Υπάρχουν και υγιεινοί και ικανοποιητικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις πολλές επιθυμίες για φαγητό που μπορεί να φέρει η εγκυμοσύνη στις μέλλουσες μητέρες. Η επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι προκαλείται από ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Γενικά, το πρώτο τρίμηνο είναι όταν εμφανίζονται οι περισσότερες λαχτάρες, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο αυτές οι επιθυμίες να διαρκέσουν για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης της συντριπτικής επιθυμίας για φαγητό μπορεί να είναι δύσκολη για τη μέλλουσα μαμά, ωστόσο, με κάποια προσπάθεια μπορεί να επιτευχθεί μια υγιής διατροφική ισορροπία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μάθετε για τι πραγματικά είναι οι επιθυμίες σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι ορισμένες επιθυμίες είναι ο τρόπος του σώματος να υποδεικνύει έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Για παράδειγμα, ενώ ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς ζελέ σε λευκό ψωμί μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή σάντουιτς, η λαχτάρα για κάποιο μπορεί να υποδηλώνει ανάγκη για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή, καθώς το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποια θρεπτικά συστατικά μπορεί να λείπει στο σώμα σας, πριν δώσετε στην επιθυμία σας. Μάθετε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σίδηρο κ.λπ., ώστε να απομονώσετε τα υγιή θρεπτικά συστατικά στις επιθυμίες που βιώνετε.
- Η λαχτάρα για τυροκομικά τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα θα μπορούσε να είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα υποδεικνύει ότι υπάρχει ανάγκη για περισσότερο ασβέστιο.
- Μια ξαφνική επιθυμία για ένα γεύμα κοτόπουλου ή βοείου κρέατος μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη.
- Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αναζητήσετε μια πολύ γρήγορη πηγή ενέργειας από ζάχαρη.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη θρεπτική ουσία στη διατροφή σας με πιο υγιεινό τρόπο
Για παράδειγμα, αντί για σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα smoothie με φυστικοβούτυρο, μέλι και μπανάνα.
- Αν λαχταράτε κάτι αλμυρό, δοκιμάστε να πιείτε μερικούς αλατισμένους ξηρούς καρπούς αντί να πιάσετε αυτήν την σακούλα πατατάκια.
- Η αντικατάσταση της λαχτάρας σας για μια ζαχαροπλαστική γεμάτη φρούτα με φρέσκα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή που σας επιτρέπει ακόμα να πάρετε τη ζάχαρη που επιθυμείτε χωρίς να καταναλώσετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
- Perhapsσως αυτή η λαχτάρα για παγωτό να ικανοποιηθεί με τη βοήθεια γιαουρτιού με λιγότερες θερμίδες.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο επιπλέον τυρί στο σάντουιτς γαλοπούλας σας πριν παραγγείλετε τις τυροκομικές πατάτες που λαχταράτε.
- Αυτή η τεχνική μπορεί να μην εξαλείφει πάντα τις επιθυμίες σας για ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι τουλάχιστον μερικές φορές, θα το κάνει. Υπάρχει επίσης μια καλή πιθανότητα να χορτάσετε περισσότερο τα υγιεινά τρόφιμα και να έχετε λιγότερο χώρο για απολαύσεις.
Βήμα 3. Θυμηθείτε να τρώτε τα πάντα με μέτρο
Εάν έχετε όρεξη για κάτι όπως το cheesecake (ή για παράδειγμα ένα άλλο γλυκό) που δεν μπορεί να αντικατασταθεί από μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, είναι εντάξει να το έχετε μια στο τόσο.
Ένας καλός βασικός κανόνας είναι ότι το να απολαύσετε το κέρασμα της επιλογής σας (για παράδειγμα, αυτό το υπέροχο κομμάτι τυρόπιτας) μία φορά την εβδομάδα είναι εντάξει. Αυτό που προσπαθούμε να αποφύγουμε είναι να το έχουμε σε περίσσεια, όπως κάθε μέρα
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση της επιθυμίας για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Μην αφήσετε την επιθυμία για φαγητό να εμποδίσει μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας είναι το κλειδί, όχι μόνο για τη δική σας υγεία αλλά και για την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού μέσα σας. Ενώ η απόλαυση των λαχτάρων για φαγητό με μέτρο από καιρό σε καιρό είναι εντάξει, μην το αφήσετε να έρθει σε βάρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής.
