Το να έχετε υπερβολικό βάρος ή πρήξιμο στα μάγουλά σας μπορεί να είναι απογοητευτικό. Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματός σας, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το μέγεθος των μάγουλών σας. Ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις για να στοχεύσετε τα μάγουλά σας. Εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα, μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση ή φάρμακο πίσω από την αύξηση βάρους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση στα μάγουλά σας
Βήμα 1. Πείτε "X" και "O" πλάτη-πλάτη
Η επανάληψη αυτών των ήχων μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους μύες στα μάγουλά σας και να δημιουργήσετε ένα πιο αδύνατο πρόσωπο. Πείτε κάθε γράμμα 20 φορές και επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις προσώπου στο ντους, ενώ ντύνεστε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της πρωινής μετακίνησής σας
Βήμα 2. Ρουφήξτε τα μάγουλά σας σαν ψάρι
Τραβήξτε τα μάγουλά σας στο στόμα σας ρουφώντας τα προς τα μέσα. Στη συνέχεια, κρατήστε τα μάγουλά σας σε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και αφήστε τα.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές την ημέρα
Βήμα 3. Ανοίξτε το στόμα σας, κρατήστε το και χαλαρώστε
Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο πλατιά μπορείτε, όπως αν πρόκειται να φάτε κάτι μεγάλο. Στη συνέχεια, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και κλείστε ξανά το στόμα σας.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές την ημέρα
Βήμα 4. Περάστε τον αέρα στο στόμα σας
Περάστε τον αέρα όπως θα κάνατε το στοματικό διάλυμα. Κάνετε αυτό για συνολικά 5 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε συνεδρίες 1, 2 ή 3 λεπτών ή να προσπαθήσετε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα.
Εάν προτιμάτε, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το νερό στο στόμα σας για να δουλέψετε τους μύες των παρειών σας
Βήμα 5. Μασήστε ένα ραβδί τσίχλας μετά από κάθε γεύμα
Η επαναλαμβανόμενη κίνηση μάσησης μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε το σαγόνι σας και να κάνετε τα μάγουλά σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Μασήστε τσίχλα για 5 έως 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.
Εάν η τσίχλα βλάπτει το σαγόνι σας, μην το κάνετε
Βήμα 6. Χαμογελάστε πιο συχνά
Το χαμόγελο ασκεί επίσης τους μυς του προσώπου σας και μπορεί να τραβήξει την προσοχή μακριά από τα μάγουλά σας. Χαμογελάστε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές την ημέρα.
Ως πρόσθετο μπόνους, το να χαμογελάτε συχνά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και σίγουροι γενικά
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή διατροφής και συνηθειών τρόπου ζωής
Βήμα 1. Χαλαρώστε με το αλάτι και τη ζάχαρη
Εάν συμπεριλάβετε πολύ αλάτι και εξευγενισμένη ζάχαρη στη διατροφή σας, τότε το σώμα σας είναι πιο πιθανό να συγκρατήσει νερό. Ακριβώς όπως δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτό θα κρατήσει το πρόσωπο και τα μάγουλά σας να φαίνονται φουσκωμένα από όλο αυτό το κατακρατημένο νερό. Αν και δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, δοκιμάστε να κόψετε τα αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να φάτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη.
Αντί για αλμυρά κρέατα, όπως ζαμπόν και μπολόνια, πηγαίνετε για άπαχα κρέατα όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ή γαλοπούλα αλεσμένη.
Βήμα 2. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και μειώστε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος
Η καλύτερη στρατηγική για να χάσετε βάρος στα μάγουλά σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να εργαστείτε για τη συνολική απώλεια βάρους. Προσδιορίστε το βάρος -στόχο και κάντε το στόχο σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις θερμίδες τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων για να παρακολουθείτε πόσο τρώτε κάθε μέρα. Καταγράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε στην εφαρμογή και μείνετε εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας ορίου για να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Βήμα 3. Πίνετε περισσότερο νερό για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το πρήξιμο στα μάγουλα
Το νερό είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να πίνετε όταν κάνετε δίαιτα, καθώς δεν έχει θερμίδες και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων. Το να μην μείνετε καλά ενυδατωμένο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, γεγονός που μπορεί να κάνει τα μάγουλά σας να φαίνονται πρησμένα. Πίνετε νερό όποτε διψάτε για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή και γεμίστε το όλη την ημέρα.
