Ο βήχας είναι ένα φυσικό αντανακλαστικό που καθαρίζει τους αεραγωγούς σας από ανεπιθύμητα ερεθιστικά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι μια ενοχλητική ή ακόμη και επώδυνη ενόχληση. Εάν ο βήχας είναι υπερβολικός, υπάρχουν ορισμένες θεραπείες για να καταπρανετε το λαιμό σας, να καταπολεμήσετε τη μόλυνση και να σας κρατήσει χωρίς βήχα στο μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Εξετάστε το τράβηγμα λαδιού
Το τράβηγμα λαδιού είναι ένα αγιουρβεδικό φάρμακο στο οποίο περνάτε λάδι στο στόμα σας για να απομακρύνετε επιβλαβή μικρόβια και βακτήρια από το στόμα σας. Χρησιμοποιήστε βιολογικό λάδι ψυχρής πίεσης όπως φυτικό, σουσάμι, ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Πάρτε μια κουταλιά λάδι και ρίξτε το στο στόμα σας για ένα λεπτό για να κερδίσετε τα οφέλη. Αν μπορείτε, δοκιμάστε να ρίξετε το λάδι για 15-20 λεπτά. Για να βεβαιωθείτε ότι το λάδι απορροφά και αποτοξινώνει όσο το δυνατόν περισσότερα βακτήρια, στοχεύστε να το κάνετε αυτό με άδειο στομάχι. Φτύστε το και ξεπλύνετε το στόμα σας με χλιαρό νερό.
Αυτά περιέχουν λιπίδια που απορροφούν τις τοξίνες και τα τραβούν από το σάλιο. Επίσης, σταματούν να κολλάνε βακτήρια που προκαλούν κοιλότητα στα τοιχώματα των δοντιών σας. Πρόκειται για μια φυσική ενυδατική κρέμα που βοηθά επίσης στην πρόληψη της αφυδάτωσης στο λαιμό και το στόμα, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του βήχα
Βήμα 2. Πάρτε εκχύλισμα elderberry
Το Elderberry χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του βήχα, του πονόλαιμου και των αναπνευστικών ασθενειών λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιιικών ιδιοτήτων του. Διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να αγοράσετε εκχύλισμα Elderberry ως σιρόπι, παστίλιες ή διαιτητικά συμπληρώματα κάψουλας στα περισσότερα καταστήματα διατροφής ή φαρμάκων. Or, μπορείτε να ρίξετε 3-5 γραμμάρια αποξηραμένου λουλούδι σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Στη συνέχεια, πιείτε το ως τσάι από βότανα, έως και 3 φορές την ημέρα. Εξετάστε τις ακόλουθες προφυλάξεις:
- Είναι καλύτερα να παίρνετε το elderberry κάθε 2 έως 3 ημέρες, καθώς δεν συνιστάται η παρατεταμένη χρήση.
- Το Elderberry είναι αραιωτικό αίματος και μπορεί να μην συνιστάται σε άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Μην χρησιμοποιείτε άγουρα ή άψητα βατόμουρα γιατί μπορεί να είναι δηλητηριώδη.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το elderberry, καθώς μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες για εγκύους, άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα και άτομα που λαμβάνουν διαβητικά φάρμακα, καθαρτικά, φάρμακα χημειοθεραπείας ή ανοσοκατασταλτικά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μέντα
Μπορείτε να αγοράσετε μέντα με τη μορφή παστίλιων, εκχυλισμάτων που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα διατροφής, τσάι από βότανα, αιθέρια έλαια και φρέσκο βότανο. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρέσκα φύλλα ως γαρνιτούρα ή αρωματικά σε καθημερινά γεύματα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε και να πιείτε τη δική σας τικ έως και 3 φορές την ημέρα βυθίζοντας μία σακούλα τσαγιού (περίπου 3-4 γραμμάρια ή 1 ½ κουταλάκι του γλυκού) αποξηραμένα φύλλα μέντας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (80-85 ° C).
