Τα κουτιά Bento είναι ένα δημοφιλές αντικείμενο για να προετοιμάσετε μεσημεριανά γεύματα και σνακ στην Ιαπωνία. Τα διαμερισμένα δοχεία έχουν προχωρήσει προς τα δυτικά ως ένας ιδανικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι τα γεύματα είναι καλά ισορροπημένα και σερβίρονται σε σωστές μερίδες-χαρακτηριστικά που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή. Για να χρησιμοποιήσετε bento κουτιά για έλεγχο μερίδας, αγοράστε δοχεία με τον σωστό αριθμό διαμερισμάτων για τις ανάγκες σας και γεμίστε αυτά τα διαμερίσματα με υγιή ολόκληρα τρόφιμα και από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός σωστών μεγεθών μερίδας
Βήμα 1. Μάθετε οπτικές αναπαραστάσεις
Εάν μπορείτε να συγκρίνετε τα ιδανικά μεγέθη μερίδας με άλλα αντικείμενα με τα οποία είστε εξοικειωμένοι, θα έχετε τις σωστές μερίδες κάθε φορά χωρίς να χρειάζεται να ζυγίζετε και να μετράτε σχολαστικά το φαγητό που τρώτε.
- Μία μερίδα πρωτεΐνης είναι 3 έως 4 ουγγιές (περίπου 88 έως 118 ml): το μέγεθος μιας γροθιάς, της παλάμης του χεριού σας ή μιας τράπουλας.
- Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας για υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ή ρύζι, είναι ένα φλιτζάνι ή 8 ουγγιές (περίπου 237 ml): το μέγεθος ενός μπέιζμπολ ή μιας μπάλας τένις.
- Για τα φρούτα, το μέγεθος μιας μερίδας ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο, όπως ένα μήλο, ή ένα φλιτζάνι (8 ουγγιές ή 237 ml): περίπου στο μέγεθος ενός λαμπτήρα.
- Μια μερίδα ουγγιάς τυρί είναι περίπου στο μέγεθος του αντίχειρα σας, ή ένα ζευγάρι ζάρια.
- Όταν πρόκειται για σνακ, το μέγεθος της μερίδας είναι γενικά το ισοδύναμο με μια χούφτα.
- Μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για οπτικές αναπαραστάσεις μεγεθών μερίδας για να πάρετε περισσότερες ιδέες και να βρείτε αντικείμενα που είναι οικεία και θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA)
Ο ιστότοπος του USDA έχει μια γκαλερί τροφίμων που δείχνει πώς μοιάζουν μεμονωμένες μερίδες διαφόρων ειδών φαγητού σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ασχολείστε με τρόφιμα περίεργου σχήματος, όπως τα πόδια κοτόπουλου.
- Η περιήγηση σε αυτήν τη συλλογή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας για διαφορετικά είδη τροφίμων - ιδιαίτερα για τρόφιμα που τρώτε σε τακτική βάση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη συλλογή ως εργαλείο όταν αρχίζετε να ψωνίζετε bento κουτιά, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε καλύτερα ότι τα διαμερίσματα θα χωρούν μεμονωμένες μερίδες διαφόρων τύπων φαγητού.
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με διαιτολόγο
Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή εάν είστε παχύσαρκοι, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη διατροφή σας με πιστοποιημένο επαγγελματία και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις μερίδες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας και στον τρόπο ζωής σας.
- Για παράδειγμα, εάν είστε vegan, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη. Ένας διαιτολόγος που ειδικεύεται σε vegan δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσει.
- Μπορεί επίσης να χρειαστείτε βοήθεια εάν έχετε πολλαπλές τροφικές αλλεργίες ή είστε σε εξειδικευμένη διατροφή, όπως δίαιτα χωρίς γλουτένη, είτε για ιατρικούς λόγους είτε ως προτίμηση τρόπου ζωής.
- Οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι είναι εγγεγραμμένοι και εργάζονται σε κέντρα γυμναστικής, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διατροφής, νοσοκομεία και σχολεία. Εάν είστε μέλος γυμναστηρίου ή γυμναστηρίου, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μια σύσταση από το γιατρό σας. Εάν θέλετε να ελέγξετε τα διαπιστευτήρια ενός διατροφολόγου ή διαιτολόγου που σκέφτεστε να δείτε, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο σώμα σας
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να βλέπετε τεράστιες μερίδες φαγητού, ειδικά αν συχνάζετε σε μπουφέ με όλα όσα μπορείτε να φάτε ή σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Τρώγοντας αργά και προσεκτικά, μπορείτε να προσαρμοστείτε σε μικρότερες, πιο υγιεινές μερίδες.
- Πριν αρχίσετε να τρώτε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και σκεφτείτε αν πεινάτε και πόσο πεινάτε. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας λέει το σώμα σας.
- Κοιτάξτε το φαγητό σας, τα χρώματα και τα σχήματα. Πάρτε το άρωμα με άλλες μερικές βαθιές ανάσες.
- Μασήστε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μικρή μπουκιά. Βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στις μπουκιές και επικεντρωθείτε σε κάθε μπουκιά καθώς το μασάτε.
- Αξιολογήστε την κατάσταση της πείνας σας αρκετές φορές καθώς τρώτε. Όταν δεν αισθάνεστε πείνα, σταματήστε να τρώτε.
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας τα κουτιά Bento σας
Βήμα 1. Αποκτήστε κουτιά με τουλάχιστον τρία διαμερίσματα
Τουλάχιστον, θέλετε τμήματα για φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη διαμόρφωση με βάση τις διατροφικές σας ανάγκες και τους τύπους τροφίμων που σκοπεύετε να συμπεριλάβετε.
- Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα ειδών σπιτιού ή σε ένα μεγάλο κατάστημα έκπτωσης, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε μια ποικιλία από κουτιά bento. Συχνά μπορείτε να τα βρείτε και σε παντοπωλεία, αλλά μπορεί να υπάρχουν περιορισμένες επιλογές.
- Αν θέλετε μεγάλη ποικιλία στα γεύματα μπεντό κουτιού σας, αναζητήστε κουτιά με έξι ή επτά διαμερίσματα, ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες αρκετών διαφορετικών τροφίμων.
- Λάβετε υπόψη ότι οι μερίδες ισχύουν για τον τύπο φαγητού και όχι για το συγκεκριμένο είδος τροφίμου. Εάν είχατε μπαστούνια καρότου και σέλινου στο bento κουτί σας, και τα δύο μαζί θα πρέπει να είναι ισοδύναμα σε μέγεθος με μια μεμονωμένη μερίδα λαχανικών. Επειδή έχετε δύο διαφορετικά λαχανικά δεν σημαίνει ότι παίρνετε δύο μερίδες.
- Όταν αξιολογείτε το μέγεθος των διαμερισμάτων, σκεφτείτε τα είδη τροφίμων που σκοπεύετε να τρώτε σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθως ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, θέλετε τουλάχιστον ένα διαμέρισμα αρκετά μεγάλο για να χωρέσει ένα ολόκληρο σάντουιτς.
Βήμα 2. Αποφασίστε τι υλικό θέλετε
Ενώ μπορείτε να προμηθευτείτε γυάλινα ή ανοξείδωτα κουτιά μπεντό, το πλαστικό είναι συνήθως το πιο βολικό και ευπροσάρμοστο. Αυτά τα δοχεία έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι ελαφριά και αποθηκεύονται εύκολα όταν δεν χρησιμοποιούνται.
- Τα πλαστικά κουτιά καλής ποιότητας συνήθως σας κοστίζουν περίπου 20 δολάρια το τεμάχιο, αλλά ενδέχεται να έχετε έκπτωση αν αγοράσετε πολλά. Ο ανοξείδωτος χάλυβας ή το γυαλί συνήθως θα είναι πιο ακριβά. Η τιμή θα διαφέρει επίσης ανάλογα με τη μάρκα, αν και υψηλότερη τιμή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το κουτί είναι υψηλότερης ποιότητας.
