Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που περιορίζει τον αεραγωγό σας, η οποία προκαλεί βήχα, συριγμό και μερικές φορές υπεραερισμό. Εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν αυτήν την κατάσταση. Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια κοινή θεραπεία για τη διαχείριση του άσθματος, αλλά ίσως θελήσετε να αποφύγετε αυτό το βήμα. Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για τη φυσική αντιμετώπιση του άσθματος, και πολλοί από αυτούς προτείνονται από γιατρό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτές οι θεραπείες συνήθως δεν θεραπεύουν το άσθμα. Θα πρέπει να τα κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση γιατρού και να ακολουθείτε τυχόν άλλες συστάσεις θεραπείας από αυτούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γενικές συμβουλές για την υγεία
Ενώ δεν μπορείτε να θεραπεύσετε το άσθμα με συγκεκριμένες μεθόδους τρόπου ζωής, το να ζείτε μια γενικά υγιή ζωή είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να αποφύγετε τις επιθέσεις. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να δυναμώσει τους πνεύμονές σας ενώ η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στους αεραγωγούς σας. Κανένα από αυτά τα φάρμακα δεν αντικαθιστά την παρακολούθηση των συμβουλών θεραπείας του γιατρού σας ή την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας εάν έχετε κρίση άσθματος. Μπορούν, ωστόσο, να συμπληρώσουν την κανονική σας θεραπεία και να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άσθμα.
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας
Ενώ η παραμονή ενεργός μπορεί να είναι δύσκολη με το άσθμα, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους πνεύμονές σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση όπως περπάτημα ή τρέξιμο 5-7 ημέρες την εβδομάδα.
- Προσέξτε την κατάστασή σας ενώ ασκείστε. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια, σταματήστε πριν πάρετε μια επίθεση.
- Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή εισπνοής, κρατήστε το μαζί σας ενώ ασκείστε.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί περισσότερο άγχος στους πνεύμονες και μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα. Μιλήστε με το γιατρό σας και αποφασίστε για το ιδανικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, άσκηση και δίαιτα για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά
Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή στο άσθμα, αλλά θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή στον αέρα σας. Τρώτε όσα περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείτε, συμπληρωμένα με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή φυτικά έλαια, για μια καλή αντιφλεγμονώδη διατροφή.
Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδης, οπότε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για τη δική σας διατροφή
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ άσθματος και ατόμων με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τρώτε τρόφιμα όπως αυγά, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια για αύξηση της βιταμίνης D.
Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, έτσι ώστε να περνάτε λίγα λεπτά έξω μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σας
Βήμα 5. Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με θειώδη άλατα
Τα θειώδη μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος, οπότε καταναλώστε όσο το δυνατόν λιγότερα. Το κρασί είναι ιδιαίτερα υψηλό σε θειώδη άλατα.
Τα κονσερβοποιημένα, ζυμωμένα ή τουρσί τρόφιμα τείνουν επίσης να έχουν θειώδη άλατα. Ελέγξτε τη συσκευασία σε οτιδήποτε αγοράζετε για να ελέγξετε για θειώδη άλατα
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος για να βελτιώσετε την αναπνοή σας
Η γρήγορη αναπνοή ή ακόμη και ο υπεραερισμός είναι συνηθισμένο όταν είστε αγχωμένοι, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει κρίση άσθματος. Βάλτε τα δυνατά σας για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα.
Οι δραστηριότητες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας
Βήμα 7. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό
Αυτό δεν βοηθά άμεσα το άσθμα σας, αλλά το να αρρωστήσετε μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα σας. Αποφύγετε τις ασθένειες κοιμάστε όλη τη νύχτα και διατηρείτε ανοσία.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες για μία ώρα πριν τον ύπνο, όπως να διαβάσετε ή να ακούσετε απαλή μουσική
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση του σωστού περιβάλλοντος
Το περιβάλλον σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο καλά μπορείτε να διαχειριστείτε το άσθμα σας. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει τα περισσότερα από τα παρακάτω βήματα για να διατηρήσετε ένα περιβάλλον χωρίς ερεθισμούς που δεν θα προκαλέσει τα συμπτώματα του άσθματος. Η αφαίρεση κοινών ενεργοποιητών από το σπίτι σας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στη διαχείριση της κατάστασής σας. Σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άσθμα σας.
Βήμα 1. Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα
Όλοι έχουν διαφορετικούς παράγοντες που προκαλούν άσθμα, οπότε προσδιορίστε τους δικούς σας και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τους αποφύγετε. Μερικά συνηθισμένα είναι η γύρη, η τριχόπτωση, τα ακάρεα σκόνης, ο καπνός, οι χημικές αναθυμιάσεις και οι χημικές αναθυμιάσεις.
Μερικοί άνθρωποι είναι επίσης ευαίσθητοι σε φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη
Βήμα 2. Καθαρίστε ή αφαιρέστε οποιαδήποτε χαλιά στο σπίτι σας
Τα χαλιά προσελκύουν τη σκόνη, τα μαλλιά, τη γύρη και πολλούς άλλους παράγοντες άσθματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε κατοικίδια ζώα. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χαλιά, αλλά μπορείτε επίσης να τα καθαρίζετε τακτικά για να αποφύγετε τη συσσώρευση αλλεργιογόνων.
