Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σε εγκλωβίσει σε έναν τρομερό κύκλο: όσο χειρότερα αισθάνεσαι για τον εαυτό σου, τόσο περισσότερο χτυπάς τον εαυτό σου. Οι συμβουλές αυτοβοήθειας συχνά πέφτουν στο κενό επειδή αυτοί οι αγώνες σας κάνουν να νιώθετε ανίσχυροι: εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο των δικών σας σκέψεων, πώς υποτίθεται ότι θα τις αλλάξετε; Η απάντηση βρίσκεται στην αλλαγή των συνηθειών σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν να το αξίζετε και θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει την αλήθεια: ότι αξίζετε σεβασμό όπως κάθε άλλος υπέροχος, ελαττωματικός άνθρωπος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Αμφισβητήστε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις
2 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προκαλέστε πρότυπα σκέψης που εστιάζουν μόνο στις αποτυχίες και τα ελαττώματα
Όταν παλεύουμε με την αυτοεκτίμηση, ο εγκέφαλός μας δεν είναι πάντα φίλος μας. Χρειάζεται εξάσκηση για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας σε καλύτερες συνήθειες, αλλά το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τα ψέματα που σας λέει:
- Αναγνωρίστε ότι το αίσθημα της αποτυχίας δεν σας κάνει αποτυχημένο.
- Ελέγξτε τα στοιχεία για τα συμπεράσματά σας. Ένας φίλος που δεν ανταποκρίνεται στο κείμενό σας δεν σημαίνει ότι σας μισεί, ακόμα κι αν η αρνητική σπείρα σκέψης μπορεί να το κάνει να αισθανθεί έτσι.
- Συνειδητοποιήστε ότι τα θετικά γεγονότα αξίζουν επίσης την προσοχή σας. Ένα αρνητικό σχόλιο δεν πρέπει να σας εμποδίσει να εκτιμήσετε τους επαίνους.
Μέθοδος 2 από 12: Απαντήστε στα λάθη και τις αποτυχίες σας με συμπόνια
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν χρειάζεται να καταδικάζετε τον εαυτό σας για κάθε αποτυχία
Μελέτες δείχνουν ότι η ανταπόκριση στα δικά σας λάθη με συμπόνια όχι μόνο βοηθά την αυτοεκτίμησή σας, αλλά σας κάνει επίσης έναν πιο ικανό και ανθεκτικό άνθρωπο. Σπρώξτε πίσω τον εσωτερικό κριτικό που ανατρέπει τα πράγματα εκτός προοπτικής:
- Πολύ λίγα πράγματα στη ζωή είναι "όλα ή τίποτα". Ακόμα κι αν κάτι δεν πήγε όπως το περιμένατε, αυτό δεν σημαίνει ότι τίποτα καλό δεν προέκυψε από αυτό.
- Μια αποτυχία δεν σε καθορίζει για πάντα. Αμφισβητήστε αυτό το αίσθημα απελπισίας λέγοντας στον εαυτό σας "Τα πράγματα δεν πήγαν με τον τρόπο μου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι πάντα αληθινό. Δεν μπορώ να προβλέψω το μέλλον."
- Ακόμα και όταν κάνετε λάθη, αξίζετε την καλοσύνη. Αν ντρέπεστε ή μισείτε τον εαυτό σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρακολουθήσει την αγαπημένη σας παράσταση ή να παραγγείλετε φαγητό άνεσης. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας παρακρατώντας τα πράγματα που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε.
Μέθοδος 3 από 12: Καταπολεμήστε την τελειομανία με ρεαλιστική σκέψη
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα αδύνατα πρότυπα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας
Αγωνίζεστε για την τέλεια εκτέλεση κάθε εργασίας ή αναβάλλετε και εγκαταλείπετε τις εργασίες επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε με το σωστό πρότυπο; Αυτός ο τελειομανισμός φθείρει την εικόνα του εαυτού σας και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πιο ρεαλιστικές προοπτικές τουλάχιστον σε καθημερινή βάση, ακόμα κι αν δεν τις πιστεύετε πραγματικά στην αρχή:
- "Δεν πειράζει που κάποιος δεν με συμπαθεί. Κυριολεκτικά κανείς δεν είναι παγκοσμίως αγαπητός".
