Η απελπισία είναι ένα εξουθενωτικό συναίσθημα. Είναι δύσκολο να βελτιώσεις τη διάθεσή σου ή την κατάστασή σου όταν νιώθεις ότι δεν έχει νόημα να προσπαθείς. Ωστόσο, η ανάληψη δράσης είναι ο μόνος τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Μπορείτε να αρχίσετε να πολεμάτε τα αισθήματα απελπισίας σας σπάζοντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Μετά από αυτό, κάντε μικρά βήματα προς την κατεύθυνση της οικοδόμησης ενός υγιούς τρόπου ζωής που αυξάνει τη διάθεση. Επιπλέον, αναζητήστε θεραπεία εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε ψυχικές ασθένειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σπάσιμο του κύκλου
Βήμα 1. Κατανοήστε την απελπισία
Πριν μπορέσετε να σπάσετε τον κύκλο οποιουδήποτε αρνητικού συναισθήματος ή συναισθήματος, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σημαίνει ο όρος. Η απελπισία είναι ένα συναίσθημα που συνήθως χαρακτηρίζεται από έλλειψη ελπίδας, αισιοδοξίας και πάθους. Ένα άτομο που βιώνει το συναίσθημα της απελπισίας δεν θα έχει συχνά καμία προσδοκία ότι το μέλλον του θα βελτιωθεί ή θα βελτιωθεί.
- Ένα άτομο που αισθάνεται απελπισμένο μπορεί επίσης να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, συναισθήματα αδυναμίας, αυξάνει τις απομονωτικές συμπεριφορές και αισθήματα ανικανότητας.
- Ένα άτομο που αισθάνεται απελπισμένο μπορεί να εμφανίσει σκοτεινές και χαμηλές διαθέσεις. Μπορεί επίσης να χάσουν το ενδιαφέρον τους για προηγούμενες δραστηριότητες, γεγονότα, άτομα ή αντικείμενα στα οποία κάποτε έβρισκαν απόλαυση ή μπορεί να μην εκτιμούν πράγματα που ήταν σημαντικά για αυτούς πριν.
- Η απελπισία συνδέεται πολύ στενά με την κακή ψυχική, γνωστική, συναισθηματική και σωματική υγεία.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε απελπιστικές σκέψεις και δηλώσεις
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε εσείς ή κάποιος γύρω σας αισθάνεται απελπισμένος. Μερικά παραδείγματα απελπιστικών σκέψεων που μπορεί να έχετε ή δηλώσεις που μπορεί να ακούσετε από έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που βιώνει αισθήματα απελπισίας, είναι:
- Δεν υπάρχει μέλλον για μένα.
- Δεν θα γίνει ποτέ καλύτερο.
- Κανείς και τίποτα δεν θα μπορέσει να με βοηθήσει.
- Έχω ήδη εγκαταλείψει.
- Είμαι χαμένος σκοπός.
- Δεν έχω καμία ελπίδα.
- Δεν θα είμαι ποτέ ξανά ευτυχισμένος.
Βήμα 3. Προσδιορίστε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας
Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματά σας απελπισίας μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας που μπορεί να μην έχουν αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, τα συναισθήματα απελπισίας θα μπορούσαν επίσης να είναι αποτέλεσμα του αισθήματος αποθάρρυνσης, δυσαρέσκειας, στενοχώριας ή βιώματος αρνητικών γεγονότων. Κάντε έναν απολογισμό της ζωής σας και σκεφτείτε αν μια συγκεκριμένη κατάσταση σας προκαλεί να αισθανθείτε απελπισία.
- Η μοναξιά, η χρόνια ασθένεια και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μερικές μόνο από τις κοινές αιτίες απελπισίας.
- Η απελπισία αναφέρεται επίσης ως σύμπτωμα για διάφορες ανησυχίες συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας, όπως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, άγχος, PTSD, διπολική διαταραχή, εξάρτηση από ουσίες και αυτοκτονικές ιδέες.
Βήμα 4. Προσαρμόστε την άποψή σας για την ευτυχία
Εξετάστε τις τρέχουσες υποθέσεις σας σχετικά με την ευτυχία. Αναρωτηθείτε αν περιμένετε μια νέα δουλειά, μια σημαντική άλλη ή κάποια άλλη εξωτερική επιρροή για να σας κάνει ευτυχισμένους. Αν ναι, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την προσοχή σας στον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεστε τίποτα έξω από τον εαυτό σας για να νιώσετε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας.
Η εσωτερική ευτυχία δεν μπορεί να προέλθει από εξωτερικές πηγές. Εάν δεν είστε ευτυχισμένοι τώρα, δεν θα είστε ούτε ευτυχισμένοι όταν οι συνθήκες σας αλλάξουν προς το καλύτερο
Βήμα 5. Βρείτε κάτι που θα εκτιμήσετε
Ακόμα κι αν νιώθετε άθλια σήμερα, αναζητήστε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Τα ασήμαντα πράγματα που μπορεί να θεωρήσετε δεδομένα είναι συχνά το πιο εύκολο να απολαύσετε όταν αισθάνεστε απελπισμένοι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τον δωρεάν καφέ στη δουλειά ή τα αγριολούλουδα που μεγαλώνουν στην άκρη του δρόμου
Βήμα 6. Βρείτε ένα πράγμα που μπορείτε να αλλάξετε
Κάνοντας αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να βελτιωθεί η προοπτική σας, αλλά όταν είστε κολλημένοι στα βάθη της απελπισίας, δεν είναι εύκολο να αναλάβετε δράση. Ξεκινήστε μικρά προσδιορίζοντας μόνο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη αλλαγή, απλά κάτι που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση.
