Η ψύχωση είναι μια τρομακτική διαταραχή. Οι ψευδαισθήσεις, οι αυταπάτες, η ακρόαση φωνών και η γενική σύγχυση είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του ψυχωτικού ατόμου. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ψύχωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους γενετικούς κινδύνους
Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε ψύχωση, όπως η σχιζοφρένεια και η διπολική διαταραχή, μπορεί να είναι γενετικά συνδεδεμένες. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει σχιζοφρένεια, διπολική ή διαταραχή προσωπικότητας, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτές τις καταστάσεις και μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε ψύχωση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα πλήρες γενετικό προφίλ και να πραγματοποιήσετε ένα ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας. Κατανοώντας καλύτερα το γενετικό σας υπόβαθρο, θα είστε πιο ενημερωμένοι σχετικά με την πιθανότητά σας να αναπτύξετε ψύχωση και θα προετοιμαστείτε καλύτερα για την πιθανότητα.
- Να γνωρίζετε ότι, ακόμη και με αυτές τις πληροφορίες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει ένα προφίλ κινδύνου, αλλά όχι διάγνωση ή εγγύηση ότι θα πάρετε ή δεν θα πάρετε μία από αυτές τις καταστάσεις. Ο εντοπισμός γενετικών δεικτών για καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο και δεν υπάρχει ακόμη δοκιμή που να χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της σχιζοφρένειας.
- Ακόμη και όταν οι παράγοντες κινδύνου είναι πολύ υψηλοί, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην αναπτύσσουν σχιζοφρένεια, αν και ο λόγος για αυτό είναι άγνωστος.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη φροντίδα που χρειάζεστε εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με σχετική ιατρική κατάσταση
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και διαταραχές της διάθεσης μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να εκδηλώσουν ψυχωτικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αλτσχάιμερ
- Του Πάρκινσον
- Όγκοι εγκεφάλου
- HIV
- Ελονοσία
- Υπογλυκαιμία
- Οξεία διαλείπουσα πορφυρία
- Σχιζοφρένεια
- Διπολική διαταραχή
- Ενδοκρινικές παθήσεις
- Ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια
- Σύφιλη
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή για να αποτρέψετε την κατάστασή σας να εξελιχθεί σε ψυχωτικό διάλειμμα.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια εάν είστε εθισμένοι σε μια ουσία όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
Οι άνθρωποι που έχουν εμπλακεί σε κάθε είδους κατάχρηση ναρκωτικών έχουν πολύ μεγάλες πιθανότητες να υποφέρουν από ψύχωση. Τα ναρκωτικά μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Μερικές φορές αλλάζουν την αντίληψή σας πέρα από την επιδιόρθωση αλλάζοντας τους νευρο κύκλους στον εγκέφαλό σας. Ακόμα και ναρκωτικά όπως η μαριχουάνα, η οποία συχνά θεωρείται ότι είναι περισσότερο «μαλακό» ναρκωτικό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψύχωσης κατά δύο φορές εάν χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια των σταδίων ανάπτυξης του εγκεφάλου (οι έφηβοι). Αυτό δεν περιορίζεται στα ναρκωτικά "στο δρόμο" και το αλκοόλ - η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι αιτία ψύχωσης σε περίπτωση κατάχρησης ή εάν η χρήση του φαρμάκου τελειώσει ξαφνικά.
- Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε την ψύχωση που προκαλείται από τα ναρκωτικά είναι να μειώσετε αργά τη χρήση ναρκωτικών.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να σταματήσετε και να αναζητήσετε βοήθεια, είτε μέσω θεραπείας, ενός προγράμματος 12 βημάτων, είτε επικοινωνώντας με φίλους και οικογένεια.
- Μείνετε μακριά από φίλους ή συνομήλικους που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο.
- Απομακρυνθείτε από όλα τα πράγματα που προκαλούν τη συνήθειά σας εξάρτησης.
- Παρακινήστε τον εαυτό σας κρατώντας μια εικόνα των αγαπημένων σας προσώπων μαζί σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι επηρεάζετε και τη ζωή τους.
