Οταν η ζωή σου δίνει λεμόνια, φτιάξε λεμονάδα. Αυτό το δημοφιλές ρητό βασικά σας συμβουλεύει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αρνητικές καταστάσεις στη ζωή. Αν καταλήξετε σε κάτι ξινό, όπως ένα λεμόνι, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να βρείτε τη βαθύτερη γλυκύτητα. Αυτό το απόσπασμα μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, ωστόσο. Μάθετε πώς να υιοθετείτε μια πιο αισιόδοξη στάση απέναντι στις αντιξοότητες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιοποίηση των καλύτερων αρνητικών περιστάσεων
Βήμα 1. Αναζητήστε το μάθημα
Μπορείτε να γλιστρήσετε πιο εύκολα μέσα από τις άσχημες καταστάσεις της ζωής όταν τις χρησιμοποιείτε ως στιγμές διδασκαλίας για τον εαυτό σας. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε σχεδόν από κάθε περίσταση που συναντάτε. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τις αρνητικές καταστάσεις. Βρίσκετε το μάθημα και εφαρμόζετε ό, τι μάθατε στο μέλλον.
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε το ως μια πρόκληση που σας ενισχύει για μεταγενέστερες περιστάσεις. Αναρωτηθείτε, "τι μπορώ να μάθω για αυτήν την κατάσταση;" Μπορείτε να αφήσετε με σιγουριά αυτήν την κατάσταση γνωρίζοντας ότι θα πάρετε μια πιο σοφή, πιο ενημερωμένη απόφαση στο δρόμο
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο των πραγμάτων στα οποία έχετε εξουσία
Οι άνθρωποι αισθάνονται αυτόματα καλύτερα για τις αρνητικές συνθήκες στη ζωή τους όταν τα πράγματα είναι υπό τον έλεγχό τους. Αληθινά, έχουμε πολύ λίγο έλεγχο σε πολλά πράγματα στη ζωή μας, τον καιρό και την τιμή του φυσικού αερίου, για να αναφέρουμε μερικά. Όμως, θα πρέπει να συγκεντρώσουμε τις ενέργειές μας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε για να ενισχύσουμε την προοπτική μας για τη ζωή.
Για να το καταδείξουν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αισιοδοξία ήταν πολύ μεγαλύτερη σε άτομα για γεγονότα στα οποία είχαν αρκετό έλεγχο, όπως να είναι ο οδηγός σε τροχαίο ατύχημα ή να πάθει καρκίνο του δέρματος, σε αντίθεση με εκείνα στα οποία είχαν πολύ μικρό έλεγχο, όπως να είστε επιβάτης σε τροχαίο ατύχημα ή να πρέπει να φοράτε ακουστικό βαρηκοΐας
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με κοινωνική υποστήριξη
Ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε, μπορείτε να βρείτε παρηγοριά στη γνώση ότι κάποιος άλλος άνθρωπος ήταν εκεί, επίσης. Είτε αντιμετωπίζετε οικονομικά προβλήματα, είτε κακό χωρισμό είτε ανάρρωση από πρόβλημα υγείας-υπάρχει κάποιος εκεί έξω που καταλαβαίνει τον αγώνα σας. Η σύνδεση με τέτοια άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε φίλους ή μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια δύσκολων καταστάσεων ζωής. Ωστόσο, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε περισσότερο με θρησκευτικούς ηγέτες ή συμβούλους. Μπορείτε ακόμη και να συνδεθείτε με άτομα που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες όπως εσείς στις Meetups ή στα online φόρουμ
Βήμα 4. Αλλάξτε τη γλώσσα σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τι σημαίνουν στην πραγματικότητα οι λέξεις που λένε. Απλώς τα λέμε και καλούμε γκρίζα σύννεφα πάνω από το κεφάλι μας. Έρευνες δείχνουν ότι μια αρνητική λέξη παράγει χημικές ουσίες που προκαλούν άγχος στον εγκέφαλο. Εδώ είναι μερικές λέξεις που μπορείτε να πετάξετε από το λεξιλόγιό σας για να προωθήσετε την αισιοδοξία.
- Ρίξτε "πρέπει" για "φτάστε στο" - "Θα ασχοληθώ σήμερα στο γυμναστήριο."
- Ανταλλάξτε "προβλήματα" με "κατάσταση" - "Έχουμε μια κατάσταση που πρέπει να συζητήσουμε".
- Ανταλλάξτε «λάθη» με «πολύτιμα μαθήματα» - Όλοι μάθαμε από το πολύτιμο μάθημά σας.
- Αλλάξτε το "κακό" σε "ανόητο" - "Η επιλογή που έκανα σήμερα ήταν ανόητη."
