Αυτό που αντιστεκόμαστε, επιμένει. Φυσικά θέλουμε να αποφύγουμε τον πόνο, και αυτό περιλαμβάνει τα συναισθήματά μας. Η προσπάθεια να διώξετε το συναίσθημα μπορεί να λειτουργήσει για λίγο, αλλά αυτές οι τάσεις μπορούν να κάνουν τον πόνο πολύ χειρότερο στο τέλος. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να το προσδιορίσετε, να το αντιμετωπίσετε κατάματα και να αρχίσετε να εργάζεστε για έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης. Ενώ τα πρότυπα των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν, ευτυχώς είστε εσείς που ελέγχετε το πώς αισθάνεστε. Για να απαλλαγείτε από αυτό το αρνητικό συναίσθημα, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του συναισθήματος
Βήμα 1. Βρείτε τη ρίζα αυτού του αρνητικού συναισθήματος
Όχι η αιτία - η ρίζα. Όχι γιατί νιώθετε έτσι, αλλά γιατί επιλέξατε να ερμηνεύσετε αυτήν την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο. Κληρονομήσατε αυτόν τον τρόπο σκέψης; Υπήρξε κάποια στιγμή στο παρελθόν σας στην οποία μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια; Από πού προέρχεται αυτό το άγχος;
- Εδώ είναι ένα πιο ξεκάθαρο παράδειγμα: ας πούμε ότι η φίλη σου η Μαρί σε αποκάλεσε χοντρή πίσω από την πλάτη σου και τώρα δεν μπορείς να σταματήσεις να αισθάνεσαι άσχημος και καταβεβλημένος. Μερικοί άνθρωποι θα έπαιρναν αυτήν την κατάσταση και θα τρελαινόταν με τη Marie - γιατί λοιπόν νιώθετε όπως νιώθετε;
- Η αναγνώριση ότι ένα συναίσθημα πηγάζει από ανασφάλεια ή από μια προηγούμενη σχέση (συμπεριλαμβανομένης αυτής με τους γονείς σας) ή από μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο στο παρελθόν μας, μας βοηθά να κατανοήσουμε τον εαυτό μας. Όταν καταλαβαίνουμε τον εαυτό μας, τείνουμε να χαλαρώνουμε λίγο περισσότερο. Τα αρνητικά συναισθήματα συχνά συνδέονται με το άγνωστο - όταν γνωρίζετε από πού προέρχεται, έχει λιγότερη δύναμη.
Βήμα 2. Μάθετε πώς αισθάνεται το σώμα σας
Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν το παραπάνω βήμα και θα πουν: «Δεν έχω ιδέα από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα ή γιατί νιώθω έτσι». Και δεν πειράζει. Εάν αυτή είναι η απάντησή σας (και ακόμη κι αν δεν είναι), λάβετε υπόψη το σώμα σας. Το μυαλό σας στέλνει σήματα στο σώμα σας, σίγουρα, αλλά λειτουργεί και αντίστροφα. Είσαι εξαντλημένος; Στρεσαρισμένος; Πονάνε οι μύες σου; Είσαι ορμονικός; Ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο; Συχνά τα σωματικά ζητήματα εκδηλώνονται συναισθηματικά χωρίς καν να το καταλάβουμε.
Δοκιμάστε αυτό: ξεκινήστε να αναπνέετε γρήγορα και ρηχά για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας. Πως αισθάνεσαι? Οι πιθανότητες είναι αν όχι λίγο νευρικές, τουλάχιστον λίγο ανήσυχες. Αυτό θα πρέπει να σας δείξει ότι την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα αρνητικό συναίσθημα, δείτε αν κάποια από τη σκανδάλη βρίσκεται στο σώμα σας και τι μπορείτε να κάνετε για να εξαφανιστεί
Βήμα 3. Αφήστε το να είναι
Εάν κάποιος σας είπε να μην σκέφτεστε έναν ροζ ελέφαντα, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που θα σκεφτόσασταν. Είναι τρελό να περιμένεις διαφορετικά από το μυαλό σου. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι αυτά τα συναισθήματα πρέπει να καταπολεμηθούν και δεν είναι αποδεκτά, τότε σίγουρα, ίσως εξαφανιστούν για λίγο, αλλά στη συνέχεια θα έρθουν ερπυστικά αμέσως πίσω. Αντί να τους πολεμήσετε, αφήστε τους να είναι. Νιώστε τους. Μαγειρέψτε σε αυτό. Είναι ο μόνος τρόπος που θα περάσει.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάτι ήταν στην άκρη της γλώσσας σας. Μάλλον σας ενόχλησε και σας ενόχλησε και σας ενόχλησε μέχρι που είτε Α) θυμηθήκατε τι ήταν είτε Β) το ξεχάσατε (μέχρι τώρα). Μόνο έτσι προγραμματίζονται οι άνθρωποι. Αν και μπορεί να φαίνεται κάπως αντι-διαισθητικό, ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από ένα συναίσθημα είναι να το νιώσετε
Βήμα 4. Ακούστε και αναγνωρίστε τις σκέψεις σας
Είναι γελοίο να λέτε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται αρνητικά πράγματα, να σταματήσει να αισθάνεται έτσι. Απλώς δεν λειτουργεί έτσι. Αντ 'αυτού, πάρτε αυτήν τη σκέψη, ακούστε την, αναγνωρίστε την και ξεκινήστε μια νέα, καλύτερη σκέψη μέχρι το τέλος. Αυτή η νέα και βελτιωμένη διαδικασία σκέψης θα κάνει το συναίσθημα πολύ λιγότερο ενοχλητικό, πιο αποδεκτό να αισθανθεί και θα σας προκαλέσει πολύ λιγότερο άγχος.
