Το άγχος είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, αλλά κανείς δεν θέλει να αισθάνεται συνεχώς συντετριμμένος ή αγχωμένος. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος κυριαρχεί στη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο ανθεκτικοί και υπό έλεγχο. Συγκεντρώσαμε μια σειρά από υπέροχες συμβουλές-χρησιμοποιήστε τις ως αφετηρία για να βρείτε στρατηγικές μείωσης του άγχους που σας ταιριάζουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Αναδιαμορφώστε τα προβλήματα ώστε να είναι θετικές ευκαιρίες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σκεφτείτε πράγματα που βελτιώνουν τη νοοτροπία σας αντί να επικεντρωθείτε στο αρνητικό
Εάν κάτι ή κάποιος σας προκαλεί άγχος, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στο αρνητικό και να αγχωθείτε ακόμα περισσότερο. Για να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι, αλλά αφιερώστε λίγα λεπτά για να βρείτε κάτι θετικό.
- Για παράδειγμα, εάν μια προθεσμία στην εργασία σας αφήνει να εξαντληθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ολοκλήρωση του έργου θα σας δώσει νέες ευκαιρίες.
- Παλεύετε να μετατρέψετε το πρόβλημα σε θετικό; Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε μια ασημένια επένδυση σε μια αγχωτική κατάσταση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ακόμη και να σκεφτείτε ένα άσχετο πράγμα που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως το κατοικίδιο ζώο σας, ένα καλό τραγούδι στο ραδιόφωνο ή ένα επερχόμενο ταξίδι, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Μέθοδος 2 από 10: Επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην ασχολείστε με τον συντριπτικό αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε
Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε για όλα όσα πρέπει να επιτύχετε, μπορεί να αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι που δεν θέλετε καν να ξεκινήσετε! Αντ 'αυτού, επιλέξτε 1 πράγμα για να σκεφτείτε και σκεφτείτε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε πριν ξεκινήσετε την επόμενη εργασία σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ή που σας ανησυχούν. Επιλέξτε 1 πράγμα στη λίστα για να εργαστείτε ή ακόμη και να ανησυχείτε, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται το υπόλοιπο της λίστας
Μέθοδος 3 από 10: Οργανώστε το χρόνο σας εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προγραμματίστε χρόνο για να πετύχετε τους στόχους σας για να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας
Αισθάνεστε ότι η λίστα υποχρεώσεών σας συνεχίζει να μακραίνει; Το να έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος, ειδικά αν χρονοτριβείτε. Αντί να παρατείνετε τον εαυτό σας, οργανώστε το χρόνο σας ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.
- Μη διστάσετε να πείτε «όχι» στους ανθρώπους εάν σας ζητούν να κάνετε πράγματα για τα οποία δεν έχετε χρόνο.
- Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε μικρότερα, διαχειρίσιμα καθήκοντα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα επιτύχετε.
Μέθοδος 4 από 10: Αποφύγετε ή κόψτε πράγματα που σας προκαλούν άγχος
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας και αποφύγετε άτομα που σας προκαλούν άγχος
Προσδιορίστε τι σας προκαλεί άγχος-τα νέα, ένα γεμάτο πρόγραμμα, συζητώντας με έναν συγκεκριμένο φίλο-και βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Αυτό μπορεί να σημαίνει να απενεργοποιήσετε τις ειδήσεις, να πείτε "όχι" όταν οι άνθρωποι σας ζητούν να κάνετε πράγματα για αυτούς ή να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε κοντά σε έναν φίλο που σας κάνει να νιώθετε συγκλονισμένοι.
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι από πάρα πολλά που συμβαίνουν στη ζωή σας, προσπαθήστε να διακόψετε δραστηριότητες ή εργασίες που δεν είναι απολύτως απαραίτητες. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Μέθοδος 5 από 10: Μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταλήξτε σε στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του άγχους κάθε φορά που εμφανίζεται
Το άγχος μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή, οπότε εξασκήστε μερικές απλές τεχνικές για να ηρεμήσετε και να εκσυγχρονίσετε τον εαυτό σας. Αν μπορείτε, βρείτε έναν ήσυχο χώρο και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να κάνετε σκίτσα σε ένα σημειωματάριο, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο, για παράδειγμα.
Ακόμα και λίγα λεπτά τεχνικής χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος
Μέθοδος 6 από 10: Αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικά πράγματα που σας αρέσουν
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ευκαιρίες να χαλαρώσετε ώστε να απελευθερώσετε την ένταση
Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν κάνετε ποτέ διάλειμμα, οπότε αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση! Εάν μπορείτε, προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Ακούστε ένα podcast
- Δουλέψτε στον κήπο σας
- Ολοκληρώστε ένα παζλ
- Δείτε ένα αστείο σόου
- Καλέστε έναν φίλο και αφιερώστε χρόνο για να προλάβετε
Μέθοδος 7 από 10: Κάντε μια ομιλία στον εαυτό σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρείτε θετικές επιβεβαιώσεις για να δώσετε στον εαυτό σας όταν είστε αγχωμένοι
Αναγνωρίστε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις. Δημιουργήστε μια λίστα με θετικά πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο. Ακολουθούν μερικές μεγάλες θετικές επιβεβαιώσεις για να ξεκινήσετε:
- "Μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Έχω αυτό".
- «Είμαι απόλυτα ικανός για αυτό».
- «Το έχω ξεπεράσει αυτό και μπορώ να το κάνω ξανά».
Μέθοδος 8 από 10: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας για να μην είστε μόνοι
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απευθυνθείτε σε φίλους ή οικογένεια για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε θυμό, απομόνωση ή κατάθλιψη αν το κρατήσετε για τον εαυτό σας. Μην φοβάστε να μιλήσετε για πράγματα με τα οποία αγωνίζεστε-θυμηθείτε, τα αγαπημένα σας πρόσωπα νοιάζονται για εσάς και θέλουν να σας βοηθήσουν!
Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά από συνομιλία με έναν φίλο σας. Εάν αυτό σας βοηθάει πραγματικά, ίσως σχεδιάσετε να συναντηθείτε με έναν φίλο σας κάθε εβδομάδα για να βγείτε μόνοι και να είστε εκεί ο ένας για τον άλλον
Μέθοδος 9 από 10: Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Στόχος για 7 έως 9 ώρες ύπνου, ώστε να αισθάνεστε πλήρως ξεκούραστοι την επόμενη μέρα
Όλοι γνωρίζουμε πώς ο κακός ύπνος μας κάνει ευερέθιστους και αγχωμένους την επόμενη μέρα, οπότε δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή προσπαθήστε να κάνετε ένα ή δύο υπνάκια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να νιώσετε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το άγχος.
- Εάν είστε αγχωμένοι, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλεί το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλός ύπνος μπορεί να είναι τόσο σημαντικός!
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας για έναν καλό ύπνο, μειώστε τον φωτισμό, αποφύγετε τις οθόνες και κόψτε την καφεΐνη τις ώρες πριν παραδοθείτε.
Μέθοδος 10 από 10: Άσκηση για να διδάξετε την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κινηθείτε περπατώντας, σηκώνοντας βάρη ή κάνοντας προπόνηση δύναμης
Αυτές είναι απλώς προτάσεις-προσπαθήστε να έχετε περίπου 30 λεπτά από την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στο άγχος.
