Ο κύκλος της υπερφαγίας (κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων φαγητού), αίσθημα ενοχής και επιθυμία να αναιρέσετε αυτό που έχετε φάει και, στη συνέχεια, να καθαρίσετε (να κάνετε εμετό) είναι μια σοβαρή κατάσταση. Και οι δύο διαγνώσεις νευρικής βουλιμίας και νευρικής ανορεξίας μπορεί να περιλαμβάνουν συμπεριφορές καθαρισμού. Ακόμα κι αν δεν τρώτε ή υπερφαγιάζετε εκ των προτέρων, ο εμετός στο φαγητό σας είναι ένας πολύ ανθυγιεινός κύκλος. Ωστόσο, μόλις σπάσει, μπορείτε να ξεκινήσετε το δρόμο για την ανάκαμψη. Εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε συνεχώς με την επιθυμία εκκαθάρισης μετά το γεύμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου διατροφής, την εξάσκηση στρατηγικών αυτοβοήθειας και τη χρήση τεχνικών αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία προτύπου υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα υγιές σώμα και βάρος
Κατανοήστε ότι ο καθαρισμός δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος υγιεινά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε. Αυτό που κάνετε στην πραγματικότητα είναι να αφυδατωθείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση ότι έχετε «άδειο» στομάχι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη υπερφαγία και πόθους. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην χάνετε πραγματικά το βάρος που νομίζετε ότι χάνετε ρίχνοντας τα γεύματά σας.
- Ο καθαρισμός μπορεί να προκαλέσει μεγάλα οδοντικά προβλήματα επειδή η χολή που εμφανίζεται όταν κάνετε εμετό μπορεί κυριολεκτικά να τρώει τα δόντια σας. Η εκκαθάριση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οίδημα των σιελογόνων αδένων, φθορά ή αιμορραγία στον οισοφάγο, ακόμη και καρκίνο.
- Ο καθαρισμός δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος όσο νομίζετε ότι κάνει επειδή δεν αφαιρεί όλες τις θερμίδες που φάγατε. Στην πραγματικότητα, ο καθαρισμός μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω υπερκατανάλωσης τροφής και πιστεύοντας ότι έχετε "διέξοδο" εάν τρώτε πολύ φαγητό.
- Εάν ασκείστε υπερβολικά εκτός από τον καθαρισμό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να αντισταθμίσει αυτές που καίει όταν ασκείστε. Εξαιτίας αυτού, θα νιώσετε μια ισχυρότερη επιθυμία να τρώτε υπερβολικά, αντί να τρώτε κανονικά.
Βήμα 2. Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα διατροφής
Κάνοντας ένα σχέδιο σχετικά με τον τύπο και την ποσότητα τροφής που θέλετε να φάτε σε κάθε γεύμα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής που δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι πρέπει να καθαρίσετε. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την παρόρμησή σας για υπερφαγία και εκκαθάριση επειδή ακολουθείτε ένα σχέδιο αντί να σκέφτεστε τι να κάνετε τη στιγμή. Βάλτε το πρόγραμμα στο ψυγείο ή κοντά στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας, έτσι ώστε να μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τρώτε μόνο ό, τι έχετε γράψει, αντί να τσιμπάτε.
- Γνωρίστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά μέσω άσκησης και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε. Η απώλεια βάρους είναι σταδιακή και δεν πρέπει να γίνεται γρήγορα καθώς αυτό είναι ανθυγιεινό για το σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε άνετα, ζητήστε από την οικογένεια ή τους συγκάτοικους να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο, γνωρίζοντας επίσης το πρόγραμμα διατροφής σας και σας βοηθά να το τηρήσετε.
Βήμα 3. Τρώτε τρία γεύματα και τρία σνακ κάθε μέρα
Θα σας βοηθήσει αν δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα και επιλέξετε ώρες για να φάτε τα τρία γεύματά σας και τρία σνακ. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό επειδή ακούγεται ότι το να τρώτε περισσότερο όλη την ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει να πάρετε βάρος, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατανάλωση μικροαντικειμένων έξι φορές την ημέρα ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
-
Ένα παράδειγμα προγράμματος γεύματος βασισμένο σε δίαιτα 2.000 θερμίδων θα είναι:
- 8:00 π.μ.: Ξυπνήστε.