- Η μέντα περιέχει μενθόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πονόλαιμο και τον ξηρό βήχα. Είναι επίσης ένα αποσυμφορητικό που μπορεί να αραιώσει τη βλέννα και να βοηθήσει στη διάσπαση του φλέγματος.
- Μην χρησιμοποιείτε μέντα ή μενθόλη με βρέφη. Επίσης, μην παίρνετε λάδι μέντας από το στόμα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείται συνήθως στην αρωματοθεραπεία ή ως τρίψιμο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ευκάλυπτο
Μπορείτε να αγοράσετε ευκάλυπτο ως παστίλιες, σιρόπια βήχα και λουτρά ατμού στα περισσότερα φαρμακεία για να καταπρανετε τον πονόλαιμο. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τοπικές αλοιφές ευκαλύπτου στη μύτη και το στήθος σας για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση και να χαλαρώσετε το φλέγμα. Είναι γενικά ασφαλές για τους ενήλικες να εφαρμόζουν ευκάλυπτο στο δέρμα. Or, φτιάχνετε τσάι ευκαλύπτου για να πίνετε έως και 3 φορές την ημέρα, βυθίζοντας 2-4 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων ευκαλύπτου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10-15 λεπτά.
- Το ενεργό συστατικό του ευκαλύπτου είναι μια ένωση που ονομάζεται κινεόλη, η οποία λειτουργεί ως αποχρεμπτικό για την καταπολέμηση των αναπνευστικών λοιμώξεων και την ανακούφιση του βήχα. Ο ευκάλυπτος έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, μόρια που μπορούν να βλάψουν και να μολύνουν τα κύτταρα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε γαργάρες με νερό ευκαλύπτου μετά τα γεύματα για να μειώσετε την κακή αναπνοή και να καταπρανετε το λαιμό σας. Κάνετε αυτό έως 3 ή 4 φορές την ημέρα, βυθίζοντας 2-4 γραμμάρια αποξηραμένων φύλλων σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό (40 ° C) για 5-10 λεπτά.
Βήμα 5. Φάτε μέλι
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το τσάι που έχει γλυκάνει με μέλι μπορεί να βοηθήσει στον πονόλαιμο, αλλά η κατανάλωση αγνού μελιού μπορεί πραγματικά να σταματήσει τον βήχα. Φάτε 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι κατά τη διάρκεια ενός κακού ξαφνικού βήχα ή πριν τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μελιού πριν κοιμηθεί μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Ποτέ μην δίνετε μέλι σε παιδί κάτω των 12 μηνών. Μπορεί να προκαλέσει αλλαντίαση, ένα είδος τροφικής δηλητηρίασης που είναι δυνητικά απειλητικό για τη ζωή στα μικρά παιδιά
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να παράγετε βλεννογόνο και να ανακουφίσει τον βήχα. Μπορείτε να ρίξετε φρέσκο τζίντζερ σε ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα τσάι, να μασήσετε κρυσταλλωμένο τζίντζερ ή να προσθέσετε μερικά κουταλάκια του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε σκόνη σε 1 κουταλιά της σούπας μέλι και να το φάτε.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να ηρεμήσει το στομάχι ή ναυτία που μπορεί επίσης να έχετε. Επαναλάβετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τις κρίσεις βήχα και να διευκολύνετε τα συμπτώματα
Βήμα 7. Δοκιμάστε θυμάρι
Το θυμάρι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της βρογχίτιδας και του βήχα. Είναι επίσης αρκετά απαλό ώστε να είναι ασφαλές για χρήση από μικρά παιδιά. Για έναν υπέροχο συνδυασμό θεραπειών, φτιάξτε ένα τσάι μέλι-θυμάρι. Απότομες 3 πηγές φρέσκο θυμάρι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό για 10 λεπτά. Σουρώνετε και πίνετε για να σταματήσετε να βήχετε.
- Ποτέ μην τρώτε ή πίνετε έλαιο θυμαριού, το οποίο είναι τοξικό όταν λαμβάνεται από το στόμα.
- Εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή διαλυτικά αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε θυμάρι, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Βήμα 8. Εξετάστε άλλα φυσικά βότανα
Ενώ πολλά σπιτικά φάρμακα έχουν υποστηριχθεί από μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία του βήχα, πολλοί εξακολουθούν να στερούνται επιστημονικής υποστήριξης. Μπορεί να τους δοκιμάσετε, αλλά καταλάβετε ότι ορισμένοι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί για εσάς από άλλους. Αυτά περιλαμβάνουν παραδοσιακές θεραπείες που είναι κοινώς γνωστές για τις χρήσιμες θεραπευτικές τους ιδιότητες:
- Marshmallow (Althea officinalis)
- Ολισθηρό φτελιά (Ulmus fulva)
- Γλυκόριζα (Glycyrrhiza glabra)
- Mullein (Verbascum densiflorum)
- Sundew (Drosera spp.)
- Τσουκνίδα (Urtica dioica)
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές νερό κάθε δύο ώρες. 2 λίτρα νερό είναι η καθημερινή σύσταση για τον μέσο ενήλικα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε αθλητικά ποτά χωρίς γλυκόζη που έχουν ηλεκτρολύτες. Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη, θα πρέπει επίσης να πίνετε 1 λίτρο νερό για κάθε φλιτζάνι (1 υγρή ουγγιά) καφεΐνης.
- Το νερό βοηθά στη διευκόλυνση της συμφόρησης που προκαλείται από τα κρυολογήματα, αποτρέποντας τη μετά το ρινικό στάξιμο που μπορεί να ερεθίσει το λαιμό και κρατά το λαιμό σας από το στέγνωμα που μπορεί να προκαλέσει βήχα.
- Η μη λήψη αρκετού νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, ζάλη, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και δύσπνοια.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας, να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσουν τη φλεγμονή. Μπορεί επίσης να προκαλέσουν παλινδρόμηση γαστροοισοφαγικού οξέος, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα σας. Προσπαθήστε να μειώσετε ή να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα:
- Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, γλυκά και λουκουμάδες.
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ή ενεργειακά ποτά.
- Κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, ζαμπόν ή μπριζόλα και επεξεργασμένα κρέατα όπως χοτ ντογκ.
- Μαργαρίνη, βραστό και λαρδί.
Βήμα 3. Κάνετε μεσογειακή διατροφή
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής για να διευκολύνουν τον πονόλαιμο. Εάν ο βήχας σας προκαλείται από παλινδρόμηση οξέος στο στομάχι, δοκιμάστε να φάτε περισσότερα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και λάδι. Μπορεί να θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση φρούτων με κιτρικό οξύ, καθώς μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση γαστροοισοφαγικού οξέος που επιδεινώνει το λαιμό σας. Αλλαγή σε μεσογειακή διατροφή. Αποτελείται κυρίως από τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, όπως:
- Φρούτα (όπως φράουλες, κεράσια και πορτοκάλια.)
- Ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα και καρύδια.)
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι ή λάχανο με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.)
- Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες.)
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί, πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπορος.)
- Λάδι ελιάς ή κανόλας
Βήμα 4. Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας
Εάν ο βήχας σας είναι σύμπτωμα κρυολογήματος ή ιογενούς λοίμωξης, ενισχύστε την ανοσία σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να επουλωθεί γρηγορότερα και να αποφύγετε μελλοντικούς κινδύνους μόλυνσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C παίζει ζωτικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό και προάγει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνοντας τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C ως συμπλήρωμα διατροφής ή μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C στη διατροφή σας. Οι καλές φυσικές πηγές βιταμίνης C είναι:
- Γλυκές κόκκινες ή πράσινες πιπεριές
- Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, pomelo, γκρέιπφρουτ, λάιμ ή μη συμπυκνωμένοι χυμοί εσπεριδοειδών.
