Έχετε διαγνωστεί με αυτισμό, ΔΕΠΥ, διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας, άγχος ή άλλη αναπηρία; Σου αρέσει απλώς να τρελαίνεσαι; Youάχνετε να φτιάξετε ένα ρεπερτόριο με άρωμα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να νιώθετε καλά; Το στρίμωγμα είναι μια μορφή κίνησης ή αναστάτωσης που διεγείρει τις αισθήσεις και αυτό το άρθρο σκιαγραφεί μερικά από τα πολλά, πολλά διαφορετικά είδη γουρουνιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν έχετε την παρόρμηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Διέγερση γενικά
Βήμα 1. Γνωρίστε ποιους σκοπούς μπορεί να εξυπηρετήσει η τόνωση
Το Stimming έχει πολλά διαφορετικά οφέλη και όλοι το κάνουν σε κάποιο βαθμό. (Έχετε δει ποτέ κάποιο άτομο με ειδικές ανάγκες να χτυπάει το πόδι του ή να στριφογυρίζει στα μαλλιά του;) Μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ειδικές ανάγκες, που μπορεί να το βρουν…
- Μείνε ήρεμος
- Συγκεντρώνομαι
- Αντιμετωπίστε δυσφορία ή πόνο
- Αποτρέψτε τις καταστροφές
- Εκφράστε συναισθήματα
Βήμα 2. Αποφασίστε αν αισθάνεστε άνετα να δείχνετε διαφορετικοί στο κοινό
Ορισμένα στεφάνια είναι πιο λεπτά ή ασυνήθιστα από άλλα. Ορισμένα μπορεί να θεωρηθούν «κοινωνικά ακατάλληλα». Εξετάστε ποια άτομα είναι πιο αποδεκτά από άλλα και αν ενδιαφέρεστε για τη συμμόρφωση ή όχι.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα ρεπερτόριο stims
Με αυτόν τον τρόπο, έχετε επιλογές όταν έχετε την επιθυμία να τονώσετε. Είναι καλό να γνωρίζετε μια ποικιλία τόσο διακριτικών όσο και προφανών προτύπων, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ό, τι ταιριάζει στις επιθυμίες και την κατάστασή σας.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τα στελέχη σας
Το άγχος πρέπει να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να νιώσετε καλά. Δεν πρέπει να εμποδίζει άλλους ανθρώπους να επικεντρώνονται ή να αισθάνονται καλά. Αποφύγετε την ενοχλητική διέγερση όταν οι άνθρωποι πρέπει να επικεντρωθούν και μην αγγίζετε τους ανθρώπους χωρίς τη συγκατάθεσή τους. Η αναπηρία δεν είναι δικαιολογία για να ξεπεράσεις τα όρια των άλλων.
- Χρησιμοποιήστε λεπτές χούφτες (π.χ. τσίχλες και όχι έντονη ηχολαλία) όταν οι άνθρωποι συγκεντρώνονται, όπως κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης ή εξέτασης.
- Βγες έξω για να τονώσεις λίγο αν χρειαστεί.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι μπορεί να σέβονται περισσότερο από όσο νομίζετε
Το κίνημα αποδοχής του αυτισμού (που περιλαμβάνει συζήτηση για τόνωση) κερδίζει έδαφος στο κοινό και οι άνθρωποι γίνονται πιο ανοιχτοί στις διαφορές των άλλων.
Βήμα 6. Ποτέ μην αφήνετε τους κοινωνικούς κανόνες να παρεμβαίνουν στις ανάγκες σας
Μερικές φορές το ερέθισμα είναι μόνο για διασκέδαση ή για προαιρετική αύξηση της συγκέντρωσης, αλλά άλλες φορές, είναι πραγματική ανάγκη. Μην αφήνετε τις ανάγκες σας στην άκρη μόνο επειδή άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας κρίνουν.
- Οι άνθρωποι τείνουν να νοιάζονται λιγότερο από όσο νομίζετε.
- Είναι απολύτως εντάξει να διεγείρεστε δημόσια για οποιονδήποτε λόγο-για διασκέδαση, για συγκέντρωση, για να αποτρέψετε τις καταστροφές ή για οτιδήποτε άλλο. Κάντε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Βήμα 7. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να διεγείρετε ή να είστε ο εαυτός σας
Το στρίμωμα είναι ένα σύμπτωμα αναπηρίας, ακριβώς όπως ένα αναπηρικό αμαξίδιο ή έχει μοναδικά χαρακτηριστικά προσώπου που σχετίζονται με το σύνδρομο Down. Είναι εντάξει να είστε ανάπηροι δημόσια και μην αφήνετε τους επικριτικούς ανθρώπους να σας κάνουν να ντρέπεστε.