- 9:00 ΠΜ: Πρωινό. (περίπου 500 θερμίδες)
- 11:00 π.μ.: Μεσημεριανό σνακ. (περίπου 150 θερμίδες)
- 13:00: Μεσημεριανό. (περίπου 500 θερμίδες)
- 3:30 μ.μ.: Μεσημεριανό σνακ. (περίπου 200 θερμίδες)
- 18:00: Δείπνο. (περίπου 500 θερμίδες)
- 20:00: Νυχτερινό σνακ. (περίπου 150 θερμίδες)
- 23:30: Κρεβάτι.
- Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα νιώσετε καλά όταν τρώτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να τσιμπάτε και να καθαρίζετε.
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να φάει και να μασήσει αργά. κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αισθάνεστε χορτάτοι και μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα υγιεινό περιβάλλον διατροφής
Το περιβάλλον σας (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό) είναι αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς μείωσης του προτύπου καθαρισμού σας. Για παράδειγμα, το να είσαι κοντά σε αγαπημένα σου πρόσωπα μετά το φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να μην επισκεφτείς το μπάνιο για να καθαριστείς.
- Εάν μπορείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που τρώνε και καθαρίζονται ή έχουν διατροφικές διαταραχές ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει και να σας δώσει τη δυνατότητα να σκεφτείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εκκαθάριση.
- Κάντε κάτι με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή απλά να καθίσετε κουβεντιάζοντας. Αφήστε τους αγαπημένους σας να σας αποσπούν από την επιθυμία να καθαρίσετε.
- Άλλες ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε μετά τα γεύματα περιλαμβάνουν: να πάτε το σκυλί σας για βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο μέχρι να περάσει η παρόρμηση για να πάτε στο μπάνιο ή να παίξετε ένα παιχνίδι με μέλη της οικογένειας ή φίλους.
Βήμα 5. Κάντε μια σύμβαση τροφίμων
Συνάψτε ένα συμβόλαιο με την οικογένειά σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κύκλο της υπερκαθαρισμού. Έχοντας αυτό το συμβόλαιο και την υποστήριξη της οικογένειάς σας, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των ορμών και των συναισθημάτων ενοχής σας.
- Συνεργαστείτε για να αποφασίσετε τι ανταμοιβή θα πρέπει να λάβετε όταν ακολουθείτε το πρόγραμμά σας για φαγητό και επίσης να καταλήξετε σε αυτό που θα κάνετε αν ξεφύγετε από το πρόγραμμά σας ή καθαρίσετε.
- Για παράδειγμα, αν μείνετε στο πρόγραμμά σας για μια εβδομάδα, η ανταμοιβή σας θα μπορούσε να είναι τα χρήματα για να αγοράσετε αυτά τα παπούτσια που είχατε τα μάτια σας. Εάν σπάσετε το πρόγραμμά σας ή κάνετε εκκαθάριση, τότε θα μπορούσατε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να αφαιρέσει το τηλέφωνό σας για μια ημέρα. Κάντε αυτό μόνο εάν λειτουργεί για εσάς και δεν οδηγεί σε μυστική συμπεριφορά (όπου κρύβετε ή αποκρύπτετε τον καθαρισμό σας για να μειώσετε τις αρνητικές συνέπειες).
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση στρατηγικών αυτοβοήθειας για τη μείωση του καθαρισμού
Βήμα 1. Πρακτική αγάπη για τον εαυτό σας καθημερινά
Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πόσο σπουδαίοι είστε όσο το δυνατόν συχνότερα εάν αυτό σας βοηθά. Κανένα άτομο δεν μπορεί να είναι τέλειο, οπότε αντί να προσπαθείς να πετύχεις την τελειότητα να είσαι πραγματικά χαρούμενος για το υπέροχο άτομο που είσαι. Κάθε μέρα, θα πρέπει:
- Αγάπα τον εαυτό σου για αυτό που είσαι.
