Η αντιμετώπιση των προκλήσεων, μικρών και μεγάλων, μπορεί να είναι αγχωτική. Μπορεί να καταλήξετε υπερβολική, να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Έχοντας επίγνωση του τρόπου αντιμετώπισης των προκλήσεων, συντονίζεστε περισσότερο με το σώμα σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο και λιγότερο καταβεβλημένοι. Μάθετε να παραμένετε συγκεντρωμένοι στο παρόν. Να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υπομονή και αποδοχή μέσω ασκήσεων αυτο-προβληματισμού και προσοχής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντίδραση στις προκλήσεις
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας
Το σώμα σας θα σας λέει συχνά περισσότερα για το πώς αισθάνεστε από ό, τι νομίζετε. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη πρόκληση, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι. Δώστε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας για σκανδάλη προτού αναστατωθείτε ή αντιδράσετε υπερβολικά. Αυτά είναι σημάδια που πραγματικά σας βοηθούν να δείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση.
- Παρατηρήστε εάν ιδρώνετε περισσότερο ή έχετε αυξημένη μυϊκή ένταση. Μπορεί να νιώθετε πολύ άγχος και να μην το έχετε συνειδητοποιήσει ακόμα συναισθηματικά.
- Δώστε προσοχή σε τυχόν αμήχανες συμπεριφορές, όπως τα ανήσυχα πόδια ή το να αγγίζετε συνεχώς το πρόσωπο ή τα μαλλιά σας. Μπορεί να στενοχωριέστε ή να αγχώνεστε.
- Δείτε πώς μπορεί να ανασυρθεί το σώμα σας. Maybeσως αντιμετωπίζετε άθελά σας μακριά από ό, τι σας ενοχλεί, ή κοιτάζετε αλλού για να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι για τις πρόσφατες προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Σκεφτείτε καλά πριν μιλήσετε
Προσέξτε τι λέτε και πώς το λέτε. Αν και μπορεί αρχικά να αντιδράσετε σε μια πρόκληση από απογοήτευση, να γνωρίζετε ότι αυτή η απογοήτευση συχνά έρχεται με εξασθενημένη σκέψη. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας πριν μιλήσετε.
- Σκεφτείτε πώς να κάνετε μια θετική περιστροφή σε μια δύσκολη κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο εξάμηνο στο σχολείο, σκεφτείτε τα μαθήματα που σας αρέσουν και σας προκαλούν με καλό τρόπο. Ορισμένα μαθήματα είναι δύσκολα για έναν καλό λόγο. Σας βοηθούν να σκέφτεστε κριτικά και να βλέπετε τα πράγματα πιο βαθιά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει παύση για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα προτού πείτε κάτι αμέσως. Αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα μπορούν να σας δώσουν χρόνο να επεξεργαστείτε στο κεφάλι σας εάν αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιδράσετε στην κατάσταση.
Βήμα 3. Βρείτε έναν ασφαλή χώρο για να αναπνέετε βαθιά
Όταν τα πράγματα είναι συντριπτικά και χρειάζεστε ένα λεπτό για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, σκεφτείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Βρείτε έναν ιδιωτικό χώρο όπου μπορείτε να έχετε λίγα λεπτά για να εστιάσετε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Συγχωρήστε ευγενικά τον εαυτό σας από την κατάσταση. Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια δικαιολογία, όπως να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή ότι πρέπει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να ελέγξετε κάτι. Μπορείτε επίσης απλά να πείτε, "Υπομονή λίγο. Χρειάζομαι μια στιγμή για να σκεφτώ. Θα επιστρέψω σύντομα."
- Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ένα παράδειγμα είναι η αργή εισπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές ή όσες φορές μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να νιώσετε πιο ανανεωμένοι.
Βήμα 4. Αντισταθείτε στον πειρασμό να μαλώσετε ή να τσακωθείτε
Παρόλο που μπορεί να θέλετε να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη πρόκληση υποστηρίζοντας την άποψή σας ή πολεμώντας οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σας, αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει περισσότερη αρνητικότητα και πρόβλημα για τον εαυτό σας. Να είστε προσεκτικοί με υπομονή, αποδοχή και αποφασιστικότητα.
