Το σύνδρομο ανταπόκρισης στο στρες, που ονομάζεται επίσης διαταραχή προσαρμογής, είναι μια βραχυπρόθεσμη ψυχική ασθένεια που εμφανίζεται μετά από ένα μεγάλο στρες ζωής. Η κατάσταση εμφανίζεται εντός τριών μηνών από το συμβάν και συνήθως διαρκεί μόνο περίπου έξι μήνες. Η θεραπεία ομιλίας και η κατανόηση από αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά κάποιον με σύνδρομο απόκρισης στρες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να αναζητήσει θεραπεία
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τη θεραπεία
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο περνάει κάτι και χρειάζεται βοήθεια. Ο αγαπημένος σας μπορεί να μην ξέρει καν τι έχει ή να θέλει να αναγνωρίσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αναζητήσει θεραπεία, αλλά δεν μπορείτε να το αναγκάσετε. Μην βάζετε τελεσίγραφα. Αντ 'αυτού, πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι ανησυχείτε και πιστεύετε ότι θα ωφεληθεί από τη βοήθεια.
- Μπορεί να πείτε στον αγαπημένο σας, «νοιάζομαι για εσάς και ανησυχώ. Από τότε που έγινε αυτή η αλλαγή, αντιμετωπίσατε πρόβλημα αντιμετώπισης. Νομίζω ότι πρέπει να λάβεις βοήθεια για να γίνεις καλύτερος ».
- Προσφέρετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να λάβει θεραπεία. Προσφέρετε να βοηθήσετε να κλείσετε ραντεβού, να τους οδηγήσετε εκεί, να κανονίσετε με το σχολείο, τη δουλειά ή την οικογένειά τους. Να είναι οποιαδήποτε βοήθεια χρειάζονται.
- Αν αντιμετωπίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με καλοσύνη και συμπόνια, είναι πιο πιθανό να δεχτούν τη βοήθεια και τις συμβουλές σας.
Βήμα 2. Προτείνετε θεραπεία
Η θεραπεία είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για το σύνδρομο απόκρισης στρες. Η θεραπεία ομιλίας χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει το άτομο. Η θεραπεία ομιλίας επιτρέπει στο αγαπημένο σας πρόσωπο να μιλήσει ιδιωτικά με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο αγαπημένος σας μπορεί να μιλήσει για τον στρεσογόνο παράγοντα ή τη σημαντική αλλαγή της ζωής και να εργαστεί μέσα από τα συναισθήματα. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να αναπτύξει ικανότητες αντιμετώπισης.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να αντικαταστήσει τις αρνητικές και ανθυγιεινές σκέψεις με πιο υγιείς.
- Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπεία τέχνης, θεραπεία δραστηριοτήτων, μουσική θεραπεία ή άλλα είδη θεραπείας για να βοηθήσουν στη θεραπεία του συνδρόμου απόκρισης στο στρες.
- Για να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να μιλήσετε με τον ιατρό σας ή το τοπικό νοσοκομείο. Εξετάστε τις τοπικές κλινικές ψυχικής υγείας για να δείτε αν αντιμετωπίζουν το σύνδρομο απόκρισης στο στρες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά για θεραπευτές που θεραπεύουν την πάθηση στην περιοχή σας. Διαβάστε τις κριτικές τους και ελέγξτε τα διαπιστευτήριά τους καθώς τα αναζητάτε.
Βήμα 3. Συζητήστε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του συνδρόμου απόκρισης στο στρες. Ωστόσο, φάρμακα μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία υποκείμενων ή συνυπάρχοντων προβλημάτων, όπως μια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη.
- Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) για τη θεραπεία της κατάθλιψης που αναπτύσσεται παράλληλα με το σύνδρομο απόκρισης στρες. Άλλα φάρμακα, όπως οι βενζοδιαζεπίνες, μπορεί να είναι εθιστικά και πρέπει να αποφεύγονται στη μακροχρόνια θεραπεία του άγχους.
- Μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για αϋπνία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ομαδική θεραπεία
Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια επιλογή για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου απόκρισης στο στρες μπορεί να είναι δύσκολη. Η ομαδική θεραπεία επιτρέπει σε ένα ασφαλές περιβάλλον για το αγαπημένο σας πρόσωπο να συζητήσει τα συμπτώματά του και να μάθει πώς οι άλλοι έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια θέματα. Η ομαδική θεραπεία βοηθά επίσης στις κοινωνικές δεξιότητες και εμποδίζει το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι πολύ απομονωμένο.
