Ανά πάσα στιγμή, περίπου 45 εκατομμύρια Αμερικανοί κάνουν δίαιτα. Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους θα επικεντρωθούν σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επιλογές χαμηλών θερμίδων και θρεπτικών συστατικών από κάθε ομάδα τροφίμων: πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Ωστόσο, εάν δεν είστε λάτρεις των λαχανικών ή βρείτε πολύ λίγα που σας αρέσουν να τρώτε, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να είναι απολαυστικό. Ωστόσο, με λίγο προγραμματισμό και μερικές αντικαταστάσεις, μπορείτε να βρείτε μια διατροφή που είναι θρεπτική και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Το να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν από μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι μια καλή ιδέα. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν εναλλακτικές δίαιτες ή να σας προτείνουν βιταμίνες ή μέταλλα για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας, καθώς αποφεύγετε ή ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη λαχανικών.
- Εξετάστε το τρέχον βάρος, τους στόχους βάρους, τα φάρμακα και το ιστορικό υγείας με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε τοπικό διαιτολόγο για πρόσθετη βοήθεια.
Βήμα 2. Συνάντηση με εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Αυτοί οι ειδικοί διατροφής θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Θα είναι επίσης σε θέση να σας παρέχουν διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για λαχανικά.
- Ζητήστε βοήθεια από τον διαιτολόγο σας στο σχεδιασμό ενός γεύματος ή ενός προγράμματος διατροφής που δεν εστιάζει σε μεγάλο βαθμό στα λαχανικά, αλλά που θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια βάρους.
- Για να βρείτε διαιτολόγο στην περιοχή σας, επισκεφτείτε τον ιστότοπο EatRight και κάντε κλικ στο πορτοκαλί κουμπί "Εύρεση ειδικού" στην επάνω δεξιά γωνία.
Βήμα 3. Γράψτε και παρακολουθήστε τους στόχους σας
Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο.
- Να είστε συγκεκριμένοι με τους στόχους σας. Θέλετε να θέσετε στόχους που είναι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί για εσάς. Δώστε επίσης μια ημερομηνία λήξης.
- Θυμηθείτε, μια μεγάλη ποσότητα απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι ρεαλιστική ή υγιεινή. Επικεντρωθείτε στην απώλεια μικρότερων ποσοτήτων βάρους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
- Συνειδητοποιήστε ότι με την έλλειψη κατανάλωσης λαχανικών (και επακόλουθη κατανάλωση φυτικών ινών), η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή.
- Θέστε μικρότερους στόχους πριν από τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε πέντε μήνες, ένας μικρότερος στόχος θα ήταν να χάσετε τέσσερα κιλά μέσα στον πρώτο μήνα.
Βήμα 4. Γράψτε το πρόγραμμα γεύματος για απώλεια βάρους
Τα προγράμματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δίαιτα και την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη. Θα έχετε το δικό σας σχέδιο για να ακολουθήσετε όλη την εβδομάδα. Ο προγραμματισμός όλων των γευμάτων και των σνακ σας μπορεί να σας κρατήσει οργανωμένους και συγκεντρωμένους.
- Αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο γράφοντας γεύματα και σνακ μιας ολόκληρης εβδομάδας. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα όταν έχετε ένα σχέδιο.
- Παρόλο που αποφεύγετε ή ελαχιστοποιείτε την ποσότητα λαχανικών που συμπεριλαμβάνετε στο γεύμα σας, βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε όλες τις άλλες ομάδες τροφίμων: φρούτα, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει γρήγορα γεύματα, εύκολα μαγειρεύοντας αντικείμενα ή γεύματα που απαιτούν λίγο μαγείρεμα εάν είναι απαραίτητο. Θέλετε να είστε ρεαλιστές με το πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν ένα δείπνο με γρατσουνιές δεν είναι ρεαλιστικό κάθε βράδυ, φροντίστε να το εξηγήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Προγραμματισμός γευμάτων χωρίς λαχανικά για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Μετρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Εάν τρώτε υπερβολικά, ακόμη και σχετικά υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε βάρος.