- «Προσπάθησα για το καλύτερο, και αυτό είναι το μόνο που μπορεί να κάνει ο καθένας».
- "Είναι παράλογο να περιμένουμε την τελειότητα. Τίποτα δεν είναι τέλειο και αυτό είναι εντάξει."
Μέθοδος 4 από 12: Διαφωνήστε με αρνητικές σκέψεις
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μετατρέψτε τους εσωτερικούς μονόλογους σε αμφίδρομη συνομιλία
Οι ερευνητικές και θεραπευτικές πρακτικές δείχνουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν οι σκληροί και άχρηστοι «εσωτερικοί κριτικοί». Απαντώντας σε αρνητικές σκέψεις με ξεχωριστή, πιο υποστηρικτική φωνή, απομακρύνετε αυτές τις σκέψεις από την αίσθηση του εαυτού σας και μαθαίνετε να επικρίνετε τον εαυτό σας με ευγενέστερους και πιο παραγωγικούς τρόπους.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε "Είμαι τόσο απαίσιος, όλοι με μισούν", φανταστείτε ξανά ότι κάποιος άλλος μιλάει: "Είσαι τόσο απαίσιος, όλοι σε μισούν".
- Μιλώντας ως ο εαυτός σας, αντιπαραθέστε αυτήν την «άλλη φωνή» (διανοητικά, δυνατά ή σε χαρτί). «Η φίλη μου η Σάρα δεν πιστεύει ότι είμαι απαίσια».
- Πάρτε αντιπαραδείγματα για να αποδείξετε ότι ο «εσωτερικός κριτικός» έχει λάθος: «Δεν με μισούν, μου έστειλαν κάρτες γενεθλίων».
Μέθοδος 5 από 12: Πείτε όχι όταν χρειάζεται
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εκτιμήστε τις δικές σας ανάγκες αντί για υπερβολικές υποχρεώσεις
Σεβαστείτε τα όριά σας και μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν αξίζουν το άγχος. Το αυτόματο «ναι» σε απάντηση σε οποιοδήποτε αίτημα είναι μια μορφή «ευχάριστη στους ανθρώπους»: βάζοντας τις επιθυμίες όλων των άλλων μπροστά από τις δικές σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διευκολύνετε το να μην λέτε όχι:
- Σταματήστε με "Θα επιστρέψω σε εσάς" ή "Θα το σκεφτώ".
- Θέστε σκληρά όρια, χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη ή δικαιολογίες: "Δεν είμαι διαθέσιμος να δουλεύω τα Σαββατοκύριακα" σε έναν πελάτη ή "δεν μπορώ να τηλεφωνώ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας" σε έναν φίλο που έχει συναισθηματικά ανάγκη.
Μέθοδος 6 από 12: Εκτιμήστε αυτό που έχετε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι εντάξει να είστε ευχαριστημένοι με το πού βρίσκεστε
Το να μην εκτιμάτε τον εαυτό σας συχνά οδηγεί σε ατελείωτο κυνηγητό μετά τους στόχους. Maybeσως συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους και προσπαθείτε να τους «προλάβετε», ή ίσως αισθάνεστε ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που «υποτίθεται» ότι θέλετε. Όπως και να έχει, δεν είσαι πιστός στον εαυτό σου όταν αποτυγχάνεις να εκτιμήσεις αυτό που ήδη έχεις.
- Καταγράψτε τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε περήφανοι και που σας κάνουν ευτυχισμένους. Φροντίστε αυτά τα πράγματα και μην θυσιάζετε χρόνο μαζί τους άσκοπα.
- Επανεξετάστε τους στόχους σας στην καριέρα σας, στις γνωριμίες και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Τι είδους ζωή θέλετε πραγματικά;
Μέθοδος 7 από 12: Γίνετε ο αυθεντικός εαυτός σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εκφράστε ποιος πραγματικά είστε αντί για αυτό που "πρέπει" να είστε
Νιώθετε ότι πρέπει να κρύψετε τις απόψεις και την προσωπικότητά σας για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους; Επικοινωνήστε ξανά με τις βασικές σας αξίες για να μειώσετε την αμφιβολία σας.
- Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία είναι να εντοπίσετε στιγμές που σας κάνουν να αισθάνεστε μη αυθεντικοί (είτε στο παρελθόν είτε όταν σας συμβούν). Κάντε διάλογο με τον εαυτό σας: τι φοβάται η «μη αυθεντική» πλευρά σας; Τι εύχεται ο αυθεντικός εαυτός σας να μπορούσε να κάνει;
- Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας για το ποια σκηνή είναι κατάλληλη για εσάς, με ποιους ανθρώπους ταιριάζει να είστε και ποια καριέρα να ακολουθήσετε. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό που έχετε να προσφέρετε στον κόσμο.
Μέθοδος 8 από 12: Βελτιώστε την εικόνα του σώματός σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κόψτε τις πηγές αρνητικής εικόνας του σώματος από τη ζωή σας
Αναδιαμορφώστε την κακή εικόνα του σώματος ως ζήτημα ψυχικής υγείας και όχι ως φυσική. Οι κοινές φυσικές «λύσεις» όπως η δίαιτα συχνά οδηγούν σε χειρότερη κατάθλιψη και άγχος και μπορούν να σας βάλουν σε ένα πριόνι που βλάπτει πραγματικά την υγεία σας. Αυτό δεν είναι επιλογή ανάμεσα στο να αποδεχτείς τον εαυτό σου ή να γίνεις υγιής. Το να μάθετε να βλέπετε και να σκέφτεστε το σώμα σας χωρίς τοξική αρνητικότητα είναι ένα σημαντικό βήμα για την υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική.
- Καταργήστε την παρακολούθηση των ροών των κοινωνικών μέσων και διαγράψτε εφαρμογές που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας.
- Κάντε ένα διάλειμμα από την τηλεόραση και άλλα μέσα γεμάτα εξιδανικευμένα σώματα.
- Αποφύγετε τους ανθρώπους που προκαλούν αρνητικές σκέψεις ή ζητήστε τους να μην ανακαλύψουν θέματα ενεργοποίησης γύρω σας.
- Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν είστε συνεχώς συγκεντρωμένοι στο βάρος, το μέγεθος, τη διατροφή ή την άσκηση.
Μέθοδος 9 από 12: Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα που σας κάνει να νιώθετε παρόντες
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρείτε δραστηριότητες που σας εστιάζουν στη στιγμή
Ακόμα και όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο, πολλοί από εμάς τον ξοδεύουμε σε δραστηριότητες που δεν μας επιτρέπουν να επαναφορτιζόμαστε σωστά. Η αποτελεσματική αυτο-φροντίδα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για το τι αισθάνεστε και σας κρατά συγκεντρωμένους σε αυτήν την εμπειρία. Είτε ασχολείστε με τη γιόγκα είτε με τα βιντεοπαιχνίδια, η δραστηριότητα θα πρέπει να σας γεμίζει θετικά συναισθήματα, είτε αυτό το συναίσθημα είναι ήρεμο, θαυμαστό ή ενθουσιασμένο.
- Το να ξεπεράσεις μια λίστα υποχρεώσεων βοηθάει στο «μέλλον εσύ», αλλά δεν σε βοηθάει να επαναφορτίσεις τώρα. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε όταν υπάρχουν δουλειές στο σπίτι, κάντε μια βόλτα ή βγείτε στη φύση.
- Μουδιάζοντας τον εαυτό σας με παθητικό χρόνο οθόνης ή αλκοόλ, σας αποσπούν από τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας, αντί να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτά. Προγραμματίστε μια δραστηριότητα με έναν φίλο σας αν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε σε αυτούς τους πειρασμούς ενώ είστε μόνοι.