Μέθοδος 2 από 5: Οπτική και ακουστική
Βήμα 1. Κοιτάξτε τα συνηθισμένα αντικείμενα που κινούνται επαναλαμβανόμενα
Ανεμιστήρες, τροχοί αυτοκινήτων και πλυντήρια ρούχων κάνουν όλες επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Βήμα 2. Αγοράστε ή δημιουργήστε διεγερτικά παιχνίδια
Πολλά fidgets και παιχνίδια γραφείου περιλαμβάνουν κάποιο είδος κινούμενων σχεδίων.
- Σφαίρες χιονιού
- Λαμπτήρες λάβας
- Κινητά (Ένα κινητό πλανητών θεωρείται κοινωνικά αποδεκτό για μεγαλύτερες ηλικίες.)
- Βάζο με λάμψη (φτιαγμένο από νερό, κόλλα λάμψης, χρωστικές τροφίμων και λάμψη)
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη φύση
Παρακολουθήστε τον άνεμο να μετακινεί μακρύ γρασίδι ή φύλλα στα δέντρα. Εάν η φύση δεν είναι εύκολα διαθέσιμη σε εσάς, αναζητήστε ήρεμα βίντεο φύσης στο Διαδίκτυο. Ακόμα και 30 δευτερόλεπτα βλέποντας ένα βίντεο με μακρύ γρασίδι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί.
Βήμα 4. Βρείτε επαναλαμβανόμενες κινούμενες εικόνες στο Διαδίκτυο
Αυτά μπορεί να αισθάνονται πολύ ηρεμιστικά. Πολλοί ακολουθούν ένα συγκεκριμένο μοτίβο, το οποίο μπορεί να είναι ευχάριστο για τα αυτιστικά άτομα των οποίων ο εγκέφαλος είναι βελτιστοποιημένος για συστηματοποίηση.
- Τα νήματα "Mesmerizing Gifs" και "loadingicon" στο Reddit περιέχουν πολλά gif.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε βίντεο που περιστρέφονται αντικείμενα ή άτομα.
Βήμα 5. Παίξτε με το φως
Δοκιμάστε να μπλέξετε με φακό, να ανάψετε πυροτεχνήματα ή να τρεμοπαίξετε το φως σε ένα δωμάτιο (αν δεν υπάρχει κανένας άλλος εκεί).
- Δοκιμάστε να μετακινήσετε έγχρωμο χαρτί ή ημιδιαφανή αντικείμενα πάνω από φακούς για να δείτε δροσερά χρώματα και σχέδια.
- Κατεβάστε παιχνίδια που σχετίζονται με το φως και τα μοτίβα στην κινητή συσκευή σας, όπως μια εφαρμογή δημιουργίας πυροτεχνημάτων.
Βήμα 6. Κάντε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα δάχτυλα ή τα χέρια σας
Αυτό μπορεί να προσφέρει ήπια διέγερση για να σας βοηθήσει σε συντριπτικές καταστάσεις ή απλά να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε.
Βήμα 7. Τραγουδήστε ή βουήστε μια μελωδία
Αυτό είναι κοινωνικά αποδεκτό στα περισσότερα περιβάλλοντα και σας επιτρέπει να έχετε ένα ευχάριστο τραγούδι στο μυαλό σας για τις επόμενες ώρες.
Βήμα 8. Επαναλάβετε τις λέξεις και τις φράσεις δυνατά
Αυτό ονομάζεται ηχολαλία και είναι ένα ωραίο εργαλείο για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα ή απλά να διασκεδάσετε. Έχετε υπόψη τους άλλους ανθρώπους εάν αποφασίσετε να κάνετε ηχολαλία, για να βεβαιωθείτε ότι δεν διαταράσσετε τη συγκέντρωση κανενός.
- Επαναλάβετε πράγματα που πρέπει να θυμάστε, όπως υλικό από τον οδηγό μελέτης εξετάσεων.
- Επαναλάβετε κάτι ωραίο που σας είπε κάποιος.
- Επαναλάβετε κάτι που διαβάζετε.
