη συνέχεια, όταν βρεθείτε σε μια κανονικά αγχωτική κατάσταση, απομακρυνθείτε ψυχικά από το άγχος και πηγαίνετε στο χαρούμενο μέρος σας.

  • Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη στιγμή και να αφήσετε το άγχος να φύγει.
  • Η μετάβαση σε αυτό δεν θα είναι εύκολη. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να μάθετε τρόπους για να διώξετε την αρνητική κατάσταση, ώστε να βρείτε το χαρούμενο μέρος σας.
  • Το χαρούμενο μέρος σας μπορεί να είναι μια καμπίνα στο δάσος, ένα χιονοδρομικό κέντρο, μια βάρκα σε μια λίμνη ή οποιοδήποτε άλλο μέρος που σας κάνει να χαλαρώνετε και να είστε ευτυχισμένοι.
Γίνετε φίλοι με την κρίση της μέσης ηλικίας σας Βήμα 6
Γίνετε φίλοι με την κρίση της μέσης ηλικίας σας Βήμα 6

Βήμα 3. Βρείτε ένα μάντρα

Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να το κάνετε. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να βρείτε μια λέξη ή φράση που θα πείτε στον εαυτό σας για να σταματήσετε να αγχώνεστε για μια κατάσταση. Ζητήστε από τον σύμβουλό σας βοήθεια για να μάθετε πώς μπορείτε να διώξετε τους παράγοντες άγχους από το μυαλό σας χωρίς να υποστηρίζουν.

  • Η φράση που επιλέγετε μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το «Όχι» ή κάτι περισσότερο σαν «Μην το κάνετε αυτό στον εαυτό σας».
  • Μόλις καθορίσετε τη λέξη ή τη φράση σας, πείτε τα στον εαυτό σας ή δυνατά κάθε φορά που βρίσκεστε να αγχώνεστε για πράγματα.
Επικεντρωθείτε στον Διαλογισμό Βήμα 2
Επικεντρωθείτε στον Διαλογισμό Βήμα 2

Βήμα 4. Κάντε προσεκτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Όταν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να μάθετε πώς να απεικονίσετε το άγχος σας να φεύγει από το σώμα σας καθώς εκπνέετε.

Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να ηρεμήσουν το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας

Αλλάξτε τη ζωή σας αφού κάνετε το ίδιο πράγμα για τόσο μεγάλο βήμα Βήμα 50
Αλλάξτε τη ζωή σας αφού κάνετε το ίδιο πράγμα για τόσο μεγάλο βήμα Βήμα 50

Βήμα 5. Άσκηση

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της διάθεσής σας και μειώνει το άγχος σας. Μετά από μια σκληρή, αγχωτική μέρα, πηγαίνετε για τρέξιμο, κάνετε λίγη γιόγκα, πηγαίνετε σε ένα μάθημα χορού ή λάβετε μέρος σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε. Συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας για να καθορίσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διώξετε ακόμη περισσότερο το άγχος όταν ασκείστε χρησιμοποιώντας τεχνικές θετικής σκέψης για να διώξετε τις αγχωτικές σκέψεις.

  • Αυτό έχει το πρόσθετο όφελος από τη βελτίωση της υγείας σας επίσης.
  • Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για αύξηση της διάθεσης.
Καθορίστε ποιο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής είναι κατάλληλο για εσάς Βήμα 3
Καθορίστε ποιο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής είναι κατάλληλο για εσάς Βήμα 3

Βήμα 6. Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες κάθε μέρα

Μετά από όλη τη σκληρή δουλειά που περάσατε εσείς και ο σύμβουλος σας για να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα τηρείτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης κάθε μέρα. Βρείτε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα, ακόμα κι αν ο λόγος δεν ήταν τόσο αγχωτικός.

  • Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι, να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία, να περπατάτε πολύ ή να μιλάτε με τον καλύτερό σας φίλο. Εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
  • Αυτό θα σας δώσει μια συνολικά καλύτερη στάση και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης όταν αρχίσουν να σας αγχώνουν.

Συνιστάται: