Νιώθετε ότι η αξία σας μετριέται με το τι δουλειά έχετε ή πόσα χρήματα κερδίζετε; Κατανοήστε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν καθορίζεται από την καριέρα σας, αλλά αφορά το πώς ενεργείτε και τι κάνετε στην καθημερινή σας ζωή. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που δεν έχετε ή σε αυτό που θέλετε να είστε, δώστε προσοχή στα πράγματα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους. Υπάρχει μια ζωή εκεί έξω για εσένα πέρα από τη δουλειά. Φροντίστε το και φροντίστε καλά τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι σας εμπνέει
Βγείτε έξω από αυτό που συνήθως θεωρείτε εμπνευστικό-τη δουλειά, τα χρήματα ή τις εξωτερικές σας εμφανίσεις. Σκεφτείτε τι εμπνέει την καρδιά και την ψυχή σας. Εξετάζοντας όλα τα πράγματα που σας εμπνέουν, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε ποια άλλα πράγματα έχουν σημασία πέρα από την καριέρα σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα χαρακτηριστικών που εκτιμάτε στον εαυτό σας και στους άλλους. Αποφύγετε να απαριθμήσετε ιδιότητες που σχετίζονται με την εξωτερική σας εμφάνιση και, αντίθετα, επικεντρωθείτε σε εσωτερικές δυνάμεις όπως η καλοσύνη, η ειλικρίνεια ή το χιούμορ. Επικεντρωθείτε στο πώς να ενισχύσετε αυτά τα χαρακτηριστικά.
- Σκεφτείτε τους ανθρώπους, στο παρελθόν και στο παρόν, που παρουσιάζουν αυτές τις ιδιότητες. Θα μπορούσαν να είναι άτομα που βλέπετε στην καθημερινή σας ζωή, φίλοι σας ή άνθρωποι από την ιστορία.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που σας εμπνέει πέρα από τις ανθρώπινες προσπάθειες. Νιώθετε έμπνευση όταν περπατάτε σε δάσος ή κατά μήκος μιας παραλίας; Νιώθετε ευτυχισμένοι όταν βρίσκεστε σε κήπο ή έξω στη φύση; Αυτά τα πράγματα έχουν σημασία πέρα από αυτά που προσφέρει η καριέρα σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να συγκρίνετε την αυτοεκτίμησή σας με τους άλλους
Η αυτοεκτίμησή σας είναι κάτι πέρα από αυτό που ορίζεται μέσω προαγωγών εργασίας ή τίτλων εργασίας. Είναι το μέρος του εαυτού σου που βρίσκει γαλήνη στο να είσαι μέρος αυτού του κόσμου. Το μόνο άτομο που ελέγχει την αυτοεκτίμησή σας είστε εσείς.
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς οι άλλοι δείχνουν την αυτοεκτίμησή τους ή την αυτοπεποίθησή τους. Μπορούν να μετρήσουν την αξία τους μόνο με πόσα χρήματα έχουν. Αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα τους και να βασιστείτε σε αυτούς για να προσδιορίσετε την αξία σας.
- Αποφύγετε τους άλλους που σας κάνουν να νιώθετε άχρηστοι ή κριμένοι. Εάν δεν μπορούν να καταλάβουν πώς ή γιατί βλέπετε την αυτοεκτίμηση με βάση την καλοσύνη, την αγάπη και το σεβασμό για τους άλλους, αυτό είναι το πρόβλημά τους όχι δικό σας. Σκεφτείτε να τους εξηγήσετε, αν νιώθετε άνετα, ότι κάποια πράγματα είναι πιο σημαντικά από αυτά που κάνετε για να ζήσετε ή πόσα χρήματα κερδίζετε.
- Βεβαιωθείτε ότι αποδέχεστε και τον εαυτό σας, φυσικά. Μερικές φορές κρατάμε βαθιά ριζωμένες αξίες από την οικογένειά μας και την ανατροφή για το τι συνιστά αυτοεκτίμηση.
Βήμα 3. Κάντε περισσότερα από αυτά που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους
Βρείτε χρόνο και ενέργεια για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι, αγαπημένοι και ειρηνικοί. Εάν έχετε απαιτητικό πρόγραμμα εργασίας ή καριέρα, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει την αίσθηση του εαυτού σας. Επανασυνδεθείτε με τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά.