- Πίνετε επιπλέον νερό εάν έχετε ιδρώσει υπερβολικά, όπως μετά από μια προπόνηση ή όταν είστε έξω με ζεστό καιρό.
Βήμα 4. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο ή αποφύγετε το
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει τα μάγουλά σας να φαίνονται πρησμένα, οπότε αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ όποτε μπορείτε και πίνετε μόνο μέτρια αν πίνετε. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 ημερησίως για τους άνδρες. Ένα ποτό ισούται με 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασιού ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
Δοκιμάστε να αλλάξετε το βραδινό σας κοκτέιλ με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι ή ένα mocktail φτιαγμένο με αφρώδες νερό και χυμό φρούτων
Βήμα 5. Ασκηθείτε για 150 λεπτά την εβδομάδα για να προωθήσετε την απώλεια βάρους
Αυτή είναι η συνιστώμενη ποσότητα μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης για γενική ευημερία. Κάνοντας αυτό το ποσό άσκησης κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα ή να διαλύσετε τα 150 λεπτά σας με διαφορετικό τρόπο.
- Αν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε 75 λεπτά έντονης άσκησης αντ 'αυτού, όπως τρέξιμο ή ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να την ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει ο χορός, πάρτε ένα μάθημα χορού ή ακολουθήστε βίντεο χορού αεροβικής στο διαδίκτυο.
Υπόδειξη: Η ενσωμάτωση 2 προπονήσεων ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας. Κάντε 2 εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης που δουλεύουν όλες τις κύριες ομάδες μυών στο σώμα σας, όπως τα πόδια, τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, την κοιλιά και τους γλουτούς σας.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε περισσότερο για να προωθήσετε την απώλεια βάρους
Ο καλός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, οπότε κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς για να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Ορισμένες άλλες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ενός ξεκούραστου νυχτερινού ύπνου περιλαμβάνουν:
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ένα χαλαρωτικό μέρος, όπως το να πάρετε ένα ωραίο σεντόνια και να το διατηρήσετε καθαρό, δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.
- Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως το τηλέφωνό σας, τον υπολογιστή και την τηλεόραση.
- Αποφεύγοντας την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει για υποκείμενες καταστάσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φουσκωμένα μάγουλα μπορεί να υποδεικνύουν μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία. Εάν είστε ήδη σε υγιές βάρος και τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα μάγουλά σας, κλείστε ραντεβού με γιατρό.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας ελέγξει για παρωτίτιδα, καθώς αυτή η κατάσταση κάνει τα μάγουλά σας να φαίνονται πρησμένα
Βήμα 2. Ελέγξτε εάν τα φάρμακά σας μπορεί να προκαλέσουν πρησμένα μάγουλα
Εάν παίρνετε τακτικά μια συνταγή φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, αυτό μπορεί να συμβάλλει στο πρήξιμο των μάγουλων. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν αυτό είναι εφικτό και εάν υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Για παράδειγμα, η οξυκωδόνη μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση που κάνει το πρόσωπο και τα άκρα σας να πρηστούν. Αν και αυτό είναι σπάνιο, αξίζει να το εξετάσετε εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο
Βήμα 3. Εξετάστε την πλαστική χειρουργική εάν άλλες στρατηγικές δεν βοηθούν
Αυτή είναι μια ακραία επιλογή για το υπερβολικό βάρος στα μάγουλά σας, αλλά μπορείτε να το εξετάσετε εάν τίποτα δεν σας βοηθάει και το υπερβολικό βάρος σας ενοχλεί. Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης παραπομπή σε πλαστικό χειρουργό ή να βρείτε μόνοι σας έναν έμπειρο πλαστικό χειρουργό.
Προειδοποίηση: Η πλαστική χειρουργική είναι μια ακριβή μορφή θεραπείας για το υπερβολικό βάρος στα μάγουλά σας και η ασφάλιση σπάνια καλύπτει το κόστος. Ενέχει επίσης κινδύνους όπως κάθε άλλη μορφή χειρουργικής επέμβασης.
Δείγμα Ασκήσεων και Προσαρμογές Διατροφής
Ασκήσεις προσώπου για να χάσετε βάρος στα μάγουλα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Προσαρμογές διατροφής για απώλεια βάρους στα μάγουλα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Έναρξη καρδιο ρουτίνας για να χάσετε βάρος στο μάγουλο
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
