Εάν έχετε διαβήτη κύησης ή κινδυνεύετε να τον αναπτύξετε, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί το σάκχαρο στο αίμα σας. Για να καθορίσουν πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη, θα ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν φάτε. Εάν είναι πάνω από 95 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL), ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές σας συνήθειες. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Σχεδιάστε να φάτε πρωινό μόλις ξυπνήσετε
Εάν είστε κάποιος που παραλείπει συχνά το πρωινό ή ανησυχείτε ότι το φαγητό θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ξεκινήστε να τρώτε όταν ξυπνάτε. Η κατανάλωση πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να δώσει στο σώμα σας θρεπτικά τρόφιμα για πέψη. Τηρήστε υγιεινό πρωινό, όπως:
- Τυρί Cottage
- Τυρί χαμηλών λιπαρών
- Σκληρά βραστά αυγά
- Πλάτα ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
Βήμα 2. Φάτε αρκετά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει την απελευθέρωση ινσουλίνης καλύτερα, έτσι ώστε το σάκχαρό σας να μην αυξάνεται μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Στοχεύστε σε 4 ή 5 μικρότερα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνη. Το σώμα σας μπορεί να απελευθερώνει σταθερά ινσουλίνη αντί να πηγαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν επεξεργαστείτε πολλά τρόφιμα.
- Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία ή δυσπεψία, πιθανότατα θα διαπιστώσετε επίσης ότι τα μικρότερα γεύματα είναι πιο εύπεπτα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα μήλο με μερικές κουταλιές βούτυρο ξηρών καρπών και ποπ κορν ως απογευματινό σνακ. Στη συνέχεια, για ένα μικρό δείπνο, μπορείτε να φάτε στήθος κοτόπουλου με μια μικρή πατάτα στο φούρνο, μπρόκολο στον ατμό και γάλα.
Βήμα 3. Φάτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο
Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί το σνακ ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την αύξηση της ινσουλίνης στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να αποφύγετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επειδή το σώμα σας θα απελευθερώσει πολύ περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου νηστείας το πρωί.
Για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τσιγαρίστε λίγα κέικ βρώμης και τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή τραγανό ψωμί και φυστικοβούτυρο
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Εάν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τη ζάχαρη. Αν και δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνει κάθε άτομο, κάντε μια προσπάθεια να πιείτε επιπλέον 3 έως 4 φλιτζάνια (710 έως 950 ml) νερό από ό, τι συνήθως πίνετε. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όλη την ημέρα και τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να πιείτε αν ξυπνήσετε όλη τη νύχτα.
Ενώ μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη, αυτά θα μπορούσαν να σας κάνουν να τρέχετε για το μπάνιο περισσότερο από νερό
Βήμα 5. Αποφύγετε να πίνετε ζαχαρούχους χυμούς και αναψυκτικά
Μπορεί να κουραστείτε να πίνετε νερό όλη μέρα, οπότε είναι καλό να πίνετε λίγο χυμό περιστασιακά. Ωστόσο, δεδομένου ότι παρακολουθείτε το σάκχαρο του αίματος νηστείας σας, θα πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να αποφύγετε το χυμό και τη σόδα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Υπόδειξη:
Για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ενδιαφέρον, προσθέστε ένα ποτήρι χυμό λεμονιού ή λάιμ στο ποτήρι σας ή πιείτε νερό χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να πιείτε μια γουλιά μηλόξυδο με τυρί πριν τον ύπνο
Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα, ο συνδυασμός του ξιδιού με ένα σνακ υψηλής πρωτεΐνης θα μπορούσε να μειώσει το σάκχαρο του αίματος νηστείας. Για να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει, πιείτε 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) μηλόξυδο και φάτε 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί πριν πάτε για ύπνο.
Η μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι μείωσε τα επίπεδα σακχάρου νηστείας κατά 4 έως 6%
Βήμα 7. Έχετε υδατάνθρακες με κάθε γεύμα εάν είστε σε ινσουλίνη και έχετε διαβήτη κύησης
Στόχος να έχετε τουλάχιστον 45 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο και να βοηθήσετε το μωρό να μεγαλώσει. Μιλήστε με το OBGYN ή τον ενδοκρινολόγο σας για να συζητήσετε τις επιλογές διατροφής σας, ώστε εσείς και το μωρό σας να παραμείνετε οι πιο υγιείς.
Εάν δεν είστε επί του παρόντος σε ινσουλίνη, συνεχίστε με τις άλλες διατροφικές σας αλλαγές
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση προσαρμογών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις μέτριας έντασης 5 ημέρες την εβδομάδα
Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιήσει την περίσσεια γλυκόζης στο αίμα σας, η οποία διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας νηστικά. Στόχος να κάνετε 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης 5 ημέρες την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να περπατήσετε γρήγορα, να κολυμπήσετε, να κάνετε διατάσεις ή να παίξετε ενεργά με παιδιά.
Σως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις ασκήσεις και τις δραστηριότητες που κάνετε καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα αερόβιο πρόγραμμα και πεζοπορία στο πρώτο τρίμηνο πριν προχωρήσετε σε απαλές διατάσεις και περπατήσετε μέχρι το τρίτο τρίμηνο
Υπόδειξη:
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Μπορεί να θέλουν να τροποποιήσουν το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.
Βήμα 2. Κάντε 10 λεπτά περπάτημα μετά το δείπνο
Σηκωθείτε και περπατήστε μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας για να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί το γεύμα. Μελέτες δείχνουν ότι ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και το περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να διατηρήσει χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όταν ξυπνάτε το πρωί.
Εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προσπαθήστε να χωρέσετε σε μια μικρή βόλτα μετά από κάθε γεύμα
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο καθώς η εγκυμοσύνη τους εξελίσσεται. Δυστυχώς, ο ύπνος υψηλής ποιότητας λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Για να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε:
- Προσθέστε μαξιλάρια και μαξιλάρια για να είστε πιο άνετα.
- Χαλαρώστε ή χαλαρώστε πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
- Περιορίστε την έκθεσή σας σε έντονα φώτα και οθόνες πριν τον ύπνο.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σας
Είτε έχετε διαβήτη κύησης είτε ο γιατρός σας ανησυχεί για τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συχνότερη συνάντηση προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας ή εάν έχετε διαβήτη κύησης.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας στο σπίτι. Youσως χρειαστεί να δοκιμάζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα για να ελέγχετε τα επίπεδα σας
Βήμα 5. Πάρτε μετφορμίνη ή ινσουλίνη για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας χαμηλό
Εάν έχετε αλλάξει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής αλλά το σάκχαρό σας παραμένει αυξημένο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Youσως χρειαστεί να πάρετε ινσουλίνη το πρωί για να αποτρέψετε μια φυσική ακίδα που συμβαίνει όταν ξυπνάτε.
Μερικές γυναίκες βιώνουν υψηλότερα επίπεδα σακχάρου νηστείας το πρωί λόγω αναπήδησης μετά από χαμηλές τιμές στη μέση της νύχτας ή μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Εάν το αντιμετωπίσετε, μιλήστε με έναν ενδοκρινολόγο για να προσδιορίσετε την αιτία. Μπορεί να λάβετε χαμηλότερες δόσεις το βράδυ για να το καταπολεμήσετε
Υπόδειξη:
Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι κατά την έναρξη φαρμάκων, αλλά να θυμάστε ότι έχετε μια ιατρική κατάσταση που αντιμετωπίζετε για να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό.