Μέθοδος 3 από 5: Γεύση και οσμή
Το στόμα και η μύτη σχετίζονται με τα τρόφιμα και μπορεί να είναι ισχυρά για ηρεμία. Αυτά τα χτυπήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν είστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι.
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίστε ένα γλειφιτζούρι
Η μεταφορά αυτών μπορεί να είναι χρήσιμη για την ταχεία αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους ή εστίασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν έχετε την τάση να δαγκώνετε τα νύχια σας ή να βάζετε αντικείμενα που δεν είναι τρόφιμα στο στόμα σας-μόλις παρατηρήσετε τι κάνετε, κολλήστε τσίχλα στο στόμα σας.
Το κόμμι χωρίς ζάχαρη δεν θα προκαλέσει τερηδόνα
Βήμα 2. Σκεφτείτε να φορέσετε μαστιχωτά κοσμήματα
Αυτά μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα κόμμι και τις καραμέλες και είναι πιο φορητά. Ενώ οι περισσότερες εταιρείες τα εμπορεύονται σε παιδιά, μερικές (όπως το Stimtastic) είναι επίσης για ενήλικες και εφήβους.
Βήμα 3. Μεταφέρετε ένα μικρό κομμάτι λοσιόν με γλυκό άρωμα, σαπούνι ή αιθέρια έλαια
Επιλέξτε ένα άρωμα που σας χαλαρώνει ιδιαίτερα. Όταν αγχώνεστε, πάρτε μια μυρωδιά και μετρήστε μέχρι το δέκα.
Βήμα 4. Απολαύστε καλές μυρωδιές στο τοπίο
Μπείτε σε καφετέριες και αρτοποιεία ή σταματήστε για να μυρίσετε τα λουλούδια. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να εξερευνήσετε την περιοχή και να δοκιμάσετε τις διαφορετικές μυρωδιές της.
Μέθοδος 4 από 5: Άγγιγμα και ιδιοδεκτικότητα
Οι ιδιοδεκτικοί κορμοί παρέχουν βαθύ άγγιγμα, το οποίο έχει μια ηρεμιστική και κεντραριστική επίδραση στο σώμα. Οι συνηθισμένες απτικές στεγανώσεις σχετίζονται με την υφή.
Βήμα 1. Φορέστε μαλακά ή απαλά ρούχα
Μπορείτε να τρίψετε τα μανίκια σας ή να νιώσετε το μεταξένιο ύφασμα του κασκόλ σας καθώς κάθεστε στο γραφείο σας. Δοκιμάστε fleece και μικροΐνες για ιδιαίτερη απαλότητα.
Βήμα 2. Κρατήστε ή τρίψτε πράγματα με ευχάριστες υφές
Δοκιμάστε λαστιχένιες λαβές με μολύβι, λείες πέτρες, κουβέρτες και κοσμήματα με δροσερές υφές.
Βήμα 3. Παίξτε με παιχνίδια τόνωσης
Οι δυνατότητες των απτικών παιχνιδιών είναι απεριόριστες. Πολλά είναι διαθέσιμα σε καταστήματα ειδικών αναγκών, και περισσότερα πωλούνται ως «μπελάδες» σε υπαλλήλους γραφείου. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα παιχνιδιών αφής:
- Μπάλες στρες και καουτσούκ αχινοί
- Κουβάρια
- Αλυσίδες κλειδιών
- Slinkies
- Βραχιόλια πηνίου ή βραχιόλια με χάντρες
- Fidget κύβους
- Μπαλόνι γεμάτο με μια γροθιά αλεύρι
Βήμα 4. Βρείτε αντικείμενα που μπορούν να σας προσφέρουν βαθιά πίεση
Τσάντες φασολιών, κουβέρτες με ζύγισμα, μαξιλαράκια και άλλα εργαλεία μπορούν να προσφέρουν βαθιά πίεση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
- Πάρτε μια κουβέρτα σταθμισμένη.
- Βάλτε ένα ζυγισμένο μαξιλαράκι ή μια μεγάλη τσάντα φασολιών.
- Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο μασάζ.
- Βάλτε το χέρι ή το δάχτυλό σας μέσα σε ένα βαρύ βιβλίο και κλείστε το. (Άλλοι άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι απλώς κρατάτε τη θέση σας.)
- Τρίψτε μια χειρουργική βούρτσα στο δέρμα σας.
- Βάλτε ένα μαξιλάρι στον εαυτό σας και τοποθετήστε ένα βαρύ αντικείμενο (π.χ. ένα λεξικό) από πάνω. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να το αφαιρέσετε μόνοι σας ή ότι κάποιος άλλος είναι κοντά, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει αν χρειαστεί.