-
Για παράδειγμα, πείτε ότι κοιτάζεστε στον καθρέφτη και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημοι χάρη στο σχόλιο της Marie. «Δεν θα είμαι ποτέ όμορφη», περνάει από το μυαλό σου. Μετά από αυτό, η πιο λογική φωνή μέσα σας φωνάζει με ένα: "Εντάξει, πόσο αληθινή είναι αυτή η σκέψη; Ποιος θα ήσουν χωρίς αυτή τη σκέψη; Και από πότε μπορείς να πεις το μέλλον;"
Το άνοιγμα ενός διαλόγου μπορεί μερικές φορές να φέρει στο φως ότι αυτή η σκέψη είναι ακριβώς αυτή - μόνο μια σκέψη. Οι περισσότερες από τις σκέψεις μας δεν έχουν καμία σχέση με την αλήθεια και έχουν να κάνουν με το πώς νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Είναι απλά μια ταινία που τρέχει στον εγκέφαλό μας και πρέπει να σταματήσει
Βήμα 5. Ζήστε μόνο στο τώρα
Πόσες φορές έχετε φανταστεί ότι μια κατάσταση πάει άσχημα και στην πραγματικότητα πήγε τόσο άσχημα όσο νομίζατε; Μάλλον ποτέ. Έτσι, όλος αυτός ο χρόνος που αφιερώνεται στην ανησυχία για το μέλλον δεν είναι τίποτα. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας γεμάτο με αυτό το αρνητικό συναίσθημα, κάντε ένα βήμα πίσω και επικεντρωθείτε στο παρόν. Επικεντρωθείτε σε ό, τι έχετε μπροστά σας. Το ανθρώπινο μυαλό είναι φευγαλέα - μπείτε στο τώρα τώρα και αυτό το αρνητικό συναίσθημα μπορεί να διαλυθεί από μόνο του.
Όλοι έχουμε ακούσει "η ζωή είναι σύντομη", περισσότερες φορές από ό, τι μπορούμε να μετρήσουμε. Και κάθε φορά που λέγεται, εξακολουθεί να ισχύει. Το να το ξοδεύεις νιώθοντας αρνητικά συναισθήματα είναι σπατάλη. Αν ο κόσμος είχε φύγει αύριο, αυτή η διαδικασία σκέψης θα σας οδηγούσε πουθενά; Or απλώς θα είχε χαλάσει μια κατά τα άλλα καλή στιγμή; Μερικές φορές όταν βλέπουμε πόσο γελοίοι είμαστε, οι διαδικασίες σκέψης μας επαναπροσδιορίζονται
Μέρος 2 από 3: Εκπαίδευση του εγκεφάλου σας
Βήμα 1. Ρίξτε μια ματιά στα κακία σας
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα αρνητικά τους συναισθήματα με το ποτό, το πάρτι, το κάπνισμα, τα τυχερά παιχνίδια - ή οποιοδήποτε συνδυασμό κακών συνηθειών. Απομακρύνουν το πώς πραγματικά αισθάνονται και η αγωνία εμφανίζεται στη συμπεριφορά τους. Για να φτάσουμε σε αυτό το συναίσθημα και να φύγει για πάντα, πρέπει να φύγουν και οι κακίες. Δεν σου κάνουν καμία χάρη.