- Η μείωση του μεγέθους των μερίδων σας μπορεί να είναι ένας αρκετά απλός τρόπος μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
- Όταν σχεδιάζετε και σερβίρετε τα γεύματα και τα σνακ σας, ακολουθήστε αυτά τα τυπικά μεγέθη μερίδας: 1 μερίδα φρούτων είναι 1/2 φλιτζάνι ή 1 μικρό ολόκληρο φρούτο, 1 μερίδα κόκκων είναι 1 ουγκιά ή 1/2 φλιτζάνι, 1 μερίδα άπαχη πρωτεΐνη είναι 3 ουγκιές και 1 μερίδα γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών είναι 1 φλιτζάνι (γάλα και γιαούρτι) ή 2 ουγκιές τυρί. Εάν τρώτε μερικά λαχανικά, 1 μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη λαχανικά.
Βήμα 2. Μετρήστε τις θερμίδες σας
Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι ένας άλλος αρκετά απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η μείωση μερικών θερμίδων από κάθε γεύμα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες με τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα.
- Η απώλεια βάρους με ασφάλεια σημαίνει μόνο να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Όσον αφορά τις θερμίδες, αυτό ισοδυναμεί με κατανάλωση περίπου 500 θερμίδων λιγότερο κάθε μέρα.
- Εάν κόβετε περισσότερες από 500 θερμίδες ημερησίως ή τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών. Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων δεν είναι γενικά μακροπρόθεσμη.
Βήμα 3. Τρώτε δύο με τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια από τις κύριες πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας. Η αποφυγή ή η ελαχιστοποίηση της ποσότητας λαχανικών που καταναλώνετε μπορεί να ελαχιστοποιήσει πόσα θρεπτικά συστατικά λαμβάνετε μέσω των τροφίμων που επιλέγετε. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση επαρκών φρούτων καθημερινά για να μεγιστοποιήσετε το θρεπτικό περιεχόμενο της διατροφής σας.
- Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου δύο μερίδες φρούτων καθημερινά. Αυτό ισοδυναμεί με δύο κομμάτια ή δύο φλιτζάνια φρούτων.
- Κάθε χρώμα φρούτων σας προσφέρει μια διαφορετική θρεπτική ουσία. Επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων και φρούτων διαφορετικού χρώματος κάθε μέρα για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη διαφορετικών θρεπτικών συστατικών.
- Επίσης, τρώτε φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αν και όλα τα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή, ορισμένα φρούτα προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από άλλα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτά: πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, βατόμουρα και φράουλες.
Βήμα 4. Φτιάξτε ή αγοράστε τους δικούς σας χυμούς
Ο χυμός έχει γίνει πρόσφατα ένας πιο δημοφιλής τρόπος για τους ανθρώπους να καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά. Εάν δεν είστε λάτρεις των ωμών ή μαγειρεμένων λαχανικών, η προσθήκη τους σε ένα χυμό μπορεί να τα κάνει πιο γευστικά.
- Ο χυμός λαχανικών διατίθεται στα παντοπωλεία. Δοκιμάστε μερικές μάρκες για να δείτε αν κάποια από αυτά είναι νόστιμα. Αν ναι, προσθέστε μία έως δύο μερίδες χυμό λαχανικών στο πρόγραμμα γεύματός σας.
- Εάν αγοράζετε ένα συνδυασμό χυμού φρούτων/λαχανικών από το κατάστημα, φροντίστε να αγοράσετε 100% χυμό. Μην αγοράζετε κοκτέιλ χυμού, συμπυκνωμένο χυμό ή προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας χυμό στο σπίτι. Μπορείτε να αγοράσετε έναν αποχυμωτή και να κάνετε μια ποικιλία συνδυασμών μόνοι σας. Πολλές φορές, ο χυμός λαχανικών καλύπτεται εντελώς όταν αναμειγνύεται με γλυκά φρούτα όπως ο ανανάς ή τα μήλα.
Βήμα 5. Φτιάξτε smoothies
Όπως και οι χυμοί, τα smoothies είναι μια άλλη μέθοδος για να καταναλώνετε μερικές μερίδες λαχανικών. Πολλά λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι σχεδόν άγευστα όταν αναμειγνύονται με κατεψυγμένα φρούτα και άλλα αρωματικά.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς φρούτων, λαχανικών και υγρών ανάμειξης για να δείτε αν υπάρχει ένας συνδυασμός που σας εντυπωσιάζει.
