Οταν η ζωή σου δίνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα! Συχνά, έχετε τον έλεγχο εάν βλέπετε ή όχι μια κατάσταση με θετικό ή αρνητικό φως. Φυσικά, όσο περισσότερο μπορείτε να μετατρέψετε τα αρνητικά σε θετικά, τόσο πιο γεμάτη και πιο ευτυχισμένη θα είναι η ζωή σας. Με εξάσκηση και αποφασιστικότητα, η θετική προοπτική θα έρθει φυσικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενημερωθείτε για τα πρότυπα αρνητικής σκέψης σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε εάν είστε προσκολλημένοι στα αρνητικά
Είχατε ποτέ μια συντριπτικά επιτυχημένη και παραγωγική μέρα, αλλά μετά τον προβληματισμό, βρεθήκατε να μην εστιάζετε σε τίποτα παρά μόνο στα αρνητικά; Αυτό ονομάζεται φιλτράρισμα. Όπως ένα φίλτρο, το μυαλό σας «φιλτράρει» όλα τα θετικά και αυξάνει τη σημασία των αρνητικών.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να επικεντρωθείτε σε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε λεπτομερώς για ένα συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες αντί να δημιουργήσετε μια γενική λίστα.
Το να γράφετε λιγότερο συχνά είναι καλύτερο για την επίτευξη των βέλτιστων αποτελεσμάτων, οπότε στοχεύστε να γράψετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε και εστιάστε τη γραφή σας σε ανθρώπους και όχι σε πράγματα, αφού η εστίαση της ευγνωμοσύνης σας σε ανθρώπους τείνει να έχει περισσότερο νόημα
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι δεν φταίτε πάντα εσείς
Η εξατομίκευση είναι μια άλλη μορφή αρνητικής σκέψης. Εμφανίζεται όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό και υποθέτετε αυτόματα ότι είστε υπεύθυνοι για αυτό. Αντί να βγάζετε γρήγορα συμπεράσματα, κάντε περιέργεια και ρωτήστε πώς ή ποιες ερωτήσεις να συγκεντρώσετε περισσότερες πληροφορίες.
Για παράδειγμα, καλείτε έναν φίλο και του λέτε ότι σκοπεύετε να τον επισκεφθείτε αργότερα εκείνη την ημέρα. Απαντούν ότι σήμερα δεν ήταν τόσο καλή μέρα και ότι θα σας καλέσουν αύριο για να προγραμματίσετε εκ νέου. Υποθέτετε ότι προσπαθούν να σας αποφύγουν. Αντί να υποθέσετε, θα μπορούσατε να ρωτήσετε: «Τι συνέβη για εσάς που ξαναπρογραμματίσατε την επίσκεψή μας;»
Βήμα 4. Αποφύγετε την καταστροφή
Η καταστροφολογία είναι η παράλογη πρόβλεψη αρνητικών αποτελεσμάτων και η υπόθεση ότι εάν συμβεί ένα αρνητικό, τα αποτελέσματα θα είναι καταστροφικά.
- Ένας τύπος καταστροφής είναι η καταστροφή από μια μη καταστροφική κατάσταση. Για παράδειγμα, αυτή η μικρή αίσθηση καψίματος δεν είναι καρδιακή προσβολή. Μόλις φάγατε ένα πολύ μεγάλο τυρί Philly με τα επιπλέον κρεμμύδια, πράσινες πιπεριές και jalapenos. Είναι απλώς καούρα.
- Καταπολεμήστε αυτόν τον τύπο σκέψης υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας: «Προκαλώ το δικό μου πόνο. Μπορώ να σταματήσω να το κάνω αυτό; » Αυτή η σκέψη θα σας υπενθυμίσει ότι είστε υπεύθυνοι για τη δημιουργία της δικής σας ανησυχίας αυτή τη στιγμή και μόνο εσείς έχετε τη δύναμη να την εξαφανίσετε.
Βήμα 5. Πιστέψτε στα θετικά αποτελέσματα
Προσπαθήστε να αποφύγετε να υποθέσετε αρνητικά αποτελέσματα για μελλοντικά γεγονότα. Για παράδειγμα, έχετε μια επικείμενη συνέντευξη και αναμένετε ότι η συνέντευξη θα πάει τρομερά λάθος παρά όλη την επιμελή προετοιμασία σας.