Και για άλλους, αυτές οι κακίες προκαλούν τα αρνητικά συναισθήματα. Το ποτό οδηγεί σε κακές επιλογές και οι κακές επιλογές οδηγούν σε δυστυχία και η δυστυχία οδηγεί σε πόσιμο. Και άλλες φορές ο κύκλος είναι λίγο λιγότερο εμφανής, οπότε οι άνθρωποι δεν βλέπουν τη σύνδεση. Ανεξάρτητα από το αν το συναίσθημα γεννά το κακό ή το κακό γεννά το συναίσθημα, η συνήθεια πρέπει να κλωτσήσει
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από αυτό το δεκανίκι, επίσης
Για πάρα πολλούς από εμάς, τα αρνητικά συναισθήματα είναι δεκανίκια. Ανταμείβουν. Ακούγεται τρελό, αλλά καταφέρνουμε να το βρίσκουμε άνετο. Κάθε φορά που κάποιος λέει: "Καλή δουλειά!" σκεφτόμαστε στο μυαλό μας - και μερικοί από εμάς λέμε δυνατά - "Όχι, δεν ήταν τόσο υπέροχο." Κάντε λοιπόν ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τα πρότυπα σκέψης σας. Πώς σας φαίνεται καθησυχαστικό αυτό το αρνητικό συναίσθημα; Πώς σε ανταμείβει;
- Για παράδειγμα, οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούμε. Υπερ-αναλύουμε και υπερ-αναλύουμε και υπερ-αναλύουμε ένα γεγονός μέχρι να γίνουμε μπλε στο πρόσωπο. Το μισούμε, αλλά δεν μπορούμε να σταματήσουμε να το κάνουμε. Αν το μισούσαμε πραγματικά, θα νομίζατε ότι θα σταματούσαμε, σωστά; Αλλά δεν το κάνουμε - αυτή η ανησυχία μας κάνει να αισθανόμαστε ότι προετοιμαζόμαστε. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να πούμε το μέλλον και δεν είμαστε καλύτερα από ό, τι θα ήμασταν χωρίς να ανησυχούμε.
- Δεδομένου ότι αυτό το βήμα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να αναληφθεί, απλώς σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να νιώθετε αυτό το συναίσθημα. Το έχεις συνηθίσει; Είναι τρομακτικό να είσαι χαρούμενος ή ικανοποιημένος; Πώς μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας ότι δεν παίρνετε τίποτα από αυτό;
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας δεν είστε εσείς
Αυτό είναι το καλύτερο μέρος: κατασκευάζετε όλες τις σκέψεις σας. 100% από αυτά. Σίγουρα, μερικά από αυτά είναι παλινδρομικά πράγματα που σας έχουν πει οι άνθρωποι, αλλά εξακολουθείτε να είστε αυτός που κάνετε την παλινδρόμηση. Και τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι είσαι ο μαέστρος αυτού του τρένου και αυτό που λες πάει. Αν δεν θέλετε να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα, δεν χρειάζεται.
- Όταν βλέπετε ότι εσείς και οι σκέψεις σας είναι διαφορετικοί, είναι πιο εύκολο να δείτε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι απαραίτητα αληθινές. Είναι πιο εύκολο να δεις ότι το να πιστεύεις ότι είσαι βαρετός και βαρετός διαφέρει από το να είσαι βαρετός και βαρετός. Βλέποντας τη διαφορά, μπορείτε να βγείτε έξω από τον εαυτό σας για μια ευρύτερη προοπτική.
- Οι σκέψεις μας είναι εφήμερες μικρές δυνατότητες δράσης που εκτοξεύονται στους νευρώνες μας. Είναι το αποτέλεσμα εκείνης της τηλεοπτικής εκπομπής που παρακολουθήσαμε χθες το βράδυ, τι είχαμε για πρωινό και πράγματα που μας έλεγαν οι γονείς μας όταν ήμασταν παιδιά. Πραγματικά τρέχουμε το δικό μας πρόγραμμα. Έχουν να κάνουν πολύ περισσότερο με το σώμα μας, τα πρότυπα, ακόμη και τον πολιτισμό μας από ό, τι έχουν να κάνουν με την πραγματικότητα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Μόλις δείτε ότι αυτές οι σκέψεις δεν έχουν καμία αίσθηση δύναμης (άλλωστε, είναι σκέψεις), ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη δράση. Το πρώτο βήμα? Εξάσκηση προσοχής. Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε, να παρατηρείτε το μυαλό σας και να γνωρίζετε πώς και πότε να το επαναφέρετε όταν στραβώσει. Και θα γίνει, περιστασιακά.
Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε τον διαλογισμό. Εάν δεν σας αρέσει να ανεβαίνετε ένα βουνό, να περνάτε μέρες με μοναχούς και να κάθεστε για ώρες με σταυροπόδι, αφιερώστε περίπου 15 λεπτά από την ημέρα σας, ξαπλώστε και απολαύστε έναν «χρόνο για μένα» που αξίζει. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και γιόγκα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες
Μέρος 3 από 3: Ενθάρρυνση της θετικότητας
Βήμα 1. Βρείτε μια πρίζα
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει μια ή δύο φορές που ήσασταν τόσο απασχολημένοι, που δεν είχατε χρόνο ούτε να σκεφτείτε. Λοιπόν, τα καταστήματα και τα χόμπι μπορούν να το κάνουν επίσης. Το μυαλό σας τυλίγεται τόσο πολύ σε αυτό που κάνετε, ώστε τα αρνητικά συναισθήματα πέφτουν στο πλάι.