- Τα λαχανικά που αναμειγνύονται καλά με τα smoothies φρούτων περιλαμβάνουν: σπανάκι, παντζάρια και καρότα. Αυτά τα λαχανικά είναι ελαφρώς γλυκά και συνδυάζονται καλά με γλυκά φρούτα.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα των smoothies είναι ότι διατηρείτε ολόκληρο το φρούτο ή το λαχανικό ολόκληρο, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνετε τις φυτικές ίνες από αυτά τα τρόφιμα.
Βήμα 6. Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρόλο που μπορεί να αποφεύγετε τα λαχανικά, η κατανάλωση τροφών από την ομάδα πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και δημητριακών είναι σημαντική για μια καλά ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
- Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη. Προϊόντα όπως αυτά θεωρούνται άπαχη πρωτεΐνη: πουλερικά, άπαχο κόκκινο κρέας, χοιρινό, θαλασσινά, φακές/φασόλια και αυγά.
- Τα γαλακτοκομικά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Αυτά θα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά, αν είναι δυνατόν. Επιλέξτε από: γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, τυρί cottage και τυρί.
- 100% δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες που θα υποστηρίξουν την απώλεια βάρους σας. Επιλέξτε είδη όπως αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως: καστανό ρύζι, κινόα, κριθάρι, 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή κεχρί.
Βήμα 7. Πάρτε ένα συμπλήρωμα
Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να λαμβάνετε όταν ακολουθείτε δίαιτα και ειδικά όταν ακολουθείτε δίαιτα με περιορισμένη πρόσληψη λαχανικών.
- Υπάρχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα λαχανικά που θα πρέπει να αντικατασταθούν από άλλα τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τα λαχανικά παρέχουν υψηλές ποσότητες καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και αντιοξειδωτικών.
- Πάρτε 100% πλήρη πολυβιταμίνη/πολυ-ανόργανα συστατικά κάθε μέρα.
- Σημειώστε ότι τα συμπληρώματα δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν πλήρως τα τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα περισσότερο ως "back up" και όχι ως πλήρη αντικατάσταση.
Βήμα 8. Δοκιμάστε νέα λαχανικά
Παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσουν τα λαχανικά ή θέλετε να τα ελαχιστοποιήσετε στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι μια πολύτιμη και θρεπτική ομάδα τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνεται καθημερινά. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ένα λαχανικό που σας αρέσει, δουλέψτε για να βρείτε καινούργια για να δοκιμάσετε ή διαφορετικές συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν.
- Δοκιμάστε, δοκιμάστε και δοκιμάστε ξανά. Μπορεί να υπάρχει ένα λαχανικό που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα, αλλά δεν το έχετε δοκιμάσει εδώ και καιρό. Δώσε άλλη μια ευκαιρία. Mightσως εκπλαγείτε να έχουν αλλάξει οι γεύσεις σας.
- Αγοράστε ένα λαχανικό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Maybeσως υπάρχει ένα εξωτικό ή ενδιαφέρον στοιχείο που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Φέρτε το στο σπίτι και προετοιμάστε το για να δείτε αν είναι κάτι που θα θέλατε να τρώτε πιο συχνά.
- Δοκιμάστε να ετοιμάσετε λαχανικά με διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος. Ένα βρασμένο λάχανο Βρυξελλών μπορεί να μην είναι ορεκτικό, αλλά όταν ψηθούν, είναι καρύδια και νόστιμα!
- Δοκιμάστε λαχανικά που είστε πιο πρόθυμοι να σας αρέσουν. Πολλά λαχανικά είναι ελαφρώς γλυκά και δεν έχουν έντονη ή πικρή γεύση. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε: μπιζέλια, πράσινα φασόλια, καρότα, ντομάτες και πιπεριές.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να βάλετε πολλή σάλτσα, σάλτσα ή ντρέσινγκ στα λαχανικά. Αν και μια σάλτσα τυριού κάνει το μπρόκολο νόστιμο, είναι γενικά υψηλότερο σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο. Η υπερβολή με σάλτσες όπως αυτές μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στην απώλεια βάρους σας.
- Μια εξαιρετική επιλογή είναι να αγοράσετε λάχανο ή σπανάκι, να το κάνετε πουρέ μέχρι να γίνει σε μικρά κομμάτια, να το παγώσετε και να το προσθέσετε στις συνταγές.