- Σπανάκι, μπρόκολο και λάχανα Βρυξελλών
- Φράουλες και σμέουρα
- Ντομάτες
Βήμα 5. Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που βρίσκονται φυσικά στο πεπτικό σας σύστημα και σε ορισμένες τροφές. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ή της γρίπης, όπως βήχας, πονόλαιμος και ρινική συμφόρηση. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά από γιαούρτι, ορισμένους τύπους γάλακτος, προϊόντα σόγιας και ως συμπληρώματα διατροφής.
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε προβιοτικά εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή λαμβάνετε επί του παρόντος ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.
- Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και καταστέλλουν την παλινδρόμηση του στομάχου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας από το στόμα
Το λάδι καρύδας έχει αντιβακτηριακές και αντιικές ιδιότητες. 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας, τρεις φορές την ημέρα, συχνά μειώνουν το κρυολόγημα ή τη γρίπη για να διαρκέσουν μόνο 1 έως δύο ημέρες, διαφορετικά θα διαρκούσαν 8 ή 10 ημέρες.
Βήμα 7. Πάρτε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που τρώτε σε τακτική βάση. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από βακτήρια και ιούς, αποτρέπουν τη μελλοντική μόλυνση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε μια ημερήσια δόση 10 - 15 mg ψευδαργύρου σε ένα συμπλήρωμα, όπως ο θειικός ψευδάργυρος. Or μπορείτε να το πάρετε από μια υγιεινή διατροφή. Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
- Στρείδια, οστρακοειδή, γαρίδες, καβούρια
- Κόκκινα κρέατα
- Πουλερικά
- Τυρί
- Φασόλια, ηλιόσποροι
- Κολοκύθι
- Tofu και miso
- Μανιτάρια
- Μαγειρεμένα χόρτα
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ
Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να θεραπευτεί. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την παραγωγή ορμονών του στρες, να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής. Εάν υποφέρετε από άπνοια ύπνου ή αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές θεραπείες. Εάν έχετε κρυολόγημα ή ρινική συμφόρηση, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι που έχει λιγότερη συμφόρηση για να αναπνέετε άνετα και να αφήνετε τη βλέννα να στραγγίσει. Για να ξεκουραστείτε αρκετά, μπορείτε επίσης:
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα τρόφιμα 4-6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτά μπορούν να λειτουργήσουν ως διεγερτικά για να σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο νωρίς και ξυπνώντας νωρίς για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Αυτό θα σας εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα και σταθερό ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να κουραστείτε αρκετά για να κοιμηθείτε.
- Η μελατονίνη (1 έως 3 mg) και/ή 1 έως 2 κάψουλες βαλεριάνας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να κοιμηθείτε.
- Εάν υποφέρετε από αποφρακτική άπνοια ύπνου- συχνά διακόπτεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου- ζητήστε από το γιατρό σας επιλογές θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση ή CPAP. Η CPAP (συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών) είναι μια κοινή θεραπεία για την άπνοια ύπνου η οποία χρησιμοποιεί ένα μικρό μηχάνημα για την παροχή σταθερής και σταθερής πίεσης αέρα, σωλήνα και μάσκα ή κομμάτι μύτης. Ορισμένες συσκευές CPAP διαθέτουν θερμαινόμενο υγραντήρα για να σας βοηθήσουν με μια ξηρή, βουλωμένη μύτη.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι καλά αεριζόμενο, ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό περιβάλλον (μεταξύ 65 - 75 μοίρες). Χρησιμοποιήστε βαριές κουρτίνες ή μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως, ένα ισχυρό σύνθημα που λέει στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε. Βελτιώστε τη ροή του αέρα και διατηρήστε τη βλέννα να ρέει ακουμπώντας το κεφάλι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι. Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού σας και να είναι άνετο. Τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τα γόνατά σας ελαφρώς προς το στήθος σας αν κοιμάστε στο πλάι. Αυτό θα αποτρέψει το άνω πόδι σας να τραβήξει τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης και θα μειώσει το άγχος στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή, να προωθήσει την παλινδρόμηση οξέος και να προκαλέσει άγχος.