- Σεβαστείτε τον εαυτό σας για όσα έχετε πετύχει μέχρι τώρα στη ζωή.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιοι είναι οι στόχοι σας και τι είστε ικανοί να επιτύχετε στο μέλλον. Perhapsσως κάντε μια λίστα με τους στόχους σας για 1 μήνα, 6 μήνες και 1 χρόνο από τώρα. Κοιτάξτε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε προς αυτούς.
Βήμα 2. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Εξετάστε τις δυνάμεις, τα ταλέντα, τα επιτεύγματα, τις συνεισφορές και τα επιτεύγματά σας. Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να σας καθορίζουν-όχι ο τύπος του σώματος ή η εικόνα σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες, είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο φίλο, για μια υπέροχη δουλειά ή για την καταπληκτική οικογένεια που σας υποστηρίζει.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας και βάλτε το κάπου όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας υπενθυμίσουμε πόσο καλή είναι πραγματικά η ζωή σας.
- Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τις δυνάμεις σας. Για παράδειγμα, εάν είστε καλός συγγραφέας, μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτήν τη δύναμη συνεχίζοντας να εξασκείστε να γράφετε άρθρα, ιστορίες ή ακόμα και σε περιοδικό.
- Να θυμάστε πάντα ότι δεν είστε η διατροφική σας διαταραχή.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον κύκλο εκκαθάρισης. Καταγράψτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να καθαρίσετε, καθώς και όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε τον καθαρισμό. Μαζί με αυτά τα πράγματα πρέπει να γράψετε:
- Οι σκέψεις σας για τα άγχη ή τα συναισθήματα ενοχής που σας κάνουν να θέλετε να καθαρίσετε.
- Στιγμές δύναμης όταν ξεπέρασες την επιθυμία να καθαρίσεις. Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτές τις στιγμές επιτυχίας για να σας δώσουν δύναμη σε περιόδους υποτροπής.
- Τους στόχους σας. Όταν τα παραβλέπετε, μπορείτε να επανεξετάσετε τις καταχωρήσεις στο ημερολόγιό σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι προσπαθείτε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας
Η εργασία για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση μόνοι σας μπορεί να είναι μοναχική και απογοητευτική. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων με τη διατροφή, όπως ο καθαρισμός. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ισχυρή αίσθηση ότι υποστηρίζεστε κοινωνικά.
- Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε με μέλη της οικογένειας ή φίλους για αυτό που περνάτε και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή μετά τα γεύματα.
- Δοκιμάστε να βγείτε έξω με φίλους και αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορείτε να πάρετε μαζί ένα μάθημα τέχνης, να κάνετε ιππασία ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κοινότητας
Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάτε σε ομάδες υποστήριξης της κοινότητας όπου μπορείτε να συναντήσετε και να μιλήσετε με άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν: να σας δώσουν την ευκαιρία να ακούσετε ιστορίες για το τι περνούν οι άνθρωποι όπως εσείς, να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα μέσω των επιτυχιών άλλων ανθρώπων και να σας δώσουν την ευκαιρία να λάβετε πολύτιμες οδηγίες, γνώσεις, καθοδήγηση και συμβουλές από άτομα που γνωρίζουν τι είναι και δεν θα σε κρίνει γι 'αυτό.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κατευθύνει προς την κατεύθυνση μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης ή μπορείτε να κάνετε τη δική σας έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε μια ομάδα κοντά σας.
- Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για διατροφικές διαταραχές και δείτε αν σας αρέσει. Υπάρχουν ακόμη και ιστότοποι και ομάδες ανώνυμων διαταραχών διατροφής (EDA).
Βήμα 6. Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε με κίνητρο
Το να διαβάζετε για την επιτυχία των άλλων ανθρώπων με την υπέρβαση της επιθυμίας εκκαθάρισης μπορεί να σας παρακινήσει να σπάσετε τον δικό σας κύκλο. Μάθετε πώς σταμάτησαν να καθαρίζουν και δοκιμάστε μερικές από τις τεχνικές τους. Κατανοήστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε θα πρέπει να υιοθετήσετε τις τεχνικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, αλλά ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δοκιμάσετε πράγματα που οι άλλοι άνθρωποι βρήκαν χρήσιμα.
- Πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο και αγοράστε ένα βιβλίο με ιστορίες επιτυχίας σχετικά με την υπέρβαση του κύκλου της υπερκαθαρισμού.