- Συμμετέχετε σε όλες τις δραστηριότητες που κάνατε πριν ξεκινήσετε τη λήψη του φαρμάκου σας.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο ανά πάσα στιγμή, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να πάρετε το φάρμακό σας.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια εάν έχετε υποστεί τραύμα
Ο κύριος υποκείμενος παράγοντας για την ψύχωση είναι το ιστορικό τραύματος. Όταν βιώνετε ένα τραύμα, τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας πρέπει να αντιμετωπίσουν τα επακόλουθα. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που βιώνουν τραυματικές καταστάσεις βιώνουν υπερ-ρεαλιστικές αναδρομές ή γίνονται παρανοϊκοί.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή για την εμπειρία σας. Μπορεί να είναι επικίνδυνο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το τραύμα σας μόνοι σας ή να το αγνοήσετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του τραύματος.
- Αντιμετωπίστε το τραύμα κατά μέτωπο. Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και αναγνωρίστε ότι ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτό.
- Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ, καθώς η κατάχρηση αυτών των ουσιών θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Βήμα 5. Ζητήστε από κάποιον να βασιστείτε
Οι ισχυροί οικογενειακοί δεσμοί και οι θετικές σχέσεις μπορούν να αποτρέψουν ένα ψυχωτικό διάλειμμα. Η συζήτηση με ένα ενσυναισθητικό μέλος της οικογένειας ή φίλο για τις ανησυχίες σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς και φροντισμένοι, πράγμα που θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία.
- Δημιουργήστε υποστηρικτικές σχέσεις με άτομα που νοιάζονται για εσάς και λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τα προβλήματά σας.
- Εάν δεν έχετε οικογένεια και φίλους για να βασιστείτε, βρείτε έναν καλό γιατρό στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της ψύχωσης είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Η μετάβαση στη θεραπεία θα σας δώσει μια άλλη προοπτική και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους βασικούς λόγους για τα προβλήματά σας, και τα δύο είναι βήματα προς μια λύση.
- Μπορείτε να πάρετε μια λίστα πιστοποιημένων θεραπευτών από τον γενικό ιατρό σας. Μπορεί επίσης να συστήσει την καλύτερη θεραπεία για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του φαρμάκου.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους και αντιμετώπιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης
Πριν από την εμφάνιση της ψύχωσης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά ή τη στάση τους. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για αυτές τις αλλαγές και ενεργώντας σε αυτές θα μπορούσε να σας δώσει την ευκαιρία να καθυστερήσετε ή να αποφύγετε την ψύχωση. Τα σημάδια της επικείμενης ψύχωσης περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα στα άκρα
- Να είσαι καχύποπτος για τους άλλους
- Δεν απολαμβάνετε τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
- Παράλειψη εργασίας ή σχολείου
- Αίσθημα κατάθλιψης
- Αίσθημα άγχους
- Μη ντους ή διατήρηση της σωστής υγιεινής
Βήμα 2. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος και το άγχος μπορεί να σας ενοχλήσουν και να σας κάνουν να νιώσετε ότι η ζωή είναι αφόρητη. Εάν αισθάνεστε έτσι, πρέπει να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ψύχωσης.
- Για να μην επηρεάσει το άγχος τις νοητικές σας ικανότητες, διαχειριστείτε τα πράγματα που σας αγχώνουν. Αποφύγετε, πάρτε τον έλεγχο ή προσαρμοστείτε σε οτιδήποτε σας προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους και γράψτε όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
- Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε άτομα που σας προκαλούν άγχος.
- Απορρίψτε τις ευθύνες που δεν είναι απαραίτητες. Κάντε μια λίστα με τα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε και χωρίστε τα σε πράγματα που πρέπει να κάνετε, και πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε να μην κάνετε ή να κάνετε αργότερα.
- Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό περιλαμβάνει το να είσαι με άτομα που σε κάνουν να γελάς.
- Κάντε άφθονη άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας που λειτουργούν ως φυσικός μειωτής στρες.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τα άγχη σας. Μερικές φορές η συζήτηση με κάποιον για αυτό που σας αγχώνει μπορεί να σας οδηγήσει σε μια λύση.