- Αποφύγετε την εργασία ή την άσκηση 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Οι σωματικά και ψυχολογικά αγχωτικές δραστηριότητες μπορούν να κάνουν το σώμα να εκκρίνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Η κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σας. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η μελατονίνη αντισταθμίζει τις επιδράσεις της κορτιζόλης.
- Δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ελαφρύ διάβασμα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Η τακτική, μέτρια άσκηση, ειδικά το απόγευμα, μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση του ύπνου.
Βήμα 3. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Τοποθετήστε ½ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι σε ένα ποτήρι αποσταγμένο ή αποστειρωμένο ζεστό νερό (30-35ºC). Ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί. Κάντε γαργάρες στο νερό για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια φτύστε το αντί να το καταπιείτε. Εάν το αλάτι ερεθίζει το στόμα ή το λαιμό σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλό, αποσταγμένο ζεστό νερό για γαργάρες. Επαναλάβετε τις γαργάρες κάθε λίγες ώρες.
Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πονόλαιμου και ενυδατώνει τους κόλπους σας. Αυτό αφήνει τη βλέννα να αποστραγγιστεί και αποτρέπει τη μετά το ρινικό στάξιμο που μπορεί να προκαλέσει βήχα
Βήμα 4. Φυσήξτε τη μύτη σας σωστά
Οι ειδικοί συνέστησαν να φυσήξετε κρατώντας ένα δάχτυλο πάνω από το ένα ρουθούνι και φυσώντας απαλά το άλλο σε ένα χαρτομάντιλο. Μην φυσάτε πολύ δυνατά, καθώς η πίεση από το φυσώντας δυνατό μπορεί να επηρεάσει τα αυτιά σας, προκαλώντας σας πόνο στο αυτί πέρα από το κρυολόγημα. Φροντίστε να φυσήξετε απαλά και μόνο όσο συχνά χρειάζεται. Πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που φυσάτε τη μύτη σας, για να αποφύγετε πιθανότητες άλλων λοιμώξεων από βακτήρια ή ιούς.
Είναι σημαντικό να φυσάτε τη μύτη σας ενώ κρυώνετε. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη μετά το ρινικό στάξιμο, να διατηρήσει τα ιγμόρεια σας καθαρά και να εμποδίσει τη βλέννα να ερεθίσει το λαιμό σας, γεγονός που μπορεί εύκολα να προκαλέσει βήχα
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές ασθένειες, χρόνιο βήχα, ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο, αφού στερεί το σώμα από το οξυγόνο που απαιτείται για την κυκλοφορία του αίματος σε όλο σας το σώμα. Είναι μια από τις κύριες αιτίες χρόνιου βήχα και βρογχίτιδας, γνωστή και ως «βήχας καπνιστή». Προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα και άλλες επικίνδυνες αναθυμιάσεις εάν έχετε βήχα ή πονόλαιμο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα ειδικά όταν έχετε πονοκέφαλο ή πυρετό αφού το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παρατείνει την κατάσταση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για τρόπους μείωσης και διακοπής του καπνίσματος.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε ήπια έως μέτρια άσκηση
Mπιες έως μέτριες ασκήσεις όπως περπάτημα ή διατάσεις ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας την περίοδο ανάρρωσης και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα. Οι τακτικές ασκήσεις μειώνουν επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης μακροπρόθεσμα. Συνιστάται καθημερινή προπόνηση 30-45 λεπτών με ασκήσεις μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι. Εάν χρειαστεί, μιλήστε με έναν γιατρό. Προσπαθήστε να αποφύγετε την εντατική προπόνηση εάν έχετε κρυολόγημα, πυρετό ή πονοκέφαλο.