-
Καταπολεμήστε αυτόν τον τύπο σκέψης λαμβάνοντας υπόψη το πότε εμφανίζεται. Σημειώστε τι συνέβη, τις σκέψεις σας για το τι συνέβη και πώς αντιδράσατε και ανταποκριθήκατε. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο στη σκέψη σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντιστρέψετε αυτόν τον τύπο σκέψης συμμετέχοντας σε θετική αυτο-συζήτηση.
Για παράδειγμα, θέλατε να φτιάξετε ένα ξεχωριστό δείπνο για τον άλλο σας σημαντικό αλλά αντίθετα καταλήξατε να κάψετε το γεύμα. Πιστεύετε ότι ο σημαντικός άλλος θα θυμώσει και το βράδυ θα χαλάσει. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει γιατί όλοι κάνουν λάθη. Μπορείτε απλά να βγείτε έξω για να φάτε κάπου ωραία
Βήμα 6. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα απλά μαύρα ή άσπρα
Πόλωση είναι όταν έχετε την τάση να βλέπετε τα πράγματα εντελώς είτε ως καλά είτε ως κακά. Δεν υπάρχει χώρος για ένα ευτυχισμένο μέσο. Η τελειότητα είναι η μόνη επιλογή.
Γράψτε τις πολωτικές σκέψεις σας για να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την υπερβολική δραματική σκέψη σας. Όταν γράφετε τα πράγματα γραπτώς, σας βοηθά να κάνετε τη σκέψη σας πιο συγκεκριμένη και πιο εύκολη στην ανάλυση. Για παράδειγμα, αν γράψατε, «έχασα το παιχνίδι ποδοσφαίρου. Είμαι φρικτή μητέρα », ίσως αναγνωρίσετε ότι ήσασταν πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Απόρριψη αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Χρειάζονται μόνο περίπου 30 δευτερόλεπτα για μια σκέψη στο μυαλό σας να εισέλθει στη βαθιά σας συνείδηση. Ως αποτέλεσμα, το να σκεφτείς ότι μπορείς απλά να το αποβάλλεις από το μυαλό σου δεν θα λειτουργήσει. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολύ περισσότερη ψυχική ενέργεια και προσπάθεια για την καταπολέμηση μιας αρνητικής σκέψης.
Η αναγνώριση της αρνητικής σκέψης δεν σημαίνει ότι πρέπει να τη διατηρήσετε. Αντ 'αυτού, αφήνετε το μυαλό σας να αποδεχτεί εν συντομία ότι η σκέψη έχει εισέλθει στο μυαλό σας και, στη συνέχεια, απελευθερώνοντας σκόπιμα τη σκέψη από το μυαλό σας
Βήμα 2. Απελευθερώστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Χρησιμοποιήστε οπτικές εικόνες για να αφήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις να απελευθερωθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να φανταστείτε να τοποθετείτε την αρνητική σας σκέψη σε ένα φύλλο και στη συνέχεια να το βλέπετε να επιπλέει στο ρεύμα.
Βήμα 3. Έχετε ανησυχίες χωρίς να ασχολείστε με αυτές
Μερικές φορές έχετε βάσιμους λόγους να ανησυχείτε ή να ανησυχείτε για κάτι, ειδικά όταν νιώθετε ότι δεν έχετε έλεγχο της κατάστασης. Επομένως, είναι εντάξει να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει λόγος ανησυχίας. Απλώς μην τους αφήνετε να φουντώνουν στο μυαλό σας.
Η απελευθέρωση του μυαλού σας από αρνητικές σκέψεις δημιουργεί χώρο για άλλες, πιο θετικές σκέψεις. Με εξάσκηση και χρόνο, θα παρατηρήσετε ότι θα έχετε την τάση να εμπλέκεστε σε πιο θετική σκέψη
Βήμα 4. Μην αγοράζετε την αρνητική σκέψη
Αν αρχίσετε να πιστεύετε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις είναι έγκυρες, τότε γίνονται η πραγματικότητα σας. Αντ 'αυτού, θέστε στον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις όταν επικρατούν αρνητικές σκέψεις: Είναι αυτές οι σκέψεις εύλογες; Είναι λογικά; Είναι αξιόπιστα;
Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε ότι μια αρνητική σκέψη είναι παράλογη, τότε σας επιτρέπει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Εάν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η σκέψη σας είναι παράλογη, τότε μπορείτε να σταματήσετε να εμπλέκεστε σε παράλογες συμπεριφορές. Τέλος, εάν η αρνητική σας σκέψη είναι αναξιόπιστη, τότε μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι είναι απίθανο να είναι αληθινή
Βήμα 5. Προσδιορίστε την πηγή της αρνητικής σκέψης σας
Μάθετε ποιες προσωπικές εμπειρίες είχατε πίσω από τις αρνητικές σας σκέψεις για να αποκτήσετε προοπτική στη σκέψη και το σκεπτικό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε τι έχει οδηγήσει σε αυτή την εμπειρία στην αρνητική αντίληψή σας.
