Η εστίαση είναι ένας τρόπος εσωτερικής σωματικής προσοχής που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ακόμη. Αναπτύχθηκε για πρώτη φορά το 1960-αρχές της δεκαετίας του '70 από τον Eugene Gendlin και άλλους στο Σικάγο, μετά από συνεργασία με τους Carl Rogers και Richard McKeon. Οι περισσότερες πληροφορίες εδώ είναι μια μίξη των υλικών του Ινστιτούτου Εστίασης (www.focusing.org) βασισμένη στις εμπειρίες των χρηστών από τότε.
Η εστίαση είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι σε επαφή με τα συναισθήματά σου και διαφορετικός από την εργασία του σώματος. Η εστίαση συμβαίνει ακριβώς στη διεπαφή σώματος-νου. Αποτελείται από συγκεκριμένα βήματα για να αποκτήσετε μια αίσθηση του σώματος για το πώς βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ζωής. Η αίσθηση του σώματος είναι ασαφής και ασαφής στην αρχή, αλλά αν δώσετε προσοχή θα ανοίξει σε λέξεις ή εικόνες και θα αντιμετωπίσετε μια αισθητή αλλαγή στο σώμα σας.
Κατά τη διαδικασία της εστίασης, κάποιος βιώνει μια φυσική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο το ζήτημα ζει στο σώμα. Μαθαίνουμε να ζούμε σε ένα βαθύτερο μέρος από σκέψεις ή συναισθήματα. Το όλο θέμα φαίνεται διαφορετικό και προκύπτουν νέες λύσεις.
Βήματα
Βήμα 1. Πείτε γεια:
(Πώς νιώθει όλο αυτό το σώμα τώρα στο σώμα σας;)
Βρείτε μια άνετη θέση … Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας … Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές… και όταν είστε έτοιμοι, ρωτήστε: "Πώς είμαι τώρα μέσα μου;" Μην απαντάς. Δώστε μια στιγμή απάντησης για να σχηματιστεί στο σώμα σας … Μετατρέψτε την προσοχή σας σαν προβολέας στο εσωτερικό σας συναίσθημα και απλώς χαιρετήστε ό, τι βρείτε εκεί. Εξασκηθείτε σε μια φιλική στάση απέναντι σε ό, τι υπάρχει. Απλώς άκου τον οργανισμό σου
Βήμα 2. Ξεκινήστε να περιγράφετε κάτι:
Τώρα κάτι είναι εδώ. Κάπου μπορείς να το νιώσεις. Αφιερώστε λίγο χρόνο τώρα για να παρατηρήσετε ακριβώς πού βρίσκεται στο σώμα σας. Παρατηρήστε αν θα ήταν σωστό να αρχίσετε να το περιγράφετε, τόσο απλά όσο θα μπορούσατε να πείτε σε ένα άλλο άτομο αυτό που γνωρίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις, εικόνες, χειρονομίες, μεταφορές, ό, τι ταιριάζει, αποτυπώνει, εκφράζει με κάποιον τρόπο την ποιότητα ολόκληρου αυτού του πράγματος. Και όταν το περιγράψατε λίγο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε αυτό. Είναι σαν να ελέγχετε την περιγραφή με την αίσθηση του σώματος, λέγοντας "Αυτό σας ταιριάζει καλά;"
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα πρόβλημα
Νιώστε τον εαυτό σας μαγνητικά τραβηγμένο προς το ένα πράγμα στη στοίβα σας που χρειάζεται περισσότερο την προσοχή σας αυτήν τη στιγμή. Αν δυσκολεύεστε να το αφήσετε να σας επιλέξει, ρωτήστε: "Τι είναι το χειρότερο;" (ή "Τι είναι καλύτερο;";- τα καλά συναισθήματα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν!). "Τι χρειάζεται περισσότερο δουλειά τώρα;" Τι δεν θα με αφήσει; "Επιλέξτε ένα πράγμα
Βήμα 4. Αφήστε την τσόχα να σχηματίσει:
Ρωτήστε "Πώς είναι όλο αυτό το πράγμα;". "Ποια είναι η όλη αίσθηση;" Μην απαντάτε με όσα γνωρίζετε ήδη γι 'αυτό. Ακούστε το σώμα σας. Νιώστε το ζήτημα πρόσφατα. Δώστε στο σώμα σας 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να σχηματιστεί η αίσθηση "όλα αυτά"
Βήμα 5. Βρείτε τη λαβή:
Βρείτε μια λέξη, φράση, εικόνα, ήχο ή χειρονομία που μοιάζει να ταιριάζει, να προέρχεται ή να λειτουργεί ως «λαβή» στην αισθητή αίσθηση, ολόκληρη την αίσθηση της. Κρατήστε την προσοχή σας στην περιοχή του σώματός σας όπου το αισθάνεστε και αφήστε μια λέξη, φράση, εικόνα, ήχο ή χειρονομία να φαίνεται ότι ταιριάζει
Βήμα 6. Αντηχήστε τη λαβή
Πείτε τη λέξη, τη φράση, την εικόνα, τον ήχο ή τη χειρονομία στον εαυτό σας. Ελέγξτε το στο σώμα σας. Δείτε αν υπάρχει η αίσθηση της «ορθότητας», ενός εσωτερικού «ναι, αυτό είναι». Εάν δεν υπάρχει, αφήστε απαλά αυτήν τη λαβή και αφήστε να εμφανιστεί αυτή που ταιριάζει καλύτερα
Βήμα 7. Ρωτήστε και λάβετε:
- Τώρα θα κάνουμε κάποιες ερωτήσεις στην τσόχα. Σε άλλα θα απαντήσει, σε άλλα όχι. Λάβετε όποιες απαντήσεις δίνει. Κάντε τις ερωτήσεις με μια προσδοκία φιλική στάση και να είστε δεκτικοί σε ό, τι σας στέλνει.