Μέθοδος 10 από 12: Βασιστείτε σε υποστηρικτικούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια κρίσεων
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βασιστείτε σε φίλους για προοπτική και ενθάρρυνση
Μερικές φορές αισθάνεστε σαν να πιάνετε 22 να βελτιώνετε την αυτοεκτίμησή σας όταν το μόνο που έχετε να συνεργαστείτε είναι ο αυτοκριτικός εγκέφαλός σας. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και ακόμη και την αηδία σας με κάποιον που νοιάζεται για εσάς και ακούστε τον να μοιράζεται τη δική του οπτική (που συνήθως είναι πιο ακριβής και ρεαλιστική).
Εάν δεν έχετε κάποιον να μιλήσετε, προσπαθήστε να φανταστείτε τους αγώνες σας σε ένα άλλο άτομο. Πιστεύετε ότι κάποιος άλλος είναι τεμπέλης στην περίπτωσή σας; Or θα ήσουν συμπαθής;
Μέθοδος 11 από 12: Ενισχύστε την τακτική σύνδεση με άλλους
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λάβετε μέτρα κατά της μοναξιάς
Κοινωνήστε με άλλους ανθρώπους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα. Η σύνδεση με τους άλλους είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για να μας βγάλει από το μυαλό μας και να μας υπενθυμίσει ότι είμαστε συνηθισμένοι, ατελείς άνθρωποι, όπως όλοι οι άλλοι.
- Όταν οι συνθήκες κάνουν το hangout δύσκολο, βρείτε την επόμενη καλύτερη εναλλακτική λύση. Μια συνομιλία βίντεο μισής ώρας είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν τίποτα άλλο δεν είναι εφικτό.
- Ακόμη και η σύνδεση με έναν ξένο στο δρόμο μπορεί να έχει αξιοσημείωτη θετική επίδραση. Σε αρκετά πειράματα, οι μετακινούμενοι με δημόσια συγκοινωνία που συνομίλησαν με άλλους επιβάτες απόλαυσαν τον εαυτό τους και ένιωσαν καλύτερα στη συνέχεια-παρόλο που πολλοί από αυτούς περιέγραψαν τον εαυτό τους ως εσωστρεφείς και προέβλεψαν ότι θα το μισούσαν.
Μέθοδος 12 από 12: Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας για να βοηθήσετε τους άλλους
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βοηθώντας τους άλλους ενισχύει το συναίσθημα του ανήκειν και της επιλογής
Και τα δύο αυτά αποτελέσματα με τη σειρά τους βοηθούν στην αυτοεκτίμηση. Εθελονθείτε σε ένα τοπικό πρόγραμμα όπως ένα καταφύγιο αστέγων ή κάντε άτυπες ρυθμίσεις στο κοινωνικό σας δίκτυο.
Για παράδειγμα, οι νέοι γονείς μπορούν πάντα να χρησιμοποιούν βοήθεια για τον καθαρισμό, το μαγείρεμα ή τη φροντίδα των παιδιών. Ο εθελοντισμός μπορεί να είναι τόσο απλός όσο να περνάτε χρόνο με έναν μοναχικό συγγενή που εκτιμά την παρέα σας
Συμβουλές
- Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σε απογοητεύσουν και άνθρωποι που σε εμπνέουν να ανέβεις πάνω από την κατάστασή σου. Μπορείτε να επιλέξετε με ποιον θα περάσετε χρόνο.
- Θυμηθείτε ότι έχετε πολλά να προσφέρετε στους άλλους. Αν ποτέ θέλετε να κουλουριαστείτε και να κρυφτείτε, σκεφτείτε τα ταλέντα και τις ικανότητες που θα στερούσατε από άλλους ανθρώπους. Αυτές οι ικανότητες είναι σημαντικές για τον κόσμο. Συνειδητοποιήστε ότι είστε σημαντικοί.