Εάν η εντατική άσκηση προκαλεί το βήχα σας, μαζί με συμπτώματα όπως συριγμό, πόνο στο στήθος και δύσπνοια, μπορεί να έχετε βρογχοσυστολή (ΕΤΕπ) που προκαλείται από άσκηση. Αυτό συμβαίνει όταν οι σωλήνες που φέρνουν αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας στενεύουν με την άσκηση, προκαλώντας συμπτώματα άσθματος. Ορισμένα άτομα με ΕΤΕ δεν έχουν αλλιώς άσθμα και άτομα με αλλεργίες μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ανοσολόγο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής για την πάθησή σας. Αποφύγετε τις κρύες, ξηρές θερμοκρασίες και αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, καθώς αυτές μπορούν να προκαλέσουν την ΕΤΕπ
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, καθιστώντας δυσκολότερη την αποστράγγιση της βλέννας και προκαλώντας βήχα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο ή το σαλόνι σας για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα, να αποφύγετε την αφυδάτωση, να καθαρίσετε τους κόλπους σας και να καταπρανετε το λαιμό σας. Στοχεύστε στη σωστή υγρασία. Ο αέρας στο σπίτι σας πρέπει να κυμαίνεται από 30% έως 55% υγρασία. Ο απλούστερος τρόπος μέτρησης της υγρασίας είναι με έναν μετρητή που ονομάζεται humidistat, ο οποίος μπορεί να αγοραστεί από τα περισσότερα καταστήματα υλικού.
- Εάν η υγρασία είναι πολύ υψηλή, τα ακάρεα μούχλας και σκόνης μπορεί να ευδοκιμήσουν, και τα δύο είναι κοινές αιτίες αλλεργιών. Η μούχλα προκαλεί επίσης μια δυσάρεστη μυρωδιά και μπορεί να αποχρωματίσει τις επιφάνειες. Εάν η υγρασία πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία, φάρυγγα και ερεθισμούς των κόλπων.
- Τόσο ο φορητός όσο και ο κεντρικός υγραντήρας πρέπει να καθαρίζονται σχολαστικά. Διαφορετικά, τείνουν να μολυνθούν με μούχλα και βακτηριακή ανάπτυξη που μπορεί να διογκωθεί στο σπίτι. Σταματήστε τον υγραντήρα και καλέστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν εμφανίσετε τυχόν αναπνευστικά συμπτώματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με τη χρήση υγραντήρα.
Βήμα 8. Αποκτήστε ένα φυτό εσωτερικού χώρου
Για έναν φυσικό υγραντήρα, σκεφτείτε να πάρετε ένα φυτό εσωτερικού χώρου. Τα φυτά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της υγρασίας στο εσωτερικό, απελευθερώνοντας υδρατμούς από τα άνθη, τα φύλλα και τους μίσχους τους. Βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του αέρα από διοξείδιο του άνθρακα και άλλους ρύπους, όπως βενζόλιο, φορμαλδεhyδη και τριχλωροαιθυλένιο.