- Για παράδειγμα, ίσως θα μπορούσατε να πλύνετε τα πιάτα σας αμέσως μετά το μαγείρεμα, να υποβάλετε αίτηση για μία δουλειά κάθε μέρα ή να αρχίσετε να κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα.
- Η απελπισία ευδοκιμεί στην ιδέα ότι τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ. Η αμφισβήτηση αυτής της πεποίθησης θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία καλών συνηθειών
Βήμα 1. Να είστε παρόντες στη στιγμή
Εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί εστιάζοντας στο εδώ και τώρα. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας και τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε για το μέλλον - απλά παρατηρήστε.
Η ευαισθητοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να απαντήσετε σε αυτά εποικοδομητικά
Βήμα 2. Θέστε εφικτούς στόχους
Η τακτική πρόοδος σε κάτι μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση. Θέστε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους και εργαστείτε προς αυτούς σε τακτική βάση. Μην βάζετε στον εαυτό σας μεγάλους, συντριπτικούς στόχους, διαφορετικά μπορεί να νιώθετε ότι δεν θα τους πετύχετε ποτέ και δεν θα αποθαρρυνθείτε.
- Μερικοί καλοί στόχοι που πρέπει να τεθούν μπορεί να περιλαμβάνουν την υποβολή αίτησης για δύο νέες θέσεις εργασίας ή την ολοκλήρωση μιας εργασίας για εργασία ή σχολείο κάθε μέρα.
- Αν θέλετε να θέσετε έναν μεγάλο στόχο για τον εαυτό σας, χωρίστε τον σε μικρότερους επιμέρους στόχους, ώστε να μπορείτε να δείτε πιο εύκολα την πρόοδό σας.
Βήμα 3. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Αφιερώστε χρόνο σε άλλους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που νοιάζονται για εσάς. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας ή γνωρίστε νέα άτομα εθελοντικά στην κοινότητά σας. Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε αντί να το ανακατέψετε.
Μην απομονώνεστε, ακόμα κι αν θέλετε να μείνετε μόνοι. Η απομόνωση κάνει τα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας πιο δυνατά
Βήμα 4. Μετακινηθείτε
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό ενισχυτικό διάθεσης. Στόχος είναι να έχετε τριάντα λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η καλύτερη - δοκιμάστε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο στον καθαρό αέρα.
Οι συνεχείς προπονήσεις είναι καλύτερες από έντονες αλλά σπάνιες προπονήσεις, οπότε μην πιέζεστε πολύ τον εαυτό σας
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια καθαρή διατροφή
Μείνετε μακριά από πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλή διάθεση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και στη λήψη πολλών θρεπτικών συστατικών. Κάντε τα λαχανικά και τα φρούτα, την άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως το θεμέλιο της διατροφής σας.
Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β και ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα διάθεσης. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα
Βήμα 6. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών
Οι ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε προσωρινά από τα συναισθήματά σας, αλλά θα σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Όταν αντιμετωπίζετε αισθήματα απελπισίας, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
Εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό, είναι διαθέσιμη βοήθεια. Ο εθνικός ιστότοπός σας για την υγεία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε την αναζήτηση πόρων αποκατάστασης. Στις ΗΠΑ, μπορείτε να επισκεφτείτε το drugabuse.gov για να βρείτε επιλογές θεραπείας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών
Βήμα 1. Εξετάστε αν μπορεί να έχετε διαταραχή ψυχικής υγείας
Το επίμονο συναίσθημα της απελπισίας είναι ένα από τα συμπτώματα μιας διαταραχής ψυχικής υγείας. Σκεφτείτε τα άλλα συμπτώματά σας, όπως υπερβολικούς φόβους ή ανησυχίες, σύγχυση ή απώλεια μνήμης, απομάκρυνση από την πραγματικότητα, απομάκρυνση από αγαπημένα πρόσωπα, δυσκολία κατανόησης και σχέσης με άλλα άτομα και καταστάσεις, αλλαγές στον τρόπο διατροφής ή ύπνου ή υπερβολικό θυμό, εχθρότητα ή βία.
Η απελπισία συνδέεται με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, άγχος, PTSD, διπολική διαταραχή, εξάρτηση από ουσίες και αυτοκτονικές ιδέες
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε απελπισμένοι, να μάθετε στρατηγικές για τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και να θέσετε στόχους για το μέλλον. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για ψυχικές ασθένειες. Στοχεύει στις αρνητικές σκέψεις και υποθέσεις ενός πελάτη και χτίζει την αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ενδυνάμωσης ενός ατόμου.
Βήμα 3. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα δεν είναι κατάλληλα για όλους, αλλά έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ψυχικές ασθένειες. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με το αν τα φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ψυχικής υγείας
Εάν πάσχετε από ψυχική ασθένεια, μπορεί να είναι επωφελές να λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με παρόμοιες καταστάσεις. Τέτοιες ομάδες προσφέρουν ενθάρρυνση, υπευθυνότητα να τηρούν τη θεραπεία και χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης.
Ζητήστε από τον θεραπευτή σας συστάσεις για ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας
Βήμα 5. Αναζητήστε άμεση βοήθεια για σκέψεις αυτοκτονίας
Όταν μερικοί άνθρωποι αισθάνονται απελπισμένοι και καταθλιπτικοί, έχουν σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους. Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Η άμεση δράση μπορεί να σώσει τη ζωή σας και να διασφαλίσει ότι θα λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