- Επαναλάβετε τα χόμπι ή τα ενδιαφέροντά σας που ήταν από καιρό πηγή άνεσης. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να σχεδιάζετε ή να φωτογραφίζετε ως παιδί, σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το κάνετε ξανά.
- Περάστε χρόνο με αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Να είστε με φίλους και συγγενείς που σας εκτιμούν, πέρα από το τι δουλειά έχετε ή πόσα χρήματα κερδίζετε.
- Εθελοντής με μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Δώστε πίσω με τρόπους που σας κάνουν να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με μια μεγαλύτερη κοινότητα.
- Έχετε μια ώρα στον εαυτό σας κάθε μέρα, για να αναλογιστείτε τι πραγματικά έχει σημασία και τι σας κάνει ευτυχισμένους. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή αφιερώστε λίγο χρόνο πριν κοιμηθείτε για να σκεφτείτε τη χαρά στη ζωή σας.
- Αποφύγετε τις δικαιολογίες - μην πείτε στον εαυτό σας ότι η δουλειά σας είναι πολύ απαιτητική για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
Βήμα 4. Αποφύγετε να νιώθετε ενοχές για μια ζωή εκτός εργασίας
Η σύγχρονη κουλτούρα τείνει να εξισώσει τη δουλειά σας με την αίσθηση του εαυτού σας. Αμέσως μετά από λίγα λεπτά συνάντησης με κάποιον, εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να ρωτήσετε: "Τι κάνεις;" Τέτοιες αλληλεπιδράσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι το μόνο που έχει σημασία είναι η δουλειά σας. Αλλά δεν είναι.
- Μάθετε να απαντάτε: "Τι κάνεις;" χωρίς άγχος αναδεικνύοντας τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε κατάστημα λιανικής, αλλά το πραγματικό σας πάθος είναι οι πολεμικές τέχνες. Θα μπορούσατε να πείτε, "Τη μέρα δουλεύω στην εξυπηρέτηση πελατών και τη νύχτα εκπαιδεύομαι να γίνω μια μαύρη ζώνη στο καράτε".
- Στην ιδανική περίπτωση, απολαμβάνετε τη δουλειά σας και βρίσκετε ευτυχία σε αυτό που κάνετε. Ούτως ή άλλως, είναι σημαντικό να έχεις διαφορετικά πράγματα που καθορίζουν και διαμορφώνουν αυτό που είσαι. Η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής είναι μια υγιής προσέγγιση για μια υγιή αυτοεκτίμηση.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει αξία και σκοπός στη ζωή πέρα από πράγματα που σχετίζονται με την εργασία. Καταγράψτε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και που συμβάλλουν στη βελτίωσή σας. Δώστε προτεραιότητα σε πράγματα που θα θέλατε να κάνετε περισσότερο και φροντίστε να διαθέσετε χρόνο για να κάνετε περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση εμπιστοσύνης εκτός εργασίας
Βήμα 1. Συνδεθείτε περισσότερο με τους φίλους και την οικογένειά σας
Μην μετανιώνετε που περάσατε πολύ χρόνο στη δουλειά και όχι αρκετό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι άνθρωποι που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας.
- Απολαύστε τις χαρές του χρόνου με φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και οικογένεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο τα Σαββατοκύριακα και τα βράδια. Εάν δεν το κάνετε ήδη, αφιερώστε χρόνο τακτικά κάθε εβδομάδα για να κάνετε κάτι ως οικογένεια ή με τους φίλους σας.
- Περνάτε περισσότερο έναν-έναν χρόνο με τον σύζυγο, τους φίλους ή τα παιδιά σας. Όταν βρίσκεστε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση της σχέσης. Μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε πιο ελεύθερα για τα ενδιαφέροντα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Μην φοβάστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες σας με έμπιστους φίλους και συγγενείς. Κρατήστε κοντά σας αυτούς που σας αγαπούν άνευ όρων, ανεξάρτητα από την κατάσταση, την καριέρα ή τα χρήματά σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε να νιώσετε ντροπή εάν τα πράγματα δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες
Μπορεί να έχετε εκπαιδευτεί να πιστεύετε ότι το μόνο μέτρο επιτυχίας είναι να σέβεστε στη δουλειά σας. Ακόμα κι αν η δουλειά ή η ζωή σας δεν πάει ακριβώς όπως σχεδιάστηκε, πιστέψτε ότι υπάρχουν άλλα πράγματα εκεί έξω για τα οποία αξίζει να ζήσετε. Δείτε τον εαυτό σας ως συνεχώς μεταβαλλόμενο και εξελισσόμενο, παρά στατικό.
- Εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάσατε, να είστε ευέλικτοι. Φανταστείτε τι άλλα πράγματα μπορεί να λειτουργήσουν καλά για εσάς ή να σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Αποφύγετε άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άχρηστοι και εστιάστε το χρόνο και τις προσπάθειές σας σε εκείνους που σας εκτιμούν ανεξάρτητα από το τι κάνετε για να ζήσετε.
- Αναθεωρήστε τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει στη ζωή σας μέχρι τώρα. Να είστε περήφανοι για τα μικρά ή μεγάλα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει. Γράψτε τουλάχιστον πέντε πράγματα που έχετε κάνει και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι για το ποιος είστε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε νέες δεξιότητες ή ενδιαφέροντα πέρα από την εργασία
Καλλιεργήστε το περιπετειώδες και περίεργο πνεύμα σας. Μην εγκαταλείπετε τα όνειρά σας, είτε πρόκειται να φτιάξετε το δικό σας υπαίθριο αίθριο, είτε να ψήσετε παρακμιακά επιδόρπια είτε να κάνετε τέχνη με ακουαρέλα. Δείτε τη ζωή σας γεμάτη νέες και ενδιαφέρουσες εκπλήξεις.
- Να είστε σίγουροι ότι είστε αρκετά καλοί, αρκετά έξυπνοι και αρκετά ικανοί να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
- Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε τοπικό πανεπιστήμιο ή κοινοτικό κολέγιο.
- Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ που έχει κοινά ενδιαφέροντα, όπως ένα κλαμπ σε εξωτερικούς χώρους, μια ομάδα γλωσσών ή μια ομάδα πλεξίματος.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν-νου, σώματος και πνεύματος
Χαλαρώνοντας το μυαλό και το σώμα σας πιο συχνά, θα νιώθετε πιο ενεργητικοί και σίγουροι για το τι κάνετε και ποιος είστε. Φροντίστε το σώμα σας. Αφήστε το μυαλό σας να αισθάνεται ήσυχο με τον εαυτό σας.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους.
- Ακούστε μουσική που ηρεμεί την ψυχή σας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο που κρατά το μυαλό σας ενεργό και αφοσιωμένο.
- Διαλογιστείτε ή κάντε απαλή γιόγκα. Αφήστε το μυαλό σας να νιώσει ελεύθερο.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
Βήμα 2. Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα
Αν καταναλώνετε χρόνο, ενέργεια και χρήμα προσπαθώντας να προχωρήσετε, μπορεί να ξεχάσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή που τα κάνουν όλα αξιόλογα. Σκεφτείτε τις απολαύσεις στη ζωή που συχνά θεωρείτε δεδομένες.
- Μοιραστείτε μια αγκαλιά ή ένα φιλί με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Βγείτε στη φύση. Εκτιμήστε τα δέντρα, τα φυτά, το νερό και την άγρια ζωή. Αυτή η Γη είναι πολύτιμη.
- Απολαύστε ένα καλό γεύμα και ένα ζεστό κρεβάτι. Να είστε ευγνώμονες για το φαγητό και το καταφύγιο που έχετε.
Βήμα 3. Μείνετε υγιείς
Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα. Το να είστε υγιείς και να μειώσετε το άγχος σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι και να ζήσετε περισσότερο. Η δουλειά δεν θα σε κρατήσει ζωντανό, αλλά το σώμα σου. Θυμηθείτε να αγαπάτε το σώμα σας περισσότερο από την καριέρα σας.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Ασκηση. Παω βολτα. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής. Βγείτε έξω και κάντε πεζοπορία.
- Ξεκουράσου αρκετά. Αφήστε το σώμα σας να επαναφορτιστεί από την ημέρα. Αυτό είναι το σώμα σου και παίρνεις μόνο ένα.