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε
Βήμα 1. Αναπτύξτε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τις περισσότερες φορές δεν μετράει ακριβώς η κατάσταση, αλλά η αντίδρασή σας σε αυτήν που μετράει. Το να είσαι αισιόδοξος αφορά τόσο τις αντιδράσεις σου όσο και τα πρότυπα σκέψης σου. Η αποθήκευση μιας εργαλειοθήκης με υγιεινές δεξιότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε σε περιόδους άγχους ή αναστάτωσης είναι το κλειδί για να διατηρήσετε την αισιοδοξία σας. Οι υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Καλλιέργεια θετικών φιλιών
- Παραμονή σωματικά ενεργός
- Χρησιμοποιώντας χιούμορ για να ελαφρύνει τη διάθεση
- Βασιζόμενοι στην πνευματικότητά σας
- Εξάσκηση στο διαλογισμό
- Δραπετεύοντας από την πραγματικότητα διαβάζοντας
- Επιδιώκοντας μια σειρά από ενδιαφέροντα και χόμπι
- Περνώντας χρόνο με ένα κατοικίδιο
Βήμα 2. Αρραβωνιασθείτε
Μην προσπαθήσετε να είστε ευτυχισμένοι, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αντί να στοχεύετε να είστε ευτυχισμένοι, στοχεύστε στη δέσμευση. Γευτείτε πλήρως θετικές ευτυχισμένες στιγμές όταν βρίσκεστε σε αυτές. Στη συνέχεια, όταν βρεθείτε σε μια αρνητική νοοτροπία, επιλέξτε μια υγιή ικανότητα αντιμετώπισης για να ασχοληθείτε πλήρως και απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό που σας απογοητεύει. Το να ασχοληθείς με τη ζωή σου είναι σαν θεραπεία για μια απαισιόδοξη στάση.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Ένας εγγυημένος τρόπος για να νιώσετε πιο θετικά για τη ζωή σας και να μετατρέψετε τα παροιμιώδη λεμόνια σε λεμονάδα, είναι να αναπτύξετε ένα πνεύμα ευγνωμοσύνης. Η επιστήμη μας λέει ότι η συνεπής ευγνωμοσύνη φέρνει μαζί του πολλά οφέλη, περιλαμβάνει περισσότερη ευτυχία και δουλειά, λιγότερη μοναξιά και απομόνωση, ισχυρότερη ανοσοποιητική λειτουργία και έναν πλούσιο κύκλο δράσης με συμπόνια προς τους άλλους.
- Ενσωματώστε την πρακτική της ευγνωμοσύνης στη ζωή σας παρατηρώντας τα μικρά υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν καθημερινά. Αυτά μπορεί να είναι γέλιο παιδιών, αγκαλιά κάτω από μια κουβέρτα με ένα καλό βιβλίο, απόλαυση σε ένα γκουρμέ γεύμα ή αγκάλιασμα ενός αγαπημένου προσώπου.
- Κάντε την επιχείρησή σας όχι μόνο να παρατηρήσετε αυτά τα μικρά θαύματα, αλλά θα πρέπει επίσης να τα τεκμηριώσετε. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης που περιλαμβάνει λίγες καλοσύνη που σας δείχνονται κάθε μέρα, καθώς και εμβαθύνοντας σε συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
Βήμα 4. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Όταν φροντίζετε καλά τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, γίνεται πολύ πιο εύκολο να δείτε το ποτήρι μισογεμάτο αντί μισοάδειο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:
- Τακτική άσκηση - περίπου πέντε συνεδρίες 30 λεπτών κάθε εβδομάδα
- Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα - μεταξύ 3 και 5 γευμάτων
- Κοιμάστε επαρκώς - 7 έως 9 ώρες
- Διαχείριση άγχους - χρησιμοποιώντας την εργαλειοθήκη σας αντιμετώπισης
- Διασκεδάζοντας - κάνοντας πράγματα που σε κάνουν να γελάς ή να χαμογελάς
Βήμα 5. Βρείτε μια ισορροπία
Η ζωή κανενός δεν είναι καλή ή εντελώς κακή. Το να είσαι ρεαλιστής είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της πραγματικής αισιοδοξίας. Η τυφλή αισιοδοξία, η οποία είναι η προσέγγιση όλων-όλων των εποχών, μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε αποτυχημένες προσδοκίες. Επίσης, το να μην αξιολογείτε τακτικά τους στόχους σας για να δείτε αν είναι ρεαλιστικοί μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να περπατάτε στην ίδια τρύπα μέρα με τη μέρα και εβδομάδα με την εβδομάδα.
Βήμα 6. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις
Το να συγκρατείς τη ζωή σου και τα κατορθώματά σου σε σχέση με αυτά ενός άλλου είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να κόψεις. Οι συγκρίσεις σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, γιατί πάντα θα υπάρχει κάποιος που είναι πιο ελκυστικός, πιο πλούσιος ή πιο επιτυχημένος. Στόχος να σταματήσει ο εξιδανικεύσεις και να ξεκινήσει ο εξανθρωπισμός.