Βήμα 5. Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μια σφιχτή αγκαλιά
Όχι μόνο θα νιώσετε τις καταπραϋντικές επιδράσεις της βαθιάς πίεσης, αλλά θα είναι από κάποιον που αγαπάτε.
Μπορείτε επίσης να πιέσετε τον εαυτό σας εάν κανείς άλλος δεν είναι διαθέσιμος
Μέθοδος 5 από 5: Αιθουσαία στελέχη
Το αιθουσαίο σύστημα του σώματος είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία της κίνησης.
Βήμα 1. Αλλάξτε την καρέκλα σας για μια μπάλα άσκησης
Μπορείτε να αναπηδήσετε, να τραγουδήσετε και να προσαρμοστείτε ενώ κάνετε την καθημερινή σας εργασία. Είναι επίσης πιο εύκολο να κάνετε διαλείμματα για ενθουσιασμό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τραμπολίνα και κούνιες
Και τα δύο μπορεί να είναι σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. (Δείτε καταστήματα ειδικών αναγκών για κούνιες εσωτερικού χώρου.)
Τα μικρά τραμπολίνα είναι φορητά και μπορούν να ακουμπηθούν στον τοίχο για αποθήκευση. Μερικά από αυτά έχουν λαβές για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας
Βήμα 3. Βρείτε φυσικούς τρόπους για να κινηθείτε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας
- Ροκ σε μια κουνιστή καρέκλα
- Αναπήδησε σε μια μπάλα άσκησης
- Βήμα
Βήμα 4. Αποκτήστε ένα δονούμενο γεμιστό ζώο
Όταν πιεστούν, ανακινούνται και παρέχουν αιθουσαία είσοδο. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διαχείριση της διέγερσης πριν τον ύπνο.
Βήμα 5. Χτυπήστε τα χέρια σας, κουνήστε το πόδι σας ή κουνήστε τα χέρια σας
Πολλοί αυτιστικοί/ανάπηροι το κάνουν αυτό ενστικτωδώς και μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία εκπλήξεων, στο χειρισμό προκλητικών εμπειριών ή στην έκφραση συναισθημάτων.
Αν χτυπήσετε τα χέρια/τα χέρια σας, οι άνθρωποι συνήθως θα μπορούν να σας πουν ότι είστε ανάπηροι. Το αν αυτό είναι καλό ή κακό είναι στην κρίση σας
Βήμα 6. Περιστρέψτε σε κύκλους
Χρησιμοποιήστε μια περιστρεφόμενη καρέκλα ή σηκωθείτε και γυρίστε. Αυτό είναι καλό για άτυπες καταστάσεις, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι.
- Μείνε ασφαλής! Προσέξτε τα εμπόδια όπως οι αιχμηρές γωνίες. Εάν ζαλιστείτε πολύ, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό σε μια μακριά φούστα ή φόρεμα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Να είσαι ο εαυτός σου. Μπορεί να μην λειτουργούν όλες οι μέθοδοι διέγερσης, οπότε αφιερώστε χρόνο για να αναζητήσετε μία που θα μπορούσε να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Θα υπάρχει τρόπος εστίασης.
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται ποτέ να ζητήσετε συγγνώμη για την αναπηρία σας δημόσια. Είστε υπέροχοι και αξιαγάπητοι όπως είστε.
- Ρωτήστε αυτιστικά και άτομα με ειδικές ανάγκες περισσότερες ιδέες για το πώς να τονώσετε.
- Το να ξαπλώνετε σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ τρέχετε μπρος -πίσω μπορεί να ηρεμήσει.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί όταν πραγματοποιείτε έρευνες για εναλλακτικά παρασκευάσματα στο διαδίκτυο. Πολλά άρθρα μιλούν για την εξάλειψη της διέγερσης ως στόχο και παρουσιάζουν μια υπερβολικά αρνητική άποψη για τον αυτισμό που μπορεί να είναι ενοχλητική για τα αυτιστικά άτομα. Προσπαθήστε να αναζητήσετε κυρίως στην αυτιστική κοινότητα.
- Μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στεφάνια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δάγκωμα νυχιών, ξύσιμο ή μάζεμα δέρματος και τράβηγμα μαλλιών. Αυτά μπορεί να γίνουν πολύ δύσκολο να τα κόψετε.