- Προσπαθήστε να επιλύσετε τα ζητήματα ή τα επιχειρήματά σας με διπλωματικό και ειρηνικό τρόπο. Προσπαθήστε να δείτε τουλάχιστον ένα καλό πράγμα για την κατάσταση μέχρι να νιώσετε λιγότερο μαχητικοί.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σας προκαλούν οι αυστηρές συμπεριφορές των γονιών σας σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε στη ζωή. Ενώ μπορεί να στενοχωριέστε και να θέλετε να φωνάξετε και να ουρλιάξετε, αυτό είναι απίθανο να αλλάξει γνώμη και μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητικό για εσάς. Σκεφτείτε τρόπους να διαφωνήσετε με ειρηνικό και ώριμο τρόπο για τα σημεία που θέλετε να επισημάνετε. Σκεφτείτε πώς μπορεί να έχουν αυστηρούς κανόνες επειδή νοιάζονται για εσάς.
- Σκεφτείτε να πείτε πράγματα όπως: "Δεν θέλω να τσακωθώ ή να μαλώσω. Απλώς θέλω να καταλάβω" όταν τα πράγματα θερμαίνονται.
Μέρος 2 από 3: Μένουμε συγκεντρωμένοι στο παρόν
Βήμα 1. Αποφύγετε την υπερ -ανάλυση της κατάστασης
Υπερβολική ανάλυση τι συνέβη και γιατί μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά κουραστική κατά καιρούς. Ενώ είναι σημαντικό να εξετάζετε κριτικά μια κατάσταση, αποφύγετε να ασχοληθείτε με τα αν και της κατάστασης. Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν και το μέλλον.
- Η υπερβολική ανάλυση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος για το τι πρέπει να κάνει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να παγώσετε και να αποφύγετε να χειριστείτε μια κατάσταση. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά το μυαλό σας περιπλανιέται σε αρνητικές σκέψεις σχετικά με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε σε διαγωνισμό στο σχολείο και κάποιος άλλος παίρνει την πρώτη θέση στον διαγωνισμό. Μπορεί να μείνετε στο γιατί πήραν την πρώτη θέση και εσείς όχι. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι από τα αποτελέσματα ή να είστε σκληροί με τον εαυτό σας για να μην είστε καλύτεροι.
- Όταν οι σκέψεις σας φαίνεται να βασίζονται στο αρνητικό, σταματήστε τον εαυτό σας. Γράψτε τρία καλά πράγματα που συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή για εσάς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας είναι απλώς σκέψεις. Δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα και μπορείτε να μάθετε να τις ξεπερνάτε.
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, μπορεί να σπεύσετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο. Προσέξτε αυτήν την αρνητικότητα και πώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να προχωρήσετε. Εάν αισθάνεστε συνεχώς δυσαρέσκεια ή ενοχές, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα για εσάς και τους άλλους.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αντιμετωπίζετε εμπόδιο στη δουλειά με ένα έργο. Νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετό υπόβαθρο ή εμπειρία με κάτι. Μπορεί να νιώθετε ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν είστε πιο προετοιμασμένοι ή ότι έχετε το σωστό σύνολο δεξιοτήτων. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε καλύτερο. Δώστε την ενέργειά σας στο παρόν και το μέλλον, αντί να επιθυμείτε να αλλάξετε το παρελθόν.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα νέα έργα θα φέρουν νέες προκλήσεις. Αυτά τα πράγματα υποτίθεται ότι είναι δύσκολα, αλλά μπορείτε ακόμα να ανταποκριθείτε στην περίσταση.
- Εάν είστε δυσαρεστημένοι με τους άλλους, βρείτε τρόπους είτε να συνεργαστείτε μαζί τους πιο αποτελεσματικά στο μέλλον, είτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που είναι θετικά και σας υποστηρίζουν.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις προσοχής για να παραμείνετε παρόντες στο «εδώ και τώρα»
«Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να απομακρύνεις τους παράγοντες άγχους και το άγχος που μπορεί να νιώθεις και να επικεντρώνεσαι στα πιο απλά πράγματα στη ζωή. Επιβραδύνοντας τις σκέψεις σας, το σώμα σας και την αναπνοή σας, μπορείτε να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Εξετάστε αυτές τις διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να παραμείνετε στο παρόν:
- Γιόγκα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα και τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους, καθώς και να επιβραδύνει τις κινήσεις σας.
- Διαλογισμός. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με αγωνιστικές ή αγχωτικές σκέψεις.
- Ασκήσεις χαλάρωσης βαθιάς αναπνοής και μυϊκής έντασης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους και την εστίαση στο παρόν.
- Ασκήσεις οπτικοποίησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να εστιάσετε το μυαλό σας σε θετικά πράγματα.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί στην καθημερινότητά σας
Όσο περισσότερο εξασκείστε να είστε προσεκτικοί στην καθημερινή σας ζωή, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο. Η προσοχή δεν είναι κάτι που προορίζεται για περιόδους άγχους ή προκλήσεων. Μπορεί να είναι ένας τρόπος ύπαρξης στον κόσμο. Εξετάστε αυτούς τους τρόπους για να είστε προσεκτικοί καθημερινά:
- Κάντε μια βόλτα στη φύση. Βγείτε έξω περισσότερο και απολαύστε τον ήλιο.