Και για να το ολοκληρώσετε, αναπτύσσετε μια ικανότητα. Αυτή η δεξιότητα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο περήφανοι για τον εαυτό σας, ικανοποιημένοι και αριστοτεχνικοί. Αναφέραμε ακόμη ότι το να κάνεις κάτι που σου αρέσει απελευθερώνει ενδορφίνες, κάνοντάς σου επίσης ευτυχισμένη; Ακόμα περισσότερο λόγος για να ξεκινήσετε αυτό το χόμπι που είχατε σκοπό - είτε πρόκειται για ζωγραφική, μαγειρική, blogging, ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες ή φωτογραφία, για να αναφέρουμε μερικά
Βήμα 2. Καταγράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα
Ακόμα και με όλη αυτή τη θετική αυτο-ομιλία και τα νέα χόμπι που επιλέγετε, τα αρνητικά συναισθήματα είναι βέβαιο ότι θα διαπεράσουν τις περιστασιακές ρωγμές. Όταν συμβεί αυτό, μερικοί θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να τα γράψετε. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να τις γράψετε και στη συνέχεια να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιστρέψουν ποτέ:
- Γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια κάψτε το. Ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Και, αν θέλετε, πάρτε τη στάχτη και σκορπίστε την στον άνεμο.
- Αγοράστε κραγιόνια και χρησιμοποιήστε τα στο ντους. Το χρώμα τρέχει στο νερό. Καθώς πλένεστε, γράφετε τι σας κάνει και οι λέξεις εξαφανίζονται στο ρεύμα. Afterσως χρειαστεί να κάνετε λίγο τρίψιμο μετά, αλλά αξίζει τον κόπο.
- Επενδύστε σε ένα προϊόν σαν σανίδα του Βούδα. Αυτό είναι ένα καβαλέτο που στέκεται πάνω από μια γούρνα νερού. Βουτάς το πινέλο σου στο νερό, βάφεις στο καβαλέτο και σιγά σιγά τα κτυπήματα εξατμίζονται.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τη σκέψη σας. Το δουλεύεις χρόνια. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ανταπόκρισης σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να συσχετιστείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και να δείξετε λίγη συμπάθεια. Δεν το κρατάς όλο αυτό που σε κάνει δυνατό. αφήνει να φύγει.
Το να νιώθετε ότι είστε αδύναμος, λυπημένος και ευάλωτος είναι απλώς μια άλλη κρίση που περνάτε στον εαυτό σας. Τι νόημα έχει αυτό; Συνειδητοποιήστε ότι είστε άνθρωπος και δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση. Το αξίζεις
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Όλοι μας έχουμε αρνητικά συναισθήματα για τα οποία όχι μόνο δεν είμαστε υπερήφανοι, αλλά που θα θέλαμε απλά να φύγουν. Στην πραγματικότητα, 21 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη κάθε χρόνο. Επιπλέον, η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας σε άτομα μεταξύ 15 και 44 ετών.
Εάν οι αρνητικές σκέψεις είναι κάτι που απλώς δεν μπορείτε να πιάσετε και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, είναι σοφό να αναζητήσετε βοήθεια. Η θεραπεία μπορεί να είναι απλώς αυτό που χρειάζεστε. Και θυμηθείτε: δεν είναι ότι είστε άρρωστοι ή χρειάζεστε βοήθεια - είναι ότι ψάχνετε να γίνετε καλύτεροι
Συμβουλές
- Εκτυπώστε αυτές τις συμβουλές και αναθεωρήστε τις για λίγες ημέρες ενώ είστε ήρεμοι. Στη συνέχεια, κάθε φορά που χτυπά ένα αρνητικό συναίσθημα, δεν χρειάζεται να προσθέσετε το βάρος της εύρεσης αυτής της διαδικασίας στα ενοχλητικά σας συναισθήματα.
- Θυμηθείτε το απόσπασμα του Δρ Stephen Covey της φήμης "Seven Habits of Highly Effective People" που είπε: "Όταν αντιστέκεσαι σε ένα συναίσθημα, αυτό ζωντανεύει. Όταν επιτρέπεις ένα συναίσθημα, πεθαίνει στο αμπέλι". Ωστόσο, δεν σας προτείνει να ενεργήσετε για το συναίσθημα σε αυτό το απόσπασμα. Απλώς για να το νιώσετε πλήρως και τελικά.
- Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε και να νικήσετε τον θυμό/τη λύπη σας.