Βήμα 3. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω
Η ψύχωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της συγκέντρωσης των συναισθημάτων σας. Το να κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας ή να συμφωνείτε να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε μπορεί να προκαλέσει ψύχωση. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας είναι να εκφραστείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Ζητήστε τη συμβουλή ενός έμπιστου φίλου ή μέλους της οικογένειας και ακούστε άλλες προοπτικές για την κατάστασή σας.
- Μάθε να λες όχι. Δεν είσαι υποχρεωμένος να κάνεις όλα όσα σου ζητούν οι άλλοι. Το να βοηθάς τους άλλους είναι σημαντικό, αλλά να είσαι σίγουρος ότι φροντίζεις πρώτα τον εαυτό σου.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές το άνοιγμα σε κάποιον που δεν είναι κοντά σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν θέματα ψυχικής υγείας και μπορούν να προσφέρουν μια πιο αντικειμενική άποψη από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Δοκιμάστε να γράψετε, να παίξετε μουσική ή να ζωγραφίσετε. Οι δημιουργικές πράξεις μπορούν να μειώσουν το άγχος και να χρησιμεύσουν ως έξοδοι για συναισθηματική ενέργεια.
Βήμα 4. Απορρίψτε τις αρνητικές σκέψεις
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις διπολικής ή καταθλιπτικής ψύχωσης. Όταν εστιάζετε σε αρνητικές, αυτοκαταστροφικές σκέψεις, δημιουργείτε μια ανθυγιεινή νοοτροπία. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μόνο τις καλές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητάς σας. Ενώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, βοηθά να επικεντρωθείτε στα επιτεύγματά σας, παρά στις πτυχές του εαυτού σας που είναι λιγότερο από ιδανικές.
- Μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις όπως "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα" ή "είμαι αδύναμος". Απαντήστε τους λέγοντας: «Μπορώ να το ξεπεράσω» και «Είμαι αρκετά δυνατή για να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση και ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζομαι».
- Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε σε ένα σχέδιο παιχνιδιού για να ενισχύσετε τις πτυχές του εαυτού σας που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να βελτιωθούν.
- Η θετική σκέψη συνεπάγεται την αναγνώριση ότι παρόλο που κινδυνεύετε από ψύχωση, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Καταλάβετε ότι δεν είστε τρελοί και δεν είστε κακός άνθρωπος. απλώς έχετε μια σκληρή εμπειρία και μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Βήμα 5. Πάρτε τον έλεγχο της σωματικής αλλά και της ψυχικής σας υγείας
Το σώμα και το μυαλό μερικές φορές φαίνονται ξεχωριστά, αλλά θεωρούνται καλύτερα ως μια ολιστική (ενωμένη) μονάδα. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα μπορούν να αποτρέψουν την ψύχωση.
- Εντάξτε ω-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως ψάρια, αυγά, λινάρι και κάνναβη, ή σε μορφή συμπληρώματος.
- Ασκήσου καθημερινά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και λιγότερο αγχωμένοι. Όταν είστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να μπερδευτείτε από αρνητική σκέψη που μπορεί να οδηγήσει σε ψύχωση. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να εμφανίσετε ψύχωση, ασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία ή αναρρίχηση.
Βήμα 6. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί όταν το χρειαστείτε
Ένας συνδυασμός έλλειψης ύπνου και υψηλών επιπέδων άγχους είναι μια κοινή πύλη εισόδου στην ψύχωση. Κάνε ό, τι περνάει από το μυαλό σου και το σώμα σου για να ξεκουραστούν όταν χρειάζεται. Επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο χαλαροί και ευτυχισμένοι γενικά και ως εκ τούτου θα χρησιμεύσει ως τεχνική πρόληψης για την ψύχωση.
- Κοιμηθείτε περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ και εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να καταλάβετε τι σας βοηθά να αποκτήσετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε. Καταγράψτε τι φάγατε πριν κοιμηθείτε, ποιες δραστηριότητες κάνατε, τι σκεφτόσασταν κλπ. Στη συνέχεια θα μπορέσετε να προσδιορίσετε τι σας χαλαρώνει και σας βοηθά να απολαύσετε μια ξεκούραστη βραδινή ξεκούραση, καθώς και τι σας προκαλεί άγχος και αποτρέπει τον ήχο ύπνος.