Ο αγαπημένος σας μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την οικογενειακή θεραπεία. Η οικογενειακή θεραπεία είναι χρήσιμη εάν υπάρχουν προβλήματα στην οικογένεια που προκαλούνται από ή οδήγησαν στο σύνδρομο απόκρισης στρες
Βήμα 5. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Ο αγαπημένος σας μπορεί να επωφεληθεί από μια ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι θεραπεία, αλλά καθοδηγούνται από ομάδες ατόμων που πάσχουν από την ίδια διαταραχή. Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη, η οποία είναι σημαντική για την ανάρρωση από τραύματα και μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Σε μια ομάδα υποστήριξης, ο αγαπημένος σας μπορεί να συναντήσει άτομα που έχουν υποστεί παρόμοιες εμπειρίες.
- Ο αγαπημένος σας μπορεί να αναζητήσει μια ομάδα υποστήριξης ειδικά για τη σημαντική αλλαγή της ζωής του. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για διαζευγμένα άτομα, επιζώντες από καρκίνο, εκείνους που περνούν θλίψη ή πένθος και παρόμοια θέματα.
- Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή το νοσοκομείο σας και να τους ρωτήσετε αν γνωρίζουν οποιεσδήποτε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή.
- Η Εθνική Ένωση entalυχικών Ασθενειών (https://www.nami.org/) είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε να αναζητάτε ομάδες υποστήριξης. Μπορεί επίσης να θέλετε να λάβετε υπόψη σας τα κέντρα εγκατάστασης, τα οποία μπορείτε να πάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για υποστήριξη και δραστηριότητες.
Βήμα 6. Μιλήστε για ένα κέντρο θεραπείας
Ορισμένα άτομα με σύνδρομο ανταπόκρισης στο στρες μπορεί να επωφεληθούν από τη μετάβαση σε νοσοκομειακό κέντρο θεραπείας. Αυτά τα κέντρα θεραπείας βοηθούν εάν τα συμπτώματα έχουν αρχίσει να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, εάν έχετε αναπτύξει άλλη ψυχική κατάσταση ή εάν έχετε πρόβλημα εθισμού.
Τα κέντρα νοσηλείας μπορούν να τους βοηθήσουν να μάθουν δεξιότητες αντιμετώπισης και ανακούφισης από το άγχος. Ο αγαπημένος σας θα έχει επίσης πρόσβαση σε θεραπεία σε κέντρο νοσηλείας
Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη του αγαπημένου σας προσώπου
Βήμα 1. Βοηθήστε τα να θέσουν στόχους
Το σύνδρομο ανταπόκρισης στο στρες είναι μια βραχυπρόθεσμη ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο να θέτει βραχυπρόθεσμους στόχους καθώς αντιμετωπίζει τη διαταραχή και λαμβάνει θεραπεία. Ο αγαπημένος σας μπορεί να βρει στόχους στη θεραπεία, αλλά αν όχι, βοηθήστε τον να θέσει στόχους από μόνος του.
- Οι στόχοι μπορεί να αφορούν την προσέγγιση φίλων και συγγενών, τη χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης που έχουν μάθει στη θεραπεία ή την εφαρμογή τεχνικών ανακούφισης από το άγχος.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να βάλει στόχο να καλέσει ή να στείλει μήνυμα σε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ένας άλλος στόχος μπορεί να είναι να κάνετε γιόγκα τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε να ρωτήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο: "Τι στόχους έχετε; Τι λέτε να κάνετε έναν στόχο να επικοινωνήσετε με ένα μέλος της οικογένειας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα;"
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον αγαπημένο σας με κατανόηση
Μπορεί να μην καταλαβαίνετε τι περνάει ο αγαπημένος σας. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε πώς δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν σε αυτό που συνέβη, ειδικά αν έχετε αντιμετωπίσει παρόμοια κατάσταση. Ωστόσο, ο αγαπημένος σας αντιμετωπίζει το μεγάλο γεγονός της ζωής με έναν πολύ διαφορετικό τρόπο από εσάς. Αυτό είναι εντάξει - οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους. Θα πρέπει να καταλαβαίνετε πώς αντιδρά ο αγαπημένος σας.
- Μην κρίνετε τον αγαπημένο σας για την αδυναμία του να «ξεπεράσει». Ο αγαπημένος σας δεν θα προχωρήσει ξαφνικά. Θα τους πάρει λίγο χρόνο για να επεξεργαστούν και να προχωρήσουν. Υπενθυμίστε στον αγαπημένο σας ότι τον αγαπάτε και στηρίξτε τον.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Ξέρω ότι περάσατε από μια σημαντική αλλαγή ζωής. Καταλαβαίνω ότι δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε. Είμαι εδώ για εσάς."
