Η μεταφορά υπερβολικού βάρους στο πρόσωπό σας μπορεί να είναι απογοητευτική. Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο στο πρόσωπό σας, η απώλεια βάρους γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε το πρόσωπό σας. Υπάρχουν επίσης χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το βάρος και το πρήξιμο στο πρόσωπό σας, και μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις προσώπου και μασάζ για να έχετε ένα πιο αδύνατο πρόσωπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας καθώς υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και φάρμακα που μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους στο πρόσωπό σας. Με χρόνο και κόπο, θα αρχίσετε να βλέπετε ένα πιο αδύνατο πρόσωπο να σας κοιτάζει πίσω στον καθρέφτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους εάν πρέπει να χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους στο σώμα σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους στο πρόσωπό σας. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά, αλλά ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει διαρκή οφέλη στην υγεία σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους για τον εαυτό σας και ξεκινήστε να εργάζεστε προς αυτό. Ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο για να το κάνετε διαχειρίσιμο και να δώσετε στον εαυτό σας αυτοπεποίθηση.
- Στοχεύστε στην απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας υγιεινός, διαχειρίσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος και μπορείτε να το πετύχετε μειώνοντας 500 έως 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βάλετε στόχο στον εαυτό σας να χάσει 6 κιλά στη διάρκεια 6 εβδομάδων. Αυτό θα είναι ένα ρεαλιστικό ποσοστό απώλειας βάρους, οπότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τον στόχο σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε τη διατροφή σας για τρόφιμα και ποτά που μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλουν στο φούσκωμα, το οποίο μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πρησμένο. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε ποια τρόφιμα μπορεί να συμβάλουν στο φούσκωμα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης εάν παρατηρήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πρόβλημα για εσάς. Ελέγξτε τη διατροφή σας για να δείτε αν περιλαμβάνει τακτικά:
- Ανθρακούχα αναψυκτικά
- Γλουτένη από σιτάρι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Λάχανο
- Φασόλια
- Μπρόκολο
- Βλαστάρια
- Κουνουπίδι
- Κρεμμύδια
- Αλατισμένα τρόφιμα, όπως τσιπς, κατεψυγμένη πίτσα και αλλαντικά
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και την κυκλοφορία
Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας πιο αδύνατο, βοηθώντας σας να χάσετε το περιττό βάρος. Εάν δεν έχετε υπερβολικό βάρος για να χάσετε, τότε η άσκηση θα προωθήσει επίσης την καλή κυκλοφορία. Αυτό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στο πρόσωπό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, όπως περπάτημα, χορό, κολύμπι ή ποδηλασία.
- Στόχος να κάνετε 30 λεπτά ή περισσότερο μέτρια σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο για να βοηθήσετε το ενδοκρινικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας προδιαθέσει για προβλήματα με το ενδοκρινικό σας σύστημα, όπως ο διαβήτης. Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι και να προωθήσετε ένα υγιές ενδοκρινικό σύστημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
- Προσπαθήστε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ένα χαλαρωτικό μέρος για να προωθήσετε καλύτερο ύπνο, όπως διατηρώντας το δροσερό, σκοτεινό, καθαρό και ήσυχο.
- Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα περιορίζοντας ή αποφεύγοντας την καφεΐνη, κλείνοντας τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο και αποφεύγοντας να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο στο κρεβάτι σας.
Βήμα 5. Πίνετε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να μειώσετε την κατακράτηση νερού
Η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο στο πρόσωπό σας μειώνοντας την κατακράτηση νερού. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, τότε μπορεί να το κρατάτε σε διάφορες περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Στοχεύστε για οκτώ 8 ml (240 ml) νερό καθημερινά, αλλά πιείτε περισσότερο εάν ιδρώνετε ή διψάτε.
Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό πριν βγείτε το πρωί και ξαναγεμίστε το όλη την ημέρα ενώ είστε στη δουλειά ή στο σχολείο
Υπόδειξη: Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του σκέτου νερού, αρωματίστε το με χυμό λεμονιού, μερικά μούρα ή μερικές φέτες αγγούρι.
Βήμα 6. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο του προσώπου, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς εάν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον να περιορίσετε τα ποτά σας. Προσέξτε όχι περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 την ημέρα για τους άνδρες. Ένα ποτό ισούται με 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασιού ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
- Δοκιμάστε να πιείτε ένα απλό mocktail όταν θέλετε να πιείτε ένα ποτό. Συνδυάστε ανθρακούχο νερό, ένα χυμό κράνμπερι και μια σφήνα λάιμ για μια εύκολη, νόστιμη και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλογή ποτού.
- Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το ποτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Mightσως χρειαστεί βοήθεια για να σταματήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις προσώπου
Βήμα 1. Πείτε "X" και "O" 20 φορές το καθένα στη σειρά
Η εναλλαγή μεταξύ της λέξης Χ και Ο θα λειτουργήσει τους μύες στο πρόσωπό σας. Πείτε «X-O-X-O» δυνατά 20 φορές το καθένα και δώστε έμφαση σε κάθε γράμμα για μέγιστο όφελος.
Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ ντυθείτε το πρωί
Βήμα 2. Ρουφήξτε τα μάγουλά σας σαν ψάρι 20 φορές την ημέρα
Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά θα λειτουργήσει τους μύες στα μάγουλά σας. Τραβήξτε τα μάγουλά σας και κρατήστε τα έτσι για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές όλη την ημέρα.
Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ χτενίζετε τα μαλλιά σας ή κάνετε το μακιγιάζ σας
Βήμα 3. Ανοίξτε το στόμα σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε
Ανοίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να φαίνεται ότι ουρλιάζετε ή φωνάζετε. Στη συνέχεια, κρατήστε το στόμα σας σε αυτή τη θέση μέχρι το 5 και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό 30 φορές την ημέρα.
Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό ενώ στρώνετε το κρεβάτι σας ή κάνετε άλλη οικιακή αγγαρεία
Βήμα 4. Περάστε αέρα γύρω από το στόμα σας για 5 λεπτά την ημέρα
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας. Αφήστε λίγο αέρα να γεμίσει το στόμα σας έτσι ώστε να φαίνεται ότι είναι γεμάτο. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον αέρα γύρω από το στόμα σας για να ασκήσετε όλους τους μυς του προσώπου σας. Φροντίστε να αναπνέετε κανονικά καθώς το κάνετε αυτό.
Στοχεύστε για συνολικά 5 λεπτά εναλλαγής αέρα την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό για 2 λεπτά το πρωί και 3 λεπτά το απόγευμα, ή κάντε και τα 5 λεπτά ταυτόχρονα, αν προτιμάτε
Υπόδειξη: Θα μπορούσατε επίσης να ρίξετε νερό στο στόμα σας ή να δοκιμάσετε να τραβήξετε λάδι για να δουλέψετε τους ίδιους μύες.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ προσώπου μετά την προπόνηση
Πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας στο πρόσωπό σας ξεκινώντας από το μέτωπό σας και δουλεύοντας προς τα κάτω στους κροτάφους και τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας στα πλάγια της μύτης σας και μετακινήστε τα προς τα έξω προς τα μάγουλά σας και προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής του σαγονιού σας και προχωρήστε προς το κάτω μέρος του σαγονιού σας. Μπορείτε επίσης να πάτε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο νεφρίτη για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας.
Το μασάζ θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία και αποστράγγιση του λεμφικού υγρού από το πρόσωπό σας. Το λεμφικό υγρό είναι αυτό που συσσωρεύεται γύρω από τους λεμφαδένες σας. Εάν συσσωρευτεί πολύ, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματός σας
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε για υποκείμενες καταστάσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος στο πρόσωπό σας, οπότε ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε παρατηρήσει ξαφνική ή δραματική αύξηση βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ελέγξει για συγκεκριμένες διαταραχές.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας ελέγξει για Cushing και υποθυρεοειδισμό, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στο πρόσωπό σας
Υπόδειξη: Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στην υγεία σας μαζί με την αύξηση του βάρους του προσώπου. Για παράδειγμα, αν νιώσατε επίσης κουρασμένος και κουρασμένος εύκολα τον τελευταίο καιρό, πείτε το αυτό.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στο πρόσωπο
Είναι πιθανό ότι ένα νέο ή υπάρχον φάρμακο μπορεί να φταίει για το πρήξιμο του προσώπου ή την αύξηση βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα ένα νέο φάρμακο και έχετε παρατηρήσει αυτήν την παρενέργεια.
Για παράδειγμα, μια σπάνια αντίδραση στην οξυκωδόνη είναι το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων
Βήμα 3. Κοιτάξτε το lifting προσώπου εάν άλλες επιλογές δεν έχουν βοηθήσει
Παρόλο που η πλαστική χειρουργική μπορεί να είναι δαπανηρή και επεμβατική, ίσως θελήσετε να την εξετάσετε εάν άλλες επιλογές δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ρωτήστε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για παραπομπή ή βρείτε έναν έμπειρο πλαστικό χειρουργό μόνοι σας. Μην πάτε για τη φθηνότερη επιλογή. Βεβαιωθείτε ότι ο χειρουργός είναι καλά καταρτισμένος και έχει μεγάλη εμπειρία στη χειρουργική επέμβαση προσώπου.
- Συναντηθείτε με τον χειρουργό για να μάθετε εάν είστε καλός υποψήφιος για ανόρθωση προσώπου ή άλλη μορφή χειρουργικής επέμβασης για τη μείωση του μεγέθους του προσώπου σας.
- Μπορεί να προταθεί συνδυασμός θεραπειών, όπως λιποαναρρόφηση μαζί με ανόρθωση προσώπου.