- Να είστε δημιουργικοί με τέχνη, μουσική, μαγείρεμα ή άλλα δημιουργικά έργα.
- Σταματήστε το multitasking. Εστιάστε την προσοχή σας σε μία δραστηριότητα κάθε φορά.
- Αποφύγετε να βασίζεστε στην τεχνολογία και στα τηλέφωνά σας όλο το 24ωρο. Αντ 'αυτού, συνδεθείτε περισσότερο με τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο.
- Να είστε ευγνώμονες και να διασκεδάσετε. Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Γελάστε και απολαύστε τον εαυτό σας περισσότερο.
Μέρος 3 από 3: Εύρεση αξίας στις προκλήσεις
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τις προκλήσεις ως μέρος της ζωής
Ενώ μπορεί να θέλετε να μην αντιμετωπίσετε ποτέ προκλήσεις, η πραγματικότητα είναι ότι οι προκλήσεις είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Έχετε υπόψη σας πώς κάθε άτομο αντιμετωπίζει κάποιο εμπόδιο στη ζωή του αυτήν τη στιγμή. Δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει δύσκολες προκλήσεις.
- Βρείτε τις προκλήσεις ως έναν τρόπο για να συνδεθείτε περισσότερο με άλλους ανθρώπους. Μέσα από κοινούς αγώνες, μπορεί να αισθανθείτε μεγαλύτερους δεσμούς.
- Προσπαθήστε να βρείτε νόημα και αξία στις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε και αντιμετωπίζετε τώρα. Συχνά πολύ καιρό αφού έχετε αντιμετωπίσει κάτι δύσκολο, μπορείτε να βρείτε αξία και σκοπό σε αυτήν την εμπειρία. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είχατε αποτυχία και αποτύχατε στις εξετάσεις. Μετά από αυτό, ίσως προσπαθήσατε ακόμη περισσότερο για να τα πάτε καλά στην τάξη. Άλλαξε τη σκέψη σας για το πώς να προσεγγίσετε τη μελέτη.
Βήμα 2. Βρείτε ανθεκτικότητα μέσα από προκλήσεις
Η ανθεκτικότητα βοηθά να σου δώσει δύναμη. Σε παρακινεί να συνεχίσεις και να μην τα παρατήσεις. Οι προκλήσεις στη ζωή, τη δουλειά και τις σχέσεις μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να υποχωρήσετε και να τα παρατήσετε. Προσπαθήστε να παραμείνετε δυνατοί και να θυμάστε τις δυνάμεις σας.
- Καταγράψτε τρεις δυνάμεις στην προσωπικότητα, τη δουλειά και τη ζωή σας που σας κάνουν ανθεκτικούς. Γράψτε μερικές προτάσεις που ενθαρρύνουν και αυτοεπιβεβαιώνουν τα δυνατά σας σημεία.
- Βρείτε ένα πρότυπο που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά και να δημιουργήσετε το κίνητρό σας για να συνεχίσετε. Επικοινωνήστε με φίλους, συγγενείς ή μέντορες που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερα εμπόδια και τα ξεπέρασαν. Είναι πιθανό να έχουν σοφία.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα μικρά βήματα όσο και στη μεγάλη εικόνα
Όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη πρόκληση, μπορεί να μπερδευτείτε από όλα τα πράγματα στο δρόμο σας. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το πόσο φαινομενικά αξεπέραστο μπορεί να είναι η κατάσταση. Προσπαθήστε να διασπάσετε τη μεγάλη εικόνα σε μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα βήματα.
- Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για καθένα από τα μικρά βήματα που μπορούν τελικά να οδηγήσουν στα μεγάλα βήματα. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να υποβάλετε αίτηση για κολέγιο, αλλά δεν είστε σίγουροι για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να το κάνετε αυτό. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου με όλα τα πράγματα που πρέπει να στείλετε ή να συμπληρώσετε για την αίτησή σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για το πώς και πότε να ολοκληρώσετε κάθε εργασία.
- Εκτιμήστε κάθε ολοκληρωμένο βήμα ως στόχο που έχετε επιτύχει. Δείτε το ως κάτι για το οποίο πρέπει να είστε υπερήφανοι. Κάθε βήμα θα πρέπει να έχει νόημα και να σας αναζωογονεί καθώς σημειώνετε πρόοδο προς τον τελικό σας στόχο.