Βήμα 6. Σκεφτείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να συμβεί
Αυτό ακούγεται και αντιπαραγωγικό και ακραίο, αλλά λειτουργεί. Γιατί; Σας επιτρέπει να δείτε τα πράγματα σε μια πιο ρεαλιστική προοπτική.
Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται να πετάξει μπορεί να φοβάται ότι θα πέσει σε αεροπορικό δυστύχημα. Θα μπορούσαν να φανταστούν τον εαυτό τους ως τον μοναδικό επιζώντα του ατυχήματος, να έχουν παγιδευτεί σε ένα έρημο νησί και να τους τρώει ζωντανός ένας αγέλης λύκων. Η φαντασία του μεγαλύτερου φόβου τους μπορεί να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν το παράλογο του φόβου τους
Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να εστιάζετε σε θετικές σκέψεις
Βήμα 1. Εντοπίστε συγκεκριμένους τομείς που μαστίζονται από αρνητική σκέψη
Υπάρχουν πιθανώς ορισμένοι τομείς στη ζωή σας που τείνετε να τους βλέπετε με αρνητικό φως. Μπορεί να είναι η καριέρα, η οικογένεια, η εμφάνιση κλπ. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε ποιους τομείς πρέπει να δείτε πιο θετικά, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της προοπτικής σας.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση ενός τομέα κάθε φορά
Αφού προσδιορίσετε τους τομείς στη ζωή σας όπου είστε επιρρεπείς να σκέφτεστε αρνητικά, δώστε προσοχή σε έναν μόνο τομέα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτόν τον τομέα και να αποφύγετε να καταπονηθείτε.
Βήμα 3. Μείνετε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Είστε η εταιρεία που κρατάτε. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και η θετικότητά τους θα σας εξαφανίσει. Από την άλλη πλευρά, το να κάνεις παρέα με αρνητικούς ανθρώπους θα σε μετατρέψει και σε ξινά.
Δοκιμάστε και συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται ορισμένα ή τα ενδιαφέροντά σας ή που είναι ήδη μέρος των κοινωνικών και κοινοτικών ομάδων σας, όπως συναδέλφους μέλη της εκκλησίας ή συναδέλφους σας
Βήμα 4. Στείλτε θετικά σήματα για να προσελκύσετε θετικά άτομα
Πριν βγείτε για να συναντήσετε άλλους, επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικής ενέργειας. Σκεφτείτε όλες τις θετικές σας ιδιότητες που θα προσελκύσουν τους άλλους, όπως η συμπόνια, το χιούμορ και η καλοσύνη σας.
Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, πείτε μερικές θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας. Μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Μπορώ να το κάνω αυτό". «Είμαι πολύ καλός φίλος». ή "είμαι ευγενικός άνθρωπος"
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με τη θετική αυτο-συζήτηση
Η θετική αυτο-συζήτηση αφορά την εστίαση των εσωτερικών σας σκέψεων σε όλα τα πράγματα που είναι καλά για εσάς. Το πώς μιλάτε στον εαυτό σας παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίληψη και τον κοσμοθεωρία σας.
- Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, αλλάξτε το σε θετική σκέψη. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε: "Δεν είμαι καλός στο χορό", πείτε στον εαυτό σας, "θα βελτιωθώ με την εξάσκηση". Εάν σκέφτεστε αρνητικά, "Είμαι πολύ κουρασμένος για να δουλεύω", αλλάξτε το σε "Θα καταβάλω κάθε δυνατή προσπάθεια ακόμα κι αν είμαι κουρασμένος".
- Όπως όλα, έτσι και η εξάσκηση είναι τέλεια. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε μια συνήθεια, οπότε όσο περισσότερο εστιάζετε στην ενασχόληση με τη θετική αυτο-συζήτηση, τόσο πιο φυσικοί θα γίνετε.