- Υγιεινές συστάσεις για την εγκυμοσύνη είναι η (διανομή σερβιρίσματος) μια δίαιτα που αποτελείται από 20% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 50% υδατάνθρακες.
- Για να διασπαστεί με βάση τη διατροφική πυραμίδα, ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχει ως εξής: 6-11 μερίδες δημητριακών, 3-5 μερίδες λαχανικών, 2-4 μερίδες φρούτων, 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών και 2-3 μερίδες κρέατος, φασολιών ή ξηρών καρπών. Σημειώστε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως (και οι μη εξευγενισμένες πηγές υδατανθράκων) είναι μια καλύτερη επιλογή, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα σας σε υγιή επίπεδα.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να λαχταράτε τη ζάχαρη, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη και υγιή λίπη στη διατροφή σας.
Βήμα 2. Έχετε πάντα διαθέσιμα υγιεινά σνακ
Με αυτόν τον τρόπο, αν έχετε όρεξη, πριν πιάσετε μια φέτα κέικ ή μια καραμέλα, μπορείτε να δείτε αν μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα από τα έτοιμα πιο υγιεινά σνακ σας.
Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, βούτυρα ξηρών καρπών, σπόροι chia και λινάρι, αβοκάντο και υγιεινά έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας σας για ζάχαρη
Βήμα 3. Να γνωρίζετε την αύξηση του βάρους σας και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η επιθυμία για φαγητό σε αυτό
Στη σημερινή κοινωνία, με τα αυξανόμενα ποσοστά υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών, η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτελεί ανησυχία. Εάν η αύξηση βάρους σας απασχολεί, αποφύγετε την επιθυμία για επιδόρπια και τρόφιμα με πολλά λιπαρά (όπως επεξεργασμένα τρόφιμα) ή τρόφιμα με πολλές θερμίδες (όπως υπερβολικοί υδατάνθρακες).
- Κατά μέσο όρο, πρέπει να καταναλώνετε μόνο 300 περισσότερες θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Παρόλο που «τρώτε για δύο», το δεύτερο είναι ένα πολύ μικρό μωρό, οπότε οι απαιτήσεις σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν διαφέρουν πολύ από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Θα χρειαστεί ακόμα να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να αποφύγετε να καταναλώσετε πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες.
- Η μέση γυναίκα θα πρέπει να πάρει από 20 έως 35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το ακριβές ποσό εξαρτάται από το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε συγκεκριμένες συστάσεις για τη δική σας αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Πάρτε μια πολυβιταμίνη για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες μόνο μέσω τροφής, οπότε είναι φυσιολογικό να χρειάζονται βιταμίνες. Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε μια προγεννητική πολυβιταμίνη, η οποία έχει διαμορφωθεί για να καλύψει τις ανάγκες μιας εγκύου μητέρας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση βιταμινών.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να ρωτήσετε εάν πρέπει να πάρετε επιπλέον σίδηρο ή ασβέστιο, εάν βρεθείτε να τα λαχταράτε. Ωστόσο, μην προσθέτετε συμπληρώματα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
Βήμα 5. Μάθετε ποιες επιθυμίες είναι εντάξει και ποιες είναι επικίνδυνες
Παρόλο που οι περισσότεροι πόθοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντάξει με μέτρο, ορισμένες γυναίκες έχουν όρεξη για αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα, όπως βρωμιά, πηλό ή άμυλο πλυντηρίου, μεταξύ άλλων. Αυτή η κατάσταση (της λαχτάρας για αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα) ονομάζεται "pica".
- Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, υποτίθεται ότι η πίκα μπορεί να οφείλεται σε χαμηλές ελλείψεις σιδήρου ή άλλων θρεπτικών συστατικών (έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων) στο σώμα.
- Εάν έχετε όρεξη για αντικείμενα που δεν περιέχουν τρόφιμα σε οποιαδήποτε σταθερή βάση, είναι καλύτερο να δείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.
