Η διυδροτεστοστερόνη (DHT) είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα. Είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη ορισμένων ανδρικών χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένων των τριχών του σώματος, της ανάπτυξης των μυών, της βαθιάς φωνής και του προστάτη. Συνήθως λιγότερο από το 10 τοις εκατό της τεστοστερόνης του σώματός σας μετατρέπεται σε DHT και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ για τα επίπεδα DHT τους. Ωστόσο, μια υπερβολική ποσότητα DHT έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση και τον καρκίνο του προστάτη. Μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τα επίπεδα DHT μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής. Φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να εμποδίσουν την παραγωγή DHT.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος DHT μέσω δίαιτας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε τις ντομάτες σε σάλτσες
Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, το οποίο είναι ένας φυσικός αποκλειστής DHT. Το λυκοπένιο απορροφάται πιο αποτελεσματικά από τις μαγειρεμένες ντομάτες παρά από τις ωμές ντομάτες. Ενώ μια φέτα ντομάτα στο σάντουιτς σας θα σας βοηθήσει, μια χορταστική σάλτσα ντομάτας πάνω από ζυμαρικά είναι καλύτερη.
Τα καρότα, τα μάνγκο και το καρπούζι είναι επίσης καλές πηγές λυκοπενίου
Βήμα 2. Σνακ με ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και κάσιους
Άλλες ουσίες στα τρόφιμα που αναστέλλουν φυσικά την DHT, συμπεριλαμβανομένης της L-λυσίνης και του ψευδαργύρου, μπορούν να βρεθούν σε αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν, καρύδια και κάσιους.
- Η συμπερίληψη των ξηρών καρπών στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση μπορεί να βοηθήσει στη φυσική μείωση των επιπέδων DHT.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι.
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και επίσης βοηθά στην επιβράδυνση ή ακόμα και τη διακοπή της μετατροπής της τεστοστερόνης σε DHT. Άλλα ζεστά ροφήματα, συμπεριλαμβανομένου του μαύρου τσαγιού και του καφέ, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε βιολογικά τσάγια με φύλλα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα «ποτά» πράσινου τσαγιού, τα οποία μπορεί να έχουν λιγότερο από 10 τοις εκατό τσάι. Θέλετε επίσης να αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων ή τεχνητών γλυκαντικών στο τσάι σας
Βήμα 4. Αποβάλλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας
Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή και αυξάνει την παραγωγή DHT στο σώμα σας. Η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας θα ακυρώσει κάθε όφελος που έχετε από άλλα τρόφιμα.
Η απομάκρυνση από πρόσθετα σάκχαρα και γλυκά, όπως μπισκότα και καραμέλες, μπορεί να φαίνεται αρκετά εύκολη. Προσέξτε όμως συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να περιέχουν ζάχαρη, παρόλο που δεν έχουν ιδιαίτερη γλυκιά γεύση
Βήμα 5. Μετριάστε την πρόσληψη καφεΐνης
Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής DHT. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και αφυδάτωση, οι οποίες εμποδίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά με καφεΐνη, τα οποία έχουν επίσης ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την παραγωγή DHT
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε ένα πριόνι palmetto συμπλήρωμα
Το Saw palmetto εμποδίζει φυσικά την παραγωγή DHT αναστέλλοντας τη λειτουργία της 5-άλφα-αναγωγάσης τύπου II, του ενζύμου που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα 320 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Παρόλο που το πριονίδι δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, κοστίζει λιγότερο και μπορεί να είναι πιο βολικό για λήψη
Βήμα 2. Δοκιμάστε λάδι από σπόρους κολοκύθας
Το έλαιο από κολοκυθόσπορο είναι ένας άλλος φυσικός αποκλειστής DHT, αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικός όσο το palmetto πριονιού. Σε αντίθεση με το πριόνι palmetto, οι επιδράσεις του ελαίου σπόρου κολοκύθας έχουν μελετηθεί κυρίως σε αρουραίους και όχι σε ανθρώπους που δοκιμάστηκαν.
- Το έλαιο από κολοκύθα έχει άδεια ως θεραπεία των διαταραχών του προστάτη στη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Μπορείτε επίσης να τρώτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας κάθε μέρα εάν θέλετε να καταναλώνετε περισσότερο λάδι από σπόρους κολοκύθας, αν και δεν θα πάρετε τόσο πολύ από το λάδι όσο καταναλώνετε εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σε μορφή χαπιού. Το ψήσιμο σπόρων κολοκύθας μπορεί να μειώσει μερικές από τις ευεργετικές ιδιότητες.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη φιναστερίδη
Το Finasteride, το οποίο πωλείται επίσης με το εμπορικό σήμα Propecia, είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από τον FDA για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, συγκεκριμένα της φαλάκρας των ανδρών. Μπορείτε να κάνετε ενέσεις ή να το πάρετε σε μορφή χαπιού.
- Η φιναστερίδη δρα στα ένζυμα που συγκεντρώνονται στους θύλακες των μαλλιών σας, αναστέλλοντας την παραγωγή DHT.
- Το Finasteride μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της φαλάκρας και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει νέα τριχοφυΐα.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για τοπική μινοξιδίλη (Rogaine) 2% ή από του στόματος φιναστερίδη
Μια πιθανή συνέπεια του υψηλού DHT είναι η τριχόπτωση στην κορυφή του κεφαλιού σας. Θεραπείες όπως η μινοξιδίλη ή η φιναστερίδη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και ακόμη και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε ορισμένες περιπτώσεις. Συζητήστε με το γιατρό σας εκ των προτέρων για την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, ωστόσο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσει με φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή ή δεν θα προκαλέσουν άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ορισμένες πιθανές παρενέργειες αυτών των θεραπειών μπορεί να περιλαμβάνουν μείωση της λίμπιντο, μειωμένη ικανότητα διατήρησης της στύσης και μείωση της εκσπερμάτωσης
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα
Το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Ξεκινήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, ακόμα κι αν πρόκειται για περπάτημα για 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα.
Προσθέστε προπόνηση αντίστασης για να δυναμώσετε τους μυς σας. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο να αφιερώσετε στην προπόνηση και την άσκηση
Βήμα 2. Προγραμματίστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
Η μη καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί στο σώμα σας να παράγει περισσότερη DHT. Αφιερώστε 15 ή 20 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που είναι διασκεδαστικό για εσάς.
- Επιλέξτε μια ξεκούραστη, ηρεμιστική δραστηριότητα, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο, χρωματίζοντας ή δουλεύοντας ένα παζλ.
- Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο άγχους, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα DHT.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ για να μειώσετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να κάνει το σώμα σας να μετατρέψει περισσότερη τεστοστερόνη σε DHT. Ένα μασάζ όχι μόνο μειώνει το συνολικό στρες, μπορεί επίσης να τονώσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Δοκιμάστε ένα μασάζ κάθε δεύτερη εβδομάδα για μερικούς μήνες και δείτε αν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση στο συνολικό σας επίπεδο στρες
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από τους άλλους κινδύνους για την υγεία του καπνίσματος, οι καπνιστές έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα DHT από τους μη καπνιστές. Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα DHT και καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής DHT του σώματός σας.
- Επειδή το κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα DHT και άλλων ορμονών, μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη (αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο). Το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα θανάτου από καρκίνο του προστάτη.
- Το κάπνισμα από μόνο του προκαλεί επίσης τριχόπτωση, ανεξάρτητα από την επίδραση του καπνίσματος στα επίπεδα DHT.
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή για τη μείωση των επιπέδων DHT
Τροφές που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τα επίπεδα DHT
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε τα επίπεδα DHT