- Ελέγξτε τις πληροφορίες προϊόντος και βεβαιωθείτε ότι τα κουτιά που επιλέγετε είναι ασφαλή για κατάψυξη και φούρνο μικροκυμάτων. Μπορεί επίσης να τα χρειάζεστε για να πλένονται στο πλυντήριο πιάτων. Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που το ίδιο το κουτί μπορεί να είναι φούρνο μικροκυμάτων ή πλυντήριο πιάτων, το καπάκι μπορεί να μην είναι. Επίσης, μην βάζετε φούρνο μικροκυμάτων σε πλαστικό κουτί μπεντό ακόμα κι αν γράφει ότι είναι ασφαλές για φούρνο μικροκυμάτων, διότι αυτό μπορεί να απελευθερώσει ανθυγιεινές ενώσεις. Πάρτε ένα γυάλινο κουτί μπεντό αν σκοπεύετε να φούρνο μικροκυμάτων τα γεύματά σας.
- Επιλέξτε το υλικό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και την καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε ποδήλατο στη δουλειά και είστε γενικά ακατάστατοι με τα πράγματά σας, μπορεί να μην θέλετε να πάρετε ένα γυάλινο δοχείο, το οποίο είναι βαρύτερο από το πλαστικό και μπορεί να σπάσει αν πέσει.
- Ορισμένοι τύποι πλαστικών θα λεκιάσουν, ιδιαίτερα με τρόφιμα που είναι βαρύ με σάλτσα. Εάν αποφασίσετε να πάτε με πλαστικά κουτιά μπέντο, μπορεί να θέλετε να μεταφέρετε τη σάλτσα σε ξεχωριστό δοχείο. Ξεπλύνετε το κουτί σας μετά το φαγητό, έτσι ώστε η σάλτσα να έχει περιορισμένη επαφή με την επιφάνεια του κουτιού.
- Βεβαιωθείτε ότι τα κουτιά bento που επιλέγετε είναι στεγανά. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε γεμίζοντας το bento κουτί με νερό, βάζοντας το καπάκι και ανακινώντας το ή γυρίζοντάς το ανάποδα.
Βήμα 3. Εξετάστε την ευκολία καθαρισμού
Τα κουτιά Bento μπορεί να είναι δύσκολο να πλυθούν και να απολυμανθούν σωστά. Εάν το κουτί bento που αγοράζετε είναι πολύ κόπο για να το καθαρίσετε, δεν θα είστε διατεθειμένοι να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθαρίσετε το κουτί που επιλέγετε με τρόπο που σας βολεύει.
- Τα κουτιά Bento με αφαιρούμενα διαχωριστικά δεν είναι μόνο πιο ευέλικτα, αλλά θα είναι και πιο εύκολο να καθαριστούν επειδή δεν θα χρειαστεί να μπείτε σε τόσες γωνίες και ρωγμές.
- Μεγαλύτερα bento κουτιά μπορεί να μην χωράνε στο πλυντήριο πιάτων σας, ιδιαίτερα αν πρέπει να πάνε στο πάνω ράφι.
- Τα καπάκια μπορεί να διαθέτουν εξειδικευμένες σφραγίδες από καουτσούκ για την αποφυγή διαρροών που πρέπει να πλένονται προσεκτικά με το χέρι για να διατηρηθεί η σφράγιση τους. Αν τα βάλετε στο πλυντήριο πιάτων, μπορεί να παραμορφωθούν και να γίνουν αναποτελεσματικά.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε επενδύσεις σιλικόνης για cupcake για επιπλέον μερίδες
Ιδιαίτερα εάν έχετε bento κουτιά που έχουν περιορισμένο αριθμό μεμονωμένων διαμερισμάτων, ίσως θελήσετε να πάρετε μερικές επενδύσεις για cupcakes που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να συμπεριλάβετε μια μικρή μερίδα ενός άλλου φαγητού που πρέπει να διαχωριστεί.
- Τα στρώματα σιλικόνης για cupcake μπορούν εύκολα να πλυθούν και να επαναχρησιμοποιηθούν και μπορείτε να αγοράσετε μια ντουζίνα για κάτω από $ 10. Αυτό τους καθιστά έναν οικονομικό τρόπο για να προσθέσετε προσωρινά διαμερίσματα στα bento κουτιά σας.
- Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά διαφορετικά χρώματα και σχήματα αν θέλετε να γίνετε δημιουργικοί. Κάθε επένδυση cupcake κανονικού μεγέθους έχει περίπου το μέγεθος μιας μεμονωμένης μερίδας των περισσοτέρων ειδών, όπως φρούτα, λαχανικά ή τυρί.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μερικές μικρότερες επενδύσεις σιλικόνης για "μίνι" cupcakes ή muffins. Αυτά μπορεί να είναι ιδανικά για ειδικές λιχουδιές που υποτίθεται ότι καταναλώνονται με φειδώ, όπως καραμέλες.
Μέρος 3 από 3: Προγραμματισμός των γευμάτων σας
Βήμα 1. Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεστε
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο, τη μάζα του σώματος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Θα λάβετε το πιο ακριβές μέτρο της θερμιδικής σας ανάγκης εάν γνωρίζετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας.
- Μπορείτε να βρείτε υπολογιστές θερμίδων στο διαδίκτυο εάν θέλετε να έχετε μια γενική, λειτουργική ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να περιλαμβάνουν τα γεύματά σας.
- Λάβετε υπόψη ότι οι συνολικές θερμίδες αφορούν την πρόσληψή σας κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας. Όχι μόνο πρέπει να διαιρέσετε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα, αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα σνακ.
- Θυμηθείτε να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό τακτικά εάν έχετε μια αλλαγή στο επίπεδο δραστηριότητάς σας ή εάν κερδίζετε ή χάνετε σημαντικό βάρος.
Βήμα 2. Προσαρμόστε τη θερμιδική σας πρόσληψη, όπως απαιτείται
Υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε ένα κιλό. Χρησιμοποιώντας αυτό, μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κόψετε (ή να προσθέσετε) κάθε μέρα εάν θέλετε να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
- Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Έτσι, αν υπολογίσετε ότι πρέπει να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
- Αν θέλετε να πάρετε βάρος, ο υπολογισμός λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, αλλά αντίστροφα. Εάν οι υπολογισμοί σας αποκάλυψαν ότι έπρεπε να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα χρειαζόταν να καταναλώνετε 2200 θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μια κιλό την εβδομάδα.
Βήμα 3. Εστίαση στην ποικιλία και την παρουσίαση
Τα μεσημεριανά γεύματα Bento δεν αφορούν μόνο την παροχή ενός ισορροπημένου γεύματος-είναι επίσης μια μορφή τέχνης. Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ που μπορείτε να αγοράσετε αν θέλετε να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας με το bento box σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε μερικές κομψές επιλογές φαγητού ή μπεντό. Ενώ μερικά από αυτά μπορεί να είναι λίγο πιο χαριτωμένα από ό, τι θα θέλατε, λάβετε υπόψη ότι εξυπηρετούν μια σημαντική λειτουργία εκτός από τη διακόσμηση. Κρατούν το φαγητό σας από το να μετακινείται ή να μην μετατοπίζεται πολύ κατά τη μεταφορά και σας δίνουν κάτι που πρέπει να κρατήσετε ενώ τρώτε δάχτυλα όπως φράουλες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τα δάχτυλά σας καθαρά.
- Τα καλούπια των αυγών μπορούν να μετατρέψουν τα βραστά αυγά σε σύμβολα ή χαρακτήρες ζώων.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κόπτες μπισκότων και μίνι κόφτες μπέντο για να διαμορφώσετε λαχανικά ή να κάνετε κοψίματα σε σάντουιτς.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη
Είτε κάνετε συγκεκριμένη δίαιτα είτε απλώς προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να χτίσετε δυνατούς μύες και να σας παρέχει σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.
- Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης. Εάν είστε vegan, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε το edamame ή άλλα προϊόντα σόγιας, καθώς και φακές και αμύγδαλα.
- Ακόμα και οι κρεατοφάγοι θα πρέπει να σκεφτούν να αντικαταστήσουν το κρέας τους με μια εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης, όπως το τόφου, τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Τα βραστά αυγά είναι ένα βασικό γεύμα σε μπεντό στυλ και επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Βήμα 5. Προσθέστε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
Σύμφωνα με την παράδοση του bento box, το bento κουτί σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον πέντε χρώματα. Τα πολύχρωμα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε αντιοξειδωτικά. Ακολουθώντας αυτήν την παράδοση όχι μόνο σας δίνει ένα γεύμα που είναι ευχάριστο στο μάτι, αλλά σας ενθαρρύνει να υπερβείτε τον κανονικό ναύλο σας και να ενσωματώσετε λιγότερο τυπικές επιλογές φαγητού που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί διαφορετικά.