- Ρωτήστε "Ποια είναι η ουσία αυτής της αίσθησης;" "Ποιο είναι το κύριο πράγμα σε αυτό;" Μην απαντάτε με το κεφάλι σας. αφήστε το αίσθημα του σώματος να απαντήσει. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Και ρωτήστε: "Τι συμβαίνει;" Φανταστείτε την αίσθηση σαν ένα ντροπαλό παιδί που κάθεται σε μια σκύλα. Χρειάζεται ενθάρρυνση για να μιλήσει. Πηγαίνετε σε αυτό, καθίστε και ρωτήστε απαλά: "Τι συμβαίνει;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Και ρωτήστε: "Ποιο είναι το χειρότερο από αυτό το συναίσθημα;" "Τι το κάνει τόσο κακό;" Περιμένετε … Τώρα, εκπνεύστε αυτήν την απάντηση από το σύστημά σας.
- Και ρωτήστε: "Τι χρειάζεται αυτό το συναίσθημα;" Περιμένετε … Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Και τώρα ρωτήστε: "Ποιο είναι ένα καλό μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για αυτό το πράγμα;" "Τι είναι ένα βήμα προς την κατεύθυνση του καθαρού αέρα;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Ρωτήστε: "Τι πρέπει να συμβεί;" "Ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Και τώρα ρωτήστε: "Πώς θα ήταν το σώμα μου αν αυτό το πράγμα ήταν όλα καλύτερα, όλα λυμένα;" Μετακινήστε το σώμα σας στη θέση ή τη στάση που θα ήταν αν όλα αυτά ξεκαθαρίζονταν. Αυτό λέγεται αναζητώντας την απάντηση στο πίσω μέρος του βιβλίου. Τώρα, από αυτή τη θέση, ρωτήστε: "Τι υπάρχει μεταξύ μου και εδώ;" "Τι συμβαίνει με το να είναι όλα εντάξει;" Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
- Τέλος, ζητήστε από τον χώρο σας να σας στείλει την ακριβώς σωστή ερώτηση που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή. Κάντε τώρα την αίσθηση της ερώτησης. Μην απαντάς με το κεφάλι σου. Απλώς κάντε παρέα με την αίσθηση τσόχας, κρατήστε παρέα, αφήστε το να ανταποκριθεί. Περίμενε. Τώρα, εκπνεύστε αυτή την απάντηση.
Βήμα 8. Αίσθηση για ένα σημείο στάσης
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε μέσα εάν είναι εντάξει να τελειώσει σε λίγα λεπτά ή αν υπάρχει κάτι περισσότερο που πρέπει να γίνει γνωστό πρώτα. Αν έρθει κάτι περισσότερο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το αναγνωρίσετε
Βήμα 9. Λάβετε και βιώστε τι έχει αλλάξει:
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε τυχόν αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα σας, ειδικά οτιδήποτε αισθάνεται πιο ανοιχτό ή απελευθερωμένο. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται «μετατόπιση»
Βήμα 10. Ενημερώστε ότι είστε πρόθυμοι να επιστρέψετε:
Mightσως θελήσετε να πείτε στο It "Είμαι πρόθυμος να επιστρέψω αν με χρειαστείτε"
Βήμα 11. Ευχαριστώ
Και μπορεί να θέλετε να ευχαριστήσετε αυτό που ήρθε και να εκτιμήσετε τη διαδικασία του σώματός σας
Βήμα 12. Αναδείξτε την ευαισθητοποίηση
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φέρετε ξανά την επίγνωση σας προς τα έξω, νιώθοντας τα χέρια και τα πόδια σας, γνωρίζοντας το δωμάτιο και αφήνοντας τα μάτια σας να ανοίξουν φυσικά
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Λήψη απογραφής ζητημάτων - δημιουργία λίστας (προαιρετικό βήμα): Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι υπάρχει μεταξύ μου και να νιώθω καλά τώρα;" Αφήστε ό, τι προκύψει, ανεβείτε. Μην μπείτε σε κάποιο συγκεκριμένο πράγμα τώρα. Απλώς στοιβάζετε κάθε πράγμα σε μια άνετη απόσταση από εσάς στον πάγκο … Πάρτε κατάλογο: "Τι υπάρχει μεταξύ μου και αισθάνομαι καλά τώρα;" [ή "Ποια είναι τα κύρια πράγματα …"]. Εάν η λίστα σταματήσει, ρωτήστε "Εκτός από αυτό είμαι καλά;" Εάν προκύψουν περισσότερα, προσθέστε τα στη στοίβα. Μείνετε αποστασιοποιημένοι από τη στοίβα σας. Δώστε μου ένα σήμα όταν είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα.
- Σημειώστε ότι μόνο μερικά από αυτά τα βήματα είναι κοινά για κάθε συνεδρία. Η απόκτηση αίσθησης, η λαβή, η απήχηση, η παύση-μετατόπιση και η ευγνωμοσύνη στο σώμα σας θα ήταν αυτές που πιθανότατα θα έδιναν μια αίσθηση ολότητας στη διαδικασία.
