Η διαρροή ούρων μπορεί να είναι ενοχλητική και ενοχλητική. Μπορεί να συμβεί όταν βήχετε, γελάτε, σκύβετε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι πρέπει να καείτε συνεχώς ή ότι δεν μπορείτε να αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη σας. Αλλάζοντας τη διατροφή σας, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και αντιμετωπίζοντας τις συνθήκες που προκαλούν με εναλλακτικές θεραπείες, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε ή να μειώσετε τη διαρροή ούρων φυσικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε διουρητικά ποτά όπως αλκοόλ, σόδα και καφεΐνη
Αυτά τα ποτά θα σας κάνουν να παράγετε περισσότερα ούρα, αυξάνοντας την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε διαρροή ούρων. Όσον αφορά την ενυδάτωση, είναι καλύτερο να κολλήσετε στο νερό.
Εάν δεν μπορείτε να μείνετε χωρίς το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ, απογαλακτιστείτε από την καφεΐνη, αλλάζοντας στο μισό καφενείο για 1 εβδομάδα και στη συνέχεια πλήρη ντεκαφεϊνέ για τις επόμενες εβδομάδες
Βήμα 2. Πιείτε τη σωστή ποσότητα υγρού για το βάρος σας
Πίνετε το μισό βάρος σας (σε κιλά) σε ουγγιές την ημέρα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 73 κιλά, πιείτε 80 ουγγιές υγρού (2,4 λίτρα) νερό (ή άλλα μη διουρητικά υγρά) την ημέρα. Πολύ ή πολύ λίγο μπορεί να επιδεινώσει την ακράτεια.
- Γουλιά, μην τρώτε το νερό σας.
- Εάν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού, τα ούρα σας θα είναι ανοιχτό κίτρινο ή σχεδόν διαυγή.
- Μην ξεχνάτε ότι οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά μετράνε και για την καθημερινή σας πρόσληψη!
Βήμα 3. Αποφύγετε τα όξινα και πικάντικα τρόφιμα που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σας
Επιλέξτε λιγότερο όξινα φρούτα όπως τα βατόμουρα και τα αχλάδια και αποφύγετε τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα λάιμ, τις ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας. Όσον αφορά το μπαχαρικό, αποφύγετε τις καυτερές πιπεριές τσίλι, τις καυτές σάλτσες και το wasabi.
- Δεν αντιδρά η ουροδόχος κύστη όλων στο μπαχαρικό με τον ίδιο τρόπο, οπότε προσπαθήστε να το κόψετε λίγο λίγο για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά.
- Επιλέξτε περισσότερα αλκαλικά τρόφιμα όπως φυλλώδη χόρτα, σταυρανθή λαχανικά και λαχανικά με ρίζες.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σε 1, 500 mg την ημέρα για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού
Κόψτε τη συνήθεια να προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα γεύματά σας και μείνετε στα μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα. Τα αλμυρά τρόφιμα σε κάνουν πιο διψασμένο, κάτι που μπορεί να σε οδηγήσει στο να πίνεις περισσότερα υγρά από όσα χρειάζεσαι. Το νάτριο προκαλεί επίσης στο σώμα σας να συγκρατεί νερό, δημιουργώντας περισσότερα ούρα και ασκώντας πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
- Αντί να τρώτε αλμυρά σνακ και επεξεργασμένα τρόφιμα, διαθέστε την ημερήσια πρόσληψή σας σε νάτριο για να απολαύσετε ολόκληρα τρόφιμα με μόνο δύο ψεκασμούς αλατιού για ήπια γεύση.
- Η πίτσα Pepperoni, τα αλλαντικά, το λευκό ψωμί, τα επεξεργασμένα τυριά, τα χοτ -ντογκ, η σάλτσα ντομάτας, η κέτσαπ, το ρύζι, τα κονσερβοποιημένα σούπες και τα κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι όλα ύπουλα πηγές νατρίου.
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα επιδεινώνει την ακράτεια ούρων, οπότε στοχεύστε να τρώτε 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 38 γραμμάρια αν είστε άνδρας. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψή σας έτσι ώστε το γαστρεντερικό σας σύστημα να προσαρμοστεί.
- Προσθέστε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως κινόα, κριθάρι, καστανό ρύζι και βρώμη) και όσπρια (όπως μαύρα φασόλια, φασόλια Λίμα, φασόλια και φακές) στη διατροφή σας.
- Τα φρούτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μήλα με τη φλούδα, σύκα, αποξηραμένα ροδάκινα, αβοκάντο, χουρμάδες και μούρα.
- Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν χειμωνιάτικη κολοκύθα (όπως βελανίδι και καρύδι), κολάρα, μπρόκολο, καρότα, λάχανα βρυξελλών και χόρτα τεύτλων.
Βήμα 6. Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να μειώσετε τους σπασμούς των μυών της ουροδόχου κύστης
Εάν είστε άντρας, φάτε τουλάχιστον 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Εάν είστε γυναίκα, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι πάνω από 320 mg. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν καλαμπόκι, πατάτες, μπανάνες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τόφου, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα και λιπαρά ψάρια (όπως σολομός και ιππόγλωσσα).
Συζητήστε με το γιατρό σας για λήψη συμπληρώματος μαγνησίου εάν έχετε αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς που σας εμποδίζουν να πάρετε αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης για να αποκτήσετε τον έλεγχο της κύστης σας
Γράψτε κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και σημειώστε πόσο συχνά ουρείτε. Στη συνέχεια, βάλτε στόχο να προσθέσετε 15 λεπτά σε εκείνη την ώρα την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, εάν ουρείτε περίπου μία φορά την ώρα, δοκιμάστε να περιμένετε μία ώρα και 15 λεπτά μετά από κάθε ταξίδι. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο μέχρι να μπορέσετε να περιμένετε 3 έως 6 ώρες μεταξύ της ούρησης.
- Εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία να ουρήσετε πριν από την επόμενη προγραμματισμένη ώρα, πάρτε βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση όλων των άλλων μυών του σώματός σας.
- Εάν δεν αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε κατά την προγραμματισμένη ώρα, πηγαίνετε στο μπάνιο και προσπαθήστε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το θέμα είναι να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε ένα νέο πρόγραμμα.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα μόνο τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, πηγαίνετε στο μπάνιο αν χρειαστεί.
Βήμα 2. Εκτελέστε καθημερινές ασκήσεις kegel για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους
Συμπτύξτε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάντε το έως και 10 φορές την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των συσπάσεων και των χαλαρώσεών σας.
- Αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να αποφύγετε τη διέλευση αερίων.
- Μην συστέλλετε άλλους μύες όπως τους κοιλιακούς ή τους γλουτούς σας όταν κάνετε καγκέλες.
- Διαδώστε τις ασκήσεις kegel σας όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, κάντε 3 γύρους συσπάσεων και χαλάρωσης το πρωί, 4 το απόγευμα και 3 το βράδυ.
- Κανείς δεν θα γνωρίζει ότι κάνετε καζάνια, οπότε μη διστάσετε να τα κάνετε ενώ κάθεστε στην κίνηση, περιμένετε στην ουρά ή εργάζεστε στο γραφείο σας!
- Μπορείτε επίσης να πάτε σε φυσιοθεραπευτή για θεραπεία πυελικού εδάφους εάν δεν βλέπετε βελτίωση.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να χάσετε βάρος, εάν είναι απαραίτητο
Βάλτε στόχο να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι μετρούν όλα τα 30 λεπτά της ημέρας σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τα επιπλέον κιλά μπορεί να ασκούν μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, αυξάνοντας την πιθανότητα διαρροής.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Βρείτε ένα είδος αερόβιας άσκησης που σας αρέσει όπως Zumba, πολεμικές τέχνες ή χορός.
- Προσθέστε προπόνηση δύναμης 2 με 3 ημέρες εκτός εβδομάδας για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Ο χρόνος που αφιερώνετε στην προπόνηση δύναμης δεν υπολογίζεται στο ελάχιστο 30λεπτο αερόβιας άσκησης.
Βήμα 4. Εάν καπνίζετε, κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε την πίεση στην κύστη σας
Χρησιμοποιήστε παστίλιες, τσίχλες ή μπαλώματα για να απομακρύνετε το σώμα σας από τη νικοτίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ακράτειας ούρων λόγω της πρόσθετης πίεσης στην ουροδόχο κύστη από το βήχα.
- Χρησιμοποιήστε τσίχλες ή σκληρές καραμέλες για να ικανοποιήσετε τη στοματική επιθυμία για τσιγάρα.
- Κάντε προσεκτικό διαλογισμό για να καταστείλει κάθε άγχος που μπορεί να προκύψει από την απόσυρση νικοτίνης.
- Γνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα (όπως μέρη, άτομα ή αγχωτικά συναισθήματα) και προσπαθήστε να τα αποφύγετε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε βελονισμό για να εξισορροπήσετε τα σωματικά σας συστήματα που προκαλούν διαρροή
Προγραμματίστε μερικά ραντεβού με έναν αδειοδοτημένο βελονισμό για να στοχεύσετε περιοχές στο σώμα σας (ή "σημεία βελονισμού") που μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας. Δεν είναι μια γρήγορη λύση και δεν λειτουργεί για όλους, αλλά δείτε αν κάνει τη διαφορά για εσάς.
Τα κοινά ακουστικά για ακράτεια περιλαμβάνουν την περιοχή ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας, το μέτωπό σας και το μπροστινό μέρος των αστραγάλων σας
Μέθοδος 3 από 3: Φυσική αντιμετώπιση άλλων αιτιών διαρροής
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI) φυσικά με D-μαννόζη
Πάρτε 500 mg D-μαννόζης με ένα ποτήρι νερό ή χυμό κάθε 2 έως 3 ώρες για έως και 5 ημέρες. Η D-μαννόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα κράνμπερι, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα ροδάκινα. Είναι μια φυσική και αποτελεσματική εναλλακτική λύση στα αντιβιοτικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των ουρολοιμώξεων.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
- Η D-μαννόζη μπορεί να αγοραστεί σε μορφή σκόνης ή κάψουλας. Η σκόνη μπορεί να αναμιχθεί σε νερό ή χυμούς.
- Η D-μαννόζη λειτουργεί για τις ουρολοιμώξεις προσκολλώνται στα βακτήρια E. coli, αποτρέποντάς την να κολλήσει στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε μια προστατίτιδα με πριόνι palmetto ή κερσετίνη ως φυσικό αντιβιοτικό
Εάν είστε άνδρας, ένας φλεγμονώδης προστάτης μπορεί να προκαλέσει διαρροή. Πάρτε 160 mg palmetto πριονιού το πρωί και 160 mg το βράδυ για έως 4 έως 6 εβδομάδες. Or, πάρτε 500 mg έως 1000 mg κερσετίνης κάθε μέρα για έως και 12 εβδομάδες.
- Το Saw palmetto μπορεί να επηρεάσει φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη, η ναπροξένη και η βαρφαρίνη, οπότε μην το πάρετε εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή αντιαιμοπεταλιακά.
- Αποφύγετε την κερκετίνη εάν έχετε νεφρική νόσο.
- Οι πηγές τροφής της κερκετίνης περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, κόκκινα κρεμμύδια, πιπεριές, μήλα, σταφύλια και τσάι (μαύρες και πράσινες ποικιλίες).
- Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα πριονιού ή κουερσετίνης online ή σε φυσικά καταστήματα υγείας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για εξετάσεις για πέτρες στα νεφρά ή στην ουροδόχο κύστη
Εάν υποψιάζεστε ότι η διαρροή σας μπορεί να προκληθεί από πέτρες στα νεφρά ή την ουροδόχο κύστη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με υπερηχογράφημα ή αξονική τομογραφία. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι λίθοι περνούν από το ουροποιητικό σας σύστημα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε πόνο και πυρετό μαζί με διαρροή ούρων, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια διαδικασία (όπως η ενδοσωματική λιθοτριψία) ή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μεγαλύτερων, επίμονων λίθων της ουροδόχου κύστης.
Η κατανάλωση άφθονου νερού, η μείωση της πρόσληψης νατρίου και ο περιορισμός της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σχηματισμού λίθων
Συμβουλές
- Οι γυναίκες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν κολπικούς κώνους, γνωστούς ως πεσσούς, για να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Οι κολπικοί κώνοι είναι σταθμισμένες συσκευές που εισάγονται στον κόλπο και διατηρούνται στη θέση τους (μέσω κάμψης) για έως και 15 λεπτά την ημέρα. Μετά από τακτική χρήση, οι κολπικοί κώνοι μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους για να αποτρέψουν την ακράτεια ούρων.
- Ορισμένα φάρμακα όπως ηρεμιστικά, αναστολείς ΜΕΑ, αντικαταθλιπτικά και οιστρογόνα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα διαρροής ούρων, οπότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις εάν συμβαίνει αυτό.
- Εάν εμφανίσετε διαρροή όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε ή σκύβετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα kegel αμέσως πριν συμβεί οποιοδήποτε από αυτά τα σκανδάλη για να αποτρέψετε τη διαρροή.
- Φροντίστε τον εαυτό σας όταν περνάτε στην εμμηνόπαυση κάνοντας καγκέλες, αυξάνοντας την πρόσληψη νερού για να αποφύγετε την ξηρότητα και παίρνοντας συμπλήρωμα βιταμίνης ασβεστίου/D.