Βήμα 9. Προσθέστε λαχανικά στις συνταγές σας
Μπορεί να μην απολαμβάνετε μια πλευρά λαχανικών στον ατμό, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα για να γλιστρήσετε σε μερικά λαχανικά σε διαφορετικά γεύματα και συνταγές.
- Πολτοποιήστε επιπλέον λαχανικά σε σούπες ή σάλτσες. Αυτό λειτουργεί υπέροχα για σάλτσα ντομάτας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πολτοποιημένα καρότα ή κολοκύθα βουτύρου στο mac και το τυρί σας.
- Τα λαχανικά είναι επίσης καλά κρυμμένα στα αρτοσκευάσματα. Προσπαθήστε να προσθέσετε πολτοποιημένα λαχανικά σε αντικείμενα όπως το κρεατάκι ή τα κεφτεδάκια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τεμαχισμένα κολοκυθάκια, καλοκαιρινά σκουός ή καρότα σε τρόφιμα όπως muffins και κέικ.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της προόδου σας
Βήμα 1. Ζυγίζεστε εβδομαδιαίως
Κάθε φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ζυγίζεστε τακτικά. Θα μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας και να καθορίσετε πόσο καλά λειτουργεί η διατροφή σας.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας περίπου μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Το να πηγαίνετε στην κλίμακα κάθε μέρα δεν σας δείχνει την πιο ακριβή πρόοδο συνολικά. Οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους (είτε αύξηση είτε απώλεια) είναι φυσιολογικές και ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν την πραγματική συνολική σας πρόοδο.
- Για την πιο ακριβή τάση, ζυγιστείτε την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια ημέρα της εβδομάδας και φορέστε τα ίδια ρούχα (ή μην φορέσετε κανένα ρούχο).
- Τακτικές ζυγίσεις έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα γεύματα και τα σνακ σας με ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να πετύχουν με την απώλεια βάρους. Καταγράψτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. Είναι πιο δύσκολο να ξεφύγετε από τον δρόμο εάν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί να τεκμηριώσετε τα πάντα.
Μπορείτε να αγοράσετε μια εφημερίδα ή μια εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων. Παρακολουθήστε όσες μέρες μπορείτε
Βήμα 3. Επανεκτιμήστε την πρόοδό σας
Ελέγξτε με τον εαυτό σας κάθε μήνα ή δύο για να επανεκτιμήσετε την πρόοδό σας. Σκεφτείτε πόσο βάρος έχετε χάσει και πώς αυτή η δίαιτα έχει λειτουργήσει για εσάς. Και πάλι, μια δίαιτα χαμηλή σε λαχανικά μπορεί να είναι αιτία για πιο αργή απώλεια βάρους.
- Εάν τα πάτε καλά, χάνετε βάρος και απολαμβάνετε τη δίαιτα που έχετε υιοθετήσει, συνεχίστε μέχρι το βάρος του στόχου σας.
- Εάν παρατηρήσετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει επιβραδυνθεί ή σταματήσει, κάντε ένα βήμα πίσω και επαναξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας. Το να είστε πιο επιμελείς με το ημερολόγιο τροφίμων σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν υπάρχουν περιοχές όπου έχετε γλιστρήσει ή τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
Συμβουλές
- Πίνετε πολύ νερό: περίπου δύο λίτρα κάθε μέρα (περίπου 64 ουγκιές). Πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν το δείπνο για να αισθανθείτε χορτάτοι.
- Πάρτε τις μετρήσεις σας μία φορά το μήνα για να κρίνετε την απώλεια βάρους σας σε ίντσες καθώς και κιλά.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οτιδήποτε έρχεται σε συσκευασία είναι συνήθως γεμάτο λίπη, σάκχαρα και άλατα. Μάθετε τι τρώτε εκ των προτέρων.
- Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. θα σας υποστηρίξουν και θα σας ενθαρρύνουν.
Προειδοποιήσεις
- Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους ή πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφική αλλαγή, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι ασφαλής και υγιής για εσάς.
- Χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό, η μη ποικίλη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Εάν συνεχίζετε να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτές τις ομάδες τροφίμων από άλλες πηγές.
- Σημειώστε ότι δεν είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε πλήρως τα λαχανικά στη διατροφή σας. Περιέχουν πάρα πολλά ζωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέα λαχανικά, νέες συνταγές ή νέες μεθόδους μαγειρέματος λαχανικών μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει.