Βήμα 3. Ακούστε το αγαπημένο σας πρόσωπο
Ένα πράγμα που μπορεί να χρειαστεί ο αγαπημένος σας είναι ένα αυτί που ακούει. Δεδομένου ότι το σύνδρομο απόκρισης στο στρες εμφανίζεται μετά από μια σημαντική αλλαγή ζωής ή άγχος, ο αγαπημένος σας μπορεί να χρειαστεί να μιλήσει σε κάποιον για το τι έχει συμβεί. Προσφέρετε να αφήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας μιλήσει αν το χρειαστεί.
- Ο αγαπημένος σας μπορεί να χρειαστεί να μιλήσει για το συμβάν πολλές φορές καθώς δουλεύει μέσα από τα συναισθήματα και επεξεργάζεται την αλλαγή ή αυτό που έχει συμβεί.
- Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο: «Είμαι εδώ αν χρειαστεί να μιλήσετε. Θα ακούσω χωρίς κρίση ».
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις συνδρόμου ανταπόκρισης στο στρες ξεπερνιούνται μέσα σε έξι μήνες, αυτό μπορεί να μην είναι η εμπειρία όλων. Ο αγαπημένος σας μπορεί να δυσκολευτεί να ξεπεράσει το άγχος από κάποιον άλλο. Να είστε υπομονετικοί με το αγαπημένο σας πρόσωπο καθώς περνούν τη διαδικασία αποκατάστασης. Μην προσπαθήσετε να τα επιταχύνετε ή πείτε τους ότι δεν προσπαθούν αρκετά. Αφήστε τα να ανακάμψουν με τον δικό τους ρυθμό.
- Εάν ο αγαπημένος σας έχει ήδη κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή ή πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει ή να αναπτύξει συναφείς ψυχικές διαταραχές.
- Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο, "Πάρτε το χρόνο σας για να αναρρώσετε. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Αναρρώνετε με τον δικό σας ρυθμό."
- Εάν τα συμπτώματά τους επιμένουν για περισσότερο από έξι μήνες, μπορεί να έχουν γενικευμένο άγχος ή κάποια άλλη διάγνωση όπως μια διαταραχή πανικού που θα πρέπει να αξιολογηθεί από τον θεραπευτή και τον ψυχίατρό τους.
Βήμα 5. Αποθαρρύνετε την αρνητική συζήτηση
Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο απόκρισης στο στρες μπορεί να αισθάνονται απελπισμένοι, καταθλιπτικοί και σαν τίποτα να μην βελτιώνεται ποτέ. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να μιλήσουν αρνητικά για τον εαυτό τους και τη ζωή. Προσπαθήστε να αποθαρρύνετε αυτό το είδος ομιλίας υπενθυμίζοντας στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι θα το ξεπεράσει και θα είναι καλά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Καταλαβαίνω ότι νιώθετε έτσι εξαιτίας αυτού που περάσατε. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό και θα είστε καλά »
Βήμα 6. Ενθαρρύνετέ τα να παραμείνουν ενεργά
Το σύνδρομο απόκρισης στο στρες μπορεί να κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο να θέλει να περάσει πολύ χρόνο μόνο του και να μην κάνει τίποτα. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δει τους φίλους και την οικογένειά του και να παραμείνει ενεργός. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει πράγματα μαζί σας για να τον βγάλει από το σπίτι του ή να τον βοηθήσει να κάνει κάτι ενεργό.
- Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να επιστρέψει στο αγαπημένο του χόμπι ή βοηθήστε το να βρει ένα νέο χόμπι για να ασχοληθεί.
- Μπορεί να προτείνετε εσείς και το αγαπημένο σας πρόσωπο να πάτε για δείπνο, να πάτε μια ταινία, να κάνετε ένα μάθημα μαζί ή να πάτε μια βόλτα. Εάν το άτομο είναι ο σύντροφός σας, προτείνετε μια ρομαντική έξοδο ή βραδιά ραντεβού.
- Δοκιμάστε να πείτε, "Πάμε να φάμε στο αγαπημένο σας μέρος" ή "Γιατί δεν συναντάμε μερικούς φίλους για μια ταινία;"
Βήμα 7. Βοηθήστε στην προώθηση μιας υγιούς ρουτίνας
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ανακάμψει από το σημαντικό γεγονός της ζωής είναι μέσω υγιεινών ρουτινών. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και αρκετό ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον αγαπημένο σας να αντιμετωπίσει το άγχος και τα αρνητικά σωματικά συμπτώματα.
- Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι ενσωματώνετε όλες τις ομάδες τροφίμων στο καθημερινό σας γεύμα. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, υγιή λίπη, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, εξευγενισμένης ζάχαρης και απλών υδατανθράκων.
- Σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για τον αθλητισμό και τη διατροφή, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο, κηπουρική, άρση βαρών ή χορό.
- Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να προσπαθεί να κοιμάται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του συνδρόμου απόκρισης στο στρες
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι το σύνδρομο απόκρισης στο στρες
Κανένα άτομο δεν βιώνει το σύνδρομο απόκρισης στρες με τον ίδιο τρόπο. Για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, θα πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τη διαταραχή. Αυτό σας βοηθά να έχετε μια ιδέα για το τι περνούν. Το σύνδρομο απόκρισης στο στρες εμφανίζεται μετά από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή ή την εμφάνιση στρες. Εκδηλώνεται ως συναισθηματικά ή συμπεριφορικά συμπτώματα και συνήθως εμφανίζεται εντός τριών μηνών από το ζευγάρι.
- Το σύνδρομο ανταπόκρισης στο στρες διαρκεί συνήθως για περίπου έξι μήνες. Μερικές φορές μερικά συμπτώματα διαρκούν μετά από αυτό.
- Η κατάσταση ονομάζεται επίσης διαταραχή προσαρμογής.
- Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε check out από τη βιβλιοθήκη. Μπορείτε επίσης να ερευνήσετε την κατάσταση online ή να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Το σύνδρομο ανταπόκρισης στο στρες εμφανίζεται όταν τα συμπτώματα είναι σημαντικά υπερβολικά ή χειρότερα από την αιτία. Τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένου του σχολείου, της εργασίας και των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Αυτή η διαταραχή μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή ενός ατόμου, αν και συμβαίνει συχνότερα κατά την εφηβεία, τη μέση ζωή και την ύστερη ζωή. Το σύμπτωμα περιλαμβάνει:
- Παρορμητική συμπεριφορά, απάθεια, προκλητική συμπεριφορά - Ένα άτομο μπορεί να παραλείψει το σχολείο ή την εργασία, να τσακωθεί ή να κάνει κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
- Καταθλιπτικά συναισθήματα, όπως θλίψη και απελπισία - Το άτομο μπορεί να κλάψει ή να αποσυρθεί ή να απομονωθεί.
- Συμπτώματα άγχους, όπως νευρικότητα ή ένταση, συμπεριλαμβανομένων των οξέων και χρόνιων καταστάσεων στρες
- Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή άλλα σωματικά προβλήματα
- Ρίγος, τρόμος ή συσπάσεις
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη ζωή ή συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο απόκρισης στο στρες. Το γεγονός μπορεί να είναι σοβαρό ή ήπιο, θετικό ή αρνητικό, αλλά γίνεται σημαντική πηγή άγχους και αλλαγής για το άτομο. Δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν ή να αποδεχτούν αυτό που έχει συμβεί και αναπτύσσουν τη διαταραχή. Παραδείγματα ενεργοποιήσεων περιλαμβάνουν:
- Διαζύγιο
- Θάνατος κοντινού προσώπου
- Γάμος
- Απόκτηση παιδιού
- Απώλεια εργασίας ή οικονομικά προβλήματα
- Προβλήματα στο σχολείο
- Οικογενειακά προβλήματα
- Προβλήματα σεξουαλικότητας
- Ιατρική διάγνωση
- Σωματικό τραύμα
- Επιβίωση φυσικής καταστροφής
- Συνταξιοδότηση
Βήμα 4. Γνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους συνδρόμων απόκρισης στρες
Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνδρόμων αντίδρασης στο στρες, που ονομάζονται επίσης διαταραχές προσαρμογής. Τα συμπτώματά σας μπορεί να εξαρτώνται από τον τύπο του συνδρόμου απόκρισης στο στρες που έχετε. Οι έξι υπότυποι περιλαμβάνουν:
- Διαταραχή προσαρμογής με καταθλιπτική διάθεση
- Διαταραχή προσαρμογής με άγχος
- Διαταραχή προσαρμογής με μεικτό άγχος και καταθλιπτική διάθεση
- Διαταραχή προσαρμογής με διαταραχή συμπεριφοράς
- Διαταραχή προσαρμογής με μικτή διαταραχή των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς
- Διαταραχή προσαρμογής απροσδιόριστη