- Αναζητήστε συνεντεύξεις με άτομα που έχουν ξεπεράσει τη βουλιμία στο διαδίκτυο.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση εργαλείων αντιμετώπισης για αντιμετώπιση ενεργοποιητών για εκκαθάριση
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με πράγματα που αγαπάτε
Όταν εστιάζετε σε πράγματα που αγαπάτε, θα έχετε λιγότερο χρόνο να εστιάσετε στην επιθυμία να καθαρίσετε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κρατάτε την προσοχή σας αφού έχετε φάει ένα γεύμα. Ορισμένα άλλα πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε περιλαμβάνουν:
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία.
- Ακολουθώντας το αγαπημένο σας χόμπι. Εάν δεν έχετε χόμπι, βρείτε ένα που είναι προσαρμοσμένο στα ενδιαφέροντά σας.
- Κάντε πνευματικά παιχνίδια όπως σταυρόλεξα, sudoku και παζλ.
- Βάλτε την καρδιά σας να μάθει κάτι νέο, είτε πρόκειται για μια δεξιότητα είτε για ένα θέμα όπως η χημεία.
Βήμα 2. Γίνετε εθελοντές
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε σε εποικοδομητικά πράγματα, παρά στην επιθυμία σας να καθαρίσετε. Είναι επίσης μια ευκαιρία να δείτε τη ζωή των άλλων και να βάλετε τη δική σας σε προοπτική. Αυτό που μαθαίνετε κατά τον εθελοντισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τους λόγους για τους οποίους καθαρίζετε και μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε. Τα μέρη για εθελοντισμό περιλαμβάνουν:
- Σε τοπικό καταφύγιο γυναικών.
- Σε μια υπηρεσία φαγητού, όπως μια σούπ κουζίνα, που εξυπηρετεί άστεγους και φτωχούς. Το να βλέπεις ανθρώπους που είναι ευγνώμονες να τρώνε φαγητό μπορεί να είναι θεραπευτικό.
- Σε ορφανοτροφείο.
- Σε καταφύγιο ζώων.
Βήμα 3. Ασκηθείτε άφθονα
Όταν ασκείστε, χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας, ανεβάζοντας τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα με τον εαυτό σας. Η άσκηση είναι επίσης καλή γιατί, όταν γίνεται με μέτρο και όχι υπερβολικά, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον καθαρισμό εάν καθαρίσετε για να χάσετε βάρος. Η τακτική άσκηση σας κρατά φρέσκο, ενεργητικό και ενεργό. Με τη σειρά τους, αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά για τέσσερις έως πέντε ημέρες εκτός εβδομάδας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω περπατήματος, τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας, πεζοπορίας, αναρρίχησης-το ονομάζετε.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Ορισμένα σημάδια που μπορεί να ασκείτε υπερβολικά περιλαμβάνουν αν ασκείτε έντονη άσκηση καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα ή αν ασκείστε πάνω από 15 ώρες την εβδομάδα.
Βήμα 4. Πρακτική γιόγκα και Διαλογισμός.
Συμπεριφορές όπως η κάθαρση είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός σωρού συναισθημάτων, συναισθημάτων και ψυχικών ενεργειών που αναζητούν διέξοδο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να διασφαλίσουν την ομαλή απελευθέρωση αυτών των ψυχικών ενεργειών, συναισθημάτων και συναισθημάτων με τέτοιο τρόπο ώστε να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα στη ζωή σας και να τους δώσετε διέξοδο με εποικοδομητικό τρόπο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να ανακτήσει την ψυχραιμία του και να ξεπεράσει την επιθυμία να σκεφτεί αρνητικά και να καθαρίσει. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε την ομορφιά που κρύβεται μέσα σας.
Όταν ασκείτε γιόγκα, εστιάζετε ολόκληρη την ύπαρξή σας στην αναπνοή σας και την κίνηση του σώματός σας. Υπάρχουν στάσεις (που ονομάζονται asanas) που μπορούν να προσαρμοστούν σε όσους πάσχουν από διατροφική διαταραχή. Αυτές οι στάσεις σας βοηθούν να σπείρετε τους σπόρους της εσωτερικής δύναμης και να εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας. Ένα παράδειγμα πόζας είναι η θεά πόζα, η οποία είναι τα πόδια σας λυγισμένα, τα γόνατα γυρισμένα και τα χέρια ψηλά
Βήμα 5. Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο.