Βήμα 7. Γνωρίστε τα όριά σας
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας συνεχώς. Το να πιέσετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ευτυχία, υγεία και ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ψύχωση. Εάν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε αγχωμένοι, καταλάβετε τι δεν χρειάζεται να κάνετε ή με τι μπορείτε να λάβετε βοήθεια.
Καταγράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Το να γράψετε τα πάντα θα χρησιμεύσει ως οπτικό βοήθημα και είναι πιο χρήσιμο από το να σκεφτείτε μόνο τα καθήκοντα που αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε. Με μια λίστα στο χέρι, μπορείτε να αρχίσετε να αποφασίζετε ποιες εργασίες δεν είναι τόσο σημαντικές και μπορούν να αφαιρεθούν από την καθημερινότητά σας. Το να έχετε λιγότερα να κάνετε θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο άγχος και να έχετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη υποτροπής
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν είχατε προηγουμένως εμπειρία ψύχωσης και κινδυνεύετε να υποτροπιάσετε, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν για να καταλάβετε γιατί μπορεί να είχατε φτάσει σε αυτήν την κατάσταση Οι πυροδότες είναι συνήθως γεγονότα που συνέβησαν αμέσως πριν από την έναρξη της ψύχωσης.
- Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα που περιγράφει τα αντικειμενικά γεγονότα που βιώσατε (όπως ο χωρισμός με τον σύντροφό σας, η έναρξη μιας νέας εργασίας ή η αποφοίτηση από το κολέγιο) και τα υποκειμενικά συναισθήματα που είχατε γι 'αυτούς τότε (ειδικά αν αισθανόσασταν απογοητευμένοι, άθλιοι, μόνοι) ή μπερδεμένος).
- Το άγχος ή η αίσθηση ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει διέξοδος μπορεί συχνά να είναι ενεργοποιητές.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε με το σύστημα υποστήριξής σας για να μάθετε ποια σημάδια μπορεί να είχατε δείξει πριν από τη ρήξη με την πραγματικότητα. Μπορεί επίσης να τους ζητήσετε να σας ενημερώσουν εάν αρχίσετε να εμφανίζετε μερικά από τα ίδια σημάδια.
Βήμα 2. Ελέγξτε τους κανόνες ενεργοποίησης
Βρείτε θετικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις καταστάσεις που προκάλεσαν το αρχικό ψυχωτικό διάλειμμα. Βρείτε ένα εργασιακό και οικιακό περιβάλλον που περιορίζει το άγχος. Εκτός από τη μείωση του άγχους και την εκμάθηση της χαλάρωσης, θα πρέπει:
- Εξασκηθείτε στην αυτοδιδασκαλία. Αυτή είναι μια τεχνική στην οποία απορρίπτεις συνειδητά την αρνητική, ηττοπαθής σκέψη με θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, όταν μια ιδέα όπως "Δεν θα είμαι ποτέ υγιής", έρχεται στο μυαλό σας, αφήστε την να ξεφύγει και αντιπαραθέστε τη με μια σκέψη όπως "Είμαι ένα ισχυρό άτομο και θα ξεπεράσω την ψύχωση μου". Η αυτοδιδασκαλία μπορεί και πρέπει να ασκείται ακόμη και ελλείψει αρνητικών σκέψεων.
- Αποσπάστε την προσοχή σας. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές αισθητηριακές εισόδους όπως τηλεόραση ή ραδιόφωνο για να αποτρέψετε την ακρόαση φωνών ή να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από εμμονικές σκέψεις.
- Αναπτύξτε προσωπικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Δεν θα νιώσουν όλοι το άγχος τους να απαλλάσσεται από τις ίδιες δραστηριότητες. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσουν το άγχος, ενώ άλλοι μπορεί να πάνε για ποδήλατο. Κάποιοι μπορεί να ζωγραφίσουν μια εικόνα, ενώ άλλοι να κολυμπήσουν. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.
