Μπορεί να θέλετε να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας για έναν από τους δύο λόγους: είτε μετράτε το μέγεθος των μυών σας για το κτίριο του σώματος, είτε είστε κατάλληλοι για ένα πουκάμισο. Εάν μετράτε για να δείτε την περιφέρεια του μυός σας, θα πρέπει είτε να μετρήσετε μόνοι σας είτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο (ή φίλο γυμναστικής). Εάν είστε έτοιμοι για ένα πουκάμισο, θα πρέπει να μετρηθείτε από έναν ράφτη ή τουλάχιστον να ζητήσετε έναν φίλο να σας βοηθήσει. Για οποιοδήποτε τύπο μέτρησης, θα χρειαστείτε ένα μέτρο ταινίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μέτρηση του δικέφαλου μυός για το μέγεθος των μυών
Βήμα 1. Μετρήστε πριν σηκώσετε βάρος
Εάν έχετε ασκήσει τα χέρια σας ακριβώς πριν μετρήσετε το μέγεθος του δικέφαλου μυός, δεν θα λάβετε μια ακριβή μέτρηση του δικέφαλου. Η άσκηση προωθεί το αίμα στους μυς σας, το οποίο διογκώνει προσωρινά το μέγεθος του δικέφαλου και του τρικέφαλου.
Εάν σχεδιάζετε να μετρήσετε τα χέρια σας και να γυμναστείτε την ίδια μέρα, κάντε πάντα τις μετρήσεις πρώτα
Βήμα 2. Μετρήστε στο παχύτερο μέρος και των δύο δικεφάλων
Τυλίξτε μια μεζούρα και στους δύο δικέφαλους μυς σας στο πιο παχύ σημείο τους, κοντά στη μασχάλη σας. Μετρήστε το ένα χέρι μετά το άλλο. Η μέτρηση και των δύο δικεφάλων θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε τα χέρια σας μεταξύ τους και να καταλάβετε εάν πρέπει να δουλέψετε το ένα περισσότερο από το άλλο.
Στην ιδανική περίπτωση, και οι δύο δικέφαλοι μυς πρέπει να έχουν το ίδιο μέγεθος
Βήμα 3. Κρατήστε τη μεζούρα επίπεδη στο δέρμα σας
Για ακριβείς και συνεπείς μετρήσεις, βεβαιωθείτε ότι το υλικό της ταινίας είναι επίπεδο στο δέρμα σας. Μην τραβάτε ή παραμορφώνετε την ταινία, αλλιώς κινδυνεύετε να την τεντώσετε και να στρεβλώσετε τη μέτρησή σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ανατροπές ή χτυπήματα στην ταινία όταν μετράτε.
Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να μετράτε τον δικέφαλό σας μέσα από ένα πουκάμισο. Αν φοράτε μπλουζάκι, σηκώστε τα μανίκια. Διαφορετικά, αφαιρέστε το πουκάμισό σας έτσι ώστε να μετράτε απευθείας στο δέρμα του χεριού σας
Βήμα 4. Μην λυγίζετε τους δικέφαλους μυς ενώ μετράτε
Θα λάβετε αξιόπιστες και συνεπείς μετρήσεις εάν μετρήσετε τον δικέφαλο μυελό σας όταν είναι χαλαρός. Αφήστε το χέρι σας να κρέμεται δίπλα στο σώμα σας και κρατήστε τους μυς σας χαλαρούς ενώ τους μετράτε.
- Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό μέρος της μέτρησης οποιουδήποτε μέρους του σώματος για bodybuilding και είναι ευκολότερο να λαμβάνετε σταθερές μετρήσεις εάν δεν κάμπτεστε.
- Οι μύες σας θα κάμπτονται σε διαφορετικές ποσότητες από μέρα σε μέρα, οπότε η μέτρηση των χαλαρών μυών θα παρέχει τα πιο ακριβή αποτελέσματα.
Μέθοδος 2 από 2: Μέτρηση του δικέφαλου για τοποθέτηση πουκάμισου
Βήμα 1. Φορέστε ένα ελαφρύ πουκάμισο
Είναι καλό να μετράτε τον δικέφαλο μυ σας σε μπλουζάκι ή άλλο λεπτό υλικό που δεν θα προσθέσει στη μετρημένη περιφέρεια του δικέφαλου δικτύου σας. Εάν φοράτε ένα ύφασμα μεγάλου βάρους, θα αλλοιώσει τη μέτρηση.
Εάν μετράτε σε ένα ανεπίσημο περιβάλλον με έναν φίλο, θα μπορούσατε να βγάλετε το πουκάμισό σας εντελώς. Αυτό θα ήταν πολύ άτυπο για ένα ράφτη ή ένα πολυκατάστημα, όμως
Βήμα 2. Σταθείτε με τα χέρια κρεμασμένα στα πλάγια
Όταν μετράτε τον δικέφαλο μυ, τα χέρια σας πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά και να κρέμονται χαλαρά από τα πλευρά σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό ενώ μετράτε.
Εάν το ζητήσει ο ράφτης, μπορεί να χρειαστεί να απλώσετε το χέρι σας προς τα πλάγια, ώστε να μπορούν να ταιριάξουν με τη μεζούρα γύρω τους. Γυρίστε το χέρι σας στο πλάι μόλις το μέτρο ταινίας είναι γύρω του, όμως
Βήμα 3. Μετρήστε τον δικέφαλο μυ στο μέγιστο σημείο
Για να διασφαλίσετε ότι το πουκάμισό σας ταιριάζει σωστά, η μέτρηση του δικέφαλου θα πρέπει να λαμβάνεται γύρω από το παχύτερο μέρος του δικέφαλου μυός σας. Αυτό το σημείο θα είναι πιθανότατα ψηλά στο χέρι σας, μόλις 5 ίντσες (5,1 εκατοστά) κάτω από τη μασχάλη. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό μέτρο ταινίας για να κάνετε τη μέτρηση.
Αυτό είναι όπου κάθε ράφτης θα μετρήσει τον δικέφαλό σας. Εάν μετράτε από έναν φίλο που δεν έχει μετρήσει το χέρι κάποιου στο παρελθόν, φροντίστε να καθορίσετε πού πρέπει να μετρηθεί ο δικέφαλος μυς σας
Βήμα 4. Μην λυγίζετε τον δικέφαλό σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να λυγίσετε τον δικέφαλό σας για να φαίνεται ότι έχετε έναν βραχίονα μεγάλης περιφέρειας. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό, αν και-ενώ η κάμψη μπορεί να είναι κατάλληλη σε ορισμένες ρυθμίσεις, θα αλλοιώσει τη μέτρηση του δικεφάλου για το πουκάμισό σας.