- Αυτό σημαίνει ότι αντί να κοιτάζετε από έξω και να εξιδανικεύετε τη ζωή ενός άλλου ατόμου, θα πρέπει ρεαλιστικά να υποθέσετε ότι αυτό το άτομο έχει επίσης ελαττώματα και κακές μέρες. Κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος.
- Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν περισσότερα για τους ανθρώπους από ό, τι φαίνεται και δεν θα νιώθετε τόσο άσχημα για τις δικές σας ελλείψεις.
Βήμα 7. Κολλήστε από θετικούς ανθρώπους
Ένας σίγουρος τρόπος για να σας κρατήσει στο δρόμο για μια πιο φωτεινή προοπτική είναι να μοιραστείτε τις ώρες και τις μέρες της ζωής σας με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε πολύτιμοι και άξιοι.
Το περιβάλλον γύρω μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Όταν περιβάλλεται από φίλους και οικογένεια που είναι υποστηρικτικοί, δίνεις στον εαυτό σου την καλύτερη ευκαιρία να ευδοκιμήσει
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας
Βήμα 1. Δείτε τα οφέλη του να είστε αισιόδοξος
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι-αυτοί που βλέπουν τη φωτεινή πλευρά-τείνουν καλύτερα στη ζωή, σε όλα, από τη δουλειά/το σχολείο έως τις σχέσεις. Όχι μόνο τα καταφέρνουν καλύτερα στη ζωή που κάνουν, αλλά κάνουν και μεγαλύτερες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε φυσικά αισιόδοξοι για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Η αισιοδοξία μπορεί να μάθει.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να διδαχθεί μέσω μιας σειράς συμπεριφορών, συμπεριλαμβανομένης της εκδήλωσης στοργής, της ευκαιρίας να ρισκάρει και να αποτύχει και παρακολουθώντας άλλους αισιόδοξους
Βήμα 2. Παρακάμψτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης
Το πρώτο βήμα για να μετατρέψετε τα λεμόνια σε λεμονάδα είναι να γνωρίζετε την αρνητικότητά σας. Εάν είστε τυφλοί στην τάση σας να βλέπετε μόνο την κακή πλευρά των πραγμάτων, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας σε καθημερινή βάση, συντονιζόμενοι με τις αρνητικές υποθέσεις που κάνετε.
- Όταν παρατηρήσετε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, παρακάμψτε αυτήν τη σκέψη καταλήγοντας σε κάτι πιο θετικό για να πείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε μια δοκιμή στο σχολείο και να καταλήξετε στο συμπέρασμα "Δεν είμαι καλός σε τίποτα!" Μετατρέψτε αυτήν τη σκέψη σε κάτι σαν "Τα μαθηματικά είναι δύσκολα, αλλά είμαι πολύ καλός στα αγγλικά και την ιστορία".
- Εάν είστε ισόβιος απαισιόδοξος, θα φαίνεται ανειλικρινές να παρακάμψετε τη φυσική αρνητική σκέψη σας. Καταπολεμήστε αυτό το ψεύτικο συναίσθημα. θα γίνει ευκολότερο με τον καιρό.
Βήμα 3. Προβλέψτε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα
Άνθρωποι σε μια σειρά από δουλειές και βιομηχανίες εξασκούν οπτικοποίηση για να τους βοηθήσουν να βρουν επιτυχία-συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών και των CEOs. Η οπτικοποίηση της επιτυχίας επιτυγχάνει τέσσερα πράγματα: δημιουργεί δημιουργικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα, προγραμματίζει τον εγκέφαλό σας να αναζητήσει και να παρατηρήσει τους πόρους που χρειάζεστε για να πετύχετε, προσελκύει θετικά άτομα και καταστάσεις (δηλ. Ενεργοποιεί τον νόμο της έλξης) και δίνει έχετε το απαραίτητο κίνητρο για να προβείτε στις κατάλληλες ενέργειες.
Η οπτικοποίηση είναι μια αρκετά εύκολη τεχνική στην οποία μπορείτε να κατακτήσετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για ησυχία. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να ζει τη ζωή σαν να έχει ήδη επιτευχθεί ο στόχος σας. Παρατηρήστε τι συμβαίνει με ζωντανές λεπτομέρειες, ενεργοποιώντας τις αισθήσεις σας για να κάνετε το όραμα να φαίνεται πιο πραγματικό
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Το να γίνετε αισιόδοξος μπορεί να είναι απελευθερωτικό και επιβεβαιωτικό για τη ζωή, αλλά αν ο εσωτερικός σας απαισιόδοξος αγωνίζεται ενάντια σε αυτό, απλώς δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας. Ένα κατάλληλο απόσπασμα λέει: "Είμαι αισιόδοξος, αλλά είμαι αισιόδοξος που κουβαλάει ένα αδιάβροχο". Περιμένετε το καλύτερο, αλλά έχετε ένα σχέδιο στο μυαλό σας σε περίπτωση που συμβεί το χειρότερο.