Τα καλά φυτά εσωτερικού χώρου περιλαμβάνουν αλόη βέρα, φοινικό από μπαμπού, σύκο που κλαίει, κινέζικο αειθαλές και διάφορα είδη φιλόδεντρων και δρακαινών
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Ενώ οι περισσότεροι βήχες εξαφανίζονται μετά από μερικές εβδομάδες, ορισμένοι μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης ή λοίμωξης. Οι καπνιστές μπορεί να βήχουν συχνότερα και πρέπει να πάνε γιατρό εάν ο βήχας διαρκεί περισσότερο από 3-4 εβδομάδες. Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας με την πρώτη εμφάνιση βήχα εάν εμφανίσετε:
- Πονόλαιμος
- Υψηλός πυρετός
- Κοκκύτης
- Μετά το ρινικό στάξιμο, που μοιάζει με βλέννα που τρέχει στο λαιμό σας
- Βήχας αίματος - ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης
- Βήχας που παρεμποδίζει την εργασία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες - ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης
- Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε διαγνωστεί προηγουμένως με αλλεργίες, άσθμα, βρογχίτιδα, καούρα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως αναστολείς ΜΕΑ, για καρδιακή πάθηση. Ο βήχας μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις συνθήκες.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο (ειδικό ΩΡΛ)
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ΩΡΛ, ο οποίος μπορεί να ελέγξει το λαιμό σας για σημάδια ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης ή εάν υπάρχουν άλλες υποκείμενες αιτίες. Ένας ειδικός ΩΡΛ μπορεί επίσης να κάνει μια ρινική ενδοσκόπηση χρησιμοποιώντας ένα πεδίο οπτικών ινών για να κοιτάξει τους κόλπους σας. Ο ειδικός ΩΡΛ θα αναζητήσει ρινικούς πολύποδες και πολύποδες φωνητικών χορδών. Ο ειδικός ΩΡΛ θα εντοπίσει επίσης δομικά προβλήματα εάν έχετε ρινική λοίμωξη και μπορεί να προτείνει μια ενδοσκοπική εγχείρηση κόλπων.
Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν άλλες αναπνευστικές παθήσεις που μπορεί να έχετε
Βήμα 3. Κάντε μια ακτινογραφία θώρακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κάνετε 15λεπτη εξέταση ακτινογραφίας θώρακα εάν έχετε συμπτώματα όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος, χρόνιο βήχα ή πυρετό. Η ακτινογραφία θώρακος είναι μια ανώδυνη, μη επεμβατική εξέταση που δημιουργεί εικόνες των δομών μέσα στο στήθος σας, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία. Παρόλο που μια συνηθισμένη ακτινογραφία θώρακα δεν αποκαλύπτει τους πιο συνηθισμένους λόγους για βήχα, όπως μετά το ρινικό στάξιμο, παλινδρόμηση οξέος ή άσθμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έλεγχο καρκίνου του πνεύμονα και πνευμονίας και άλλων πνευμονικών παθήσεων. Μια ακτινογραφία των κόλπων σας μπορεί να αποκαλύψει ενδείξεις λοίμωξης των κόλπων.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή μπορεί να είστε έγκυος. Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν όλες τις εξετάσεις με ακτίνες Χ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 4. Ελέγξτε για συμπτώματα κοκκύτη (κοκκύτη)
Ο κοκκύτης ξεκινά όπως το κοινό κρυολόγημα με καταρροή ή συμφόρηση, φτέρνισμα, ήπιο βήχα, πυρετό και άπνοια ύπνου. Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορεί να ξεκινήσει έντονος βήχας. Ο κοκκύτης μπορεί να προκαλέσει βίαιο και γρήγορο βήχα, ξανά και ξανά, μέχρι να φύγει ο αέρας από τους πνεύμονες και να αναγκαστείτε να εισπνεύσετε με έναν δυνατό «κοκκύτη» ήχο. Μπορεί ακόμη και να κάνετε εμετό. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε κοκκύτη.
Πολλά μωρά με κοκίτη δεν βήχουν καθόλου. Αντίθετα, μπορεί να τους προκαλέσει διακοπή της αναπνοής. Βρέφη και παιδιά κάτω των 6 ετών λαμβάνουν άμεσα ιατρική περίθαλψη
Βήμα 5. Προσέξτε για σημάδια ρινικής ή πνευμονικής λοίμωξης
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται χρόνια παραρρινοκολπίτιδα, ρινική λοίμωξη ή βρογχίτιδα, μπορεί να χρειαστείτε απεικονιστικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν ακτινογραφία, αξονική τομογραφία (CT) ή μαγνητική τομογραφία (MRI). Άλλα κοινά συμπτώματα ρινικής λοίμωξης περιλαμβάνουν:
- Πυρετός και πονοκέφαλος. Εάν έχετε υψηλό πυρετό ή έντονο πονοκέφαλο, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική φροντίδα.