Καθαρίζετε για ψυχολογικούς λόγους, όχι επειδή το σώμα σας χρειάζεται να το κάνει. Αυτοί οι ψυχολογικοί λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, ενοχές, άγχος και κατάθλιψη. Όταν έχετε ένα κατοικίδιο για να φροντίσετε και να φροντίσετε, αυτά τα συναισθήματα συχνά ανακουφίζονται επειδή βάζετε την ενέργειά σας στο να αγαπάτε και να φροντίζετε ένα άλλο ον. Τα κατοικίδια ζώα μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας-η άνευ όρων αγάπη για ένα κατοικίδιο ζώο είναι ένα ισχυρό πράγμα. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν στον καθαρισμό.
Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε τον εθελοντισμό σε μια ανθρωπιστική κοινωνία όπου μπορείτε να παίξετε με τα ζώα που θέλουν επίσης αγάπη και στοργή
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Εξερευνήστε τις επιλογές για βοήθεια
Κατανοήστε ότι η αυτοβοήθεια από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να ξεπεράσει την επιθυμία για κάθαρση. Η επαγγελματική βοήθεια, σε συνδυασμό με τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται εδώ, είναι ο πιο ευεργετικός τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας για τη μείωση των συμπεριφορών καθαρισμού. Το CBT αφορά την αλλαγή των σκέψεών σας προκειμένου να αλλάξετε τα συναισθήματά σας (άγχος, ενοχές, ανησυχία, κατάθλιψη) και συμπεριφορές (κάθαρση)
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι η εκκαθάριση δεν είναι η λύση για την επίλυση προβλημάτων βάρους ούτε ο σωστός μηχανισμός αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση θεμάτων όπως άγχος, κατάθλιψη, απογοήτευση, θυμός, απελπισία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι θεραπευτές είναι τυπικά μη κρίσιμα και ασφαλή άτομα για να εμπιστευτούν σχετικά με τις συμπεριφορές καθαρισμού σας.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές στο διαδίκτυο ή μπορείτε να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν αξιόπιστο γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που θα ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας
Βήμα 3. Ζητήστε τη βοήθεια περισσότερων από έναν επαγγελματιών
Η θεραπεία σας δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποτελείται από έναν μόνο θεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διατροφική διαταραχή συνεργάζονται με πολλούς επαγγελματίες για να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων και σχεδίου δράσης που λειτουργεί. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να περιλαμβάνουν:
Ιατροί, σύμβουλοι, ψυχίατροι, ψυχολόγοι/θεραπευτές και διατροφολόγοι (διαιτολόγοι)
Βήμα 4. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν διαφορετικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του πόνου και του καθαρισμού. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή συνήθως δεν είναι αρκετή για τη θεραπεία των συμπεριφορών καθαρισμού. Η καλύτερη θεραπεία είναι συνήθως ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να πάρετε μια παραπομπή σε ψυχίατρο στην περιοχή σας. Or, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία ή να πραγματοποιήσετε μια διαδικτυακή αναζήτηση για χαμηλού κόστους κλινικές ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Ενώ, οι γιατροί (MD, γενικοί ιατροί) μπορούν συνήθως να συνταγογραφήσουν φάρμακα για προβλήματα ψυχικής υγείας, οι ψυχίατροι εκπαιδεύονται ειδικά σε διαταραχές ψυχικής υγείας και ειδικεύονται σε αυτούς τους τύπους φαρμάκων.
Συμβουλές
- Μιλήστε σε κάποιον για αυτό που περνάτε. Η προσπάθεια να ξεπεράσετε την επιθυμία σας να καθαρίσετε θα είναι πολύ πιο δύσκολη μόνο από ό, τι με την υποστήριξη ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Βρείτε έναν επιζώντα καθαρισμού. Κάποιος που έχει προβλήματα καθαρισμού και ρωτήστε πώς το ξεπέρασαν.