Εάν συνεχίζετε τα χαλιά στο σπίτι σας, σκουπίστε το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να καθαρίσετε τη σκόνη που έχει συσσωρευτεί
Βήμα 3. Ανοίξτε τα παράθυρα ενώ καθαρίζετε το σπίτι σας
Ο καθαρισμός απορροφά πολύ σκόνη και άλλους παράγοντες ενεργοποίησης, οι οποίοι μπορούν να δυσκολέψουν την αναπνοή. Ανοίξτε τα παράθυρα ενώ καθαρίζετε και αφήστε τα ανοιχτά για λίγο αργότερα για να αφαιρεθεί η σκόνη.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αφυγραντήρα εάν ζείτε σε υγρό περιβάλλον
Ο υγρός αέρας είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσει, οπότε ένας αφυγραντήρας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε το σπίτι σας πιο άνετο αν έχει υγρασία έξω.
Θυμηθείτε ότι ο υπερβολικά ξηρός αέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο με τις ρυθμίσεις του αφυγραντήρα για να βρείτε το ιδανικό επίπεδο υγρασίας
Βήμα 5. Μείνετε μέσα εάν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι πολύ υψηλά
Η γύρη και άλλα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άσθματος. Εάν τα επίπεδα αλλεργιογόνων είναι υψηλά, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον χρόνο σας έξω.
Όταν τα αλλεργιογόνα είναι υψηλά έξω, είναι επίσης καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε τον κλιματισμό σας για να φιλτράρετε τον αέρα
Βήμα 6. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας αν κάνει κρύο
Ο κρύος αέρας περιορίζει τον αεραγωγό σας και μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Εάν έξω κάνει κρύο, χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι ή μάσκα για να διατηρήσετε τη μύτη και το στόμα σας ζεστά.
Βήμα 7. Κρατήστε τον καπνό του καπνού μακριά από το σπίτι σας
Μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας, επειδή ο καπνός είναι ένας κύριος ερεθιστικός παράγοντας για το άσθμα.
Επίσης, δεν πρέπει να καπνίζετε μόνοι σας εάν έχετε άσθμα. Αυτό σίγουρα θα προκαλέσει τα συμπτώματά σας
Μέθοδος 3 από 3: Συμπληρώματα και Εναλλακτική Ιατρική
Οι ακόλουθες θεραπείες έχουν μικτά αποτελέσματα για τη θεραπεία του άσθματος. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν βελτίωση ενώ άλλοι δεν παρατηρούν διαφορά. Εάν η συμβατική θεραπεία για το άσθμα δεν έχει λειτουργήσει για εσάς, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα ή θεραπείες και να δείτε αν σας βοηθούν. Πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθεί ότι αυτά είναι ασφαλή για εσάς. Θυμηθείτε επίσης ότι αυτές οι θεραπείες δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη και τη λήψη φαρμάκων εάν το χρειάζεστε.
Βήμα 1. Πάρτε δισκία βιταμίνης D εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από τη διατροφή σας
Οι ανεπάρκειες βιταμίνης D είναι κοινές, οπότε μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από τη διατροφή σας. Πάρτε ένα καθημερινό tablet για να αυξήσετε τα επίπεδα σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει εάν έχετε ή όχι ανεπάρκεια βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος
Βήμα 2. Δοκιμάστε σελήνιο για χρόνιο άσθμα
Μια ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να συμβάλει στο χρόνιο άσθμα, οπότε ένα καθημερινό δισκίο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.
Μπορείτε επίσης να πάρετε σελήνιο φυσικά από ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τζίντζερ για να μειώσετε τη φλεγμονή
Το τζίντζερ λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί να καθαρίσει τον αέρα σας και να διευκολύνει την αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πιείτε τζίντζερ, όπως στο τσάι, πασπαλισμένο με φαγητό ή σε συμπλήρωμα, οπότε επιλέξτε τη μέθοδο που σας αρέσει περισσότερο.
Βήμα 4. Πρακτική βαθιά αναπνοή για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος
Δεδομένου ότι το άσθμα μπορεί να προκαλέσει υπεραερισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα και επικεντρωθείτε στην βαθιά αναπνοή. Αυτό δεν θα θεραπεύσει το άσθμα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας και να αποτρέψετε τις κρίσεις.
Βήμα 5. Ανακουφίστε την πίεση με θεραπεία βελονισμού
Ο βελονισμός δεν είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για το άσθμα, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματά τους. Δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε αν θέλετε.
Επισκεφθείτε μόνο έναν αδειοδοτημένο και πιστοποιημένο βελονισμό, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε ασφαλή θεραπεία
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν σίγουρα ορισμένοι τρόποι ζωής και περιβάλλοντος που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άσθματος. Αυτές οι μέθοδοι σπάνια θεραπεύουν το άσθμα από μόνες τους, αλλά μπορούν να κάνουν τη διαχείριση της κατάστασης πολύ πιο εύκολη. Κυρίως, θα πρέπει να θυμάστε ότι το άσθμα είναι μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί επίβλεψη γιατρού, οπότε μην αντιμετωπίζετε αυτές τις μεθόδους ως αντικατάσταση ιατρικών συμβουλών. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες θεραπείας και να διαχειριστείτε με επιτυχία το άσθμα σας.