- Πίεση στο μέτωπο, τους κροτάφους, τα μάγουλα, τη μύτη, το σαγόνι, τα δόντια, πίσω από τα μάτια ή στο πάνω μέρος του κεφαλιού.
- Τρυφερότητα ή πρήξιμο στο πρόσωπο, συνήθως γύρω από τα μάτια ή τα μάγουλα.
- Δύσπνοια ή συριγμός
- Σφίξιμο ή σφίξιμο στο στήθος που προκαλεί πόνο
- Ρινική συμφόρηση, απώλεια όσφρησης, ρινική έκκριση (συνήθως κιτρινωπό πράσινο) ή σταγόνες μετά τη μύτη, αίσθηση υγρού που στάζει στο πίσω μέρος του λαιμού, ιδιαίτερα τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε.
- Σπάνιες επιπλοκές που σχετίζονται με χρόνια παραρρινοκολπίτιδα μπορεί να περιλαμβάνουν θρόμβους αίματος, αποστήματα, μηνιγγίτιδα, τροχιακή κυτταρίτιδα που προκαλεί φλεγμονή γύρω από τα μάτια και οστεομυελίτιδα, μια λοίμωξη που εξαπλώνεται στα οστά του προσώπου.
Βήμα 6. Προσέξτε για σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος
Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης ή έχετε διαγνωστεί προηγουμένως με κάποια αναπνευστική ασθένεια, θα πρέπει να λάβετε αμέσως επαγγελματική φροντίδα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Βήχας με πράσινο ή κιτρινωπό φλέγμα
- Πυρετός 104ºF ή περισσότερο.
- Λοίμωξη του αυτιού ή της μύτης
- Ρινική έκκριση
- Δερματικά εξανθήματα
- Δύσπνοια λόγω άσθματος ή άλλου αναπνευστικού προβλήματος.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πλένετε τακτικά τα χέρια σας για να αποφύγετε πιθανότητες άλλων λοιμώξεων. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών εν κινήσει.
- Μπορείτε να ενισχύσετε την ασυλία σας έναντι των ιών του κρυολογήματος και άλλων ασθενειών με μια υγιεινή διατροφή και άφθονη ξεκούραση, βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα.
- Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που θα κρατήσει τον λαιμό ευθυγραμμισμένο με το στήθος και το κάτω μέρος της πλάτης. Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι μπορεί να βάλει το λαιμό σας σε μια θέση που προκαλεί μυϊκή καταπόνηση στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να ρυθμίζεται για να σας επιτρέπει να κοιμάστε σε διαφορετικές θέσεις.
- Τα άτομα που πάσχουν από παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία πρέπει να δοκιμάσουν πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές ψευδαργύρου, όπως πικολινικό ψευδάργυρο, κιτρικό ψευδάργυρο, οξικό ψευδάργυρο, γλυκερικό ψευδάργυρο ή μονομεθειονίνη ψευδαργύρου.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε υποκείμενη πνευμονική πάθηση, όπως άσθμα, βρογχίτιδα ή εμφύσημα, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας όταν κρυώνετε.
- Πολύ υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορεί να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δεν πρέπει να παίρνετε υψηλές δόσεις ψευδαργύρου για περισσότερες από μερικές ημέρες, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.
- Μην παίρνετε λάδι ευκαλύπτου από το στόμα γιατί μπορεί να είναι δηλητηριώδες. Τα άτομα με άσθμα, επιληπτικές κρίσεις, ηπατική ή νεφρική νόσο ή χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ευκάλυπτο χωρίς να ρωτήσουν το γιατρό τους.
- Ο ψευδάργυρος θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα χαλκού στο σώμα εάν τα παίρνετε για αρκετούς μήνες, οπότε οι γιατροί συνιστούν τη χρήση ενός καθημερινού συμπληρώματος διατροφής που παρέχει τουλάχιστον 2 mg χαλκού.