- Για παράδειγμα, αναζητήστε κόκκινες, κίτρινες και πράσινες ντομάτες ή πορτοκαλί και μοβ κουνουπίδι. Αυτά τα τρόφιμα έχουν γενικά την ίδια γεύση, αλλά φυσικά φέρνουν περισσότερο χρώμα στο μπεντό κουτί σας.
- Συμπεριλάβετε πάντα λίγο πράσινο στο κουτί σας, με τη μορφή φυλλωδών χόρτων για σαλάτα ή αγγούρια και σέλινο.
- Οι μπάλες πεπονιού είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να βάλετε μια ποικιλία χρωμάτων στο bento κουτί σας ενώ τρώτε ακόμα υγιεινά τρόφιμα που χωρίζονται σε σωστές μεμονωμένες μερίδες.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε σάλτσες και ντιπ για γεύση
Χρησιμοποιήστε ένα μικρό δοχείο ή σωλήνα με ξεχωριστό καπάκι για να μεταφέρετε τις σάλτσες, τις σάλτσες σαλάτας ή τις ντιπ που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε με το γεύμα bento box σας. Εάν λάβετε ένα δοχείο που περιέχει μόνο μία ή δύο ουγγιές, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τις μερίδες σας από ό, τι εάν χρησιμοποιείτε απλώς ένα ολόκληρο βάζο ή μπουκάλι.
- Βεβαιωθείτε ότι τυχόν υγρά στο bento κουτί σας είναι κλειστά, έτσι ώστε να μην ξεπεράσουν όλα τα άλλα κατά τη μεταφορά.
- Ορισμένα bento κουτιά έχουν ένα μικρό υπερυψωμένο διαμέρισμα σχεδιασμένο ειδικά για υγρά. Οι πλευρές αυτού του διαμερίσματος φτάνουν μέχρι το καπάκι για να αποτρέψουν διαρροές-ωστόσο, ενδέχεται να μην είναι εντελώς στεγανό, καθώς δεν είναι σφραγισμένο με τον ίδιο τρόπο που είναι έξω από το κουτί. Λάβετε αυτό υπόψη πριν ρίξετε το κουτί μπέντο στο σακίδιο σας ή το γυρίσετε ανάποδα.
Βήμα 7. Βάλτε παρακμιακές λιχουδιές στη μικρότερη περιοχή
Ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα, δεν χρειάζεται απαραίτητα να στερήσετε τον εαυτό σας από τα μικρά κεράσματα που αγαπάτε. Απλώς απολαύστε τα σε απίστευτα μικρές ποσότητες, ώστε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας χωρίς να φυσήξετε τη διατροφή σας.
- Για παράδειγμα, αν μαζεύετε ένα μπεντό κουτί γεμάτο γλυκά και αλμυρά σνακ για να φάτε στη δουλειά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μπορεί να συμπεριλάβετε μια μίνι επένδυση cupcake με μισή χούφτα καραμέλες σοκολάτας ή ζελέ.
- Αυτές οι μικρές ποσότητες μπορούν επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη διασκέδαση και ποικιλία στο γεύμα bento box σας, ενώ εξακολουθείτε να έχετε καλό έλεγχο μερίδας.
Συμβουλές
- Ενώ τα κουτιά μπέντο μπορούν να είναι καλά για βόσκηση, μην ξεχνάτε να τρώτε και τακτικά προγραμματισμένα γεύματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μία φορά κάθε δύο ώρες, σε αντίθεση με τρία μεγαλύτερα γεύματα.
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε bento κουτιά ως μέρος ενός προγράμματος διατροφής μεγάλης κλίμακας, χαλαρώστε σταδιακά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε μια χρόνια κατάσταση υγείας που μπορεί να επηρεαστεί από μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
- Τα κουτιά Bento είναι καλό για να ξεκινήσετε τον έλεγχο μερίδας, αλλά είναι υποθέσεις, όχι ακριβείς μετρήσεις της μερίδας που πρέπει να τρώτε. Αγοράστε και χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά τροφίμων εάν θέλετε να είστε ακριβείς.