Βήμα 3. Τηρήστε τη φαρμακευτική αγωγή
Σε περιπτώσεις όπου η φαρμακευτική αγωγή δεν λαμβάνεται ή δεν λαμβάνεται σωστά, η υποτροπή εμφανίζεται σε περίπου 80% των περιπτώσεων. Εάν η παραμέληση να πάρετε το φάρμακό σας ή το να το ξεχάσετε είναι συχνό φαινόμενο, ρωτήστε εάν είναι διαθέσιμο ως ένεση που θα αποτρέψει τυχόν σφάλματα. Η σωστή λήψη και σε κανονικό πρόγραμμα κάθε μέρα θα βελτιώσει δραματικά τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την υποτροπή. Χρησιμοποιήστε ένα κουτί με χάπια με κάθε μέρα σαφώς επισημασμένο για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα χάπια που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Βήμα 4. Διατηρήστε υποστηρικτικές σχέσεις
Η πρόληψη μιας ψυχωτικής υποτροπής απαιτεί μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης αποτελούμενη από γιατρούς, θεραπευτές, οικογένεια και φίλους. Το να περιβάλλεστε από ανθρώπους που φροντίζουν για εσάς και κατανοούν την κατάστασή σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υποτροπής και τη διασφάλιση καλής ψυχικής υγείας.
- Ενημερώστε την οικογένειά σας για τους αγώνες σας με την ψύχωση και ανοιχτείτε σε αυτούς για το πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν οικονομικά και υλικά εάν είναι απαραίτητο και ενθαρρύνετε τα σχόλιά τους.
- Επιστρατεύστε την οικογένεια και τους φίλους σας για να παραμείνετε σε εγρήγορση αναζητώντας αλλαγές στη συμπεριφορά σας που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα ψυχωτικό διάλειμμα είναι κοντά. Κατευθύνετε τους να συμβουλευτούν εσάς και το γιατρό σας σε περίπτωση επιδείνωσης της κατάστασής σας.
- Λάβετε μια λίστα πιστοποιημένων θεραπευτών από τον γενικό ιατρό σας. Μπορεί επίσης να συστήσει την καλύτερη θεραπεία για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
- Να παρακολουθείτε τακτικά τη θεραπεία. Οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για την αντιμετώπιση θεμάτων ψυχικής υγείας και μπορούν να παρέχουν μια πιο αντικειμενική άποψη από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους λόγους της κατάστασής σας και να προσφέρει εξειδικευμένες στρατηγικές αντιμετώπισης. Καθώς χτίζετε μια σχέση με τον θεραπευτή σας, θα είναι σε θέση να εντοπίσουν καλύτερα τις αλλαγές στην κατάστασή σας.
Βήμα 5. Έχετε ένα σχέδιο φροντίδας
Πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει κάθε ώρα της ημέρας σε περίπτωση που αρχίσετε να νιώθετε συγκλονισμένοι και να παρατηρήσετε αλλαγές στη συμπεριφορά σας που προηγούνται ενός ψυχωσικού επεισοδίου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφεδρικά σχέδια και λάβετε υπόψη σας διάφορα σενάρια όπως η εργασία, το σπίτι ή το σχολείο.
Να έχετε πάντα μαζί σας μια κάρτα κρίσης. Η κάρτα κρίσης πρέπει να είναι μια πλαστικοποιημένη κάρτα μεγέθους τσέπης με το όνομά σας και τις πληροφορίες έκτακτης ανάγκης, συμπεριλαμβανομένου του ονόματος του γιατρού σας. τη διεύθυνση, τον αριθμό τηλεφώνου και τις ώρες της ιατρικής σας κλινικής · ονόματα και αριθμούς τηλεφώνου των μελών της οικογένειας · μια λίστα συμπτωμάτων που μπορεί να υποδηλώνουν ότι αρχίζετε να εμφανίζετε ψύχωση. και μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που υποτροπιάζετε
Συμβουλές
- Εάν πιστεύετε ότι κινδυνεύετε από ψύχωση, μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Έχετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε ένα πιθανό ψυχωτικό επεισόδιο.
- Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε από το γεγονός ότι μπορεί να κινδυνεύετε από ψύχωση.
